Sport Lifestyle - Wählen Sie Ihre Fitness.

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    Sport Lifestyle - Wählen Sie Ihre Fitness

    Gesunden Lebensstil, natürlich, gut. Aber manchmal, fasziniert Fitness, riskieren Sie, was Exazerbation der chronischen Krankheit. Oder anstelle von Gewicht zu verlieren, um die Muskelmasse zu gewinnen. Daher ist es wichtig, die richtige Art der Ausbildung zu wählen. In modernen Richtungen hilft Sportarzt Netzwerk Orange Fitness Clubs Anna Shabelnik.

    Pilates.

    Eine Reihe von Übungen vor etwa hundert Jahren von einem deutschen Arzt und Trainer Joseph Pilates erstellt. Verwendet für die Sanierung der auf dem Schlachtfeld und für die Tänzer verwundet, und dann trugen sie weg die Hollywood-Stars. Der Schwerpunkt liegt auf Strecken und Ausarbeitung von oberflächlichen und tiefen Muskeln, die Förderung der Flexibilität der Gelenke, Bänder Elastizität und Ausdauer.

    In Pilates vereint westliche und östliche Elemente. Und der Gedanke, Übung, so dass "schwänzen" wird nicht gelingen. Es gibt zwei Arten von Pilates: Übung auf dem Boden und die Arbeit an Simulatoren. Welche Sorte ist die richtige für Sie, wird zur Lösung der Trainer je nach Zustand Ihrer Gesundheit.

    Was soll das? Pilates entwickelt Flexibilität und Stärke bestimmter Muskelgruppen. Nützlich für Patienten, insbesondere solchen, die eine Verletzung der Wirbelsäule. Macht den Körper flexibel und schlank. Warnt Wunden und Schwellungen. Regt biochemische Prozesse und verjüngt somit den Körper.

    Yoga.

    Es gibt mehrere Arten. Fitness Yoga oder Aerobic, Yoga - eine der beliebtesten und vielseitigsten Trainingsformen. Der Unterricht wird vor allem auf die richtige Körpertraining werden Meditationstechniken verwendet, aber sehr selten. Konzentrieren Sie sich auf die Flexibilität erhöht, die Rückenmuskulatur und die richtige Haltung zu stärken.

    Klassische Yoga (Iyengar) - die meisten ruhig und hat keine Altersbeschränkung. Hilft, praktische Fertigkeiten für Entspannung und Meditation zu gewinnen, lernen, Grundhaltungen und lehrt laden Sie Ihren Körper mit Energie. Hatha Yoga. Diese Übung mit der richtigen Atmung kombiniert. Ashtanga Vinyasa Yoga baut Kraft und Ausdauer.

    Cardio.

    "Skifahren" (elliptische, Ellipsoide). Im Gegensatz, Heimtrainer, wo er arbeitet, nur den unteren Teil des Körpers, auf den Ski fleißige Hände und Oberkörper. Der Simulator ist in schlaffe Muskeln der Arme, schlaff Gesäß, Taille Problem angezeigt. Liegerad Heimtrainer. Empfohlen für diejenigen, die sehr Gewicht leiden und Menschen mit Rückenverletzungen. Treppen (Stepper). In erster Linie stärken Muskelgruppen des Unterkörpers. Verbrennen mehr Kalorien als Walking, Joggen und Fahrrad. Aber auch in diesem Fall einer Überlastung der Herz und Lunge. Laufband. Entwickelt Knie, Knöchel und Taille. Aber wenn der unteren Rückenschmerzen, mit dem "Laufband" ist besser, nicht, sich zu engagieren.

    Interessant.

    Frauen mit Typ der Form eines umgekehrten Dreiecks (breite Schultern, entwickelten Muskeln der Arme und Hüften) kann, ohne Angst vor dem Laden der untere Teil des Körpers (fit Aerobic, Joggen, Tennis, ...). Damen mit einem typisch weiblichen Formen (breite Hüften, Schwer unten) sollte lieber schwimmen, Formen, Callanetics.

    Für wen sich die Türen in Fitness-geschlossen?

    - Es sind absolute Kontraindikationen und Zeit, - sagt Anna Shabel'nikov. - Und das Fitness-Studio, ich würde nie strenge Verbote auferlegt. Natürlich sofort nach einem Herzinfarkt oder Schädel-Hirn-Verletzung in der Turnhalle zu tun ist kontraindiziert. Aber nach ein oder zwei Jahren, können Sie auf leichte Lasten zurück.

    Vorübergehend deaktivieren Aerobic Worth Individuals in akuten Stadien der Herzkreislauferkrankungen, häufige Asthmaanfälle, schwere Entzündungen und psychischen Erkrankungen. Und die Menschen nach den jüngsten Verletzungen. Wenn Yoga ist keine absolute Kontraindikation, aber man sollte einige der Übungen für Menschen mit Thrombophlebitis, Augenkrankheiten (Katarakt, Glaukom), Geschwüre, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, den Wegfall der inneren Organe zu vermeiden.

    Erkrankungen der inneren Organe, Bluthochdruck, Thrombose, Probleme mit der Wirbelsäule zu vermeiden, Krafttraining. Führen Sie für Herzrhythmusstörungen und traumatische Hirnverletzungen verboten. Springen - bei Erkrankungen der Gelenke. Bei Epilepsie Wassergymnastik und Schwimmen sind nur möglich, in geringer Tiefe, und nur unter der Aufsicht eines Ausbilders. Außerdem werden Übungen im Wasser bei akuten Erkrankungen der Atemwege und der Haut kontraindiziert. Aber Pilates ist wahrscheinlich die sicherste Form der Fitness. Es kam überhaupt zur Rehabilitation nach Krankheiten.

     








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