Sport lifestyle - Ένωση του σώματος και της ψυχής.

  • Τι άθλημα
  • Αθλητισμός Ιστορία
  • Επαγγελματικός Αθλητισμός
  • Η σημασία της άσκησης
  • Εκπαιδευτικές λειτουργίες του αθλητισμού
  • Ταξινόμηση των σπορ
  • Ολυμπιακοί Αγώνες
  • Ημερομηνίες Ολυμπιακούς Αγώνες
  • Ατομική:
  • Ορειβασία
  • Badminton
  • Μπιλιάρδο
  • Γέφυρα
  • Γκολφ
  • Πόλεις
  • Κροκέ
  • Ιππασίας
  • Πινγκ πονγκ
  • Τένις
  • Σκάκι
  • Ντάμα
  • Ομάδα:
  • Ποδόσφαιρο
  • Μπάσκετ
  • Μπέιζμπολ
  • Water Polo
  • Βόλεϊ
  • Χάντμπολ
  • Κέρλινγκ
  • Κρίκετ
  • Μίνι Ποδόσφαιρο
  • Ράγκμπι
  • Ποδόσφαιρο
  • Footballtennis
  • Χόκεϊ επί πάγου
  • Κύκλος:
  • Δίαθλο
  • Ποδηλασία
  • Κωπηλασία
  • Cross-country σκι
  • Αθλητισμός
  • Πισίνα
  • Τρίαθλο
  • Short Track
  • Τεχνικά σπορ:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Έλκηθρο
  • Θαλάσσιο σκι
  • Karting
  • Radiosports
  • Τοξοβολία
  • Σκοποβολή αθλήματα
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Πυγμαχία
  • Jiu-Jitsu
  • Παγκράτιο
  • Ταϊλάνδης πυγμαχία
  • Καράτε
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ξιφασκία
  • Πάλη:
  • Ελληνορωμαϊκή πάλη
  • Πάλη
  • Sambo
  • Τζούντο
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Αλεξιπτωτιστών
  • Πηδώντας στο νερό
  • Άλμα στο άλμα με σκι
  • Surfing
  • Συγχρονισμένη κολύμβηση
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Ακροβατική Γυμναστική
  • Γυμναστική
  • Καλλιτεχνικό πατινάζ
  • Freestyle
  • Ρυθμική Γυμναστική
  • Αθλήματα αντοχής:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Άρση Βαρών


  • Ένωση του σώματος και της ψυχής.

    Advertising:

     

    Sport lifestyle - Ένωση του σώματος και της ψυχής

    Τα πρώτα αποτελέσματα με τη σωστή προσέγγιση σε μαθήματα γιόγκα θα είναι ορατά μετά από 2 μήνες: να πάρει δυνατότερους μύες, τη βελτίωση της ελαστικότητας, σταθεροποιεί τα εσωτερικά όργανα, φυσιολογική συναισθηματική κατάσταση. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάμε, γιόγκα - άσκηση, που απαιτεί υπομονή και επιμονή.

    Η γιόγκα είναι καλύτερα το πρωί, αλλά αυτό είναι δυνατόν και το βράδυ. Θέλετε να κάνετε τις ασκήσεις με άδειο στομάχι. 10 λεπτά πριν κατηγορίες επιτρέπεται να πίνουν ζεστά υγρά (τσάι ή ελαφρύ καφέ). Οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνει σε μια ελεύθερη, ελεύθερη κυκλοφορία στα ρούχα, στο χαλί ή σε μια επίπεδη, αντιολισθητική επιφάνεια. Το βέλτιστο χρονοδιάγραμμα των κλάσεων - σε μια ημέρα, 2-3 φορές την εβδομάδα. Πριν προχωρήσετε με τις βασικές asanas της γιόγκα, είναι απαραίτητο να κάνουμε μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με την κατηγορία:

    Καθίστε σταυροπόδι »στα τουρκικά," Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας - παλάμες προς τα κάτω. Ισιώστε την πλάτη σας. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και να ισιώσει η σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένου του αυχένα, στην κορυφή του κεφαλιού. Προσπαθήστε να μην μειώσει τη λεπίδα. Κρατώντας ίσια την πλάτη σας, κλείστε τα μάτια σας. Ήσυχη αναπνοή - θα πρέπει να είναι ομαλή. Μείνετε μερικά λεπτά στη σιωπή.

    Άσκηση № 1 Pose βουνά.

    Ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα, τονώνει την κυκλοφορία και βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια - κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Πίσω ίσια, οι ώμοι συνοψίζονται. Τα χέρια θα πρέπει να τεντώσει τα δάχτυλα των ποδιών, ισιώστε το λαιμό, το κεφάλι, τραβήξτε και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή. Θέλετε να νιώσετε την ένταση σε όλο το σώμα, και στη συνέχεια χαλαρώστε.

    Άσκηση № 2 δέντρο ενέχουν.

    Δυναμώνει τους μύες των ποδιών, αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων του ώμου και τους καρπούς. Σηκωθείτε και να συνδεθεί με το πόδι. Συμπλέκονται δάχτυλα και γυρίστε τις παλάμες προς τα έξω (μπράβο, ενώ προς τα κάτω). Ισιώστε τα χέρια σας και με την εισπνοή, να σηκώσει, που εκτείνεται σε όλο το σώμα. Με κάθε ανάσα, το τράβηγμα σκληρότερα, αλλά και σπρώξτε τη φτέρνα στο πάτωμα. Εκπνεύστε - κατεβάστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Αλλάξτε τις σύμπλεξη δάχτυλα (εκτός δείκτη θα πρέπει να είναι στην κορυφή της ύφανσης) και επαναλάβετε. Από την εκπνέετε - κατεβάστε τα χέρια σας προς τα κάτω και να χαλαρώσετε. Θέση Time - 30 δευτερόλεπτα ανά διαπλοκής δάχτυλα.

    Άσκηση № 3 Pose "επιμηκυμένο τρίγωνο."

    Αυτή η στάση βοηθάει στη μείωση του βάρους, καθιστώντας τα πιο λεκάνη κινητά, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, βοηθά με ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος. Σηκωθείτε και να συνδεθεί με το πόδι. Πάρτε μια ανάσα και άλμα προς τα εμπρός με τα πόδια σας στο πλάτος του λίγο περισσότερο από ένα μέτρο. Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι και να μετατρέψει το αριστερό πόδι στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού - έξω. Εισπνεύστε και εκπνεύστε μετακινηθείτε προς τα κάτω και πιάσε το δεξί του χέρι στον αστράγαλο. Στρέψτε τους ώμους σας προς τα πίσω, τραβήξτε το λαιμό, γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι.

    Πάρτε μια ανάσα και να πάει. Αναπτύξτε το πόδι στο κέντρο - στρίψτε δεξιά πόδι μέσα και το αριστερό πόδι έξω. Επαναλάβετε τη στάση στην άλλη πλευρά. Εισπνεύστε, ανελκυστήρα και να επεκτείνει το πόδι στο κέντρο. Από την εκπνέετε, άλμα πόδια συνδεθείτε. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, δεν θα πάρετε ένα χέρι για να τον αστράγαλο, τοποθετήστε την παλάμη του το ένα πόδι σε κάποια υποστήριξη (για παράδειγμα, το κάθισμα της καρέκλας). Θέση του χρόνου - 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

    Άσκηση № 4 Pose "πρόσωπο ήρωα προς τα κάτω."

    Χαλαρώνει και ηρεμεί το σώμα. Καθίστε στις φτέρνες σας και απλώστε τα γόνατά σας χώρια. Palm βάλουμε μπροστά από τα γόνατα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε, συρόμενη τα χέρια του προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας. Χαμηλώστε το μέτωπο στο πάτωμα. Με κάθε ανάσα - σύρετε τις παλάμες σας μακριά από σας μπροστά, τεντώνοντας το σώμα. Χαλαρώστε στην κοιλιά και το λαιμό σας. Εισπνεύστε και καθίστε στις φτέρνες σας στην αρχική θέση.

    Χρόνος σε στάση - περίπου 1 λεπτό. Αφού ακολουθήσετε αυτά τα βασικά γιόγκα asanas μπορείτε σταδιακά να αρχίσει να την εξοικείωση του διάσημου στάση του λωτού, η εκτέλεση των οποίων πρέπει να έχουν τις αρχικές δεξιότητες και το τέντωμα.

    Άσκηση № 5 λωτού στάση.

    Έχει ποικίλες επιπτώσεις στο σώμα - αναζωογονεί, ενισχύει τους μυς των ποδιών, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση. Αρχική θέση - που κάθεται σε ένα χαλί ή μια επίπεδη μαξιλάρι, σπονδυλική στήλη ίσια. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, τα χέρια του το πόδι σας και να το βάλετε στο πέλμα του αριστερού μηρού επάνω. Δεξιό γόνατο, όταν θα πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα.

    Στη συνέχεια, ομοίως να λυγίζετε το αριστερό πόδι στο γόνατο, το πόδι σας και να το βάλετε στο δεξί μηρό. Πίσω, το κεφάλι και το λαιμό κατά την ίδια στιγμή θα πρέπει να είναι ευθεία. Να κυριαρχήσει αυτή την πόζα να είναι προσεκτικοί και να βεβαιωθείτε ότι θα πρέπει πρώτα να εκτελέσετε ασκήσεις stretching. Αυτή η θέση - ένα από τα κύρια γιόγκα και ένα από τα κύρια κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

     








  • Σύστημα Αθλητισμός εκπαίδευση
  • Χαρακτηριστικά της αθλητικής κατάρτισης
  • Χαρακτηριστικά καθορισμό της αθλητικής απόδοσης
  • Παράγοντες που επηρεάζουν τις αθλητικές επιδόσεις
  • Ψυχολογική προετοιμασία του αθλητή
  • Μέθοδοι ψυχολογικής αθλητή κατάρτισης
  • Η εικόνα μιας υγιούς ζωής
  • Η πιο εύκολη νίκη - μια νίκη πάνω από ένα
  • Αθλητισμός διατροφή
  • Δεν πρέπει να τρώνε αμέσως μετά την άσκηση
  • Τι είδους νερό να επιλέξετε
  • Συμβουλές διατροφολόγος
  • Λίγα λόγια για το γάλα, το ασβέστιο και το φυσικό στρες
  • Ένωση του σώματος και της ψυχής
  • Επιλέξτε το γυμναστήριο σας
  • Γυμναστήριο μετά από σαράντα
  • Τρέχοντας με το μυαλό
  • Κολυμπήστε με το μυαλό
  • Εκπαίδευσε σοφά
  • Αναπνεύστε ελεύθερα
  • Οι μύες στο σπίτι
  • Γυμναστήρια είναι επιβλαβείς για την υγεία;
  • Όμορφη ξεκίνημα για μια όμορφη εικόνα
  • Μονοπάτι της Υγείας
  • Φυσική ιατρική κουλτούρα
  • Τι συμβαίνει όταν η σωματική άσκηση
  • Ο καρδιακός ρυθμός
  • Αντοχή έναντι της δύναμης
  • Ταξινόμηση των πολεμικών τεχνών
  • Επιλογή - αυτό είναι πολύ σημαντικό
  • Προφυλάξεις για το νεαρό άνδρα
  • Προφυλάξεις για μεσήλικες ανθρώπους
  • Προφυλάξεις για τους ηλικιωμένους
  • Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα
  • Άσκηση για τους αρχαρίους
  • Σχοινάκι
  • Άλλες ασκήσεις
  • Δεν μπορείτε να εκτελέσετε - με τα πόδια
  • Καλλιεργήστε καλές συνήθειες

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Κατά τη χρήση του site υλικά αναφοράς στην πηγή!