Sport lifestyle - Μονοπάτι της Υγείας.

  • Τι άθλημα
  • Αθλητισμός Ιστορία
  • Επαγγελματικός Αθλητισμός
  • Η σημασία της άσκησης
  • Εκπαιδευτικές λειτουργίες του αθλητισμού
  • Ταξινόμηση των σπορ
  • Ολυμπιακοί Αγώνες
  • Ημερομηνίες Ολυμπιακούς Αγώνες
  • Ατομική:
  • Ορειβασία
  • Badminton
  • Μπιλιάρδο
  • Γέφυρα
  • Γκολφ
  • Πόλεις
  • Κροκέ
  • Ιππασίας
  • Πινγκ πονγκ
  • Τένις
  • Σκάκι
  • Ντάμα
  • Ομάδα:
  • Ποδόσφαιρο
  • Μπάσκετ
  • Μπέιζμπολ
  • Water Polo
  • Βόλεϊ
  • Χάντμπολ
  • Κέρλινγκ
  • Κρίκετ
  • Μίνι Ποδόσφαιρο
  • Ράγκμπι
  • Ποδόσφαιρο
  • Footballtennis
  • Χόκεϊ επί πάγου
  • Κύκλος:
  • Δίαθλο
  • Ποδηλασία
  • Κωπηλασία
  • Cross-country σκι
  • Αθλητισμός
  • Πισίνα
  • Τρίαθλο
  • Short Track
  • Τεχνικά σπορ:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Έλκηθρο
  • Θαλάσσιο σκι
  • Karting
  • Radiosports
  • Τοξοβολία
  • Σκοποβολή αθλήματα
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Πυγμαχία
  • Jiu-Jitsu
  • Παγκράτιο
  • Ταϊλάνδης πυγμαχία
  • Καράτε
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ξιφασκία
  • Πάλη:
  • Ελληνορωμαϊκή πάλη
  • Πάλη
  • Sambo
  • Τζούντο
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Αλεξιπτωτιστών
  • Πηδώντας στο νερό
  • Άλμα στο άλμα με σκι
  • Surfing
  • Συγχρονισμένη κολύμβηση
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Ακροβατική Γυμναστική
  • Γυμναστική
  • Καλλιτεχνικό πατινάζ
  • Freestyle
  • Ρυθμική Γυμναστική
  • Αθλήματα αντοχής:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Άρση Βαρών


  • Μονοπάτι Υγείας.

    Advertising:

     

    Sport lifestyle - Μονοπάτι της Υγείας

    Τα οφέλη της χρέωσης για όσους θέλουν να είναι υγιές και όμορφο, σκληρή παιδική ηλικία. Ναι, τόσο βαρετό ότι η μακρύτερα το μίλι και φαίνεται ευχάριστη καναπέ βλέποντας τηλεόραση. Αμφιβολίες σχετικά με την φιλική συμπεριφορά των μαλακών σύντροφος σε τέσσερα πόδια συμβαίνουν όταν το σώμα είναι στα μάτια αρχίζει να "αιμορραγεί".

    Με την εικόνα του Απόλλωνα και της Αφροδίτης όνειρο δεν μπορεί να αξίζει τον κόπο, αλλά ελκυστικό ανακούφιση στο σημείο όπου βρίσκεται σήμερα χαλαρά zhirok - είναι προσιτή σε όλους. Υπό την προϋπόθεση ότι πραγματικά θέλετε και να είναι πρόθυμοι να πληρώσουν την ενσάρκωση της επιθυμίας για 2-3 ώρες την εβδομάδα.

    Για το είδωλό της στον καθρέφτη από την αρχή των καλών ειδήσεων, πρέπει να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, για να χωρέσει στο πρόγραμμά κάποιου άλλου και να αποκτήσουν ακριβό άθλημα αντικείμενα. Για την έναρξη των μαθημάτων θα πρέπει να έχετε χώρο στο διαμέρισμα, αλτήρες (2-3 kg για τους άνδρες, 1-2 για τις γυναίκες-κιλό) και άνετα ρούχα (σορτς ή ιδρώτα παντελόνι και t-shirt).

    Αλλά προτού να αρχίσουν να τους, είναι απαραίτητο να πάει στο γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι η εκπαίδευση θα ωφελήσει και να μην βλάψει. Στο μέλλον, ακόμα κι αν αισθάνεται απόλυτα υγιής, ο γιατρός θα πρέπει να επισκεφθούν τουλάχιστον μία φορά μέσα σε έξι μήνες. Εκτός από την εμπιστοσύνη ότι όλα είναι εντάξει, θα επιτρέψει σε σας για να λαμβάνετε αμερόληπτες αποτελέσματα της εκπαίδευσής τους.

    Στο γιατρό.

    Υγεία - ένας σχετικός όρος. Εάν τίποτα δεν βλάπτει, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα είναι καλά, έτσι πριν από την κατάρτιση που χρειάζεστε για να φορτώσετε το γιατρό έχει περιοριστεί ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση του σώματος.

    "Είναι απολύτως υγιές άτομο πρέπει να πάει σε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή για να γνωρίζουν την αρτηριακή τους πίεση και τον αγγειακό τόνο, κάνει το καρδιογράφημα και την εικόνα της σπονδυλικής στήλης - είπε ο γιατρός, φυσιοθεραπευτής, φυσιοθεραπευτή, την υγεία των εργαζομένων και την αποκατάσταση αθλητικό κέντρο συγκρότημα" Kimberley Land "Όλγα Shaposhnikov . - Αν ένας άνθρωπος να βρει προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, την καρδιά ή τη σπονδυλική στήλη (σκολίωση, μια κήλη δίσκου, η μετατόπιση της σπονδυλικής στήλης), το βάρος αναγκαστικά περιορισμένη.

    Αν θέλετε να έχετε μια παραγωγική, για παράδειγμα, να χτίσετε το μυ με το έλλειμμα του βάρους, θα ήταν μεγάλη για να πάει για μια διαβούλευση με ένα γιατρό σπορ (LFK, ένας γιατρός-περίθαλψης και επανένταξης). Αυτός θα δώσει ακριβώς τη βάση των ασκήσεων που θα οδηγήσει στην ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, αν ο γιατρός γνωρίζει τα βασικά της διατροφής, γνωρίζει τις καινοτομίες των διαφόρων γυμναστήριο, καλύτερος σύμβουλος δεν θα βρείτε. "

    Υπέρβαρα, η οποία συχνά οδηγεί στην απόφαση να κάνουν αθλητισμό, δεν προκύπτει πάντα μόνο από αγάπη ένα νόστιμο γεύμα και να ξαπλώνει στον καναπέ μετά το δείπνο. Μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία διάφορες διαταραχές του μεταβολισμού (συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη), το καρδιαγγειακό σύστημα και το γαστρεντερικό σωλήνα. Επιπλέον, το επιπλέον βάρος θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε προβλήματα με την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη σας όταν ανεξέλεγκτη σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται.

    Σύμφωνα με την Όλγα Shaposhnikova, λίπος άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν το σώμα σας δείκτη μάζας, αιτία της παχυσαρκίας, τόπος καταθέσεις του λίπους, και αυτό θα πρέπει να πάει σε έναν ενδοκρινολόγο, γαστρεντερολόγο, καρδιολόγος και παθολόγος. Να είστε βέβαιος να περάσουν τα τεστ αντοχής (τεστ κοπώσεως), όταν ένα άτομο πρέπει να το πεντάλ (stress test ποδήλατο) ή με τα πόδια σε διάδρομο (tredmil), αλλά αυτή τη φορά αφαιρεθεί καρδιογράφημα. Δοκιμές φορτίου είναι πολύ σημαντική και μπορεί να εκτιμήσει με ακρίβεια τις απαραίτητες περιορισμούς. Λοιπόν, εάν, πριν και μετά την προπόνηση έχουν την ευκαιρία να δοκιμάσουν την πίεση του αίματος.

    Οι περιορισμοί δεν ισχύουν μόνο για τους πυρήνες, αλλά όλα ανεκπαίδευτους ανθρώπους που το παρακάνετε, επίτευξη αιχμηρά υπερκόπωση τον καρδιακό μυ, το οποίο εγγυάται μεγάλη δυσφορία. Για να δείτε αν έχετε εκπαιδεύσει, να αξιολογούν την υγεία τους. Ένα καλό σημάδι - αυτό είναι όταν αισθάνεστε καλά όλη την εβδομάδα και μετά από μια προπόνηση. Σε υπερτασικούς ασθενείς δεν θα πρέπει να είναι πονοκέφαλος, ζάλη, μύγες, πέπλο στα μάτια, στο υποτασική - λήθαργο, αδυναμία, απάθεια, πολύ πολύ κουρασμένος. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης θα αναπτύξουν αυτά τα συμπτώματα, είναι απαραίτητη για την ανοικοδόμηση του προγράμματος κατάρτισης, σε συνεννόηση με τον γιατρό του αθλητισμού και εκπαιδευτής.

    Απόλυτες αντενδείξεις για τον αθλητισμό είναι σπάνια: είναι νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια, κατάσταση μετεμφραγματικής, καρδιακές αρρυθμίες, και ούτω καθεξής Δ - Δηλαδή, μια ασθένεια στην οποία ένας άρρωστος άνθρωπος και δεν θέλει να εκπαιδεύσει.. Αλλά ακόμα και σε αυτές τις περιπτώσεις είναι δυνατή ακόμη και αναγκαία για να συμμετάσχουν σε φυσιοθεραπεία - αυστηρά υπό ιατρική επίβλεψη.

    Πισίνα: με εξαίρεση αυτές αντενδείξεις, δεν υπάρχει σχεδόν κανένας περιορισμός. Ακόμα κι αν δεν είστε σε θέση να κολυμπήσουν, οποιαδήποτε άσκηση στο νερό - είναι μια προπόνηση, ακόμη και αν είναι ελάχιστες. Δεν αναρωτιέμαι την αποκατάσταση αθλητικό συγκρότημα μετά από διάφορες ασθένειες μαθήματα στην πισίνα για την πρώτη θέση.

    Τρέξιμο: Είναι σημαντικό να ελέγξετε την κατάσταση του ήπατος, διότι όταν εκτελείται σοβαρούς τραυματισμούς μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση του ατόμου: αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, και τα αιμοφόρα αγγεία δεν είναι έτοιμη - και αρχίζει να μαχαιρώσει στο πλάι. Ένα υγιές άτομο έχει μυρμήγκιασμα στο πλευρό του, ενώ τρέχει netrenirovannosti λέει. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να αντικαταστήσει απλώς τζόκινγκ ζωηρό περπάτημα.

    Αερόμπικ: αν υπάρχουν τυχόν αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, είναι αναγκαίο να εξαλειφθούν τα άλματα και να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα φορτίο από χαμηλή έως μέτρια ένταση. Έμφαση στην υγεία σας: δεν πρέπει να υπάρχει πόνος και η δύσπνοια. Αν εμφανιστεί, μειώνει αμέσως το ρυθμό της εκπαίδευσης. Αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, αίσθημα παλμών, ξαφνικά ξεπλένεται πρόσωπο, ξηρό στόμα - είναι εμφανή τα σημάδια του στρες.

    Μετά τη χειρουργική επέμβαση και σοβαρές ασθένειες.

    Άσκηση μετά από τραυματισμούς και σοβαρές ασθένειες που απαιτείται, αλλά αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός ιατρού LFK. Ακόμη και αν αυτό δεν ήταν ειδικός στο νοσοκομείο, όπου θα ήταν ψέματα, αυτός είναι βέβαιο ότι θα έχουν στην κλινική. LFC γιατρός θα κάνει συστάσεις με βάση την κατάστασή σας είναι. Για δύο άτομα με την ίδια διάγνωση, μπορεί να είναι διαφορετικές, οπότε δεν χρησιμοποιούν τις συμβουλές που πήρε ένα γείτονα, και συμβουλευτείτε ένα γιατρό στο πρόσωπο, ακόμα καλύτερα - να υπογράψει επάνω για την ομάδα "τους", και θα είστε σίγουροι ότι κάνει το σωστό. Είναι διαθέσιμο, είναι μόνο σημαντικό να οργανώσουν τον εαυτό σας και να πάει στην κλινική.

    Πού είναι οι μύες.

    Σε όλες, η πιο ελάχιστη κίνηση παρακολούθησαν αρκετές, ή ακόμα και δεκάδες μυς. Να ρίχνουμε ένα ποτήρι νερό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί ένα τεράστιο ποσό των μυών. Εμείς πραγματικά δεν παρατηρήσετε πώς λειτουργούν, μέχρι να προχωρήσουμε. Αλλά είναι απαραίτητο να περιοριστεί το έργο τους, για παράδειγμα, ένα χυτό γύψο, και μετά από μερικές εβδομάδες, όπου υπήρχε ένας μυς, μπορεί να είναι κοίλη. Χωρίς κίνηση των μυών ατροφία γρήγορα, να χάσουν βάρος και να συρρικνώνονται μπροστά στα μάτια σας.

    Κατά την άσκηση των ανθρωπίνων μυών αυξάνει το ενεργειακό δυναμικό βιοχημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα γρήγορα και αποτελεσματικά. Βάρος (λόγω των μυών, δεν λίπος!) Αυξήσεις και η παράλληλη αύξηση της διαμέτρου του οστού, συμπιεσμένο στρώμα του φλοιού, σε χώρους τένοντα προεξοχές οστών γίνει μεγαλύτερη και ισχυρότερη. Έτσι, σε βάρος των ανθρώπων εκπαίδευση αυξάνεται από κάθε άποψη, ακόμη και αν το σώμα του δεν θα μετατραπεί σε ένα βουνό λοφώδες μυς.

    Πώς να σχηματίσουν μυϊκών ινών, δεν είναι ακόμα πολύ σαφής. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο αριθμός τους σε όλους τους ανθρώπους και για την ίδια άσκηση κάθε σημαντική μεταβολή του αριθμού τους δεν φέρνουν. Έτσι και Schwarzenegger, και η μία των οποίων σπορ περιορίζονται σε περπάτημα για μια μπύρα, τον ίδιο αριθμό των μυϊκών ινών.

    Το μυστικό της δύναμης και της ομορφιάς της ένα υγιές σώμα δεν έγκειται στην ποσότητα των μυών, και το βάρος τους. Αναπτύσσεται σε βάρος του ... την καταστροφή των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάθε μυϊκή ίνα περιβάλλεται από ένα λεπτό δίκτυο των αιμοφόρων αγγείων. Ο τεράστιος αριθμός καθιστά δυνατή την γρήγορη Συνοψίζοντας κάθε χιλιοστό του ίνα μια μεγάλη ροή του αίματος που μεταφέρουν αυτό με οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες και μείωσε με τα προϊόντα του μεταβολισμού. Ενώ ανάπαυσης μυς, τα αιμοφόρα αγγεία, κάποια "δουλειά", ενώ οι άλλοι κλειστά.

    Αλλά όταν η ίδια και πολύ άγχος κάνει τη δουλειά, όλα τα τριχοειδή αγγεία ανοιχτά, και έρχεται στο μυ 16 φορές περισσότερο αίμα από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Η σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε μικρορωγμές, όπως μυϊκό ιστό, και αμέσως μετά από τους ανθρώπους της άσκησης λόγω της καταστροφής της από αρκετές απώλεια βάρους. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του μηχανισμού υπόλοιπο ενεργοποιείται supercompensation: μυϊκή μάζα, όχι μόνο αποκατασταθεί στο προηγούμενο επίπεδο, αλλά - «αποθεματικό» - προσπερνάει προς τα εμπρός προηγούμενες επιδόσεις. Supercompensation επίδραση όχι μόνο στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά επίσης και για τη βελτίωση της ποιότητας των μυών.

    Οι τιμές αυξάνονται!

    Ακόμα και τακτική, με όλους τους κανόνες, εκπαίδευση δεν οδηγεί σε αισθητή αποτελέσματα αμέσως. Θα χρειαστούν αρκετοί μήνες. Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, τη μέτρηση της απόδοσης της φυσικής τους ανάπτυξης, τότε σε ένα χρόνο θα είναι σε θέση να αντικειμενικά και όχι μόνο στον καθρέφτη, να αξιολογούν την πρόοδό τους.

    Συνολικό βάρος και ο ρυθμός ανάπτυξης καθορίζει πόση βάρος ανά μία ίντσα από την ανάπτυξη του σώματος. Υπολογίζεται από τον τύπο: = ρυθμός βάρος σε γραμμάρια / ύψος σε εκατοστά. Μεσαίες αποστάσεις 350-450 On παχυσαρκία δήλωσε αριθμός υπερβαίνει το 550, η απίσχνανση - 300 λιγότερο απαραίτητο να θεωρούν ότι η ανθρώπινη υψηλό ποσοστό ελαφρώς μικρότερο από το μεγέθους.

    Erisman δείκτης καθορίζει την ανάπτυξη του στήθους και υπολογίζεται ως εξής: περιφέρεια στήθους σε κατάσταση ηρεμίας (cm) - 0,5 αύξησης διαμορφώθηκε (δείτε). Αποτελέσματα από 1 έως 5 δείχνουν τη μέση ανάπτυξη του στήθους, οι αθλητές μπορεί να είναι και περισσότερο. Οι αρνητικοί αριθμοί εμφανίζονται σε ανθρώπους από ψηλά, κοκαλιάρικο και σωματικά υπανάπτυκτες. Σχήμα σώματος φρούριο στέκεται ύψος = - (w + μέγεθος του στήθους). Μετρήστε την αξία του μόνο σε περίπτωση απουσίας της παχυσαρκίας.

    Δείκτης:

    10-15 - ένα ισχυρό σύνταγμα?
    16-20 - καλό?
    21-25 - Μέσος Όρος?
    26-30 - αδύναμο?
    31 και περισσότερα - πολύ αδύναμη.

    Δείκτης της αναλογικότητας της φυσικής ανάπτυξης δεν λέει τίποτα για την επιτυχία της εκπαίδευσης, αναφέρει μόνο ό, τι είναι προικισμένος από τη φύση και το είδος των σπορ που είναι πιο πιθανό να επιτύχει την επιτυχία. Υπολογίζεται ως εξής: στέκεται ύψος - κάθονται ύψος / ύψος κάθεται x 100.

    Δείκτης είναι μικρότερη από 87% - πίσω μήκος σκέλους σε σχέση με το μήκος του σώματος? 87-92 - ανάλογη με τη φυσική εξέλιξη? περισσότερο από 92 - σχετικά μακριά πόδια προς το μήκος του κορμού. Με μακριά πόδια πιο εύκολο να επιτύχει την επιτυχία στο μπάσκετ, βόλεϊ, μεσαία και μεγάλη απόσταση των γυναικών, στο άλμα εις ύψος.

    Short-πόδια αθλητές συχνά διαφέρουν ως προς την άρση βαρών και η πάλη, όπου η επιτυχία καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη δύναμη. Ωστόσο, εάν ένα επαγγελματικό αθλητισμό καταλάβω ανάλογη με τη φυσική ανάπτυξη του παιχνιδιού και μπορεί να έχει κάποια αξία, για όσους ασχολούνται με τη χάρη του εαυτού του, παίζει μια γνωστική ρόλο. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχετε εκπαιδευτεί στα πόδια του γίνει μικρότερη ή μεγαλύτερη.

    Από την αρχή του μαθήματος, είναι αναγκαίο να ληφθούν υπόψη όλες τις παραμέτρους της φυσικής ανάπτυξης. Εκτός από την άσκηση στην πραγματικότητα είναι πολύ επιθυμητό να τρέξει, κολύμπι, σκι. Αν το συνολικό βάρος και ο ρυθμός ανάπτυξης είναι πάνω από 550, σε ιατρική εξέταση για να καθοριστεί η αιτία της παχυσαρκίας, και να αναθεωρήσει τη διατροφή σας.

    Λάθη αρχάριους.

    Error N 1: Μονομιάς.

    Η απόφαση πληρώσουν επιτέλους την προσοχή σε μια αξιέπαινη, αλλά ο υπερβάλλων ζήλος στα πρώτα μαθήματα είναι πολύ σύντομα σε θέση να σβήσει το ζήλο μάχης. Σε ανεπαρκώς εκπαιδευμένους ανθρώπους εντατική φορτία να οδηγήσει σε ρήξη μυϊκών ινών ή εξωτερικό κέλυφος τους. Το αποτέλεσμα - ένα φοβερό πόνο την επόμενη μέρα, η οποία είναι 2-3 εβδομάδες εντελώς καθιστά αδύνατη την άσκηση. Λοιπόν, ακόμη και αν η επιθυμία παραμένει.

    Error N 2: Πόνος απαιτεί ένα διάλειμμα.

    Ακόμη και σχετικά μικρά φορτία μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες, που ερεθίζει τις νευρικές απολήξεις, και επίσης προκαλεί πόνο. Αν σωστά ζεσταθεί, αυτό δεν θα είναι τόσο απότομη και θα περάσει γρήγορα.

    Σφάλμα N 3: Όσο μεγαλύτερη είναι η κούραση, τόσο το καλύτερο.

    Το φορτίο πρέπει να είναι επαρκής για να σας κάνει να νιώσετε όχι μόνο στην τάξη, αλλά και κατά την ανάπαυση. Μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να αισθάνονται εύκολα (!), Ευχάριστα κουρασμένος, αλλά δεν αισθάνομαι μια βλακεία.

    Σφάλμα Ν 4: Το σώμα προσαρμόζεται στο αποτέλεσμα.

    Οποιαδήποτε άσκηση είναι χρήσιμη μόνο όταν το φορτίο αντιστοιχεί στο δυναμικό του σώματος. Εάν το αποτέλεσμα της άσκησης διάλειμμα, τότε το σώμα δεν έχει χρόνο για τις υψηλές απαιτήσεις, επαναστάτης. Λειτουργία σταγόνα υπέρταση, η κατάρτιση θα γίνει ένα βάρος, θα αϋπνία, ευερεθιστότητα, λήθαργος. Τα κύρια σημεία που θα εκπαιδεύσει σωστά - είναι μια καλή, σταθερή διάθεση, υγιή ύπνο και την άσβεστη επιθυμία να εκπαιδεύσει.

    Error N 5: Κρατώντας την αναπνοή του, μπορείτε περισσότερο.

    Ένα πολύ συνηθισμένο λάθος: εστιάζοντας στην άσκηση, μια νέα εταιρεία κρατά την αναπνοή του και να τα κάνει όλα το φορτίο για την αριστερά, που έπρεπε να αναπνεύσει. Ακόμα και αν καταφέρετε να το κάνετε όπως μερικές φορές, είναι καλύτερα από αυτό δεν θα το κάνει. Όλα τα σύνολα των ασκήσεων με βάση το γεγονός ότι το φορτίο απαιτεί εκπνέετε, χαλαρώνοντας - ανάσα.

    Για να πιείτε ή να μην πιει;

    "Παλαιότερα, πίστευαν ότι κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση δεν μπορεί να πιει καθόλου, γιατί το περισσότερο υγρό βγαίνει από το πρόσωπο που θέλει να χάσει βάρος, το πιο έντονο μεταβολισμό και οι περισσότερες θερμίδες καίγονται, - λέει η Όλγα Shaposhnikov. - Σε αυτό το θέμα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεωρίες, και σήμερα μια σαφή απάντηση στο ερώτημα: Είναι δυνατόν να πίνουν και αν ναι, πόσο - δεν υπάρχει.

    Όταν ένα άτομο έχει εμπλακεί σε, χάνει πολλά υγρά. Ο όγκος του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα μειώνεται, και αυτό είναι κακό για την καρδιά. Γίνεται δύσκολο, και συνεχίζουν να το κάνουν, διπλά αυξάνοντας το βάρος πάνω του. Αν θέλετε να πιείτε, μην αρνηθείς στον εαυτό σου αυτό. Αλλά μην βιαστούμε στα άκρα. Πιείτε ένα λίτρο μονομιάς - είναι πολύ, πάρα πολύ: οι αυξήσεις του όγκου του αίματος, και η καρδιά αναγκάζεται να "αντλία" μέσω μιας περισσότερο από το συνηθισμένο, και ακόμη και υπό φορτίο. Αυτό οδηγεί σε ταχυκαρδία.

    Είναι καλύτερα να πιείτε σκέτο νερό αντί για χυμό, τσάι ή καφέ (που είναι συνήθως μία ώρα πριν από την προπόνηση είναι ανεπιθύμητο). Για να περιορίσει τον εαυτό σας και να μην πάω για δική τους δίψα, βάλτε δίπλα σε μισό λίτρο μπουκάλι νερό. Μπορείτε να πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το κύριο πράγμα - δεν υπερβαίνουν το όριο. Ποτό, αλλά να γνωρίζετε ότι μπορείτε μόνο να πίνουν τόσο πολύ, πόσο έχει απομείνει στο μπουκάλι. Μετά από μια προπόνηση, δεν πίνουν, μόνο όταν αισθάνεστε ότι η αναπνοή αποκαταστάθηκε και ο σφυγμός επανήλθε στο φυσιολογικό. Τα παχύσαρκα άτομα επιτρέπεται να πίνουν λίγο πιο άπαχο και χαμηλό - λιγότερο ".

    Πώς να φάτε.

    Μια πλήρης, ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, μέταλλα, και τα πτητικά. Στην πρώτη θέση του σημασία είναι οι πρωτεΐνες, τα δομικά στοιχεία του μυϊκού ιστού. Κύριες πηγές τους - με βάση το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, το τυρί, το γάλα, το τυρί, τα αυγά.

    Πιστεύεται ότι ο ρυθμός της καθημερινής κατανάλωσης πρωτεΐνης ποικίλει 110 έως 160 g ανά ημέρα. Μεμονωμένα ποσοστό τους μπορεί να υπολογιστεί λαμβάνοντας υπόψη ότι 1 kg με το δικό βάρους απαιτεί 1,5-2 γραμμάρια ανά ημέρα. Τουλάχιστον το ήμισυ της ημερήσιας δόσης της πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης.

    Φυτικές πρωτεΐνες, οι οποίες είναι ιδιαίτερα πλούσια σε όσπρια (μπιζέλια, φασόλια, φακές, σόγια) δεν είναι σε θέση να αντικαταστήσουν ζωικών πρωτεϊνών, έτσι ώστε μια χορτοφαγική διατροφή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης είναι επικίνδυνη εξάντληση του σώματος. Επαναφορά καταστραφεί κατά τη διάρκεια της άσκησης τα μυϊκά κύτταρα, και να κάνει ακόμη και των αποθεμάτων τους, το σώμα σε μια κατάσταση μόνο αν έχει ένα οικοδομικό υλικό - πρωτεΐνες τροφίμων. Πρωτεΐνη πείνας αναγκάσει το σώμα να δαπανήσει σκληρά πρωτεΐνες δικούς του ιστούς, "τρώνε" το ίδιο. Ως αποτέλεσμα, αντί να αυξάνεται, οι μύες θα λέπτυνση και εξασθένηση.

    Ένα σημαντικό συστατικό της καλής διατροφής - λίπη, τα οποία παρέχουν μια πλούσια πηγή ενέργειας. Συνιστάται για 1 kg με το δικό βάρους καταναλώνουν 1,5-2 γραμμάρια λίπους. Λιγότερο από το 75% όχι του συνολικού ποσού του λίπους θα πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης.

    Ο κύριος καταναλωτής των υδατανθράκων - σκελετικό μυ. Σπατάλη τους, οι μύες είναι πιο οικονομική από ό, τι άλλα είδη κατανάλωσης τροφίμων. Οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα προϊόντα αλεύρι, ζάχαρη, άμυλο, γλυκά, που είναι πιο συχνά είναι φυτικής προέλευσης. Από τα ζωικά προϊόντα πλούσια σε υδατάνθρακες πιο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Υδατανθράκων ποσοστό κατανάλωσης υπολογίζεται 6-9 g επί 1 kg νεκρό βάρος, δηλαδή 4-5 φορές μεγαλύτερες από τις πρωτεΐνες και τα λίπη.

    Για να καταλάβετε πόσο χρειάζεστε υδατάνθρακες, είναι σημαντικό να μην βιαστούμε στα άκρα. Από τη μία πλευρά, η περίσσεια υδατανθράκων, ειδικά εκείνους που τείνουν να είναι υπέρβαροι, εύκολα μετατρέπεται σε λίπος, από την άλλη πλευρά - το βάρος των υδατανθράκων στη διατροφή ενός ενήλικα υπό οποιεσδήποτε συνθήκες δεν πρέπει να πέσει κάτω από 300 γραμμάρια ανά ημέρα. Αυτοί οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία των πρωτεϊνών και των λιπών, και παρέχουν ορισμένες άλλες ζωτικές λειτουργίες του σώματος.

    Μέση αναλογία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη δίαιτα - 1: 1: 4, οι αθλητές, ποικίλλει ελαφρώς - 1: 0,8: 4. Θεωρείται η βέλτιστη ημερήσιο σιτηρέσιο των 2,5-3 kg. Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται συνεχώς βιταμίνες. Παρά το γεγονός ότι δεν συμμετέχουν ενεργά στην οικοδόμηση του μυϊκού ιστού, η ανεπάρκεια βιταμίνης οδηγεί σε κακή υγεία και κακή υγεία.

    Εκπαίδευση που δεν μπορεί να ξεκινήσει αμέσως μετά από ένα γεύμα. Γεμάτο στομάχι πιέζει το διάφραγμα, το αίμα έσπευσε να τα πεπτικά όργανα, η κινητική δραστηριότητα μειώθηκε. Αν τρώτε δεν είναι πολύ σφιχτό, μπορείτε να αρχίσετε τα μαθήματα σε 30-40 λεπτά. Το διάλειμμα μεταξύ της υγιεινό γεύμα και τάξεις πρέπει να είναι όχι λιγότερο από μία ώρα και μισή ώρες.

    Συμβουλές εμπειρογνωμόνων είναι: Η αύξηση της μυϊκής μάζας.

    1 Ισχύς 5-6 γεύματα την ημέρα με τα διαστήματα ανάμεσα στα γεύματα 2-3 ώρες.

    2 Σε κάθε γεύμα θα πρέπει να μειωθεί 20-25 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης.

    3 Συνδυάστε τη χρήση των πρωτεϊνικών τροφών ζωικής προέλευσης (κρέας, ψάρι) με λαχανικά και φρούτα. Χειμώνα και την άνοιξη, εκτός να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων.

    4 Μην αισθάνεστε πείνα κατά τη διάρκεια της διαμόρφωσης της εκπαίδευσης, η οποία απαιτεί να φάει 1-1,5 ώρες πριν την προπόνηση.

    5 Προσπαθήστε να αποφύγετε τη μακροπρόθεσμη βιώσιμη κατάσταση του στρες (καταθλιπτική διάθεση, θυμός, κατάθλιψη).

    6 Βεβαιωθείτε ότι τηρείτε την κανονικότητα της εκπαίδευσης και της διατροφής (συγκεκριμένες ημέρες και ώρες).

    Μείωση του υπερβάλλοντος βάρους:

    1 Ισχύς 4-5 γεύματα την ημέρα με τα διαστήματα ανάμεσα στα γεύματα 2-3 ώρες.

    2 Σε κάθε γεύμα θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια των μονο-και δισακχαρίτες.

    3 Τρεις ώρες πριν από την άσκηση δεν μπορεί να φάει ζωικές πρωτεΐνες, που είναι δυνατόν - φυτικές πρωτεΐνες, τα λαχανικά, τα φρούτα, το τσάι, ο καφές, έγχυση, και όλα αυτά χωρίς ζάχαρη (όχι πάνω από 400 θερμίδες).

    4 Τρεις ώρες μετά την προπόνηση δεν τρώνε οποιαδήποτε τρόφιμα, εκτός από τσάι ή καφέ, ή εγχύσεις χόρτα, κυνορρόδων, μεταλλικό νερό και ειδικά ποτά ορυκτά υδατάνθρακες ανάλογα με το σύστημα.

    5 Τρεις ώρες μετά την προπόνηση είναι απαραίτητο το πρώτο μέρος για να φάτε τα λαχανικά και τα φρούτα, τα μούρα σε ακατέργαστη μορφή τους (αλλά όχι πάνω από 100 θερμίδες), ακόμη και μετά από δύο ώρες είναι δυνατόν κανονικό γεύμα.

    6 Για να αποθηκεύσετε τη βιολογική αξία και να αυξήσει το ποσοστό της αφομοίωσης των συστατικών των τροφίμων πρέπει να παρασκευάζονται πιάτα φειδωλοί γαστρονομικές τεχνικές (επίδομα, σύντομο μαγείρεμα μέχρι να γίνει).

    7 Μην χρησιμοποιείτε τα βότανα, τα μπαχαρικά, τα πικάντικα και τα καπνιστά τρόφιμα.

    8. υπέρβαροι όριο την κατανάλωση τροφών που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και λίπους, καθώς δεν θα πρέπει να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.

    Έφηβοι:

    1 Ισχύς 4-6 γεύματα την ημέρα με τα διαστήματα ανάμεσα στα γεύματα 2-3 ώρες.

    2 Παρατηρήστε τη σύνθεση ενός ελάχιστου συνόλου των προϊόντων για τους εκπαιδευόμενους.

    3 Όταν το υπερβολικό βάρος δεν τρώνε τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και λίπους: κέικ, πίτες, κέικ, σοκολάτα, καραμέλα.

    Το ελάχιστο σύνολο των τροφίμων για μία ημέρα θα πρέπει να περιέχει (ανεξάρτητα από την ηλικία και το είδος της εκπαίδευσης):

    λαχανικά, βότανα, ρίζες, βότανα - 10 τίτλους (400 g)?
    τα φρούτα, τα μούρα - 2-3 εδώ (300 g)?
    το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα - 200-300 ml?
    μαύρο ψωμί - 60-100 g?
    φρέσκο ​​φυτικό έλαιο - 15-20 g?
    κρέας, ψάρι, πουλερικά, βραστά - 50-60 g?
    Πατάτες - 200-300 g?
    δημητριακά (το φαγόπυρο, βρώμη, κεχρί και ούτω καθεξής d..) - 40-60 ετών

     








  • Σύστημα Αθλητισμός εκπαίδευση
  • Χαρακτηριστικά της αθλητικής κατάρτισης
  • Χαρακτηριστικά καθορισμό της αθλητικής απόδοσης
  • Παράγοντες που επηρεάζουν τις αθλητικές επιδόσεις
  • Ψυχολογική προετοιμασία του αθλητή
  • Μέθοδοι ψυχολογικής αθλητή κατάρτισης
  • Η εικόνα μιας υγιούς ζωής
  • Η πιο εύκολη νίκη - μια νίκη πάνω από ένα
  • Αθλητισμός διατροφή
  • Δεν πρέπει να τρώνε αμέσως μετά την άσκηση
  • Τι είδους νερό να επιλέξετε
  • Συμβουλές διατροφολόγος
  • Λίγα λόγια για το γάλα, το ασβέστιο και το φυσικό στρες
  • Ένωση του σώματος και της ψυχής
  • Επιλέξτε το γυμναστήριο σας
  • Γυμναστήριο μετά από σαράντα
  • Τρέχοντας με το μυαλό
  • Κολυμπήστε με το μυαλό
  • Εκπαίδευσε σοφά
  • Αναπνεύστε ελεύθερα
  • Οι μύες στο σπίτι
  • Γυμναστήρια είναι επιβλαβείς για την υγεία;
  • Όμορφη ξεκίνημα για μια όμορφη εικόνα
  • Μονοπάτι της Υγείας
  • Φυσική ιατρική κουλτούρα
  • Τι συμβαίνει όταν η σωματική άσκηση
  • Ο καρδιακός ρυθμός
  • Αντοχή έναντι της δύναμης
  • Ταξινόμηση των πολεμικών τεχνών
  • Επιλογή - αυτό είναι πολύ σημαντικό
  • Προφυλάξεις για το νεαρό άνδρα
  • Προφυλάξεις για μεσήλικες ανθρώπους
  • Προφυλάξεις για τους ηλικιωμένους
  • Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα
  • Άσκηση για τους αρχαρίους
  • Σχοινάκι
  • Άλλες ασκήσεις
  • Δεν μπορείτε να εκτελέσετε - με τα πόδια
  • Καλλιεργήστε καλές συνήθειες

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Κατά τη χρήση του site υλικά αναφοράς στην πηγή!