Sport lifestyle - Κολυμπήστε με το μυαλό.

  • Τι άθλημα
  • Αθλητισμός Ιστορία
  • Επαγγελματικός Αθλητισμός
  • Η σημασία της άσκησης
  • Εκπαιδευτικές λειτουργίες του αθλητισμού
  • Ταξινόμηση των σπορ
  • Ολυμπιακοί Αγώνες
  • Ημερομηνίες Ολυμπιακούς Αγώνες
  • Ατομική:
  • Ορειβασία
  • Badminton
  • Μπιλιάρδο
  • Γέφυρα
  • Γκολφ
  • Πόλεις
  • Κροκέ
  • Ιππασίας
  • Πινγκ πονγκ
  • Τένις
  • Σκάκι
  • Ντάμα
  • Ομάδα:
  • Ποδόσφαιρο
  • Μπάσκετ
  • Μπέιζμπολ
  • Water Polo
  • Βόλεϊ
  • Χάντμπολ
  • Κέρλινγκ
  • Κρίκετ
  • Μίνι Ποδόσφαιρο
  • Ράγκμπι
  • Ποδόσφαιρο
  • Footballtennis
  • Χόκεϊ επί πάγου
  • Κύκλος:
  • Δίαθλο
  • Ποδηλασία
  • Κωπηλασία
  • Cross-country σκι
  • Αθλητισμός
  • Πισίνα
  • Τρίαθλο
  • Short Track
  • Τεχνικά σπορ:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Έλκηθρο
  • Θαλάσσιο σκι
  • Karting
  • Radiosports
  • Τοξοβολία
  • Σκοποβολή αθλήματα
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Πυγμαχία
  • Jiu-Jitsu
  • Παγκράτιο
  • Ταϊλάνδης πυγμαχία
  • Καράτε
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ξιφασκία
  • Πάλη:
  • Ελληνορωμαϊκή πάλη
  • Πάλη
  • Sambo
  • Τζούντο
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Αλεξιπτωτιστών
  • Πηδώντας στο νερό
  • Άλμα στο άλμα με σκι
  • Surfing
  • Συγχρονισμένη κολύμβηση
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Ακροβατική Γυμναστική
  • Γυμναστική
  • Καλλιτεχνικό πατινάζ
  • Freestyle
  • Ρυθμική Γυμναστική
  • Αθλήματα αντοχής:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Άρση Βαρών


  • Κολυμπήστε με το μυαλό.

    Advertising:

     

    Sport lifestyle - Κολυμπήστε με το μυαλό

    Όταν επιλέγετε ένα μέρος για τις καλοκαιρινές σας διακοπές, πολλοί πιστεύουν ότι το κύριο κριτήριο για την επιλογή της παρουσίας της δεξαμενής. Και δικαίως έτσι. Μετά από όλα, έχει από καιρό γνωστό ότι το νερό είναι εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στην υγεία του ανθρώπου, την απόδοση και τη διάθεσή του. Κατά το υπόλοιπο της θάλασσας, λίμνης ή ποταμού υπάρχει μια μεγάλη ευκαιρία όχι μόνο να κολυμπήσουν για διασκέδαση, αλλά συγχρόνως να ομαλοποιήσει τη δραστικότητα πολλών από τα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Επεξεργασμένα με ευχαρίστηση

    Πολλοί μελετητές υποστηρίζουν ότι οφείλεται στον άνθρωπο κολύμπι μπορεί να αποκατασταθεί η υγεία του, ακόμη και αν είναι καλά υπονομεύεται. Σύνολο, έτσι ώστε να βελτιώνει πλοήγηση σημαντικά την λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαζί με τις ρυθμιστικές αρχές και τις σχετικές μεταβολισμό που προκάλεσε το κρύο και να συμβάλει στην αύξηση της ροής του αίματος, την πίεση και την αντίσταση του νερού, ενώ το κολύμπι και εξακολουθούν να έχουν μια συγκεκριμένη επίδραση στην καρδιά και την κυκλοφορία του αίματος.

    Όταν ο κολυμβητής βρίσκεται πάνω στο νερό, το σώμα του υφίσταται μια πρόσθετη επιβάρυνση που προκύπτει ως αποτέλεσμα της πίεσης του νερού. Όταν αυξάνεται η πίεση καταδύσεις σε αναλογία με το βάθος. Ομοίως, το φορτίο στο σώμα είναι ανεξάρτητη από την ταχύτητα. Ως αποτέλεσμα την υπέρβαση του στρες που αντιμετωπίζει το σώμα κατά τη διάρκεια συστηματική εκπαίδευση στο νερό, την ενίσχυση του μυϊκού ιστού των κόλπων και κοιλιών της καρδιάς, ομοιόμορφα αυξημένο όγκο της κοιλότητας της καρδιάς. Έτσι, το φορτίο προκαλεί την καρδιά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος κατά τη διάρκεια του χρόνου.

    Πισίνα αναπτύσσει επίσης το αναπνευστικό σύστημα. Φυσικά, μεταβολικές διεργασίες και οικονομική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, που απαιτεί ιδιαίτερη αντοχή εξαρτάται από την τακτική και επαρκή παροχή οξυγόνου. Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν σωστά οργανωμένη διαδικασία της αναπνοής.

    Είναι αναγκαίο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι κατά την κολύμβηση αναπνοή είναι δύσκολη λόγω της πίεσης του νερού στο στήθος και την κοιλιά. Επιπλέον, κάτω από τις περισσότερες συνθήκες του στόματος και της μύτης καταδύσεις είναι σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα σε νερό, και ως εκ τούτου, η απαιτούμενη ρυθμική πρόσληψη οξυγόνου μπορεί να επιτευχθεί μόνο όταν μια καλά αποδεδειγμένη τεχνική αναπνοή. Με άλλα λόγια, η πίεση του νερού στο στήθος και την κοιλιακή κοιλότητα ενισχύει την αναπνοή που ενισχύει τους μυς του αναπνευστικού συστήματος.

    Κολύμβηση αποτελεσματικά διορθώνει ελλείψεις στάση. Από την αρχική πορεία της φυσικής γνωρίζουμε ότι βυθισμένο σώμα χάνει βάρος όσο ζυγίζει το εκτοπισμένων νερό. Πρακτική ζύγιση έδειξε ότι μεσαίου μεγέθους ζυγίζει 2-3 κιλά σε νερό. Με βάση αυτό, και μία από τις θεραπευτικές ιδιότητες του ταξιδιού. Gidronevesomost offloads σπονδυλική στήλη. Στο νερό, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι να ισιώσει και να χαλαρώσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κολύμπι συνιστάται ως διαδικασία επεξεργασίας για διαφορετικές καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης και τη στάση ελαττώματα, ιδιαίτερα για σκολίωση.

    Σύμφωνα με ειδικές μελέτες, με την ηλικία, τη ζωτική χωρητικότητα άνθρωπος έχει σταθερά πτωτική. Ο κύριος λόγος - μειωμένο εύρος κίνησης των αρθρώσεων πλευρό. Ως εκ τούτου, σταδιακά σχηματίστηκε η λεγόμενη κοιλιακή αναπνοή, στην οποία η αναπνοή οφείλεται αποκλειστικά στη μείωση του θόλου του διαφράγματος. Κολύμπι σας επιτρέπει επίσης να αποθηκεύσετε μέχρι και ώριμα παλιά δραστηριότητα ηλικία των αρθρώσεων πλευρό και διατήρηση της φυσιολογικής κινητικότητας σε βάρος της ικανότητας των πνευμόνων τους.

    Ιδιαίτερα ευέλικτη και ελαστική κολυμβητές σταματήσει. Σύμφωνα με τις μηχανικές ιδιότητες του, μοιάζει με την ουρά ενός ψαριού ή σφραγίδα βατραχοπέδιλα. Ξαπλωμένος ανάσκελα, με τον αντίχειρα εκτεταμένο κολυμβητής πόδι σας δεν μπορεί να αγγίξει το πάτωμα. Στοχευμένη εκπαίδευση (κατά προτίμηση στην πρώιμη παιδική ηλικία), μπορεί να επιτύχει πολλά. Η κατάρτιση είναι ένα ιδανικό μέσο για την αποκατάσταση μετά από πολιομυελίτιδα και είναι ευρέως συνταγογραφείται από τους γιατρούς.

    Εάν δεν χρησιμοποιούνται για να κολυμπήσουν, να κολυμπήσουν, να αρχίσει σιγά-σιγά. Χαλαρώστε κάθε 5 λεπτά, και ώρα προπόνηση όριο των 10 λεπτών ή λιγότερο. Σε λίγες εβδομάδες - και θα είστε σε θέση να κολυμπήσουν ασταμάτητα για 20 λεπτά.

    Στεγνό μπάνιο.

    Να πάρει αναψυχής προπόνηση κολύμπι, μην ξεχνάτε το ζέσταμα στη γη. Κολυμβητές αποκαλούν ξηρό κολύμπι και να εκτελέσει κάθε φορά πριν από την είσοδο στο νερό. Επαρκώς λεπτομερή μεθοδολογία ξηρό κολύμπι, για εκείνο το θέμα, και άλλες προπόνηση ψυχαγωγική κολύμβηση, ανατρέξτε στην "Εγκυκλοπαίδεια του υγιεινού τρόπου ζωής», επιμέλεια G. Gortseva.

    Το συγκρότημα του γυμναστικές ασκήσεις ξηρό κολύμπι συνιστάται να περιλαμβάνει περισσότερες ασκήσεις αντοχής που δεν απαιτούν ένα μεγάλο εύρος κίνησης. Ως επιπλοκή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας βάρος, αλτήρες, ταινίες, ένα φως μετά. Χάρη σ 'αυτούς, οι μύες, έχουν περισσότερες ευκαιρίες για να τεντώσει, να διατηρήσουν αρκετά υψηλό τόνο και την ικανότητα να αντέχει έκτακτης ανάγκης τραυματική δύναμη. Εδώ είναι μια σειρά από προπαρασκευαστικές ασκήσεις, οι οποίες θα πρέπει να γίνει πριν να κολυμπήσετε.

    Μόνιμη, τα πόδια πλάτος των ώμων χώρια. Εκτελέστε μια κυκλική ευθεία κίνηση και λυγισμένα τα χέρια (τα χέρια στους ώμους), εμπρός και πίσω, με μια σταδιακή αύξηση του ποσοστού. Τα χέρια κινούνται ταυτόχρονα (εναλλασσόμενο) σε διαφορετικές κατευθύνσεις: πρώτον, το δικαίωμα προς τα εμπρός - πίσω αριστερά, στη συνέχεια, αντίθετα, η πίσω δεξιά - αριστερά προς τα εμπρός.

    Μόνιμη, τα πόδια πλάτος των ώμων χώρια. Κάντε Αφαιρέστε τα όπλα ευθεία εμπρός και πίσω, κρατώντας τα άκρα του πετσέτα, σχοινί ή stick. Η απόσταση μεταξύ των βούρτσες σταδιακά μειώθηκε. Που βρίσκεται στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τις παλάμες προς τα κάτω. Τραβώντας κάλτσες πόδι πίσω, σπηλιά, ένα καλό τέντωμα, τέντωμα των μυών, και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Καθισμένος, λυγίστε το ένα πόδι, κρατήστε τα χέρια για το toe και φτέρνα, και σιγά-σιγά, αλλά με μεγάλο πλάτος, στρίψτε δεξιά και το αριστερό πόδι.

    Σκύψτε προς τα εμπρός ελαφρώς και την εξάπλωση πόδια της, εκτός, κάνουν απομίμηση grebkovyh κινήσεις, όπως κατά την κολύμβηση ανιχνεύσουμε σε συνδυασμό με τις κινήσεις του κεφαλιού και την αναπνοή. Κάνετε το ίδιο πράγμα, που μιμείται την κίνηση των χεριών ύπτιο. Ακολουθήστε τις τελευταίες δύο ασκήσεις, άλεσμα βήματα ενώ κινείται μπρος και πίσω. Σιγά-σιγά οκλαδόν χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες από το πάτωμα, τότε γρήγορα αναρριχηθεί απότομα ισιώστε τα πόδια σας. Με τον τρόπο αυτό το εγχείρημα, προσομοιώνοντας μια ώθηση στα πρόσθιο πόδια, απλώνει τα πόδια της ανοιχτά και τα γόνατα να κρατήσει όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο.

    Akvagimnastika.

    Προκειμένου να ενισχυθεί η θεραπευτική δράση δεν μπορεί απλά να κολυμπήσουν και να εκτελούν ειδικές ασκήσεις στο νερό, δηλαδή, aqua gym. Akvagimnastika έχει ένα πραγματικά θαυματουργές ιδιότητες. Αν το φέρουν στο νερό τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Μετά την άσκηση στο νερό για μερικούς μήνες θα αυξήσει την συνολική αντίσταση του σώματός σας. Θα ξεχάσουμε τα κρυολογήματα, τις διάφορες ασθένειες και αδυναμία.

    Υπάρχουν διάφορα σετ ασκήσεων που πρόκειται να τρέξει στο νερό και σε συνδυασμό με το συντελεστή στάθμισης (βάρη) και επιπλέον αντικείμενα (μπάλα, σχοινί, διαγράμμιση, κολύμπι board), και χωρίς αυτούς. Ξεκινήστε με ένα τέτοιο συγκρότημα, που γίνεται χωρίς εργαλεία.

    Συνδεθείτε στο νερό μέχρι το στήθος του και να πάρει μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε την αναπνοή σας και ξαπλώστε μπρούμυτα στο νερό. Προσπαθήστε να αγγίξετε το κάτω με τα χέρια του. Παράλληλα ασκηθείτε μια έντονη εγκεφαλικά επεισόδια. Μόλις έφτασα στο κάτω μέρος (απλά δεν προσπαθούν να κάνουν τα πράγματα εύκολα και κατάδυση - είναι λάθος), να σηκώνεται και να εκπνέετε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές. Ενώ στο νερό, καθίστε κάτω, έτσι ώστε το νερό που φτάνει στο λαιμό, και να πάρει μια βαθιά ανάσα. Μετά από αυτό, βρίσκονται στην πλάτη σας.

    Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια. Δέσμευση έντονες κινήσεις με τα χέρια του πάνω και κάτω. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ένταση μυών στα χέρια και το στήθος. Μετά από μερικές πινελιές, να χαλαρώσετε και να πάρει μια βαθιά ανάσα. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές. Στέκεται στο νερό, βάλτε τα χέρια σας και σύρετε τους πάνω από το κεφάλι, γέρνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός (τα χέρια στην ίδια θέση σε ένα άλλο). Στην ίδια θέση, βρίσκονται στην πλάτη σας, έτσι ώστε το πίσω μέρος του χεριού άγγιξε το νερό, και να αρχίσει να εργάζεται ως τα πόδια, αν το κολύμπι. Χέρια ίδιο στέλεχος και τραβήξτε τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρχικά, το νερό μπορεί να γεμίσει το πρόσωπό σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας για ένα μικρό χρονικό διάστημα.

    Μόνιμη σε νερό που φτάνει στο λαιμό, κάνει μια κυκλική ταλάντευση χέρια του σαν να επιπλέουν. Σε αυτή την περίπτωση, να κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Συνεχίστε για 30 εναλλαγές εμπρός και πίσω. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση χωρίς διακοπή, τότε πάρτε ξεκούραση και επαναλάβετε 2-3 φορές. Στέκεται στο νερό, φθάνοντας σας από τη μέση και πάνω, κάνει μια κυκλική ταλάντευση χέρια, σαν να επιπλέουν πεταλούδα. Εκτελέστε κάθε άσκηση 40 φορές, την πρώτη προς τα εμπρός, τότε - 40 φορές πριν. Στέκεται στη μέση-βαθιά στο νερό, σταθείτε με τα πόδια σας σε παγκόσμιο επίπεδο.

    Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας και να λυγίσει, έτσι ώστε το πρόσωπο ήταν στο νερό. Και τώρα κάνουν εντατική κινήσεις των χεριών, καθώς και αν αγκαλιάζει τον εαυτό του. Μετά την άσκηση λαμβάνουν μια θέση εκκίνησης, μπορείτε να χαλαρώσετε και να συνεχίζω. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 10-15 φορές. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σπρώξτε μακριά από το κάτω μέρος και να κάνει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο και με τα δύο χέρια κάτω από τους μηρούς της για να τους πιέσετε.

    Γλιστρώντας πάνω στο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορεί να συνδεθεί σε ένα πακέτο 3-4 ολίσθησης κατά την εκτέλεση αυτή πόδια κίνηση, όπως όταν το κολύμπι το crawl (πάνω και κάτω). Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας προς τα πάνω, κάτσε κάτω και με σθένος από το κάτω μέρος, καθορίζουν τις λεπίδες για το νερό. Ακολουθήστε την ολίσθηση: Κάντε ένα κουπί και με τα δύο χέρια και να πιέζεται προς τους μηρούς της, γλιστρώντας μέσα από το νερό όσο το δυνατόν περισσότερο. Στο τέλος του δελτίου ξεκινήσει πόδια εργασίας, όπως κατά την κολύμβηση το crawl. Εναλλακτικά εκτελέσει grebkovyh κίνηση είναι σωστή, τότε το αριστερό χέρι, φέρνοντάς τους μέσω του αέρα στην αρχική του θέση.

    Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σπρώξτε μακριά από το κάτω μέρος, να αρχίσει να γλιστρούν πάνω στο νερό. Βραδέως αραιώνεται με ίσια πόδια στο πλάι, και στη συνέχεια η επιτάχυνση να συνδεθούν μαζί. Κάντε αυτή την άσκηση, τα χέρια στα πλευρά σας. Έχοντας μάθει τα πολύπλοκα akvagimnastika χωρίς στάθμιση και επιπλέον στοιχεία, μεταβείτε στις ασκήσεις με την μπάλα. Υγεία πολύπλοκες ασκήσεις με την μπάλα ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους με προδιάθεση σε διαταραχές του νευρικού, την κατάθλιψη και την αϋπνία. Σήκωσε τη μπάλα και να πάει μέχρι τη μέση με νερό.

    Ευρέως διαδεδομένη πόδια σας. Κρατώντας την μπάλα στα απλωμένα χέρια του, να μειώσει μέσα στο νερό, και να περιγράψει τους στη στήλη του νερού "οκτώ". Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Έτσι ώστε να μην τεντώσει τους μυς των ώμων ή πίσω, οι κινήσεις σας θα πρέπει να είναι ομαλή. Εκτελέστε κάθε άσκηση για 3-5 λεπτά. Σηκώστε τα χέρια σας με την μπάλα ψηλά πάνω από το κεφάλι του, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κρατώντας την μπάλα στα απλωμένα χέρια του, περιγράφουν έναν κύκλο, με την εξουσία να βυθίσει τον μέσα στο νερό, και στη συνέχεια να αυξάνεται πάνω από το κεφάλι του. Εκτελέστε κάθε άσκηση για 3-5 λεπτά.

    Πηγαίνετε βαθύτερα μέσα στο νερό, έτσι ώστε το νερό να φτάσει μέχρι τους ώμους του. Κρατώντας την μπάλα στα απλωμένα χέρια του, με τη δύναμη που βυθίζετε σε νερό και να κάνει το σώμα μετατρέπει σε μια κατεύθυνση και στη συνέχεια το άλλο. Όπου η μπάλα πρέπει να είναι κάτω από το νερό. Κάντε αυτή την άσκηση 20 φορές. Στέκεται στο νερό, να κρατήσει την μπάλα στα χέρια του, έθεσε πάνω από το κεφάλι του. Απότομα βυθίζοντας την μπάλα στο νερό, αναπήδηση, προσπαθούν να κάνουν την μπάλα κάτω από τους γλουτούς σας. Κάντε 10-15 άλματα. Κρατώντας την μπάλα στα χέρια απλωμένα μπροστά του, βρίσκονται στο στομάχι σας και να κολυμπήσουν ενεργά πόδια εργασίας. Έτσι, είναι απαραίτητο να πλεύσει 2-3 15-20 μέτρα.

    Αναπνεύστε - δεν αναπνέει.

    Η απόφαση να ενταχθεί το κολύμπι, να θυμάστε ότι ακόμη και μια κακή μπάνιο - είναι καλύτερο από το να μην κολυμπούν σε όλους. Την ίδια στιγμή, να έχετε κατά νου ότι για να αναπτυχθεί με τη βοήθεια της κολύμβησης αντοχής και την προαγωγή της υγείας, δεν είναι αρκετό απλά να κολυμπήσουν στα ρηχά νερά. Ανάγκη να κατέχουν τουλάχιστον μία από τις συχνότερες επαγγελματικές μορφές: μπροστά ανιχνεύσουμε, πρόσθιο, πεταλούδα και ύπτιο.

    Για παράδειγμα, για να βελτιωθεί η απόδοση του αναπνευστικού συστήματος, θα πρέπει να κολυμπήσετε το σέρνεται πάνω στο στήθος του, και με έναν ορισμένο τρόπο. Πρώτη κολυμπούν λίγα μέτρα με την αναπνοή, τότε αναπνέουν για το δεξί χέρι, αφού - σύμφωνα με την αριστερά. Τότε αναπνέουν εναλλάξ κάτω δεξιά, στη συνέχεια, το αριστερό χέρι. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, μπορείτε να αρχίσετε να κολυμπήσετε σέρνεται στην πλάτη του. Αναπνεύστε η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση.

    Τώρα προσπαθήστε να κολυμπήσετε το σέρνεται με τα χέρια τους για πρώτη φορά στο στήθος, στη συνέχεια, στο πίσω μέρος. Κολυμπήστε με την αναπνοή, την αναπνοή. Χαλαρώστε. Το κολύμπι ενδυναμώνει τους μυς του βραχίονα και το στήθος. Επόμενη Wellness Υποδοχή - Πλοήγηση by Foot: πρώτα - η ανίχνευση πέρα ​​από το στήθος του, και στη συνέχεια - σέρνεται στην πλάτη του, στη συνέχεια, να κολυμπήσετε πρόσθιο.

    Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή αναπνοή. Θα πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο ρυθμική. Το βασικό στοιχείο για τη βελτίωση της τεχνικής κολύμβησης είναι η ικανότητα του κολυμβητή να συντονίσει την αναπνοή με το ρυθμό των κινήσεων. Όλες αυτές οι ασκήσεις θα αυξήσει το επίπεδο της φυσικής σας ικανότητας. Κατά τη διάρκεια της απασχόλησης, την αύξηση του φορτίου. Κατά την πρώτη τάξεις έπλευσε 300 - 400 μέτρα. Στη συνέχεια αυξήσει σταδιακά την απόσταση έως 800 μέτρα ή περισσότερο.

    Είναι πολύ χρήσιμο για τα παιδιά να κολυμπούν. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τους να αναπτύξουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, ο χρόνος αντίδρασης, τον συντονισμό των κινήσεων. Ασκήσεις που νέοι κολυμβητές που εκτελούνται στο έδαφος και στο νερό, να ενισχύσει τους μυς του χέρια, τα πόδια, τον κορμό, να βοηθήσει στην εξάλειψη των παραβιάσεων της στάση. Διδάξτε στα παιδιά σας να κολυμπούν πρέπει να έχουν 4-5 χρόνια.

    Μάθετε να κολυμπήσετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Έτσι, αν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, επείγουσα ανάγκη να καλυφθεί αυτό το κενό. Πράγματι, η αδυναμία να κολυμπήσετε - ένα σοβαρό ελάττωμα της φυσικής κατάστασης. Δεν υπάρχει αμφιβολία οι αρχαίοι Έλληνες μίλησαν για ένα ανίδεο άνθρωπος, «δεν ξέρει πώς να κολυμπήσετε ή να διαβάσει."

    Μπορείτε να κολυμπήσετε μόνο στην καλή υγεία. Δεν συνιστάται να κολυμπήσετε με άδειο στομάχι ή μετά το φαγητό. Είναι σκόπιμο να κολυμπήσει χωρίς ένταση. Οι κινήσεις σας θα πρέπει να είναι λείο και απαλό. Μόνο τότε μπορείτε να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα επούλωσης. Ηλικιωμένοι στη βελτίωση κολύμπι μπορεί να αρχίσει μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.

     








  • Σύστημα Αθλητισμός εκπαίδευση
  • Χαρακτηριστικά της αθλητικής κατάρτισης
  • Χαρακτηριστικά καθορισμό της αθλητικής απόδοσης
  • Παράγοντες που επηρεάζουν τις αθλητικές επιδόσεις
  • Ψυχολογική προετοιμασία του αθλητή
  • Μέθοδοι ψυχολογικής αθλητή κατάρτισης
  • Η εικόνα μιας υγιούς ζωής
  • Η πιο εύκολη νίκη - μια νίκη πάνω από ένα
  • Αθλητισμός διατροφή
  • Δεν πρέπει να τρώνε αμέσως μετά την άσκηση
  • Τι είδους νερό να επιλέξετε
  • Συμβουλές διατροφολόγος
  • Λίγα λόγια για το γάλα, το ασβέστιο και το φυσικό στρες
  • Ένωση του σώματος και της ψυχής
  • Επιλέξτε το γυμναστήριο σας
  • Γυμναστήριο μετά από σαράντα
  • Τρέχοντας με το μυαλό
  • Κολυμπήστε με το μυαλό
  • Εκπαίδευσε σοφά
  • Αναπνεύστε ελεύθερα
  • Οι μύες στο σπίτι
  • Γυμναστήρια είναι επιβλαβείς για την υγεία;
  • Όμορφη ξεκίνημα για μια όμορφη εικόνα
  • Μονοπάτι της Υγείας
  • Φυσική ιατρική κουλτούρα
  • Τι συμβαίνει όταν η σωματική άσκηση
  • Ο καρδιακός ρυθμός
  • Αντοχή έναντι της δύναμης
  • Ταξινόμηση των πολεμικών τεχνών
  • Επιλογή - αυτό είναι πολύ σημαντικό
  • Προφυλάξεις για το νεαρό άνδρα
  • Προφυλάξεις για μεσήλικες ανθρώπους
  • Προφυλάξεις για τους ηλικιωμένους
  • Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα
  • Άσκηση για τους αρχαρίους
  • Σχοινάκι
  • Άλλες ασκήσεις
  • Δεν μπορείτε να εκτελέσετε - με τα πόδια
  • Καλλιεργήστε καλές συνήθειες

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Κατά τη χρήση του site υλικά αναφοράς στην πηγή!