Χρήσιμα - Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα.

  • Τι άθλημα
  • Αθλητισμός Ιστορία
  • Επαγγελματικός Αθλητισμός
  • Η σημασία της άσκησης
  • Εκπαιδευτικές λειτουργίες του αθλητισμού
  • Ταξινόμηση των σπορ
  • Ολυμπιακοί Αγώνες
  • Ημερομηνίες Ολυμπιακούς Αγώνες
  • Ατομική:
  • Ορειβασία
  • Badminton
  • Μπιλιάρδο
  • Γέφυρα
  • Γκολφ
  • Πόλεις
  • Κροκέ
  • Ιππασίας
  • Πινγκ πονγκ
  • Τένις
  • Σκάκι
  • Ντάμα
  • Ομάδα:
  • Ποδόσφαιρο
  • Μπάσκετ
  • Μπέιζμπολ
  • Water Polo
  • Βόλεϊ
  • Χάντμπολ
  • Κέρλινγκ
  • Κρίκετ
  • Μίνι Ποδόσφαιρο
  • Ράγκμπι
  • Ποδόσφαιρο
  • Footballtennis
  • Χόκεϊ επί πάγου
  • Κύκλος:
  • Δίαθλο
  • Ποδηλασία
  • Κωπηλασία
  • Cross-country σκι
  • Αθλητισμός
  • Πισίνα
  • Τρίαθλο
  • Short Track
  • Τεχνικά σπορ:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Έλκηθρο
  • Θαλάσσιο σκι
  • Karting
  • Radiosports
  • Τοξοβολία
  • Σκοποβολή αθλήματα
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Πυγμαχία
  • Jiu-Jitsu
  • Παγκράτιο
  • Ταϊλάνδης πυγμαχία
  • Καράτε
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ξιφασκία
  • Πάλη:
  • Ελληνορωμαϊκή πάλη
  • Πάλη
  • Sambo
  • Τζούντο
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Αλεξιπτωτιστών
  • Πηδώντας στο νερό
  • Άλμα στο άλμα με σκι
  • Surfing
  • Συγχρονισμένη κολύμβηση
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Ακροβατική Γυμναστική
  • Γυμναστική
  • Καλλιτεχνικό πατινάζ
  • Freestyle
  • Ρυθμική Γυμναστική
  • Αθλήματα αντοχής:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Άρση Βαρών


  • Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα.

    Advertising:

     

    Χρήσιμα - Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα

    Για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής φορτίο του συστήματος σας για την καρδιά πρέπει να είναι 60-70% της μέγιστης. Λιγότερο στρες δεν είναι σε θέση να τεντώσει το σύστημα επαρκώς, και πάρα πολύ ελαστικό σας πριν έχετε χρόνο να αισθάνονται τουλάχιστον κάποιο όφελος.

    Μετρήστε το σφυγμό σας να ξεκουραστεί για 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με τέσσερις. Αυτό θα σας δώσει τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό - 60-100 ανάλογα με την ηλικία και το βάρος. Στη συνέχεια, να υπολογίσει εκ νέου τον παλμό, αλλά εκτελεί έντονη αερόβια άσκηση. Ο αριθμός που προκύπτει θα είναι ίσο με το λεγόμενο «στόχο τον αριθμό των καρδιακών παλμών ανά λεπτό," δηλαδή. E. Το επίπεδο της έντασης, που θέλετε να επιτύχετε. Μετά το τέλος της άσκησης, το υπόλοιπο 3 λεπτά και εκ νέου μέτρηση του παλμού. Ο αριθμός που προκύπτει πρέπει να είναι περίπου ίσο με το αρχικό.

    Ο μέγιστος αριθμός των καρδιακών παλμών ανά λεπτό είναι 220 μείον την ηλικία σας. Για σαράντα χρόνια, αυτός ο άνθρωπος - Στόχος 180 παλμούς ανά λεπτό ποσό στο 70-85% των επιθέσεων 180, δηλαδή Ε 126153 χτύπημα.. Το επίπεδο έντασης για ένα εκπαιδευμένο άτομο προσκομίζει το 80% ή περισσότερο του μέγιστου ποσού. Φυσικά, εδώ το τέχνασμα είναι να διατηρηθεί η ένταση του όχι λιγότερο από το επιθυμητό επίπεδο.

    Αλλά ο αριθμός των καρδιακών παλμών ανά λεπτό - μια κατευθυντήρια γραμμή. Για τη βελτίωση της υγείας, θα πρέπει να αυξηθεί συνεχώς την παραγωγή ενέργειας. Οι επαγγελματίες που εμπλέκονται στη μελέτη και την ανάπτυξη της άσκησης, μετρήθηκε η διαφορά στην κατανάλωση ενέργειας μεταξύ καθιστική άτομα και τα άτομα, που οδηγεί ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Το ποσοστό αυτό ήταν μόλις 300 θερμίδες την ημέρα, δηλαδή. E. Αυτή η περίσσεια ενέργεια που θα πρέπει να δαπανήσει αρχικά. Τρέξιμο ή το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος και σε απόσταση 1,6 χιλιομέτρων, ποδηλασία σε απόσταση 3,2 μίλια ή να κολυμπήσουν 360 m κάψετε περίπου 100 θερμίδες.

     








  • Σύστημα Αθλητισμός εκπαίδευση
  • Χαρακτηριστικά της αθλητικής κατάρτισης
  • Χαρακτηριστικά καθορισμό της αθλητικής απόδοσης
  • Παράγοντες που επηρεάζουν τις αθλητικές επιδόσεις
  • Ψυχολογική προετοιμασία του αθλητή
  • Μέθοδοι ψυχολογικής αθλητή κατάρτισης
  • Η εικόνα μιας υγιούς ζωής
  • Η πιο εύκολη νίκη - μια νίκη πάνω από ένα
  • Αθλητισμός διατροφή
  • Δεν πρέπει να τρώνε αμέσως μετά την άσκηση
  • Τι είδους νερό να επιλέξετε
  • Συμβουλές διατροφολόγος
  • Λίγα λόγια για το γάλα, το ασβέστιο και το φυσικό στρες
  • Ένωση του σώματος και της ψυχής
  • Επιλέξτε το γυμναστήριο σας
  • Γυμναστήριο μετά από σαράντα
  • Τρέχοντας με το μυαλό
  • Κολυμπήστε με το μυαλό
  • Εκπαίδευσε σοφά
  • Αναπνεύστε ελεύθερα
  • Οι μύες στο σπίτι
  • Γυμναστήρια είναι επιβλαβείς για την υγεία;
  • Όμορφη ξεκίνημα για μια όμορφη εικόνα
  • Μονοπάτι της Υγείας
  • Φυσική ιατρική κουλτούρα
  • Τι συμβαίνει όταν η σωματική άσκηση
  • Ο καρδιακός ρυθμός
  • Αντοχή έναντι της δύναμης
  • Ταξινόμηση των πολεμικών τεχνών
  • Επιλογή - αυτό είναι πολύ σημαντικό
  • Προφυλάξεις για το νεαρό άνδρα
  • Προφυλάξεις για μεσήλικες ανθρώπους
  • Προφυλάξεις για τους ηλικιωμένους
  • Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα
  • Άσκηση για τους αρχαρίους
  • Σχοινάκι
  • Άλλες ασκήσεις
  • Δεν μπορείτε να εκτελέσετε - με τα πόδια
  • Καλλιεργήστε καλές συνήθειες

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Κατά τη χρήση του site υλικά αναφοράς στην πηγή!