Συμβουλές - Δεν μπορεί να τρέξει - με τα πόδια.

  • Τι άθλημα
  • Αθλητισμός Ιστορία
  • Επαγγελματικός Αθλητισμός
  • Η σημασία της άσκησης
  • Εκπαιδευτικές λειτουργίες του αθλητισμού
  • Ταξινόμηση των σπορ
  • Ολυμπιακοί Αγώνες
  • Ημερομηνίες Ολυμπιακούς Αγώνες
  • Ατομική:
  • Ορειβασία
  • Badminton
  • Μπιλιάρδο
  • Γέφυρα
  • Γκολφ
  • Πόλεις
  • Κροκέ
  • Ιππασίας
  • Πινγκ πονγκ
  • Τένις
  • Σκάκι
  • Ντάμα
  • Ομάδα:
  • Ποδόσφαιρο
  • Μπάσκετ
  • Μπέιζμπολ
  • Water Polo
  • Βόλεϊ
  • Χάντμπολ
  • Κέρλινγκ
  • Κρίκετ
  • Μίνι Ποδόσφαιρο
  • Ράγκμπι
  • Ποδόσφαιρο
  • Footballtennis
  • Χόκεϊ επί πάγου
  • Κύκλος:
  • Δίαθλο
  • Ποδηλασία
  • Κωπηλασία
  • Cross-country σκι
  • Αθλητισμός
  • Πισίνα
  • Τρίαθλο
  • Short Track
  • Τεχνικά σπορ:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Έλκηθρο
  • Θαλάσσιο σκι
  • Karting
  • Radiosports
  • Τοξοβολία
  • Σκοποβολή αθλήματα
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Πυγμαχία
  • Jiu-Jitsu
  • Παγκράτιο
  • Ταϊλάνδης πυγμαχία
  • Καράτε
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ξιφασκία
  • Πάλη:
  • Ελληνορωμαϊκή πάλη
  • Πάλη
  • Sambo
  • Τζούντο
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Αλεξιπτωτιστών
  • Πηδώντας στο νερό
  • Άλμα στο άλμα με σκι
  • Surfing
  • Συγχρονισμένη κολύμβηση
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Ακροβατική Γυμναστική
  • Γυμναστική
  • Καλλιτεχνικό πατινάζ
  • Freestyle
  • Ρυθμική Γυμναστική
  • Αθλήματα αντοχής:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Άρση Βαρών


  • Δεν μπορείτε να εκτελέσετε - με τα πόδια.

    Advertising:

     

    Περπάτημα - η τέλεια αεροβική άσκηση, που είναι εφικτή σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις. Δεν έχει σημασία αν ήταν σωματικά δραστήριοι πριν - μετά από ένα μήνα εξερεύνηση κατάστασή σας βελτιωθεί, τα πόδια να δυναμώσουν, να αυξήσει την αντοχή, και την καρδιακή συχνότητα σε ηρεμία θα είναι μικρότερη.

    Πριν από την έναρξη της βόλτες πάρει άνετο ζευγάρι παπούτσια - τα καλύτερα παπούτσια ελαφρύ ύφασμα ή πάνινα παπούτσια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τους πρώτους μήνες της απασχόλησης. Φορέστε το βαμβάκι ή μαλλί κάλτσες - απορροφούν καλύτερα τον ιδρώτα.

    Ξεχάστε το γελοίο ανταγωνιστές βάδισμα αγώνα περπάτημα στους Ολυμπιακούς Αγώνες, που θα παρακολουθήσει στην τηλεόραση. Αγνοήστε τις συμβουλές για να βάλετε τα δάχτυλά σας όταν περπατάτε πόδια ευθεία. Βάδισμα θα πρέπει να είναι φυσικό (ελαφρώς επεκτείνουν τις κάλτσες στο χέρι). Περπατήστε γρήγορα, αν σε μια βιασύνη για μια σημαντική συνάντηση.

    Για έναν άνθρωπο μέσου ύψους σκόπιμο να κάνουμε 120 βήματα ανά λεπτό. Swing απαλά τα χέρια, αλλά όχι πάρα πολύ παρασυρθεί. Πριν από την έναρξη της διαδρομής για 5-10 λεπτά, να κάνει διατάσεις, και μετά την επιστροφή στο σπίτι, τους κάνει και πάλι να κρυώσει σταδιακά.

    Περπατήστε για μια ώρα την ημέρα, 4 φορές την εβδομάδα. Κατά την πρώτη, ο ρυθμός της καρδιάς σας μέσα σε 15 λεπτά με τα πόδια θα πρέπει να φθάσει το 60% του μέγιστου αριθμού των εγκεφαλικών επεισοδίων. Φτάνοντας κάποια πρόοδο, μπορείτε να περπατήσετε γρηγορότερα, αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Αν παραμένει στο ίδιο επίπεδο, προσπαθήστε να περπατήσετε με ένα φορτίο (όπως ένα σακίδιο) ή φθορά, ενώ τα πόδια σταθμισμένο παπούτσια.

    Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας με τα πόδια για 20 λεπτά την ημέρα, η δεύτερη - από 30, τρίτο - 40, το τέταρτο - 50 και κατά τη διάρκεια της πέμπτης εβδομάδας, και - για μία ώρα την ημέρα. Μετά την πέμπτη εβδομάδα, δεν αυξάνουν τα πόδια, και να δοκιμάσετε κάθε δεύτερη εβδομάδα για να πάει λίγο πιο γρήγορα. Εβδομαδιαία αύξηση του καρδιακού ρυθμού, δεν πρέπει να υπερβαίνει το 6-10 παλμούς ανά λεπτό. Είναι λογικό να περάσουν περίπου δύο μήνες για να επιτευχθεί το 80% του μέγιστου αριθμού.

    Μετά από κάθε περπατήσετε λίγο για να μειώσει το μέγιστο αριθμό των καρδιακών παλμών. Εβδομαδιαία ελέγξετε μέση τιμή της. Στις ημέρες, όταν τα πόδια, καταγραφή του καρδιακού ρυθμού κατά την ηρεμία πριν πάτε για ύπνο. Μία σαφής μείωση σε αυτό το σχήμα δείχνουν την επίδραση της κατάρτισης σας.

     








  • Σύστημα Αθλητισμός εκπαίδευση
  • Χαρακτηριστικά της αθλητικής κατάρτισης
  • Χαρακτηριστικά καθορισμό της αθλητικής απόδοσης
  • Παράγοντες που επηρεάζουν τις αθλητικές επιδόσεις
  • Ψυχολογική προετοιμασία του αθλητή
  • Μέθοδοι ψυχολογικής αθλητή κατάρτισης
  • Η εικόνα μιας υγιούς ζωής
  • Η πιο εύκολη νίκη - μια νίκη πάνω από ένα
  • Αθλητισμός διατροφή
  • Δεν πρέπει να τρώνε αμέσως μετά την άσκηση
  • Τι είδους νερό να επιλέξετε
  • Συμβουλές διατροφολόγος
  • Λίγα λόγια για το γάλα, το ασβέστιο και το φυσικό στρες
  • Ένωση του σώματος και της ψυχής
  • Επιλέξτε το γυμναστήριο σας
  • Γυμναστήριο μετά από σαράντα
  • Τρέχοντας με το μυαλό
  • Κολυμπήστε με το μυαλό
  • Εκπαίδευσε σοφά
  • Αναπνεύστε ελεύθερα
  • Οι μύες στο σπίτι
  • Γυμναστήρια είναι επιβλαβείς για την υγεία;
  • Όμορφη ξεκίνημα για μια όμορφη εικόνα
  • Μονοπάτι της Υγείας
  • Φυσική ιατρική κουλτούρα
  • Τι συμβαίνει όταν η σωματική άσκηση
  • Ο καρδιακός ρυθμός
  • Αντοχή έναντι της δύναμης
  • Ταξινόμηση των πολεμικών τεχνών
  • Επιλογή - αυτό είναι πολύ σημαντικό
  • Προφυλάξεις για το νεαρό άνδρα
  • Προφυλάξεις για μεσήλικες ανθρώπους
  • Προφυλάξεις για τους ηλικιωμένους
  • Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα
  • Άσκηση για τους αρχαρίους
  • Σχοινάκι
  • Άλλες ασκήσεις
  • Δεν μπορείτε να εκτελέσετε - με τα πόδια
  • Καλλιεργήστε καλές συνήθειες

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Κατά τη χρήση του site υλικά αναφοράς στην πηγή!