Sport lifestyle - γυμναστήριο μετά από σαράντα.

  • Τι άθλημα
  • Αθλητισμός Ιστορία
  • Επαγγελματικός Αθλητισμός
  • Η σημασία της άσκησης
  • Εκπαιδευτικές λειτουργίες του αθλητισμού
  • Ταξινόμηση των σπορ
  • Ολυμπιακοί Αγώνες
  • Ημερομηνίες Ολυμπιακούς Αγώνες
  • Ατομική:
  • Ορειβασία
  • Badminton
  • Μπιλιάρδο
  • Γέφυρα
  • Γκολφ
  • Πόλεις
  • Κροκέ
  • Ιππασίας
  • Πινγκ πονγκ
  • Τένις
  • Σκάκι
  • Ντάμα
  • Ομάδα:
  • Ποδόσφαιρο
  • Μπάσκετ
  • Μπέιζμπολ
  • Water Polo
  • Βόλεϊ
  • Χάντμπολ
  • Κέρλινγκ
  • Κρίκετ
  • Μίνι Ποδόσφαιρο
  • Ράγκμπι
  • Ποδόσφαιρο
  • Footballtennis
  • Χόκεϊ επί πάγου
  • Κύκλος:
  • Δίαθλο
  • Ποδηλασία
  • Κωπηλασία
  • Cross-country σκι
  • Αθλητισμός
  • Πισίνα
  • Τρίαθλο
  • Short Track
  • Τεχνικά σπορ:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Έλκηθρο
  • Θαλάσσιο σκι
  • Karting
  • Radiosports
  • Τοξοβολία
  • Σκοποβολή αθλήματα
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Πυγμαχία
  • Jiu-Jitsu
  • Παγκράτιο
  • Ταϊλάνδης πυγμαχία
  • Καράτε
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ξιφασκία
  • Πάλη:
  • Ελληνορωμαϊκή πάλη
  • Πάλη
  • Sambo
  • Τζούντο
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Αλεξιπτωτιστών
  • Πηδώντας στο νερό
  • Άλμα στο άλμα με σκι
  • Surfing
  • Συγχρονισμένη κολύμβηση
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Ακροβατική Γυμναστική
  • Γυμναστική
  • Καλλιτεχνικό πατινάζ
  • Freestyle
  • Ρυθμική Γυμναστική
  • Αθλήματα αντοχής:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Άρση Βαρών


  • Γυμναστήριο μετά από σαράντα.

    Advertising:

     

    Αθλητισμός - αυτό είναι το σθένος, την υγεία, τελειώματα σχήμα. Ωστόσο, αν είστε πάνω από σαράντα, σοβαρές σωματικές δραστηριότητες θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με ιδιαίτερη προσοχή, αλλιώς μπορεί να οδηγήσει σε εντελώς αντίθετα αποτελέσματα, - το κεφάλι του γυμναστηρίου της Μόσχας "Frau-class" Σβετλάνα L. Kruzhalin.

    - Πώς μια γυναίκα μπορεί να μάθει - θα ασκήσει όφελος ή να βλάψει;

    - Δεκαπέντε-είκοσι λεπτά καθημερινά ασκήσεις με λεία, αργές κινήσεις δεν θα βλάψει σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά, πριν προχωρήσουμε στην μεγαλύτερη και πιο ενεργό αθλητικές δραστηριότητες, οι γυναίκες σαράντα χρόνια ηλικίας και μεγαλύτερης ηλικίας είναι βέβαιο ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Μερικά γυμναστήρια, όπως η δική μας, λαμβάνουν ιατρική - που επιτρέπει σε μια γυναίκα να μην χάνουμε χρόνο στους γιατρούς παράκαμψης, δεν κάθονται σε γραμμές στην κλινική. Αν, όμως, σε ένα κλαμπ όπου σκοπεύετε να κάνετε, αυτή η υπηρεσία δεν είναι, θα πρέπει να επισκεφθείτε ένα γυναικολόγο, ενδοκρινολόγο, μαστού, φυσιοθεραπεία apevta, ογκολόγος και vertebrologist.

    Κανένας από αυτούς τους εμπειρογνώμονες έδωσε μια απαγόρευση για σοβαρή σωματική άσκηση; Έτσι, μπορείτε να πάτε σε ένα αθλητικό σωματείο - φέρει μόνο γραπτές συμβουλές σας από ιατρούς ή ιατρικούς κάρτα. Αυτή η πληροφορία θα χρειαστούν εκπαιδευτές - και μόνο με το λογαριασμό τους, μπορείτε να επιλέξετε το είδος της σωματικής δραστηριότητας που δεν θα βλάψει την υγεία σας.

    - Για να μην είναι πλέον μια νεαρή γυναίκα, ίσως ιδιαίτερα σημαντικό να βρείτε ένα καλό γυμναστήριο. Πώς να το κάνουμε;

    - Φυσικά, σε οποιαδήποτε ηλικία είναι καλύτερα να επισκεφθείτε ένα αθλητικό κέντρο υψηλής ποιότητας. Αλλά αν ένας νεαρός ψεγάδι του σώματος αρκετά προσόντα εκπαιδευτή δεν μπορεί να αντανακλάται, η γυναίκα στην ηλικία που είναι πιθανό να προκαλέσει σοβαρή βλάβη.

    "Θέλετε να εμπλακεί στη διαμόρφωση; Παρακαλώ. Αερόμπικ; Δεν υπάρχει πρόβλημα. " Εάν στο γυμναστήριο μιλούσαμε για, έτσι αυτό το μέρος δεν σας ταιριάζουν. Σε στερεά φορτία μορφή ο εκπαιδευτής γυμναστήριο θα πρέπει να καθορίσουν και μόνο επί τη βάσει των ιατρικών συστάσεων εκ νέου. Για παράδειγμα, αν μια γυναίκα άρρωστο αρθρώσεις του γόνατος, της συμβουλεύσει σίγουρα να κάνετε διατάσεις - αργά το τέντωμα των μυών ασκήσεις.

    Αν έχετε κιρσούς - μαγιό. Επαγγελματική εκπαιδευτή σύμφωνα με τους βιορυθμούς σας τον καθορισμό των ωρών της μελέτης - το πρωί, το βράδυ ή το απόγευμα. Υπολογίστε πώς να αυξηθεί το φορτίο. Κάντε σχέδια για την απασχόληση - μία, δύο ή τρεις την εβδομάδα. Πλέον στο γυμναστήριο μας κέντρο διαιτολόγος θα δώσει συστάσεις για υγιεινή διατροφή.

    - Πως αισθάνεσαι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή μετά θα πρέπει να ειδοποιεί μια γυναίκα;

    - Κάθε φορά που θα αισθανθείτε αδιαθεσία, - ζάλη, αδυναμία, πόνος στο στήθος - αμέσως να διακόψει την άσκηση και να ενημερώσει τον εκπαιδευτή για την ασθένεια του. Όταν επέστρεψε στο σπίτι του μετά από μια προπόνηση, η πρόσφατη φυσική δραστηριότητα θα πρέπει να μοιάζει με μια ήπια κόπωση. Εάν αισθάνεστε νίκησε, ναυτία ή αϋπνία πριν από την επόμενη τάξη πω εκπαιδευτή σας.

    Χρειάζεται προσοχή. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η κατάρτιση πρέπει να δοθεί σε πάρα πολύ απλό - διαφορετικά η χρήση τους δεν θα είναι. Είναι πιο εύκολο να φέρει το φορτίο όταν το πρόγραμμα λαμβάνει υπόψη τα διδάγματα της ψυχολογικής σας. Με τη βοήθεια των ειδικών εξετάσεων στο club μας εγκατάσταση, αισιόδοξη ή χολερικός σας. Ρωτήστε λεπτομερώς πώς θα θέλατε να κάνετε - σε μια ομάδα ή one-on-one με έναν εκπαιδευτή, και αν η μουσική είναι σύμφωνα με την οποία.

    - Κατά τη διάρκεια των ετών, ο αριθμός των προβλημάτων με την εικόνα αυξάνεται. Δεν μπορεί μια νεαρή γυναίκα να μετράνε για το γεγονός ότι στο μάθημα γυμναστικής θα βοηθήσει να γίνει πιο λιτή;

    - Απαραίτητες μετρήσεις και τις επιθυμίες σας όσον αφορά το τι θα θέλατε να αλλάξει στην εικόνα σας - αυτά τα δεδομένα, θα λάβει σίγουρα υπόψη την ανάπτυξη των προγραμμάτων κατάρτισης. Για τις γυναίκες στα σαράντα τους είναι πολύ σχετικές ασκήσεις για το στήθος και τον ώμο περιοχή. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις:

    Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμες, όπως στην προσευχή, διπλωμένα μπροστά στο στήθος. Με όλες του τις δυνάμεις στην παλάμη davim l adoshku 20 φορές, στη συνέχεια, να σπάσει για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια 20 κλικ. Στη συνέχεια, εμείς σηκώνουμε τα χέρια τους, έτσι ώστε να ήταν στο ύψος των ματιών, και επαναλάβετε την άσκηση. Τότε αρχίζουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, διπλώνοντας τα χέρια τους αντίχειρες του κάτω και να κάνει 40 βρύσες.

    Η άσκηση διεξάγεται με ένα βάρος αλτήρων 0,5 kg. Πλάτος ώμων ποδιών χώρια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. 40 φορές σηκώνουν τα χέρια μας προς την πλευρά της, με την παλάμη του χεριού σας με τον αλτήρα πρέπει να μετατραπεί μέσα προς τα έξω προς τα πάνω. Τώρα σπρώξτε τα χέρια σας μέχρι τους αγκώνες στο σώμα. Κρατήστε, και να αυξήσει και να μειώσει τα βάρη, το ίσιωμα και λυγίζοντας τους αγκώνες σας 40 φορές.

    Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ομορφιά - αυτό είναι υγεία. Και αν σε ένα αθλητικό σωματείο έχει δεσμευτεί για την ευημερία σας - και, στη συνέχεια, τη βελτίωση στην εμφάνιση, δεν μπορείτε να περιμένετε.

     








  • Σύστημα Αθλητισμός εκπαίδευση
  • Χαρακτηριστικά της αθλητικής κατάρτισης
  • Χαρακτηριστικά καθορισμό της αθλητικής απόδοσης
  • Παράγοντες που επηρεάζουν τις αθλητικές επιδόσεις
  • Ψυχολογική προετοιμασία του αθλητή
  • Μέθοδοι ψυχολογικής αθλητή κατάρτισης
  • Η εικόνα μιας υγιούς ζωής
  • Η πιο εύκολη νίκη - μια νίκη πάνω από ένα
  • Αθλητισμός διατροφή
  • Δεν πρέπει να τρώνε αμέσως μετά την άσκηση
  • Τι είδους νερό να επιλέξετε
  • Συμβουλές διατροφολόγος
  • Λίγα λόγια για το γάλα, το ασβέστιο και το φυσικό στρες
  • Ένωση του σώματος και της ψυχής
  • Επιλέξτε το γυμναστήριο σας
  • Γυμναστήριο μετά από σαράντα
  • Τρέχοντας με το μυαλό
  • Κολυμπήστε με το μυαλό
  • Εκπαίδευσε σοφά
  • Αναπνεύστε ελεύθερα
  • Οι μύες στο σπίτι
  • Γυμναστήρια είναι επιβλαβείς για την υγεία;
  • Όμορφη ξεκίνημα για μια όμορφη εικόνα
  • Μονοπάτι της Υγείας
  • Φυσική ιατρική κουλτούρα
  • Τι συμβαίνει όταν η σωματική άσκηση
  • Ο καρδιακός ρυθμός
  • Αντοχή έναντι της δύναμης
  • Ταξινόμηση των πολεμικών τεχνών
  • Επιλογή - αυτό είναι πολύ σημαντικό
  • Προφυλάξεις για το νεαρό άνδρα
  • Προφυλάξεις για μεσήλικες ανθρώπους
  • Προφυλάξεις για τους ηλικιωμένους
  • Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα
  • Άσκηση για τους αρχαρίους
  • Σχοινάκι
  • Άλλες ασκήσεις
  • Δεν μπορείτε να εκτελέσετε - με τα πόδια
  • Καλλιεργήστε καλές συνήθειες

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Κατά τη χρήση του site υλικά αναφοράς στην πηγή!