Sport Lifestyle - Ein paar Worte über Milch, Kalzium und körperliche Aktivität.

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  • Ein paar Worte über Milch, Kalzium und körperliche Aktivität.

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    Unabhängig davon, ob Sie ein professioneller Sport oder zum Vergnügen, und in Form halten sind, müssen Sie eine ausreichende Menge an Kalzium. In diesem Fall können Sie auf die Hilfe von Milch kommen. Natürlich können Sie Kalzium aus anderen Lebensmitteln, sowie Vitamin-und Mineral-Komplexe zu bekommen, aber in diesem Artikel möchten wir Sie daran erinnern, dass die Milch nicht notwendig ist, abschreiben.

    Also, warum Milch?

    - Zugabe von Calcium, die das Produkt enthält Elemente zur Förderung der Resorption von Calcium: Phosphor, Magnesium und Vitamin D.
    - Milch - eine gute Quelle von Riboflavin.
    - Milch enthält große Mengen von Kohlenhydraten - "Muskelkraftstoff" - sowie eine beträchtliche Anzahl von Proteinen, die die Muskeln nach längerer Übung erholen helfen.
    - Darüber hinaus ist die Milch - ein flüssiges Produkt löst somit das Problem der Regeneration nach dem Training in den Wasserhaushalt des Körpers.

    Wir wenden uns nun der Rolle von Calcium im Sport. Kalzium für Muskeln. Calcium ist erforderlich Muskeln aus mehreren Gründen. Erstens ist es wichtig, Mineral, Kontraktion der Muskeln ermöglicht. Herz - der wichtigste Muskel in unserem Körper, die eine Verringerung der normalen Rhythmus mit einem Mangel an Calcium nicht selbst herstellen kann. Das Mineral wird auch für den Muskelaufbau benötigt wird, um es in Form zu halten. Calcium ist für die Empfindlichkeit des Muskels Nervenimpulsen verantwortlich. Mit einem Mangel an Mineralstoffen im Körper während des Trainings können Muskelkrämpfe und Krämpfe sein.

    Zweischneidiges Schwert.

    Übungen für Calcium und Calcium für die Übung! Calcium ist auch für Menschen aktiv im Sport beteiligt benötigt, da sind Sportarten für eine bessere Absorption von Kalzium. Der Grund dafür ist, dass, egal, wie viel Kalzium Sie während des Tages verbrauchen, das Knochengewebe nicht überschüssige Kalzium in der Abwesenheit von Bewegung zu absorbieren. Knochengewebe wie Muskeln, die Wachstum zu betrachten. Für ihr Wachstum und Konsolidierung erfordert regelmäßige Bewegung.

    Auswahl Übung.

    Für die Stärkung und Entwicklung der Knochen sind nützlich, Übungen, bei denen der Körper, wie es die Schwerkraft der Erde wider, sowie Übung, wenn es notwendig ist, um die Knochen unseres Körpergewichts zu halten. In einfachen Worten, in dieser Linie ist für uns besser läuft als zu Fuß, Volleyball und Tennis als Schwimmen oder Radfahren. Darüber hinaus sollten die oben aufgelisteten Arten von Übungen mit Übungen, um die Muskelmasse zu erhöhen helfen, kombiniert werden, dann stellt sich heraus großartige Kombination.

    Im Laufe der Jahre, die Notwendigkeit zu tun, mehr Sport steigt das Alter ist ein natürlicher Prozess des Muskelabbaus, die zum Verlust der Festigkeit des Skeletts führt. Sie können sich vorstellen, was passiert. Mit dem Alter, eine Person an Gewicht durch Fettgewebe wird Muskelmasse reduziert, die Knochen werden weniger stabil und die Last auf ihnen erhöht. Der einzige Weg - ist regelmäßige Bewegung sowie eine gute Quelle von Kalzium wie Milch.

    Angemessenen Belastung. Körperliche Überbeanspruchung unerwünscht. Dies gilt natürlich in erster Linie von Frauen professionellen Athleten, da die Konstant Staus verringert das Niveau des Hormons Östrogen, die zu einer Schwächung des Knochens führt.

    Wie viel Kalzium verbraucht wird und wie oft Sport zu tun? Die beste Kombination ist als eine tägliche Einnahme von 1.200 mg betragen. Calcium und Übung für 30-60 Minuten drei oder mehr Mal pro Woche. Positive Ergebnisse werden nach ein paar Monaten regelmäßigen Trainings zu spüren sein und erhalten die erforderliche Menge an Kalzium.

     








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