Sport lifestyle - Train σύνεση.

  • Τι άθλημα
  • Αθλητισμός Ιστορία
  • Επαγγελματικός Αθλητισμός
  • Η σημασία της άσκησης
  • Εκπαιδευτικές λειτουργίες του αθλητισμού
  • Ταξινόμηση των σπορ
  • Ολυμπιακοί Αγώνες
  • Ημερομηνίες Ολυμπιακούς Αγώνες
  • Ατομική:
  • Ορειβασία
  • Badminton
  • Μπιλιάρδο
  • Γέφυρα
  • Γκολφ
  • Πόλεις
  • Κροκέ
  • Ιππασίας
  • Πινγκ πονγκ
  • Τένις
  • Σκάκι
  • Ντάμα
  • Ομάδα:
  • Ποδόσφαιρο
  • Μπάσκετ
  • Μπέιζμπολ
  • Water Polo
  • Βόλεϊ
  • Χάντμπολ
  • Κέρλινγκ
  • Κρίκετ
  • Μίνι Ποδόσφαιρο
  • Ράγκμπι
  • Ποδόσφαιρο
  • Footballtennis
  • Χόκεϊ επί πάγου
  • Κύκλος:
  • Δίαθλο
  • Ποδηλασία
  • Κωπηλασία
  • Cross-country σκι
  • Αθλητισμός
  • Πισίνα
  • Τρίαθλο
  • Short Track
  • Τεχνικά σπορ:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Έλκηθρο
  • Θαλάσσιο σκι
  • Karting
  • Radiosports
  • Τοξοβολία
  • Σκοποβολή αθλήματα
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Πυγμαχία
  • Jiu-Jitsu
  • Παγκράτιο
  • Ταϊλάνδης πυγμαχία
  • Καράτε
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ξιφασκία
  • Πάλη:
  • Ελληνορωμαϊκή πάλη
  • Πάλη
  • Sambo
  • Τζούντο
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Αλεξιπτωτιστών
  • Πηδώντας στο νερό
  • Άλμα στο άλμα με σκι
  • Surfing
  • Συγχρονισμένη κολύμβηση
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Ακροβατική Γυμναστική
  • Γυμναστική
  • Καλλιτεχνικό πατινάζ
  • Freestyle
  • Ρυθμική Γυμναστική
  • Αθλήματα αντοχής:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Άρση Βαρών


  • Εκπαίδευσε σύνεση.

    Advertising:

     

    Sport lifestyle - Train σοφά

    Η σωματική άσκηση δίνει σε ένα πρόσωπο πολλά πλεονεκτήματα:

    Δεδομένου ότι οι ασκήσεις ανακουφίσει το καθημερινό άγχος, το στρες, την πλήξη και την κατάθλιψη μειώθηκε. Η τακτική άσκηση αυξάνει τον τόνο του δέρματος. Όταν το σώμα σας θα απαιτήσει αυξημένη ποσότητα οξυγόνου (για παράδειγμα, το ανέβασμα σκάλας), δεν θα έχετε προβλήματα αν έχουν εκπαιδευτεί. Αναπαλαιωμένη μυϊκό τόνο, αυξάνοντας τη δύναμη, την αντοχή, βελτιώνει τη στάση του σώματος.

    Εκπαίδευση που επιτρέπει στην καρδιά να συνεργαστεί με λιγότερο άγχος. Η δική μας αυτοεκτίμηση βελτιώνει, επειδή αυτό που βλέπουμε στον καθρέφτη, όπως μας περισσότερο από ό, τι ποτέ πριν. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τον ύπνο. Γίνεται πιο εύκολο για τον έλεγχο της όρεξης, η διαδικασία της πέψης προσαρμόζεται. Στις αρθρώσεις φαίνεται μεγαλύτερη ευελιξία και ευκολία. Φυσικές ασκήσεις βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Κατά κανόνα, μέσα σε 6 ώρες ή περισσότερο μετά την διαδικασία καύσης θερμίδων άσκηση λαμβάνει χώρα στο 15% ταχύτερα.

    Πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης;

    Ξεκινώντας με την άσκηση, θα πρέπει να έχετε κατά νου τα εξής: Πριν από την έναρξη της άσκησης, απαιτεί σημαντική προσπάθεια, ελέγξτε με τον γιατρό σας, ειδικά αν έχετε μείνει ανενεργός, αν είστε υπέρβαροι, είστε άνω των 35 ετών και / ή αν έχετε ιατρικά προβλήματα.

    Επιλέξτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης. Σκεφτείτε πού θα τις εκτελέσουν, τον εξοπλισμό που θα χρειαστείτε, αν συμμετάσχουν σε μια ομάδα ή μεμονωμένα, θα είναι δυνατό να γίνει σε κακές καιρικές συνθήκες, πόσο θα κοστίσει και, το σημαντικότερο, αν είναι να σας αρέσει.

    Βαθμιαία αύξηση του φορτίου. Ξεκινήστε με μια μικρή ένταση της κατάρτισης, τη συχνότητα και τη διάρκεια, και στη συνέχεια να αυξήσει το ρυθμό για αρκετές εβδομάδες. Υπάρχει ένας καλός κανόνας: αν δεν μπορεί να μιλήσει, ενώ ασκείστε, αυτό σημαίνει ότι το φορτίο είναι πολύ υψηλό.

    Ανάγκη για ζέσταμα πριν την άσκηση. Ανάγκη να τεντώσει τους μυς μέσω της άσκησης των ειδικών ή / και την απόσταση για 5 λεπτά. Μετά τάξεις κλεισίματος θα πρέπει να μειωθεί σταδιακά το φορτίο για άλλα 5 λεπτά, χρησιμοποιώντας την εξ αποστάσεως ή / και ασκήσεις stretching των μυών.

    Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα και τον τόπο για τη σωματική άσκηση. Κάντε το ένα κανόνα για να κάνετε τις ασκήσεις την ίδια ώρα κάθε μέρα. Τουλάχιστον 2 ώρες πριν από την εντατική εκπαίδευση, απαιτεί πολλή προσπάθεια, δεν θα πρέπει να τρώτε. Εάν είστε στο φαγητό, περιμένετε περίπου 25 λεπτά πριν ληφθεί για το γεύμα. Για να επιτύχει καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να ασκήσει τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά.

    Την εκτέλεση των ασκήσεων, ακούτε το σώμα σας. Εάν οι μύες ή τις αρθρώσεις αρχίζουν να πονούν, να μειώσει το φορτίο. Συνήθως δεν υπάρχει ανάγκη να σταματήσει η δραστηριότητα λόγω της ήσσονος πόνο. Αλλά θα πρέπει να γνωρίζουν τα προειδοποιητικά σημάδια από σοβαρά προβλήματα υγείας. Μην φόρεμα πολύ ζεστό. Σε υπερβολική εφίδρωση δεν είναι μόνο δεν είναι καλό, αλλά μπορεί ακόμη να είναι επικίνδυνο.

    Διαβάστε τα πάντα για το γυμναστήριο και την άσκηση. Μιλήστε με κάποιον ο οποίος είναι τακτικά ασχολούνται με τη σωματική άσκηση και να επιτευχθεί καλή φυσική κατάσταση. Το πρώτο βήμα είναι όχι μόνο η πιο δύσκολη, αλλά επίσης και το πιο σημαντικό. Τέσσερα δημοφιλή είδη άσκησης:

    Τζόγκινγκ. Είναι ένα τέλειο είδος της εκπαίδευσης, αν θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική φυσική σας κατάσταση. Με ένα αντίστοιχο φορτίο σταδιακής κατασκευής, ακόμη και εκείνοι που δεν χρησιμοποιούνται για την άσκηση, μπορούν εύκολα να μετακινηθούν από το περπάτημα και τζόκινγκ εναλλάσσονται με τα πόδια στο τρέξιμο. Η απόδοση επηρεάζεται από παράγοντες όπως η σωστή στάση του σώματος, tempo τρέχει, ο αριθμός των μαθημάτων ανά εβδομάδα και κατάλληλο εξοπλισμό.

    Ποδηλάτων. Βόλτα με το ποδήλατό σας σε καλή εταιρεία, επιπλέον, είναι ένας από τους τρόπους μεταφοράς. Ποδηλασία δίνει καλή φορτίο στους μύες των ποδιών και μπορεί να βελτιώσει το καρδιαγγειακό σύστημα. Αν είστε στην ύπαιθρο, είναι σημαντικό να λαμβάνουν προφυλάξεις, ώστε να είναι σίγουρος για να φορέσει ένα ειδικό κράνος.

    Για τη βελτίωση της κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος του ποδηλάτου θα πρέπει να κάνει τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 40-60 λεπτά. Για την τακτική άσκηση είναι καλό να χρησιμοποιείτε ένα ποδήλατο γυμναστικής, η οποία έχει έναν ελεγκτή φορτίου. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, επειδή μπορείτε να πετάλι διαβάζοντας ή βλέποντας τηλεόραση. Επιπλέον, οι κακές καιρικές συνθήκες δεν θα εμποδίσει τις σπουδές σας.

    Κολύμβηση. Από τους αρχαίους χρόνους, το άθλημα είναι δημοφιλές με όσους υποφέρουν από παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος ή παχύσαρκοι, καθώς η πίεση για το μυοσκελετικό σύστημα ελαχιστοποιείται. Πισίνα καταπραΰνει και προάγει την υγιή ύπνο. Κολυμπήστε εκατό μέτρα είναι περίπου το ίδιο με το τρέξιμο 350μ.

    Περπάτημα. Αυτή είναι η πιο δημοφιλής μορφή της σωματικής δραστηριότητας. Η τακτική πρακτική της δεν περπάτημα βοηθά μόνο να χάσετε βάρος, αλλά επίσης να βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσει την πίεση. Υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα: κάνει το περπάτημα μπορεί να γίνει οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, χωρίς χρέωση. Δεν χρειάζεται κανένα εργαλείο, και ξέρετε ήδη πώς να το κάνουμε. Αυτό τάξεις ήταν τόσο αποτελεσματική όσο το δυνατόν, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος κατά τη βάδιση.

    Η κάλυψη για τα πόδια, να τηρούν τα ακόλουθα σημεία:

    Μην κατεβάζετε το κεφάλι σας
    Κρατήστε ίσια την πλάτη σας
    Κάλτσες βάλει μπροστά του
    Σφίξτε το στομάχι
    Τα χέρια κρέμονται ελεύθερα στις πλευρές
    Οικόπεδα στη φτέρνα, το τροχαίο το πόδι στο toe
    Περπατήστε στα παπούτσια με αντικραδασμικό μαξιλάρι, έχει την υποστήριξη της cvoda πόδι
    Εάν η αναπνοή γίνεται δύσκολη, τότε θα πρόκειται πάρα πολύ γρήγορα
    Μην ανταγωνίζονται με τους άλλους - δεν είναι στους αγώνες
    Περπατώντας θα πρέπει να σας φέρει χαρά

     








  • Σύστημα Αθλητισμός εκπαίδευση
  • Χαρακτηριστικά της αθλητικής κατάρτισης
  • Χαρακτηριστικά καθορισμό της αθλητικής απόδοσης
  • Παράγοντες που επηρεάζουν τις αθλητικές επιδόσεις
  • Ψυχολογική προετοιμασία του αθλητή
  • Μέθοδοι ψυχολογικής αθλητή κατάρτισης
  • Η εικόνα μιας υγιούς ζωής
  • Η πιο εύκολη νίκη - μια νίκη πάνω από ένα
  • Αθλητισμός διατροφή
  • Δεν πρέπει να τρώνε αμέσως μετά την άσκηση
  • Τι είδους νερό να επιλέξετε
  • Συμβουλές διατροφολόγος
  • Λίγα λόγια για το γάλα, το ασβέστιο και το φυσικό στρες
  • Ένωση του σώματος και της ψυχής
  • Επιλέξτε το γυμναστήριο σας
  • Γυμναστήριο μετά από σαράντα
  • Τρέχοντας με το μυαλό
  • Κολυμπήστε με το μυαλό
  • Εκπαίδευσε σοφά
  • Αναπνεύστε ελεύθερα
  • Οι μύες στο σπίτι
  • Γυμναστήρια είναι επιβλαβείς για την υγεία;
  • Όμορφη ξεκίνημα για μια όμορφη εικόνα
  • Μονοπάτι της Υγείας
  • Φυσική ιατρική κουλτούρα
  • Τι συμβαίνει όταν η σωματική άσκηση
  • Ο καρδιακός ρυθμός
  • Αντοχή έναντι της δύναμης
  • Ταξινόμηση των πολεμικών τεχνών
  • Επιλογή - αυτό είναι πολύ σημαντικό
  • Προφυλάξεις για το νεαρό άνδρα
  • Προφυλάξεις για μεσήλικες ανθρώπους
  • Προφυλάξεις για τους ηλικιωμένους
  • Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα
  • Άσκηση για τους αρχαρίους
  • Σχοινάκι
  • Άλλες ασκήσεις
  • Δεν μπορείτε να εκτελέσετε - με τα πόδια
  • Καλλιεργήστε καλές συνήθειες

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Κατά τη χρήση του site υλικά αναφοράς στην πηγή!