Αθλητικά Lifestyle - Φυσική ιατρική καλά.

  • Τι άθλημα
  • Αθλητισμός Ιστορία
  • Επαγγελματικός Αθλητισμός
  • Η σημασία της άσκησης
  • Εκπαιδευτικές λειτουργίες του αθλητισμού
  • Ταξινόμηση των σπορ
  • Ολυμπιακοί Αγώνες
  • Ημερομηνίες Ολυμπιακούς Αγώνες
  • Ατομική:
  • Ορειβασία
  • Badminton
  • Μπιλιάρδο
  • Γέφυρα
  • Γκολφ
  • Πόλεις
  • Κροκέ
  • Ιππασίας
  • Πινγκ πονγκ
  • Τένις
  • Σκάκι
  • Ντάμα
  • Ομάδα:
  • Ποδόσφαιρο
  • Μπάσκετ
  • Μπέιζμπολ
  • Water Polo
  • Βόλεϊ
  • Χάντμπολ
  • Κέρλινγκ
  • Κρίκετ
  • Μίνι Ποδόσφαιρο
  • Ράγκμπι
  • Ποδόσφαιρο
  • Footballtennis
  • Χόκεϊ επί πάγου
  • Κύκλος:
  • Δίαθλο
  • Ποδηλασία
  • Κωπηλασία
  • Cross-country σκι
  • Αθλητισμός
  • Πισίνα
  • Τρίαθλο
  • Short Track
  • Τεχνικά σπορ:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Έλκηθρο
  • Θαλάσσιο σκι
  • Karting
  • Radiosports
  • Τοξοβολία
  • Σκοποβολή αθλήματα
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Πυγμαχία
  • Jiu-Jitsu
  • Παγκράτιο
  • Ταϊλάνδης πυγμαχία
  • Καράτε
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ξιφασκία
  • Πάλη:
  • Ελληνορωμαϊκή πάλη
  • Πάλη
  • Sambo
  • Τζούντο
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Αλεξιπτωτιστών
  • Πηδώντας στο νερό
  • Άλμα στο άλμα με σκι
  • Surfing
  • Συγχρονισμένη κολύμβηση
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Ακροβατική Γυμναστική
  • Γυμναστική
  • Καλλιτεχνικό πατινάζ
  • Freestyle
  • Ρυθμική Γυμναστική
  • Αθλήματα αντοχής:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Άρση Βαρών


  • Φυσική ιατρική εκπαίδευση.

    Advertising:

     

    Η σωματική δραστηριότητα - η πιο φθηνή, προσιτή και σίγουρος τρόπος για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το "φάρμακο" διαβάζουμε περαιτέρω. Αυτό δεν είναι για τον αθλητισμό (το οποίο είναι επίσης καλό), και συγκεκριμένα σχετικά με τη δραστηριότητα, καθώς και κάθε: βόλτα με το σκύλο, το καθάρισμα του σπιτιού, το ανέβασμα σκάλας, χωρίς ασανσέρ, ο χορός, το σκάψιμο στον κήπο ... Προσπάθεια λίγα αποτελέσματα - εντυπωσιακή. Πρώτον, τα αποτελέσματα. Έτσι, ακόμη και μια μικρή σωματική δραστηριότητα (αλλά τακτική!):

    Μειώνει την αρτηριακή πίεση. Σε υπερτασικούς πίεση μειώνεται κατά 8 έως 6 mm Hg. Κατά μέσο όρο, τα ίδια αποτελέσματα μπορούν επίσης να επιτευχθούν με τα συμβατικά φάρμακα. Το ερώτημα είναι, γιατί να πάρετε το φάρμακο, όταν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτά;

    Μειώνει τη συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα. Αν δεν είστε χορτοφάγος - δηλαδή, να φάει κρέας, το τυρί, τα αυγά, το γάλα, - η χοληστερόλη στο σώμα σας αρκετά. Σύνδεση με άλλες ουσίες, αποτελεί ένα χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες («κακή») και υψηλή («καλής») πυκνότητα. "Bad" λιποπρωτεΐνες προσκολληθούν στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, περιορίσουν τον αυλό των αρτηριών - ως αποτέλεσμα της διαταραγμένης ροής του αίματος.

    "Καλή" για την προστασία των πλοίων: πάρτε περίσσεια χοληστερόλης από τα κύτταρα, εμποδίζει την εμφάνιση των αθηρωματικών πλακών. Φαρμακολογικές παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την "καλή" λιποπρωτεΐνη λίγο. Βασικά το νικοτινικό οξύ. Από δύο μη-ναρκωτικά - αλκοόλ και η σωματική άσκηση. Προτείνετε να καταναλώνουν αλκοόλ στη χώρα μας μετά βίας αξίζει τον κόπο - αυτό σημαίνει τόσο καλά που χρησιμοποιείται. Δεν μπορεί να ειπωθεί για την άσκηση.

    Θεωρείται κανονικά επίπεδα ολικής χοληστερόλης κάτω από 5 mmol / l. Εκπαιδευμένοι σκάφη. Έχουν γίνει πιο ελαστική, διατηρεί την ελαστικότητα και τον τόνο, δηλαδή. E. λιγότερο επιρρεπή σε αθηροσκλήρωση και άλλες παθολογίες. Αποτρέπει την εμφάνιση των θρόμβων αίματος. Υπό κανονικές συνθήκες, τα αιμοπετάλια (κύτταρα του αίματος), κολλημένα μεταξύ τους για να σταματήσει η αιμορραγία. Εάν υπάρχει μια περικοπή, αιμοπετάλια επιτίθενται στην περιοχή του τραύματος για να προκαλέσει αγγειοσπασμού, και στη συνέχεια εκκρίνουν μεγάλες ποσότητες δραστικών ουσιών που σχηματίζουν ένα θρόμβο. Πιθανές επιπτώσεις - στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου, αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, αγγειακό εγκεφαλικό ατύχημα. Άσκηση προσοχή αυτές τις διαδικασίες.

    Αυξάνει το όριο των καρδιακών αρρυθμιών. Με άλλα λόγια, η άσκηση όχι μόνο τα σκάφη, αλλά και την καρδιά, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής ανακοπής. Αυξάνει τον τόνο του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Βασικά, το σώμα μας ελέγχεται από τα δύο συστήματα - το παρασυμπαθητικό και συμπαθητικό. Σε καθιστική ζωή, "πολιτισμένο" τρόπο ζωής, που συνήθως κυριαρχείται από τον τόνο του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτό οδηγεί σε ανεπιθύμητες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης της στεφανιαίας καρδιακής νόσου, της υπέρτασης και ακόμη και αιφνίδιο θάνατο. Τόνου του παρασυμπαθητικού αντιτίθεται σε μια τέτοια εξέλιξη.

    Βελτιώνει την ψυχική κατάσταση. Η κινητική δραστηριότητα "αντιπερισπασμό" από το άγχος, αρνητικά συναισθήματα, αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Με άλλα λόγια, το νεύρο να περάσει στο φυσικό φορτίο. Αυτό είναι όλα τα γεγονότα αποδειχθεί από την επιστήμη. Και τώρα σχετικά με το πώς να επιτύχουν τα αποτελέσματα που περιγράφονται.

    Ελάχιστη υγεία.

    Υγεία αρκετά καθημερινός περίπατος 30 λεπτών. Περπατήστε κοφτά επιθυμητή. Για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να ασχοληθεί πιο εντατικά. Αλλά πρώτα θα πρέπει να υπολογίσει την ένταση της άσκησης. Υπάρχει ένας απλός τρόπος. Καθορίστε το μέγιστο αριθμό των καρδιακών παλμών, ένα άτομο μπορεί να επιτύχει, δεν έχει σημασία ποια άσκηση μπορεί να εκτελέσει:

    220 - ηλικία = max. τον αριθμό των καρδιακών παλμών.

    Για παράδειγμα, αν ένας άνδρας 50 ετών, τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό του είναι 170 παλμούς ανά λεπτό. Κάποια παραλλαγή είναι δυνατή. Αλλά, στην ουσία, είναι το όριο γι 'αυτόν. Πάνω από αυτό το επίπεδο, δεν έχει σημασία πόσο τεταμένες, αυτός δεν μπορεί να επιτευχθεί. Για τη βελτίωση της υγείας συνηθισμένος άνθρωπος αρκετά για να εκπαιδεύσουν στο 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Αλλά αυτά τα δέκα χρόνια, περισσότερο από ό, τι από το τραπέζι με το αυτοκίνητο, δεν πάει, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με 50%.

    Περισσότερα εκπαιδευτεί - 60 - 70 και σταδιακά να φέρει σε 80-90. Ελέγχουν το φορτίο μπορεί να είναι, λαμβάνοντας υπόψη τον παλμό. Υπάρχει ένα πιο εύκολο τρόπο. Εάν, κατά τη διάρκεια ένα γρήγορο περπάτημα, μπορείτε ήρεμα να μιλήσετε με κάποιον και δεν υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή, τότε, είναι το επίπεδο του 50-60% της μέγιστης. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι, θέσει τον εαυτό του αμέσως σε καλή κατάσταση, δεν θα λειτουργήσει. Και σε όλα τα έξοδα που έχουν την τάση να κορυφωθεί δεν είναι απαραίτητο. Μπορεί ακόμη να είναι επικίνδυνη, ειδικά αν υπάρχει κάποια κρυφή ασθένεια.

    Η καλύτερη επιλογή - να εκπαιδεύσει κάθε μέρα. Ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά στους 50-70 της μέγιστης συχνότητας. Εάν δεν συμμορφώνονται με αυτές τις ελάχιστες συστάσεις, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται κατά 1,5 φορές.

    Κατάρτιση για τους ασθενείς.

    Δεδομένου ότι η πιθανότητα άρρωστοι άνθρωποι εξακολουθούν να περιορίζονται, πριν από την έναρξη μιας κατηγορίας, θα πρέπει να μάθετε ποιο είναι το φορτίο είναι ασφαλές για αυτούς. Ο τύπος για τον υπολογισμό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, όπως συζητήθηκε παραπάνω, σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι κατάλληλο. Για παράδειγμα, ένα άτομο που πάσχει από στεφανιαία νόσο, εμπλέκεται στο επίπεδο του 70 τοις εκατό της μέγιστης (ο τύπος για την υγιή), και έχει μια περίοδο της στηθάγχης.

    Ως εκ τούτου, για αυτό είναι ήδη ένα οριακό επίπεδο, καθώς και τη βέλτιστη φόρτιση είναι 10-20% χαμηλότερη. Η εμφάνιση του πόνου στην καρδιά, δυσφορία, υπερβολική αδυναμία, λέει ότι ένα άτομο έχει φτάσει στο μέγιστο επίπεδο και το φορτίο πρέπει να σταματήσει. Περάστε τα σύνορα αυτά είναι επικίνδυνα. Για τη φυσική δραστηριότητα δεν προκαλεί δυσάρεστη κατάσταση χρειάζονται παρακολούθηση από γιατρό.

    Λογική ή παράφρων.

    Όπως και με κάθε φαρμακευτική αγωγή, άσκηση και έχουν αντενδείξεις κίνδυνο υπερδοσολογίας. Είναι σημαντικό να πάρετε τη λέξη "λογική", επειδή υπάρχει επίσης μια τρελή φυσική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικά αποτελέσματα. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτής της - κηπευτικά έμφραγμα του μυοκαρδίου. Άνοιξη κηπουροί που όλο το χειμώνα », που βρίσκεται στην κουζίνα," ξυπνήσει και να αναπτύξουν μια θύελλα της δραστηριότητα στις περιοχές τους. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι το αντέξει.

    Οι σωματικές ασκήσεις δεν είναι ασφαλές για άτομα με συγγενείς ανωμαλίες του καρδιαγγειακού συστήματος. Σημαντική στιγμή για να δώσουν προσοχή στα σημάδια κινδύνου. Αν υπήρχε υπερβολική δύσπνοια, ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, αδυναμία, ζάλη, στη χειρότερη περίπτωση, οπισθοστερνικό άλγος, πρέπει να σταματήσετε αμέσως το φορτίο. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να είναι ένας παράγοντας κινδύνου για αθηροσκλήρωση κρυμμένο, που δεν εκδηλώνονται κλινικά. Ότι υπήρχε κανένα πρόβλημα, είναι καλύτερα πριν από την έναρξη κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα, να εξεταστεί από γιατρό και να μάθετε τι "godites."

    Αθλητικά Lifestyle - Φυσική ιατρική και

    Σύμφωνα με την εν λόγω πρόσβαση και αποτελεσματικό μέσο για την ανάκτηση, ως άσκηση το πρωί, η τήρηση της ημέρας και μια σωστή διατροφή, είναι να βελτιωθεί, με τα πόδια. Δεν έχει αντενδείξεις και σε αντίθεση με τις επισκέψεις στο γυμναστήριο ή την πισίνα δεν απαιτεί καμία οικονομική επιβάρυνση. Nordic Walking είναι κατάλληλο για όλους, χωρίς εξαίρεση, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ιδιαίτερα χρήσιμο να ασχοληθεί με το θέμα για τους ηλικιωμένους που δεν μπορούν να αντέξουν άλλο, πιο έντονη σωματική δραστηριότητα.

    Οι ειδικοί από διαφορετικές χώρες θεωρούν αναψυχής με τα πόδια ένα θαυμάσιο τρόπο για να διατηρήσει την ασυλία και την ευημερία για τα επόμενα χρόνια. Αμερικανοί, μεταξύ άλλων, σημείωσε ότι οι άνθρωποι που περνούν καθημερινά 6-8 χλμ, διατηρεί το βέλτιστο βάρος του. Εμφανή, και το γεγονός ότι το περπάτημα είναι ευεργετικό για την καρδιακή λειτουργία, την κυκλοφορία του αίματος, του αναπνευστικού συστήματος, ενισχύει τους μυς, έχει ένα θετικό συναισθηματικό αντίκτυπο.

    Αυτή είναι η διαθέσιμων φυσικών φορτίο, η οποία απασχολεί μεγάλες ομάδες των μυών και των αρθρώσεων, περιλαμβανομένων και εκείνων που λειτουργούν ως τα ούτως καλούμενα περιφερικά καρδιά. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, ειδικά στην κοιλιακή κοιλότητα που είναι σημαντική για τον οργανισμό. Όταν το περπάτημα την κίνηση του θώρακα και της λεκάνης μασάζ το συκώτι, σπλήνα, πάγκρεας, η οποία συμβάλλει στην ενίσχυση της διαδικασίας της πέψης.

    Μην άλμα στην πισίνα με το κεφάλι του.

    Nordic περπάτημα τεχνική, που περιγράφεται λεπτομερώς στο "Εγκυκλοπαίδεια του υγιεινού τρόπου ζωής», που εκδόθηκε από Gennady Gortseva παρέχει αυστηρά μετρημένη φορτίο ότι κάθε άτομο ορίζει τον εαυτό του. Μην άλμα στην πισίνα με το κεφάλι του, και ποτέ δεν επιδιώκει να θέσει προσωπικά ρεκόρ. Κατά τη διάρκεια και μετά το σχολείο δεν θα πρέπει να επιδείξουν αίσθημα της κόπωσης. Αν συμβεί αυτό, σημαίνει ότι έχετε υπερβεί κανόνας και έδωσε το σώμα σας ένα πολύ βαρύ φορτίο. Στο επόμενο μάθημα απαραιτήτως να διορθώσει αυτό το λάθος.

    Μην προσπαθήσει να αξιοποιήσει άμεσα την ταχύτητα. Είναι καλύτερα να δώσουν προσοχή στην εκπαίδευση της αντοχής. Μην ξεχάσετε να ελέγξετε το σφυγμό σας. Τα άτομα 20 έως 30 ετών, θα πρέπει να είναι μέσα σε 145-155 παλμούς ανά λεπτό, 30-40 χρόνια - 135-145 40 έως 50 χρόνια - 125-135 50 - 60 χρόνια - 110-120 από 60-70 χρόνια - 110 beats.

    Οι άνθρωποι που δεν έχουν καλή φυσική προετοιμασία, συνιστάται να ξεκινήσετε με μια κατηγορία αναψυχής περπάτημα 60-70 μέτρα ανά λεπτό. Περπατώντας στα πρώτα στάδια μπορεί να διαρκέσει για 30-40 λεπτά. Θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά κατά τη διάρκεια τάξεις και επέκτασή τους σε ένα, και αργότερα με την ώρα και ένα μισό. Το ίδιο καρότσι με τα πόδια συνιστάται για τα άτομα ηλικίας 70 έως 90 ετών. Με τη λήψη του χρόνου να περάσει 2-3 χλμ, και το σώμα σας θα σας ευχαριστώ για αυτήν την ενίσχυση.

    Μείνετε σε κίνηση.

    Πριν από την έναρξη της πορείας, επιλέξτε την κατάλληλη διαδρομή. Θα πρέπει να είναι όσο απομακρύνονται από τις οδόστρωμα και χώρους στάθμευσης. Είναι σκόπιμο να συναντήσετε στο δρόμο σας όσο το δυνατόν περισσότερο τα εμπόδια με τη μορφή ρεματιές, λόφους ή θαμνώδεις εκτάσεις. Αυτό σας αναγκάζει να πάει η απόσταση με διαφορετικές ταχύτητες ή ακόμα και να εναλλάσσονται περπάτημα με τρέξιμο.

    Από την επιλεγμένη διαδρομή είναι υποχρεωμένη να προγραμματίσετε μια στάση, όπου μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο και να κάνουμε κάποια άσκηση. Μια σειρά ασκήσεων μπορεί να είναι αυθαίρετη. Προσφέρουμε ένα τραχύ σχέδιο της απασχόλησης μέσω της βελτίωσης με τα πόδια για τους άνδρες άνω των 60 ετών και οι γυναίκες άνω των 55 ετών. Οι άνθρωποι αυτής της ηλικιακής ομάδας συνιστάται για μεγάλες αποστάσεις 900-1000 μέτρα σε διάφορα στάδια, με στάσεις.

    Στάδιο 1. Για την πρώτη στάση θα περάσετε 100-150 m σε ποσοστό 60-70 βήματα ανά λεπτό, σε συνδυασμό με την απόδοση των ασκήσεων αναπνοής. 3 απλά βήματα για να αυξήσουν τα χέρια σας επάνω και να πάρει μια ανάσα, τα παρακάτω 3 βήματα τα χέρια κάτω και εκπνεύστε. Κάντε αυτή την άσκηση για 30-40 δευτερόλεπτα.

    1η στάση. Αρχική θέση - πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα δάχτυλα, τα χέρια αγγίζοντας τους ώμους. Χωρίς να ληφθούν τα χέρια του από τους ώμους του, κάνει μια κυκλική κίνηση με τους αγκώνες του για τα πρώτα 4 Η διαβιβάσει τις ακόλουθες τέσσερις λογαριασμούς - πίσω. Αρχική θέση - πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια να λάβει μια μεγάλη γυμναστικής ραβδί. Για τα πρώτα 2 νομοσχέδιο βάλτε τα χέρια σας επάνω, για τα επόμενα 2 λογαριασμούς - να πέσει πίσω από την πλάτη της προς τα κάτω. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με αντίστροφη σειρά.

    2ο στάδιο. Περπάτημα (70 m) σε ποσοστό από 70-90 μέτρα ανά λεπτό με την εκτέλεση των ασκήσεων αναπνοής σε ένα αγωνιστικό ρυθμό: 2 βήματα - τα χέρια επάνω, αναπνοή. Το παρακάτω 2 βήματα - τα χέρια προς τα κάτω, εκπνεύστε. Εκτελέστε για 20-30 δευτερόλεπτα.

    2η στάση. I. n -. Πλάτος των ώμων πόδια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια είναι στο ύψος του στήθους. 3 νομοσχέδια τραβάτε δραματικά τα χέρια σας προς τα εμπρός, το ίσιωμα τους αγκώνες για το τέταρτο - την περιστροφή του κορμού προς την πλευρά, ενώ εκτροπή άμεση χέρι πίσω. Αρχική θέση - πόδια ευρύτερο από τους ώμους. Ακολουθήστε γέρνει αριστερά και δεξιά εναλλάξ δείχνουν τα χέρια (δεύτερο χέρι, ενώ ολίσθηση κατά μήκος του σώματος και φθάνει κάτω).

    3ο στάδιο. Περπάτημα (50 m) σε ποσοστό από 70-90 μέτρα ανά λεπτό. Χέρια, ενώ τα πόδια λυγισμένα στους αγκώνες. 3η στάση. Αρχική θέση - πόδια μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη του. Για τους τρεις πρώτους λογαριασμούς που κάμπτει προς τα εμπρός και να αγγίξει τα χέρια έδαφος για την τέταρτη ισιώσει καταμέτρηση. Αρχική θέση - πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη του. Ακολουθούν την κυκλική περιστροφή του σώματος εναλλάξ αριστερά και δεξιά για τέσσερις κατηγορίες σε κάθε κατεύθυνση.

    4ο στάδιο. Περπάτημα (70 m) σε ποσοστό από 70-90 μέτρα ανά λεπτό. 4η στάση. Αρχική θέση - πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια στο κάστρο πίσω. Σκύψτε προς τα εμπρός ταυτόχρονα εκτροπή χέρια πίσω. Στάδιο 5. Περπάτημα (100 m) με ρυθμό 70-90 μέτρα ανά λεπτό. 5η στάση. Αρχική θέση - να σταματήσει να στέκεται πάνω σε ένα δέντρο, τα πόδια του, 40 μέτρα από το δέντρο. Έσπρωξε μακριά από τον κορμό, όπως μπορείτε, και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση, κάνοντας 2-φορές μικρότερη από το ποσό των push-ups που ήταν σε θέση να κάνει την πρώτη φορά.

    Αρχική θέση - poluprised με την υποστήριξη πίσω από τον πάγκο ή στον κορμό ενός δέντρου στέκεται πίσω σας. Εκτελέστε βαθιά κατάληψη χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος. Μετά από κάθε κατάληψη πίσω μέσα και έξω. n.

    Βήμα 6. Περπάτημα (50 m) σε ποσοστό από 90-120 μέτρα ανά λεπτό. 6η στάση. Αρχική θέση - να καθίσει σε ένα παγκάκι ή στο κούτσουρο, τα χέρια του πέρα. Σκύψτε μπροστά, αγγίζοντας τα πόδια του. Αρχική θέση - που κάθεται εκεί, τα πόδια ανοιχτά, όσο το δυνατόν περισσότερο. Εναλλακτικά λυγίσει προς τα δεξιά και το αριστερό πόδι.

    7ο στάδιο. Περπάτημα (50 m) σε ποσοστό από 90-120 μέτρα ανά λεπτό. 7η στάση. Αρχική θέση - πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια, ισιώστε το μέτωπο στο ύψος του στήθους. Να κλωτσήσει τα πόδια τους, προσπαθώντας να πάρει το αριστερό toe δεξιό καρπό, και το αντίστροφο. Αρχική θέση - τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Στο "ένα" καθίσει και να αγκαλιάζει τα γόνατά της, "δύο" - ισιώστε τα πόδια σας, αλλά δεν μειώνουν τα χέρια σας, "τρεις" - και πάλι, να καθίσει, "τέσσερις" - και να πάει πίσω στο. n.

    8ο στάδιο. Περπάτημα (75 m) σε ποσοστό από 90-120 μέτρα ανά λεπτό. 8η στάση. Αρχική θέση - τα χέρια στους γοφούς σας. Περπάτησε αργά, αυξάνοντας τα γόνατά της. Κάντε 15-20 βήματα. Αρχική του θέση - το ίδιο. Squat, τραβώντας τα χέρια του πριν από αυτόν.

    9ο στάδιο. Περπάτημα (100 m), σε ποσοστό 90-120 μέτρα ανά λεπτό. 9η στάση. Αρχική θέση - που βρίσκεται σε ένα πάγκο ή στο έδαφος (podsteliv γυμναστήριο ματ), τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τα πόδια και να τους ακολουθούν skrestnye κίνημα («ψαλίδια») για 20 δευτερόλεπτα. Αρχική του θέση - το ίδιο. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω, λυγίστε τα γόνατά τους, στη συνέχεια, να ισιώσει και κάτω.

    10ο στάδιο. Περπάτημα (75 m) σε ποσοστό από 90-120 μέτρα ανά λεπτό. 10η στάση. Περπατώντας στη θέση του με έμφαση για το συντονισμό των χεριών:

    βήμα το δεξί πόδι, το δεξί του χέρι στον ώμο?
    βήμα αριστερά, το αριστερό χέρι στον ώμο?
    Βήμα δεξιά, το δεξί χέρι επάνω?
    βήμα αριστερά, το αριστερό χέρι πάνω?
    βήμα δεξιά, το δεξί του χέρι στον ώμο?
    βήμα αριστερά, το αριστερό χέρι στον ώμο?
    Βήμα δεξιά, το δεξί χέρι προς τα κάτω?
    βήμα αριστερά, το αριστερό χέρι προς τα κάτω.
    11-ου σταδίου. Περπάτημα (75 m) σε ποσοστό από 70-90 μέτρα ανά λεπτό.

    11η στάση. Αρχική θέση - τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κρέμονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι τις πλευρές, αλλά και μέσα από την κάτω πλευρά. Επαναλάβετε για 30-40 δευτερόλεπτα.

    12ο στάδιο. Περπάτημα (100 m) με ρυθμό 60-70 μέτρα ανά λεπτό. 12ο στάση. Εκτελέστε κάθε άσκηση που κάνατε στην προηγούμενη στάση. Στη συνέχεια, την αποκατάσταση της αναπνοής. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρή κάτω τα χέρια με μια ελαφρά προς τα εμπρός άπαχο.

    Οι άνδρες 40-60 ετών και γυναίκες 35-55 ετών μπορεί να αυξήσει το μήκος της διαδρομής της υγείας έως 1500 m και στις στάσεις για να κάνουν κατά την κρίση τους, πιο σύνθετη άσκηση. Για τους άνδρες ηλικίας 25-40 και γυναίκες 20-35 ετών βέλτιστο μήκος της διαδρομής - 3 km.

    Περπατώντας κατά μήκος της κάθετης.

    Ξαφνικά τα σύννεφα πέρασαν πάνω ή χύνοντας κουβάδες βροχή - δεν αποτελεί εμπόδιο για την πρακτική. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λεγόμενη μέθοδο της κάθετης απόστασης. Δεν είναι τίποτα όπως το περπάτημα στις συνήθεις ορόφων σκάλες. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια μέχρι τις σκάλες, ειδικά αν θα περπατήσετε μέσα από ένα βήμα, θα ενισχύσει μυς της γάμπας σας, να αυξήσει την κινητικότητα του αστραγάλου και τις αρθρώσεις του ισχίου, τη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων.

    Κάθετη περπάτημα έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες. Πρώτα απ 'όλα, να μάθουν πώς να ανεβαίνουν σκάλες. Ταξίδι δεν διατίθενται στην toe και σε όλο το πόδι, με κλίση σε αυτό εντελώς. Αυτό θα αποτρέψει την ενδεχόμενη δημιουργία των πλατυποδία, διατηρώντας την εγκάρσια καμάρα του ποδιού. Πέλμα ομαλά και ομοιόμορφα, χωρίς απότομες τραντάγματα. Δώστε προσοχή στην στάση του σώματός σας. Σημειώστε ότι σε κάθε μικρή και κάθετη ιδιαίτερα σκυφτός και δεν μπορεί έντονα κλίση προς τα εμπρός κατοικιών.

    Ρυθμίσετε σωστά το φορτίο. Ξεκινήστε την αναρρίχηση το δεύτερο ορόφους 2-3. Στο δεύτερο στάδιο υπερνικήσει 3-4 ορόφους. Σταδιακά, καθώς η εκπαίδευση του σώματος αυξάνεται όλο και ψηλότερα. Μην ξεχάσετε να παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό σας - θα πρέπει πάντα να είναι φυσιολογική. 2-3 μήνες μετά την έναρξη της εκπαίδευσης, προσπαθούν να αναρριχηθεί πάνω από το βήμα. Αρχικά, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, κρατώντας την κουπαστή. Αλλά μην το συνηθίσετε και τελικά να προσπαθήσουμε να κάνουμε χωρίς πρόσθετη υποστήριξη.

    Η βασική αρχή της κάθετης απόστασης δεν είναι στην ταχύτητα. Αύξηση του ποσοστού σε τίποτα εδώ. Φροντίστε να είναι ομαλή και αθόρυβη. Το φορτίο αυξάνεται μόνο με την αύξηση της διάρκειας της εκπαίδευσης. Αν θέλετε, νιώθοντας καλά προετοιμασμένοι σωματικά, μπορείτε να περπατήσετε μέχρι τις σκάλες με άδεια χέρια, και με κάποια βάρη - μπουκάλια γεμάτα με νερό, με βαριές σακούλες, ελεύθερα βάρη.

    Στολή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα.

    Η σύλληψη Nordic Walking είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό εξοπλισμό. Όταν επιλέγετε ένα κοστούμι καθοδηγείται από την ποιότητα του υλικού. Το ύφασμα πρέπει να έχει άριστη υγροσκοπικό, χαμηλή θερμική αγωγιμότητα και έτσι προστατεύει τέλεια το σώμα από τον άνεμο.

    Το καλοκαίρι θα χρειαστεί ελαφρύ φόρμα. Για την κατάρτιση σε δροσερό και κρύο, η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα μάλλινο πλεκτό. Σε θυελλώδεις καιρικές συνθήκες, οι ειδικοί στον τομέα της υγιεινής συνιστάται πάνω από μαλλί κοστούμι να φορούν ελαφρά χαλαρά πουκάμισα και παντελόνια αντιανεμικό ύφασμα.

    Δεν αξίζει πολύ να θερμαίνεται. Μην ξεχνάτε ότι θα είναι ένα ενεργό κίνημα στην περίπτωση της υπερθέρμανσης του σώματος αντιμετωπίζει ψύξης σε στάσεις λεωφορείων, αυτό δεν αποκλείει την πιθανότητα του κρυολογήματος. Επιπλέον, ένα υπερβολικό ποσό των ειδών ένδυσης θα παρεμποδίσει τις κινήσεις σας και δεν θα επιτρέψει να εκπαιδεύσει πλήρως. Αυτό με τη σειρά του θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

    Σε κρύο καιρό, τα χέρια σας θα πρέπει να φοράτε ζεστά γάντια - δέρμα με παχιά γούνα ή μαλλί, και συνδέονται δίκοπο περκάλι. Αυτά τα γάντια σε χιόνι ή βροχή δεν βραχεί και θα χρησιμεύσει ως μια καλή άμυνα, επικαλούμενο τον πάγκο, χοντρά ξύλα ή κορμούς δέντρων.

    Το φθινόπωρο, το χειμώνα και την άνοιξη, θα πρέπει τα καλύμματα κεφαλής. Είναι καλύτερο να έχουμε ένα καπάκι μαλλί σπορ, προβλέπονται ειδικά για την απασχόληση με τη βελτίωση της πόδια. Να είστε βέβαιος να το στρίφωμα από το εσωτερικό με ένα χοντρό πανί. Από τη μία πλευρά, θα προστατεύσετε το δέρμα σας από την ανατίναξη και υποθερμία, από την άλλη - δεν θα επιτρέψει vzmoknut της ως απορροφά την αλίευση, ενώ τα πόδια ιδρώτα. Από τη βροχή ένα τέτοιο καπάκι, δυστυχώς, δεν θα είναι σε θέση να προστατεύσει. Ως εκ τούτου, στην περίπτωση της καθίζησης είναι καλύτερα να θέσει στην κορυφή του αναπτήρα, αλλά πυκνό κάλυμμα bolonevy κουκούλα.

    Μεγάλη σημασία έχει το περπάτημα παπούτσια. Όπως και κάθε άλλη αθλητικά παπούτσια, θα πρέπει να είναι ευέλικτο, ελαφρύ και αναπνέει. Αλλά επειδή η εκπαίδευση για τη βελτίωση περπάτημα δεν είναι συνήθως στο γυμναστήριο και στο δρόμο, με τις πρόσθετες απαιτήσεις παπούτσι. Θα πρέπει να είναι αδιάβροχο και κατά προτίμηση με παχιά πέλματα.

    Η καλύτερη επιλογή για την απασχόληση με τη βελτίωση περπάτημα θεωρείται ειδικές παντόφλες motocross. Είναι κατασκευασμένα από δέρμα ή συνθετικό δέρμα, έχουν μια ισχυρή παχιά σόλα με μεγαλύτερη πάχυνση κάτω από τη φτέρνα. Σόλα έκαναν περικοπές, γεγονός που διασφαλίζει την απόσταση ασφαλείας στη λάσπη και πάγο.

    Αν δεν έχουν τίποτα αλλά συνηθισμένο πάνινα παπούτσια ή παπούτσια από καουτσούκ, όπως αυτά, να τα δοκιμάσετε με ένα ελαφρώς βελτιωμένο. Κόψτε και στερεώστε με τα παπούτσια καουτσούκ πέλματα πάχους 3-4 mm, και πάνω από αυτά - ένα πιο πάτος από το ίδιο πάχος του πιλήματος ύφασμα. Για πέλματα δεν κατεβείτε, να εξασφαλίσει με κόλλα ή ράβω μαζί.

    Στην κανονική παπούτσια μπορεί να ενσωματωθεί παχύ σόλας κοπεί από τις κορυφές των παλαιών μπότες. Προσπαθήστε να επιλέξετε το πιο πυκνό μέρος των μπότες, όπως ένα χαλαρό αισθάνθηκε ακατάλληλο για το σκοπό αυτό.

    Ούτε κακές καιρικές συνθήκες, ούτε η έλλειψη χρόνου και ενέργειας δεν θα πρέπει να είναι ένας λόγος για να ακυρώσετε τάξεις. Προκειμένου να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα, είναι σκόπιμο να εκπαιδεύσει κάθε μέρα ή 4-5 φορές την εβδομάδα. Εμμένοντας σε ένα τέτοιο σύστημα, θα είναι ήδη 2 μήνες παρατηρήσετε μια θετική επίδραση στο σώμα σας μακριά.

    Nordic Walking απαιτεί μια ιδιαίτερα εξατομικευμένη προσέγγιση. Κάθε φορτίο πρέπει να είναι ανάλογες με το σώμα σας. Μην επιδιώξει να αυξήσει αμέσως την ταχύτητα και το μήκος της διαδρομής. Pleasure από τις δραστηριότητες που το θάρρος και τη δύναμη της παλίρροιας μετά την προπόνηση - ένα σίγουρο σημάδι σωστά επιλεγμένη φορτίο.

    Οι στατιστικές δείχνουν ότι τα άτομα ηλικίας άνω των 30 ετών αρχίζουν να μειώνουν την κινητική δραστηριότητα. Και αυτό εξαρτάται άμεσα από το ρυθμό της γήρανσης. Για να αποφευχθεί αυτή η ανεπιθύμητη διαδικασία χρησιμοποιώντας το Nordic Walking. Ως εκ τούτου, δεν θα καθυστερήσει επ 'αόριστον και αύριο να αρχίσει την κατάρτιση. Εκτός, βέβαια, θέλουν να διατηρήσουν τη νεολαία, την ομορφιά και την υγεία.

     








  • Σύστημα Αθλητισμός εκπαίδευση
  • Χαρακτηριστικά της αθλητικής κατάρτισης
  • Χαρακτηριστικά καθορισμό της αθλητικής απόδοσης
  • Παράγοντες που επηρεάζουν τις αθλητικές επιδόσεις
  • Ψυχολογική προετοιμασία του αθλητή
  • Μέθοδοι ψυχολογικής αθλητή κατάρτισης
  • Η εικόνα μιας υγιούς ζωής
  • Η πιο εύκολη νίκη - μια νίκη πάνω από ένα
  • Αθλητισμός διατροφή
  • Δεν πρέπει να τρώνε αμέσως μετά την άσκηση
  • Τι είδους νερό να επιλέξετε
  • Συμβουλές διατροφολόγος
  • Λίγα λόγια για το γάλα, το ασβέστιο και το φυσικό στρες
  • Ένωση του σώματος και της ψυχής
  • Επιλέξτε το γυμναστήριο σας
  • Γυμναστήριο μετά από σαράντα
  • Τρέχοντας με το μυαλό
  • Κολυμπήστε με το μυαλό
  • Εκπαίδευσε σοφά
  • Αναπνεύστε ελεύθερα
  • Οι μύες στο σπίτι
  • Γυμναστήρια είναι επιβλαβείς για την υγεία;
  • Όμορφη ξεκίνημα για μια όμορφη εικόνα
  • Μονοπάτι της Υγείας
  • Φυσική ιατρική κουλτούρα
  • Τι συμβαίνει όταν η σωματική άσκηση
  • Ο καρδιακός ρυθμός
  • Αντοχή έναντι της δύναμης
  • Ταξινόμηση των πολεμικών τεχνών
  • Επιλογή - αυτό είναι πολύ σημαντικό
  • Προφυλάξεις για το νεαρό άνδρα
  • Προφυλάξεις για μεσήλικες ανθρώπους
  • Προφυλάξεις για τους ηλικιωμένους
  • Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα
  • Άσκηση για τους αρχαρίους
  • Σχοινάκι
  • Άλλες ασκήσεις
  • Δεν μπορείτε να εκτελέσετε - με τα πόδια
  • Καλλιεργήστε καλές συνήθειες

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Κατά τη χρήση του site υλικά αναφοράς στην πηγή!