Sport lifestyle - μυώδης στο σπίτι.

  • Τι άθλημα
  • Αθλητισμός Ιστορία
  • Επαγγελματικός Αθλητισμός
  • Η σημασία της άσκησης
  • Εκπαιδευτικές λειτουργίες του αθλητισμού
  • Ταξινόμηση των σπορ
  • Ολυμπιακοί Αγώνες
  • Ημερομηνίες Ολυμπιακούς Αγώνες
  • Ατομική:
  • Ορειβασία
  • Badminton
  • Μπιλιάρδο
  • Γέφυρα
  • Γκολφ
  • Πόλεις
  • Κροκέ
  • Ιππασίας
  • Πινγκ πονγκ
  • Τένις
  • Σκάκι
  • Ντάμα
  • Ομάδα:
  • Ποδόσφαιρο
  • Μπάσκετ
  • Μπέιζμπολ
  • Water Polo
  • Βόλεϊ
  • Χάντμπολ
  • Κέρλινγκ
  • Κρίκετ
  • Μίνι Ποδόσφαιρο
  • Ράγκμπι
  • Ποδόσφαιρο
  • Footballtennis
  • Χόκεϊ επί πάγου
  • Κύκλος:
  • Δίαθλο
  • Ποδηλασία
  • Κωπηλασία
  • Cross-country σκι
  • Αθλητισμός
  • Πισίνα
  • Τρίαθλο
  • Short Track
  • Τεχνικά σπορ:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Έλκηθρο
  • Θαλάσσιο σκι
  • Karting
  • Radiosports
  • Τοξοβολία
  • Σκοποβολή αθλήματα
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Πυγμαχία
  • Jiu-Jitsu
  • Παγκράτιο
  • Ταϊλάνδης πυγμαχία
  • Καράτε
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ξιφασκία
  • Πάλη:
  • Ελληνορωμαϊκή πάλη
  • Πάλη
  • Sambo
  • Τζούντο
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Αλεξιπτωτιστών
  • Πηδώντας στο νερό
  • Άλμα στο άλμα με σκι
  • Surfing
  • Συγχρονισμένη κολύμβηση
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Ακροβατική Γυμναστική
  • Γυμναστική
  • Καλλιτεχνικό πατινάζ
  • Freestyle
  • Ρυθμική Γυμναστική
  • Αθλήματα αντοχής:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Άρση Βαρών


  • Οι μύες στο σπίτι.

    Advertising:

     

    Sport lifestyle - μυώδης στο σπίτι

    Ποιος θέλει να θέσει τον εαυτό του σε καλή φυσική κατάσταση σήμερα, όλοι οι δρόμοι είναι ανοικτοί. Γυμναστήρια, γυμναστήρια, κέντρα υγείας - όλα από αυτά τα μέρη θα υποδεχτούν με ανοιχτές αγκάλες τον αρχάριο. Ωστόσο, δεν είναι ο καθένας έχει τη δυνατότητα και την επιθυμία να παρακολουθήσουν γυμναστήρια. Είναι για αυτούς τους ανθρώπους να δημιουργήσουν μια προπόνηση με βάρη στο σπίτι, επιτρέποντας να φτιάξετε τον δικό σας γυμναστήριο για λίγα τετραγωνικά μέτρα των κατοικιών.

    Ελλιπή "Rod Ολυμπιακή», «το βάρος-λιβρών" μαζί με μονάδες επέκτασης καουτσούκ και μη-διαχωριζόμενα αλτήρες σιδήρου - αυτό είναι όλο το πενιχρό οπλοστάσιο για δεκαετίες που χρησιμοποιούνται από τους πατέρες και οι παππούδες μας να βελτιώσουν τη φυσική τους όρους στο σπίτι. Σήμερα, χάρη στη δύναμη της κατάρτισης εξοπλισμού "κατασκευή" ενός όμορφου και ισχυρό σώμα έχει γίνει πολύ πιο προσιτή, γρήγορη και ευχάριστη διαδικασία. Ακόμη και ένα άτομο με εισόδημα από "κάτω του μέσου όρου" μπορεί να κατασκευαστεί σε αυτή τη γωνιά του υπνοδωματίου μίνι-γυμναστήριο.

    Βαρέα μέταλλα σε ελεύθερη πτήση.

    Πιο προσιτές προσομοιωτές περιλαμβάνει τη χρήση κατά τη διάρκεια της workouts λεγόμενα ελεύθερα βάρη. Αυτή η αινιγματική φράση γνωστή σε όλους τους αλτήρες κλήση και μπάρα. Από αυτή την εκπαίδευση αναπτύσσονται καλύτερα τους μυς και αυξάνει την αντοχή. Μια άσκηση - για παράδειγμα, ο Τύπος πάγκων - μπορείτε να αντλήσετε ταυτόχρονα πολλαπλές ομάδες μυών. Ωστόσο, έχει τα μειονεκτήματά του. Πιο συχνά τραυματίζονται μόνο τους οπαδούς των "heavy metal". Επιπλέον, η χρήση των barbells και αλτήρες περιλαμβάνει βαριά σωματική εργασία.

    Η βάση ενός τέτοιου προσομοιωτή - ένα πάγκο με μια μεταβλητή γωνία και ράβδο ράφια. Ο κύριος σκοπός του - ο Τύπος πάγκων. Είναι αυτή η άσκηση είναι σήμερα η πιο δημοφιλής μεταξύ των «νταήδες» όλων των αποχρώσεων. Για πάγκο μερικές φορές τοποθετείται ράφι δικέφαλου κατάρτιση και σχεδιασμός για τα πόδια κάμψη-έκταση. Όταν αγοράζετε ένα τέτοιο προσομοιωτή πρέπει να δώσουν προσοχή στο μέγιστο επιτρεπόμενο φορτίο για τα ράφια και πάγκους, που καθορίζεται από τον κατασκευαστή.

    Εάν συνήθως λαμβάνουν την καντάρια του μαστού, και ζυγίζουν περίπου το ίδιο, δεν υπολογίζεται σε ένα παγκάκι κάτω από το βάρος σας θα κλυδωνίζεται, γεγονός που καθιστά δύσκολο να κάνει τις ασκήσεις. Αλλά την κρίσιμη στιγμή μπορεί απλά να καταρρεύσει. Από την άλλη πλευρά, σε ένα σώμα βάρους 50 κιλών και μέτρια ισορροπία εργασίας είναι πολύ πιθανό να αγοράσουν ένα ελαφρύ πάγκο. Κοστίζει φθηνότερα, και διαρκεί λιγότερο χώρο. Εάν ζείτε σε ένα μικρό διαμέρισμα, είναι απαραίτητο να επιστήσει την προσοχή στην αναδίπλωση μηχάνημα. Αν και δεν είναι τόσο σταθερή όσο σταθερό, αλλά μετά από μια προπόνηση μπορεί να διπλωθεί και να θέσει μακριά σε ντουλάπια, απελευθερώνοντας την οικογένεια που ζει χώρο.

    Στο κατάστημα, πριν να αγοράσετε το μηχάνημα, είναι αναγκαίο να καθοριστούν σε ένα παγκάκι που σας αρέσει, ελέγξτε αν είναι βολικό να πυροβολούν από διαφορετικές θέσεις bar από τα ράφια. Αν θέλετε να καθίσει οκλαδόν με ένα ράφι μπάρα πρέπει να αρθεί αρκετά υψηλή. Η επιφάνεια του πάγκου, δεν θα πρέπει να είναι πάρα πολύ μαλακό, αλλά όχι υπερβολικά σφιχτά. Διαφορετικά, θα πρέπει είτε να βυθιστεί σε αυτό, όπως και σε ένα πουπουλένιο κρεβάτι ή obzavedetes χρόνια αιματώματα στις λεπίδες. Οι τιμές για τους εκπαιδευτές σε αυτό το εύρος κατηγορία από $ 100 ανά μηχάνημα της ρωσικής παραγωγής έως 900 y. e. συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας για το επαγγελματικό επίπεδο.

    Εκτός από τον προσομοιωτή ίδιο θα πρέπει επίσης να τους γύπες για την ράβδο (30-200 δολάρια) και αλτήρες (10-100 δολάρια). Τυπικά, οι κατασκευαστές κάνουν λαιμούς των δύο κελυφών της ίδιας διαμέτρου, έτσι ώστε να μπορεί να εξαπατήσει ίδιο τηγανίτες. Standard "ερασιτέχνες" διαμέτρους γύπες - 26 και 30 mm. Μην αγοράζετε μια σειρά από διαφορετικού διαμετρήματος. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα πρέπει να αυξηθεί το βάρος στη γραμμή, για να βρείτε τις ίδιες ασυνήθιστη τηγανίτες σε καταστήματα που μάλλον δεν μπορεί.

    Όταν αγοράζετε τηγανίτες θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην κάλυψη τους. Το φθηνότερο ($ 1-2 ανά κιλό) απλά λατέξ χρωμάτων. Αλλά μπορούν γρήγορα να πάρει γδαρμένο και πελεκημένη, μέσω του οποίου θα αποπνέουν τη σκουριά. Πιο ακριβά τηγανίτες - χρώμιο (2-3 USD ανά kg.) - Έχει αυτό το μειονέκτημα. Λοιπόν, καουτσούκ αδένες (. 3-10 δολάρια ανά kg) έχουν ένα άλλο πολύ σημαντικό πλεονέκτημα - δεν κουδουνίστρα και σε ασυνήθιστες καταστάσεις δεν είναι τόσο χαλάσει τα έπιπλα και δάπεδα.

    Μεταξύ των σχοινιών και των μπλοκ.

    Μάθημα σε προσομοιωτές στοίβα είναι πολύ καλύτερο και ασφαλέστερο. Σε αυτά τα φορτία κινούνται σε μια ορισμένη κατεύθυνση μέσω των συρμάτων και μπλοκ. Είναι ιδανικό για αρχάριους, γυναίκες και άτομα με προβλήματα υγείας. Εάν κάθε άσκηση με ελεύθερα βάρη είναι μια ειδική τεχνική, η παραβίαση των οποίων είναι γεμάτη με τραυματισμούς, τότε στοίβα τον προσομοιωτή για να εκπαιδεύσει μια πολύ πιο εύκολη. Εξασφαλίσεις, κινείται πάνω σε ράγες, δεν σας βλάψει.

    Ακόμα κι αν ολοκληρωθεί η άσκηση δεν έχουν αρκετή δύναμη, αρκεί να αφήσεις τη λαβή και το βάρος θα επανέλθει στη θέση του. Μεταβολή του σωματικού βάρους είναι πολύ εύκολο - απλά αναδιατάξετε την κλειδαριά με το επιθυμητό φορτίο. Πράγματα που πρέπει να τακτοποιήσουν προσομοιωτές φορτίο αυστηρά καθορισμένων αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες. Αν κατά τη διάρκεια μιας Τύπο πάγκων ή καταλήψεις τρέχετε σχεδόν σε ολόκληρο το σώμα, στη συνέχεια, με τα μπλοκ σας "ταρακουνήσει" ακριβώς το σωστό μυ ή ένα από τα τμήματά του.

    Ως εκ τούτου, σπονδυλική στήλη, ακόμα και επανειλημμένα στριμμένα κατά τη διάρκεια των ετών του κάθεται σε ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή, μην αποτελέσει εμπόδιο για την κατασκευή ενός στήθος ανακούφιση, και η χρόνια αρθρίτιδα του αστραγάλου δεν βλάπτει πώς να αντλήσει το μηρό. Giant μυς σε μια τέτοια προσομοιωτή να μην ανεβάσουν, αλλά θέσει τον εαυτό του σε καλή φυσική κατάσταση και να είναι σε θέση να διώξετε το υπερβολικό βάρος.

    Αρχική προσομοιωτή στοίβα, σε αντίθεση με έναν επαγγελματία είναι συνήθως σχεδιαστεί για να εκτελέσει μερικές ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών. Για αυτό καλούνται πολυ-λειτουργικό ή πολλαπλών σταθμών. Στις πιο προηγμένες μονάδες, ο αριθμός των λαβών, δοκούς και στηρίγματα περνά για μια δωδεκάδα. Βασανίζουν τον εαυτό τους μπορούν σχεδόν όλοι να φανταστεί κανείς και αφάνταστη τρόπους. Μείωση των ποδιών, ενώ η συνεδρίαση, σε πολλαπλά πάγκο πατώντας, τραβήξτε την οριζόντια δοκό πίσω από το κεφάλι της - μόνο μερικές από τις ασκήσεις που είναι στη διάθεση των ιδιοκτητών του τομέα των νοικοκυριών.

    Ειδικά οι low-end μοντέλα στερούνται εξωτικές επιλογές, αλλά πώς να φορτώσει το σώμα τους και με δύναμη. Ορισμένες μονάδες, εκτός από τα σχοινιά και μπλοκ, που είναι εξοπλισμένα με συσκευές που έχουν ήδη γνωστά σε μας να ασκηθούν με ελεύθερα βάρη. Είναι κατάλληλο ακόμα και προηγμένες bodybuilders. Μύες Σοκ φόρτωσης μπάρα, μπορείτε να "τελειώσει" τις καθυστερημένες μέρη του σώματος πιο ανθρώπινη - απομονωμένος - άσκηση για το μπλοκ.

    Με την επιλογή του προσομοιωτή στοίβας δεν θα πρέπει να βιαστούμε. Vending στέκεται ως ένα μοντέλο θα πρέπει να δούμε, τα χαρακτηριστικά της μελέτης, να προσπαθήσουμε να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν ασκήσεις. Η πιο δυσάρεστη έκπληξη, η οποία μπορεί να σας παγίδα - πολύ ελαφρά βάρη. Αν το μέγιστο φορτίο που μπορείτε να σηκώσετε τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές, το μηχάνημα αυτό δεν είναι για σας. Ένα άλλο αντικείμενο για την προσοχή - μπλοκ. Τα καλώδια θα πρέπει να κινηθεί στα έδρανα. Αυτό το σχέδιο παρέχει μια ομαλή βόλτα, σχεδόν κανένα θόρυβο θέματα και διατηρεί ανέπαφα τα σχοινιά.

    Με τον τρόπο αυτό, το φορτίο, αναρρίχηση αδύναμους σύρμα, ικανή να παίξει ένα σκληρό αστείο μαζί σας. Διάσειση - ένα από τα πιο κοινά «Kachkovskii" τραυματισμό - συμβαίνει λόγω της αδύναμης ή φθαρμένα καλώδια. Κατά το τέλος της ανώτερης μπλοκ του κεφαλιού προέρχεται από τα εμπορεύματα, και το οριζόντιο δοκάρι απελευθερώνεται από το τόξο ένα βέλος που φέρουν κατ 'ευθείαν προς το στέμμα. Ως εκ τούτου, η ισχύς όλων των καλωδίων πρέπει να συμμορφώνονται με το βάρος των βαρών. Λοιπόν, κατά τη διάρκεια της λειτουργίας τους θα πρέπει να εξετάζονται τακτικά για τυχόν ζημιές και, αν είναι απαραίτητο αντικατασταθεί αμέσως.

    Τιμές στοίβα προσομοιωτές αποδεκτή αρχή της ποιότητας σε $ 400 για ένα απλό μηχάνημα. Ένα top model, το οποίο μπορεί να ασχοληθεί ταυτόχρονα με όλη την οικογένεια, που διέρχεται από την οροφή για $ 3.000.

    Rod ο ίδιος.

    Μια άλλη δύναμη οικιακού εξοπλισμού κατάρτισης ομάδα δεν πρόκειται να συνεργαστεί με βάρη. Τοποθετήστε αυτά που δημιουργούνται από το ίδιο το βάρος του ασκούμενου. Η πιο δημοφιλής μεταξύ αυτών των προσομοιωτών χρησιμοποιεί για τον Τύπο πάγκων (50-300 δολάρια). Σύγχρονα μοντέλα ταιριάζει στον προϋπολογισμό της πιο εύπορης οικογένειας, καταλαμβάνουν λίγο χώρο και να επιτρέψει σε σύντομο χρονικό διάστημα να μετατρέψει saggy κοιλιά malosimpatichnye σε σφιχτό στομάχι.

    Με τη βοήθεια των πολυανθεκτικών (150-700 δολάρια), που αποτελείται από μια οριζόντια γραμμή, χειρίζεται Push-in κρέμονται θέση και τις ρυθμίσεις για την ανύψωση των ποδιών, μπορείτε να ασκηθείτε όχι μόνο στον Τύπο αλλά και τα πλάτη, το στήθος, τα χέρια. Έτσι θα βελτιώσει σημαντικά τη στάση σας, ανακούφιση από το στρες μετά τη δουλειά και να φέρει, σε μια κατάσταση αυξημένης μυϊκό τόνο. Ωστόσο, αξιοσημείωτη μυϊκή ανάπτυξη αναμένεται από ένα τέτοιο εγχείρημα δεν είναι απαραίτητο.

     








  • Σύστημα Αθλητισμός εκπαίδευση
  • Χαρακτηριστικά της αθλητικής κατάρτισης
  • Χαρακτηριστικά καθορισμό της αθλητικής απόδοσης
  • Παράγοντες που επηρεάζουν τις αθλητικές επιδόσεις
  • Ψυχολογική προετοιμασία του αθλητή
  • Μέθοδοι ψυχολογικής αθλητή κατάρτισης
  • Η εικόνα μιας υγιούς ζωής
  • Η πιο εύκολη νίκη - μια νίκη πάνω από ένα
  • Αθλητισμός διατροφή
  • Δεν πρέπει να τρώνε αμέσως μετά την άσκηση
  • Τι είδους νερό να επιλέξετε
  • Συμβουλές διατροφολόγος
  • Λίγα λόγια για το γάλα, το ασβέστιο και το φυσικό στρες
  • Ένωση του σώματος και της ψυχής
  • Επιλέξτε το γυμναστήριο σας
  • Γυμναστήριο μετά από σαράντα
  • Τρέχοντας με το μυαλό
  • Κολυμπήστε με το μυαλό
  • Εκπαίδευσε σοφά
  • Αναπνεύστε ελεύθερα
  • Οι μύες στο σπίτι
  • Γυμναστήρια είναι επιβλαβείς για την υγεία;
  • Όμορφη ξεκίνημα για μια όμορφη εικόνα
  • Μονοπάτι της Υγείας
  • Φυσική ιατρική κουλτούρα
  • Τι συμβαίνει όταν η σωματική άσκηση
  • Ο καρδιακός ρυθμός
  • Αντοχή έναντι της δύναμης
  • Ταξινόμηση των πολεμικών τεχνών
  • Επιλογή - αυτό είναι πολύ σημαντικό
  • Προφυλάξεις για το νεαρό άνδρα
  • Προφυλάξεις για μεσήλικες ανθρώπους
  • Προφυλάξεις για τους ηλικιωμένους
  • Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα
  • Άσκηση για τους αρχαρίους
  • Σχοινάκι
  • Άλλες ασκήσεις
  • Δεν μπορείτε να εκτελέσετε - με τα πόδια
  • Καλλιεργήστε καλές συνήθειες

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Κατά τη χρήση του site υλικά αναφοράς στην πηγή!