Sport Lifestyle - Fitness nach vierzig.

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    Sport - es ist Lebenskraft, Gesundheit, schlanke Figur. Allerdings, wenn Sie über vierzig sind, schwere körperliche Tätigkeiten sollten mit äußerster Vorsicht behandelt werden, sonst können sie zu ganz entgegengesetzten Ergebnissen führen, - der Leiter des Moskauer Fitnesscenter "Frau-Klasse" Svetlana L. Kruzhalin.

    - Wie eine Frau lernen können - es wird Nutzen oder Schaden ausüben?

    - Fünfzehn-zwanzig-minütigen täglichen Übungen mit glatten, langsame Bewegungen werden nicht in jedem Alter zu verletzen. Aber, bevor sie zu den längeren und aktiveren sportliche Aktivitäten, Frauen 40 Jahre und älter werden sicherlich brauchen, um einen Arzt zu konsultieren. Einige Fitness-Zentren, wie die unsere, erhalten medizinisch - es ermöglicht eine Frau keine Zeit mit Bypass-Ärzte, nicht in den Zeilen in der Klinik sitzen. Wenn in einem Club, in dem Sie zu tun beabsichtigen, ist jedoch dieser Dienst nicht, müssen Sie einen Gynäkologen, Endokrinologen, Mammalogie, Physiotherapie apevta, Onkologe und vertebrologist besuchen.

    Keiner dieser Experten gaben ein Verbot von schweren körperlichen Anstrengung? So können Sie zu einem Sportverein gehen - bringen Sie nur Ihre schriftlichen Rat von Ärzten oder Krankenkarte. Diese Informationen werden benötigt, Lehrer - und nur mit ihrem Konto haben, können Sie die Art der körperlichen Aktivität, die nicht schaden Ihrer Gesundheit holen.

    - Nicht mehr eine junge Frau, vielleicht besonders wichtig, eine gute Fitness-Center zu finden. Wie es zu tun?

    - Natürlich ist in jedem Alter am besten, um eine hohe Qualität Sportzentrum zu besuchen. Aber wenn ein junger Körper Makel genügend qualifizierte Lehrer können nicht berücksichtigt werden, die Frau im Alter er wahrscheinlich ist, einen ernsthaften Schaden zu verursachen.

    "Möchten Sie bei der Gestaltung tätig werden wollen? Bitte. Aerobic? Kein Problem. " Wenn im Fitnesscenter redeten, so dass dieser Ort nicht zu Ihnen passt. In fester Form Lasten sollte der Turnlehrer zu bestimmen, und nur auf der Grundlage der medizinischen Re-Empfehlungen. Zum Beispiel, wenn eine Frau krank Kniegelenke, sicherlich beraten sie zu tun Stretching - langsame Dehnübungen Muskeln.

    Wenn Sie Krampfadern - Badeanzug. Profi-Trainer nach Ihren Biorhythmus ermitteln Stunden der Studie - morgens, abends oder am Nachmittag. Berechnen Sie, wie um die Last zu erhöhen. Beschäftigungsprogramme machen - ein, zwei oder drei in der Woche. Plus in unserem Fitness-Center Ernährungsberater geben Empfehlungen für eine gesunde Ernährung.

    - Wie funktioniert es während eines Trainings oder nach fühlen sollte eine Frau zu warnen?

    - Immer, wenn Sie sich unwohl fühlen, - Schwindel, Schwäche, Schmerzen in der Brust - sofort abbrechen, die Ausübung und informieren die Lehrer über seine Krankheit. Als wir nach dem Training nach Hause zurückkehrte, sollte die letzten körperlichen Aktivität einen milden Müdigkeit ähneln. Wenn Sie besiegt fühlen, Übelkeit oder Schlaflosigkeit, bevor Sie Ihren nächsten Klassenlehrer.

    Vorsicht ist geboten. Aber das bedeutet nicht, dass die Ausbildung sollten Sie sehr, sehr einfach angegeben werden - sonst wird die Verwendung von ihnen nicht. Einfacher, die Last zu tragen, wenn das Programm berücksichtigt die Lektionen des psycho. Mit Hilfe von speziellen Tests in unserem Verein zu installieren, Sanguiniker oder Choleriker Sie. Fragen Sie im Detail, wie Sie gerne tun - in der Gruppe oder ein-zu-eins mit einem Lehrer, und wenn die Musik unter denen.

    - Im Laufe der Jahre ist die Zahl der Probleme mit der Figur zunimmt. Kann nicht eine junge Frau auf der Tatsache, dass in der Fitness-Klasse wird ihm helfen, schlanker zu werden zählen?

    - Notwendige Messungen und Ihre Wünsche in Bezug auf das, was Sie gerne in Ihrer Figur ändern - diese Daten werden sicherlich berücksichtigen die Entwicklung von Ausbildungsprogrammen. Für Frauen in den Vierzigern sind sehr relevant Übungen für den Brust-und Schulterbereich. Hier sind ein paar Übungen:

    Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme an den Ellbogen gebeugt, Handflächen, wie im Gebet, vor der Brust gefaltet. Mit aller Kraft auf die Palme davim l adoshku 20-mal, dann für 5 Sekunden und dann 20 Klicks zu brechen. Dann ihre Hände zu heben, so dass wir sie auf Augenhöhe waren, und wiederholen Sie die Übung. Dann starten wir die Hände hinter dem Kopf, faltete seine Hände Daumen nach unten und machen 40 Hähne.

    Übung wird mit einer Hantelscheibe 0,5 kg durchgeführt. Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. 40-mal heben unsere Hände zur Seite, mit der Handfläche mit der Hantel sollte von innen nach außen nach oben gedreht werden. Schieben Sie nun Ihre Hände bis zu den Ellenbogen an den Körper. Zu halten, und heben und senken Sie die Hanteln, Richten und Biegen Sie Ihre Ellbogen 40 mal.

    Abschließend möchte ich sagen, Schönheit - das ist Gesundheit. Und wenn in einem Sportverein zu Ihrem Wohlbefinden verpflichtet ist - und dann zu verbessern, im Aussehen nicht lange bitten.

     








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