Συμβουλές - Ασκήσεις για αρχάριους.

  • Τι άθλημα
  • Αθλητισμός Ιστορία
  • Επαγγελματικός Αθλητισμός
  • Η σημασία της άσκησης
  • Εκπαιδευτικές λειτουργίες του αθλητισμού
  • Ταξινόμηση των σπορ
  • Ολυμπιακοί Αγώνες
  • Ημερομηνίες Ολυμπιακούς Αγώνες
  • Ατομική:
  • Ορειβασία
  • Badminton
  • Μπιλιάρδο
  • Γέφυρα
  • Γκολφ
  • Πόλεις
  • Κροκέ
  • Ιππασίας
  • Πινγκ πονγκ
  • Τένις
  • Σκάκι
  • Ντάμα
  • Ομάδα:
  • Ποδόσφαιρο
  • Μπάσκετ
  • Μπέιζμπολ
  • Water Polo
  • Βόλεϊ
  • Χάντμπολ
  • Κέρλινγκ
  • Κρίκετ
  • Μίνι Ποδόσφαιρο
  • Ράγκμπι
  • Ποδόσφαιρο
  • Footballtennis
  • Χόκεϊ επί πάγου
  • Κύκλος:
  • Δίαθλο
  • Ποδηλασία
  • Κωπηλασία
  • Cross-country σκι
  • Αθλητισμός
  • Πισίνα
  • Τρίαθλο
  • Short Track
  • Τεχνικά σπορ:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Έλκηθρο
  • Θαλάσσιο σκι
  • Karting
  • Radiosports
  • Τοξοβολία
  • Σκοποβολή αθλήματα
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Πυγμαχία
  • Jiu-Jitsu
  • Παγκράτιο
  • Ταϊλάνδης πυγμαχία
  • Καράτε
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ξιφασκία
  • Πάλη:
  • Ελληνορωμαϊκή πάλη
  • Πάλη
  • Sambo
  • Τζούντο
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Αλεξιπτωτιστών
  • Πηδώντας στο νερό
  • Άλμα στο άλμα με σκι
  • Surfing
  • Συγχρονισμένη κολύμβηση
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Ακροβατική Γυμναστική
  • Γυμναστική
  • Καλλιτεχνικό πατινάζ
  • Freestyle
  • Ρυθμική Γυμναστική
  • Αθλήματα αντοχής:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Άρση Βαρών


  • Ασκήσεις για αρχάριους.

    Advertising:

     

    Ξεκίνησε ένα πρόγραμμα για την ανάπτυξη της αντοχής, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις γιόγκα (αύξηση της αντίστασης στις προσπάθειες). Η ώθηση για τέτοιου είδους μελέτες, προφανώς, είναι κάποια κλίση για να διεκδικήσει "εγώ" του, αν και η υπόθεση αυτή δεν είναι αναμφισβήτητα όλα. Σε κάθε περίπτωση, να κατανοήσουν τα βασικά, να μάθουν πώς να ακούσετε τον ήχο συμβουλές, και όλα θα είναι εντάξει.

    Επειδή αυτό το βιβλίο δεν είναι ένα βιβλίο για τη σωματική άσκηση, μην ξεχνάμε ότι μετά την ανάγνωση αυτή, θα χρειαστεί να μάθετε πολλά περισσότερα. Συγκεντρώστε τις γνώσεις του την έκταση της επιτυχίας της. Είναι καλύτερο να πάει σε ένα γνωστό γυμναστήριο, όπου εξειδικευμένο προσωπικό θα πάρει ένα πρόγραμμα άσκησης που ανταποκρίνονται στις ιδιαίτερες ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν δύο φορείς ή οργανισμούς παρόμοια με κάθε άλλη.

    Πόσο συχνά πρέπει να κάνω; Το καλύτερο πράγμα - ξεκινήσετε με ασκήσεις για όλο το σώμα, τη λειτουργία τους σε 3 ημέρες την εβδομάδα (για παράδειγμα, Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή). Μην ξεχνάτε την αυτο-θέρμανσης: η σωστή μέθοδος της θέρμανσης παρέχει για 3 έως 5 λεπτά της άσκησης για το καρδιαγγειακό σύστημα και από 5 έως 10 λεπτά - το τέντωμα. Σίγουρος ευελιξία, όχι μόνο βοηθά να αποφύγετε τις ζημιές, αλλά επίσης συμβάλλει σε μια πιο αποτελεσματική διέγερση των μυών. Stretching θα πρέπει να γίνεται αργά και προσεκτικά, χωρίς να ασκείτε υπερβολική δύναμη.

    Προσπαθήστε να έρθει στο γυμναστήριο και ξεκούραστα? έντονη άσκηση μετά από μια δύσκολη μέρα - μια αμφίβολη ευχαρίστηση. Ποτέ μην επιλέξετε ένα πολύ δύσκολο και κουραστικό - ρίχνετε μια τάξη σε χρόνο ρεκόρ. Ξεκινήστε με το ελαφρύτερο βάρος, μικρής διάρκειας και χαμηλής έντασης. Ακόμα ένα μάθημα είκοσι λεπτά μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Τρεις άσκηση 10 φορές στο καθένα - ιδανικό για τον αρχάριο.

    Αυξήστε αργά την σοβαρότητα, μέχρι να νιώσετε ότι εκτελούν εύκολα αυτές τις 10 επαναλήψεις και θα μπορούσε να πάρει λίγο περισσότερο. Συχνά υπενθυμίσω στον εαυτό σας: "Ποτέ υπερκόπωση." Παρακολουθήστε μαθήματα, ημερομηνία εγγραφής, τμήματα του φορτίου του σώματος, το όνομα και την ποσότητα των ασκήσεων, επαναλήψεις, χρησιμοποιείται βαρύτητας (βάρος), και έχει υπάρξει πρόοδος. Συνδυάζοντας ρεαλιστικούς στόχους με λογικό κίνητρο και κατάλληλες ασκήσεις, θα επιτευχθεί αισθητή αποτελέσματα.

    Ο αρχάριος πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά την πιο σημαντικός κανόνας: υπόλοιπο για ένα λεπτό ανάμεσα σε κάθε σετ επαναλήψεων. Άχρηστα ή ακόμη και επιβλαβή για να κρατήσει την αναπνοή σας κατά την άσκηση? προσπαθήστε να αναπνέετε όσο πιο φυσικά γίνεται. Αλλά σίγουρα συντονίζουν τις κινήσεις με την αναπνοή: εισπνεύστε ενώ χαλαρώνετε (κατέβασμα) και εκπνεύστε σε μια τάση (ανύψωση ή πιέστε το φορτίο). Κατά το τράβηγμα κινήσεις γίνονται κατά τις μετακινήσεις εκπνοή των όπλων προς το σώμα, και την αναπνοή - ενώ πιέζετε τα χέρια μακριά. Εκπνεύστε στη μέση κάμψη προς τα εμπρός και ίσιωμα, εισπνεύστε.

     








  • Σύστημα Αθλητισμός εκπαίδευση
  • Χαρακτηριστικά της αθλητικής κατάρτισης
  • Χαρακτηριστικά καθορισμό της αθλητικής απόδοσης
  • Παράγοντες που επηρεάζουν τις αθλητικές επιδόσεις
  • Ψυχολογική προετοιμασία του αθλητή
  • Μέθοδοι ψυχολογικής αθλητή κατάρτισης
  • Η εικόνα μιας υγιούς ζωής
  • Η πιο εύκολη νίκη - μια νίκη πάνω από ένα
  • Αθλητισμός διατροφή
  • Δεν πρέπει να τρώνε αμέσως μετά την άσκηση
  • Τι είδους νερό να επιλέξετε
  • Συμβουλές διατροφολόγος
  • Λίγα λόγια για το γάλα, το ασβέστιο και το φυσικό στρες
  • Ένωση του σώματος και της ψυχής
  • Επιλέξτε το γυμναστήριο σας
  • Γυμναστήριο μετά από σαράντα
  • Τρέχοντας με το μυαλό
  • Κολυμπήστε με το μυαλό
  • Εκπαίδευσε σοφά
  • Αναπνεύστε ελεύθερα
  • Οι μύες στο σπίτι
  • Γυμναστήρια είναι επιβλαβείς για την υγεία;
  • Όμορφη ξεκίνημα για μια όμορφη εικόνα
  • Μονοπάτι της Υγείας
  • Φυσική ιατρική κουλτούρα
  • Τι συμβαίνει όταν η σωματική άσκηση
  • Ο καρδιακός ρυθμός
  • Αντοχή έναντι της δύναμης
  • Ταξινόμηση των πολεμικών τεχνών
  • Επιλογή - αυτό είναι πολύ σημαντικό
  • Προφυλάξεις για το νεαρό άνδρα
  • Προφυλάξεις για μεσήλικες ανθρώπους
  • Προφυλάξεις για τους ηλικιωμένους
  • Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα
  • Άσκηση για τους αρχαρίους
  • Σχοινάκι
  • Άλλες ασκήσεις
  • Δεν μπορείτε να εκτελέσετε - με τα πόδια
  • Καλλιεργήστε καλές συνήθειες

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Κατά τη χρήση του site υλικά αναφοράς στην πηγή!