Αθλητικά Lifestyle - Τρέξιμο με το μυαλό.

  • Τι άθλημα
  • Αθλητισμός Ιστορία
  • Επαγγελματικός Αθλητισμός
  • Η σημασία της άσκησης
  • Εκπαιδευτικές λειτουργίες του αθλητισμού
  • Ταξινόμηση των σπορ
  • Ολυμπιακοί Αγώνες
  • Ημερομηνίες Ολυμπιακούς Αγώνες
  • Ατομική:
  • Ορειβασία
  • Badminton
  • Μπιλιάρδο
  • Γέφυρα
  • Γκολφ
  • Πόλεις
  • Κροκέ
  • Ιππασίας
  • Πινγκ πονγκ
  • Τένις
  • Σκάκι
  • Ντάμα
  • Ομάδα:
  • Ποδόσφαιρο
  • Μπάσκετ
  • Μπέιζμπολ
  • Water Polo
  • Βόλεϊ
  • Χάντμπολ
  • Κέρλινγκ
  • Κρίκετ
  • Μίνι Ποδόσφαιρο
  • Ράγκμπι
  • Ποδόσφαιρο
  • Footballtennis
  • Χόκεϊ επί πάγου
  • Κύκλος:
  • Δίαθλο
  • Ποδηλασία
  • Κωπηλασία
  • Cross-country σκι
  • Αθλητισμός
  • Πισίνα
  • Τρίαθλο
  • Short Track
  • Τεχνικά σπορ:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Έλκηθρο
  • Θαλάσσιο σκι
  • Karting
  • Radiosports
  • Τοξοβολία
  • Σκοποβολή αθλήματα
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Πυγμαχία
  • Jiu-Jitsu
  • Παγκράτιο
  • Ταϊλάνδης πυγμαχία
  • Καράτε
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ξιφασκία
  • Πάλη:
  • Ελληνορωμαϊκή πάλη
  • Πάλη
  • Sambo
  • Τζούντο
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Αλεξιπτωτιστών
  • Πηδώντας στο νερό
  • Άλμα στο άλμα με σκι
  • Surfing
  • Συγχρονισμένη κολύμβηση
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Ακροβατική Γυμναστική
  • Γυμναστική
  • Καλλιτεχνικό πατινάζ
  • Freestyle
  • Ρυθμική Γυμναστική
  • Αθλήματα αντοχής:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Άρση Βαρών


  • Τρέχοντας με το μυαλό.

    Advertising:

     

    Αθλητικά Lifestyle - Τρέξιμο με το μυαλό

    Σίγουρα κάθε δευτερόλεπτο από εμάς επρόκειτο να αρχίσει τρέξιμο το πρωί. Πολλοί, ωστόσο, σύντομα συνειδητοποίησαν ότι ζεστό, αλλά εκείνοι που παρακολουθούσε στενά το σχέδιο, τότε αυτό δεν αμελώ. Μετά από όλα, το τρέξιμο είναι μια από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη και την θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Θα επιτρέπει σε ένα πρόσωπο για να διατηρήσει την άριστη φυσική κατάσταση, να είναι ισχυρή, ανθεκτική, ενεργητικός, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, για να διατηρήσουν τη ζωντάνια και αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, για την επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων, τρέξιμο δεν θα πρέπει να ασυντόνιστα, και σωστά, με σύνεση.

    Γνωριμία με την απασχόληση, είναι απαραίτητο να κάνει ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης. Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό λεπτομερώς στην «Εγκυκλοπαίδεια του υγιεινού τρόπου ζωής», που εκδόθηκε από Gennady Gortseva. Για παράδειγμα, όταν σχεδιάζετε μαθήματα πρέπει να εξετάσουμε δύο παράγοντες: την επιλογή του βέλτιστου χρόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη διανομή της φυσικής δραστηριότητας, τη συχνότητα εμφάνισής τους στα εβδομαδιαία, μηνιαία και ετήσια κύκλους.

    Συνήθως η βάση για το σχεδιασμό της εκπαιδευτικής διαδικασίας λαμβάνεται ετήσιο κύκλο ή περισσότερο - μακρόκυκλος αποτελείται από μηνιαίους κύκλους. Στον ετήσιο κύκλο μπορεί να χωριστεί σε τρεις περιόδους: η εισαγωγική, βασικές - με μια σταδιακή συστηματική αύξηση του φορτίου και παροδική (απαλλαγή), διαφορετικό από το πρώτο και δεύτερο κύκλους σε φορτίο.

    Για να επιλέξετε τη βέλτιστη απασχόληση, είναι σκόπιμο να λαμβάνουν υπόψη τους κιρκαδικούς ρυθμούς στη ζωή του ανθρώπου. Οι επιστήμονες που κυκλική, επαναλαμβανόμενη ρυθμούς της βιολογικής μας δραστηριότητα που εμφανίζεται να αλλάξει τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, την υγεία και τις νοητικές διεργασίες. Η μέγιστη ανθρώπινη κινητική δραστηριότητα που παρατηρήθηκε το πρωί μέχρι το μεσημέρι.

    Εκτός από την γενική φυσική κατάσταση του ατόμου στο ποσοστό απασχόλησης επηρεάζουν την ποσότητα του φορτίου και η διάρκεια της σχεδιαζόμενης αποκατάσταση των φυσιολογικών παραμέτρων. Έτσι αυξάνουν το φορτίο θα πρέπει να είναι από κύκλο σε κύκλο, και όχι κάθε μάθημα, όπως κάνουν πολλοί.

    Επίσης, να έχετε κατά νου ότι σε κάθε κύκλο θα πρέπει να είναι κάπως το ίδιο μήκος και το φορτίο των κατηγοριών με υψηλό όγκο και το χειρισμό 1-2 ημέρες. Αν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει με το φορτίο, είναι απαραίτητο να οργανώσει ημέρες νηστείας περισσότερο. Εκπαίδευση ως ένα αυξημένο φορτίο είναι καλύτερο να γίνεται μετά από 2 ημέρες για την τρίτη ή μετά από 3 ημέρες στο τέταρτο.

    Επάγγελμα, όποια και αν είναι μπορεί να λύσει το πρόβλημα, θα πρέπει να βασίζεται στις ήδη εξοικειωμένοι με το ανθρώπινο σύστημα, που είναι η δυναμική στερεότυπο. Στα τέλη Οκτωβρίου, ο ετήσιος κύκλος μπορεί να ολοκληρωθεί με την αρχική τους χρήση αργό τρέξιμο. Από το δεύτερο μισό του Νοεμβρίου μέχρι τον Απρίλιο, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα πρέπει να είναι κατά την άσκηση και τρέξιμο. Τον Μάιο - μείωση του στρες: αυτό οφείλεται στην ανάπτυξη της πλειοψηφίας των ανθρώπων του υπο-και αβιταμίνωση, η οποία συνεπάγεται μια γενική εξασθένιση του σώματος.

    Κατά τους θερινούς μήνες, η συνήθης ποσότητα της εκπαίδευσης μειώνεται με την αύξηση της θερμοκρασίας. Το πρώτο εξάμηνο του διακοπές αφιερώσει καλύτερη παθητική ανάπαυση, αλλά κατά το δεύτερο εξάμηνο, μπορείτε να επιστρέψετε στην κατάρτιση με μια μικρή ποσότητα του φορτίου, σταδιακά αυξάνεται.

    Σχεδιασμός μαθημάτων μειώνεται με τη συμβατική διαίρεση του προγράμματος σε διάφορα στάδια, καθένα από τα οποία έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Το πρώτο στάδιο διαρκεί έως 4 μήνες. Στόχος του - για να προσαρμόσει το μυοσκελετικό σύστημα και ολόκληρο το σώμα σε σωματική καταπόνηση. Το δεύτερο στάδιο αρχίζει με τον 4ο μήνα της απασχόλησης και θα συνεχιστεί μέχρι το 10-12 του μήνα. Σε αυτό το στάδιο, λόγω της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες σημαντικές βελτιώσεις φυσιολογικών δεικτών.

    Με το τρίτο στάδιο, το οποίο διαρκεί 2-3 χρόνια, τρέξιμο αισθάνεται αρκετά ισχυρή και υγιής. Το τέταρτο στάδιο - η περίοδος της σταθεροποίησης των φυσιολογικών λειτουργιών και τη σωματική ετοιμότητα - και διαρκεί 1-3 χρόνια. Κύρια αποστολή της - για να κρατήσει όσο το δυνατόν περισσότερο στην καλή υγεία, που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της προηγούμενης εκπαίδευσης.

    Σύγχρονες μέθοδοι εκπαίδευσης αργό τρέξιμο δεν αφορά τόσο πολύ την διαφορά ηλικίας, όπως την υγεία και καλή φυσική κατάσταση. Από αυτές τις θέσεις που εμπλέκονται μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα - αρχάριους. Αυτές περιλαμβάνουν όσους δεν αντενδείκνυται η αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει ανθρώπους που είναι υπέρβαροι και λειτουργικές ανωμαλίες του καρδιαγγειακού και νευρικού συστήματος, που οδηγεί μια καθιστική ζωή.

    Η εξεταστέα ύλη για την ομάδα αυτή έχει σχεδιαστεί για 6-12 μήνες. Σκοπός του - για να προετοιμάσει τους νεοεισερχόμενους για συνεχή λειτουργία για 30-60 λεπτά. Οι δραστηριότητες στο πλαίσιο αυτού του προγράμματος περιλαμβάνουν την εναλλαγή αργό τρέξιμο στο περπάτημα, το τρέξιμο τεχνική ανάπτυξη και την εφαρμογή των αναπτυξιακών επαρκείς γενικές ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, ο καθένας ασχολείται παράγονται βέλτιστη τρέχει ταχύτητα και το ρυθμό του.

    Οτιδήποτε δεν περιλαμβάνονται στην πρώτη ομάδα, πέφτουν στο δεύτερο. Ο κύριος στόχος της εκπαίδευσης για τη δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει την κατάρτιση σε ένα συνεχές τρέξιμο για 1 ώρα ή περισσότερο. Όλοι ασχολούνται με αυτή την ομάδα δούλεψε σε όλη τη διάρκεια των αγώνων, χωρίς να αυξάνεται η ταχύτητα. Τρέξιμο ταχύτητα είναι ατομική και θα πρέπει σταδιακά να συγκλίνουν προς 1 km για 5-7 λεπτά, και στο μέλλον - σε 11-12 χλμ για 1 ώρα. Πριν ξεκινήσουν τις σπουδές τους, να καθορίσουν ποια ομάδα ανήκετε.

    Για να αποφευχθεί η συμφόρηση κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, ακολουθούν μια αυστηρή εναλλαγή απλών και σύνθετων άσκηση, το τρέξιμο και το περπάτημα, την άσκηση και τις περιόδους ανάπαυσης. Φυσιολογική καμπύλη φορτίου κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και φτάνει στο αποκορύφωμά της με τα μέσα ή το τέλος του δεύτερου τρίτο της τάξης, και στη συνέχεια θα μειωθεί σταδιακά, καθώς και. Στη συνεδρία θα πρέπει να συμπεριληφθούν από 30 έως 50 ασκήσεις. Προοδευτική πολλαπλή επανάληψη την θετική τους επίδραση στην ικανότητα του σώματος να ανεχθούν παρατεταμένη μυϊκή ένταση.

    Μην ζητούν από την πρώτη μέρα να σπάσει όλα τα ρεκόρ για τη συχνότητα και τη διάρκεια των συνεδριών. Κατά το προπαρασκευαστικό στάδιο της ανάπτυξης από το τρέξιμο πάνω από 3 φορές την εβδομάδα για να συμμετάσχουν σε δεν συνιστάται. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι όσοι ασχολούνται με περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα, δεν έχει ανακάμψει πλήρως μετά την προπόνηση, οι μύες χρειάζονται τουλάχιστον μια ημέρα για την αποκατάσταση του γλυκογόνου - το λεγόμενο καύσιμο των μυών που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

    Κάποιοι προτιμούν να τζόκινγκ στο γυμναστήριο, αλλά είναι καλύτερα να τρέχει σε εξωτερικούς χώρους, επιλέγοντας για αυτό πιο απομακρυσμένα σημεία στις εθνικές οδούς. Για να αρχίσει με, είναι επιθυμητό να επιλέξετε μια επίπεδη διαδρομή χωρίς απότομη σκαμπανεβάσματα. Όταν είναι απαραίτητο να εξεταστεί η φύση του εδάφους, το άνω στρώμα του οποίου πρέπει να είναι ελαστική και nesypuchim - αυτό εξασφαλίζει μια καλή αλληλεπίδραση με την επιφάνεια του εδάφους της σόλας. Είναι καλύτερο να επιλέξουν για την κατάρτιση τρέχει λιβάδια, ξέφωτα του δάσους και τα μονοπάτια του πάρκου. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε σε χωματόδρομους και στις άκρες των ασφαλτοστρωμένους δρόμους.

    Ανεπιθύμητες ενέργειες, ιδιαίτερα στα πρώτα μαθήματα, τρέχει στην συγκεκριμένη οδό, και στα πέτρινα και πέτρινα δρόμους. Στερεά και ανομοιόμορφη επίστρωση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς μυοσκελετικών συνδετικός συσκευές. Το χειμώνα, το πιο άνετο μαλακό αλλά ανθεκτικό έδαφος. Αν έχετε να τρέχει στο δρόμο, που καλύπτονται με χιόνι, θα πρέπει να καλλωπιστεί ή πασπαλίζονται με άμμο προσεκτικά. Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να τρέχει στον πάγο - μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς.

    Πιο χρήσιμο νωρίς το πρωί τρέχει στο δάσος ή στο πάρκο. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι, για παράδειγμα, στο δάσος του καλοκαιριού πεύκα μερικοί άνθρωποι παίρνουν έναν πονοκέφαλο, αυξημένη αρτηριακή πίεση, η δραστηριότητα της καρδιάς δύσκολη. Πονοκεφάλους Αιτία μπορεί επίσης κεράσι, Hawthorn, άγρια ​​δενδρολίβανο. Αλλά οι πτητικές ενώσεις (πτητικό) που εκπέμπεται από τα φύλλα της δρυός και σημύδας, έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που πάσχουν από υπέρταση και η αθηροσκλήρωση, το καλοκαίρι είναι η καλύτερη για να τρέξει σε δρύινα ή σημύδα άλσος, και το χειμώνα - σε ένα πευκοδάσος στο χειμώνα πτητικών κωνοφόρα έχουν στο καρδιαγγειακό ευεργετικά αποτελέσματα.

    Το χειμώνα, οι κρύες ημέρες μειώνει την απόσταση του αγώνα, και επιλέξτε τη διαδρομή, έτσι ώστε να βρισκόταν κοντά αυτοκινητόδρομους: πάγωσε ή τραυματίες, μπορείτε να φτάσετε γρήγορα στο σπίτι. Στο κρύο δεν προσπαθήσουμε σκληρά για να συσσωρεύσει επάνω: τρέχει, όταν η κίνηση συνδέεται με τα ρούχα, δεν είναι πολύ βολικό. Σε κρύο καιρό, δεν συνιστάται για χρήση πριν από την άσκηση κρέμες που περιέχουν νερό. Για το κρύο αέρα δεν ξηραίνουν το δέρμα, το καλύτερο είναι να λαδώνει το πρόσωπο με βαζελίνη ή συμβατικό πετρέλαιο.

    Δώστε προσοχή στον εξοπλισμό σας. Η επιλογή των υποδημάτων - το πιο δύσκολο και υπεύθυνο έργο, δεδομένου ότι η λάθος επιλογή, δεν μπορείτε να βελτιώσετε, αλλά να επιδεινώσει την υγεία σας, "απώθησαν" εσωτερικά όργανα, καταστρέφοντας τα πόδια και να δώσω στον εαυτό μου πολλά άλλα, εξίσου δυσάρεστη προβλήματα. Και η απόλαυση μιας τέτοιας τρέξιμο δεν το πάρει. Τρέχοντας παπούτσια πρέπει να είναι ελαφρύ και μπορεί να μαλακώσει το χτύπημα. Τα πιο κατάλληλα παπούτσια ή πάνινα παπούτσια, ειδικά αθλητικά παπούτσια με ειδικούς σάκους αέρα.

    Αποφύγετε τα ρούχα είναι κατασκευασμένα από συνθετικά υλικά, δεδομένου ότι παρεμβαίνει με την εφίδρωση, την κυκλοφορία του αίματος και την καθιστούν δύσκολο να δημιουργηθεί ένα αίσθημα δυσφορίας. Αυτό ισχύει τόσο για την άνω και την κάτω ένδυμα. Το καλοκαίρι μπορείτε να εκτελέσετε σε βαμβάκι ή πλεκτά T-shirt και σορτς. Χειμώνας - ζεστή φόρμα και ένα μάλλινο κάλυμμα. Σημειώστε μόνο ότι το καπάκι δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό. Για τα πόδια του, να φορούν μαλλί ή βαμβάκι κάλτσες - είναι καλά απορροφά τον ιδρώτα.

    Στο κρύο, υγρό καιρό πάνω από τη συνηθισμένη φόρμα σκόπιμο να φορούν σακάκι και παντελόνι από ύφασμα όπως η Μπολόνια, η οποία θα σας προστατεύσει από το δάγκωμα του ανέμου, λάσπη, χιονόνερο και βροχή. Ορισμένοι πιστεύουν ότι ένα τέτοιο κοστούμι δεν είναι απαραίτητο - είναι ζεστό, και έτσι το σώμα ιδρώνει γρήγορα, και ως εκ τούτου, ψύχεται γρήγορα. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει το αντίθετο: bolonevy φορεσιά διατηρεί τέλεια θερμότητα.

    Και πάλι, προσπαθήστε να κρατήσετε τα ρούχα σας ήταν φωτεινά χρώματα, ειδικά αν είστε ένας δρομέας σε αραιοκατοικημένες περιοχές. Δεν είναι μόνο ευχάριστο στο μάτι, αλλά και αναγκαίο για την ασφάλειά σας: στην περίπτωση ατυχήματος φωτεινά ρούχα διευκολύνουν την αναζήτησή σας.

    Μαθήματα τζόκινγκ πρέπει να οικοδομήσουμε με σύνεση, η διάρκειά τους αυξήθηκε σταδιακά και να είναι σίγουρος για την παρακολούθηση της κατάστασής σας κατά τη διάρκεια και μετά την εκτέλεσή της. Η υγεία σας θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε στο τέλος της διαδρομής που θα θέλατε να συνεχίσει να το κάνει. Μετά το τρέξιμο είναι πολύ σημαντικό να αποκατασταθεί πλήρως φυσιολογικές παραμέτρους τους (παλμός, αναπνοή). Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα ντους, είναι απαραίτητο να χαλαρώσουν σε ένα ήσυχο περιβάλλον. Διότι, ενώ τρέχει ένα άτομο ιδρώνει και το σώμα χάνει πολύ νερό μετά το μάθημα, συνιστάται να πίνετε άφθονο.

    Το γενικό καθεστώς των συνεδριών τζόκινγκ ως εξής:

    Pre-workout?
    Jogging?
    Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης?
    Ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της τέχνης της αργής τρέξιμο?
    Ασκήσεις για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και να χαλαρώσετε τους μυς.
    Ας εξετάσουμε κάθε ένα από αυτά τα βήματα με περισσότερες λεπτομέρειες.

    Pre-workout. Ένα υποχρεωτικό μέρος της κάθε μάθημα είναι ένα ζεστό-up. Παραμέληση είναι σε κάθε περίπτωση αδύνατο. Το ανθρώπινο σώμα έχει συσταθεί έτσι ώστε σε εκπαίδευση χρειάζεται όχι μόνο οι μύες, το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα, αλλά επίσης και οι αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Με την ηλικία, την κινητικότητα και την ευελιξία τους, μειώνονται σημαντικά. Ακριβώς για να διατηρήσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και την ελαστικότητα των συνδέσμων και τη μυϊκή δύναμη, να ρυθμίσετε όλα τα συστήματα του σώματος για παρατεταμένη στρες, και πρέπει να είναι προ-προπόνηση.

    Προπόνηση θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ζεστό-up με τα πόδια ή πολύ αργό τρέξιμο για 3-5 λεπτά. Διάρκεια εξαρτάται από τη θερμοκρασία και τη γενική υγεία. Best κριτήριο - η αρχή της εφίδρωσης. Μετά από ένα ζεστό-up που ακολουθείται από μια σειρά γενικών αναπτυξιακών ασκήσεις για την ωμικής ζώνης, κορμός, λεκάνη, τους μηρούς, κνήμη και τα πόδια.

    Ασκήσεις στο ζεστό-up δεν πρέπει να είναι δύσκολο να επιτευχθεί και κουραστικό. Pull-ups και push-ups σε αυτή την περίπτωση δεν ταιριάζουν. Βασικά είναι περιστρεφόμενους βραχίονες σε διαφορετικές γωνίες, καμπύλες πλευρά, διατάσεις, τάκλιν προς τα εμπρός και προς την πλευρά της, κλωτσήσει τα πόδια, το πόδι τους και το πόδι αυτο-μασάζ, διατάσεις.

    Εκτελέστε τις ασκήσεις προθέρμανσης είναι καλύτερα να μην σε μία στατική θέση και σε κίνηση, επαναλαμβάνοντας κάθε άσκηση τουλάχιστον 5 φορές. Φτιάξτε μια προπόνηση συνιστάται από το συγκεκριμένο στο γενικό, δηλαδή, από τις τοπικές ασκήσεις για μεμονωμένες ομάδες μυών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων για την άσκηση, για να επαναλάβετε την κίνηση να πραγματοποιηθεί στην τάξη. Η διάρκεια της προθέρμανσης θα πρέπει να είναι 10-15 λεπτά, και η μετάβαση από προθέρμανση για το κύριο μέρος για 2-3 λεπτά.

    Τζόγκινγκ. Κατά τη διαδικασία της συνεχούς κατάρτιση ατόμων πάρει γρήγορα με το φορτίο λειτουργίας. Περίοδος ειδικοί αρχική προσαρμογή αποσυρθεί από 6 έως 8 εβδομάδες, με την προϋπόθεση ότι η εκπαίδευση πραγματοποιείται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Μόλις πάρουν οι άνθρωποι που χρησιμοποιούνται για φορτίο, λειτουργία γίνεται πιο ευχάριστη, αρχίζει να αποδίδει τη φυσική και ηθική ικανοποίηση.

    Τα πρώτα τρία μαθήματα που πραγματοποιήθηκε στο ίδιο επίπεδο, το οποίο είναι, με τα ίδια διάρκεια και την ταχύτητα τρέχει. Στις επόμενες 2-3 συνεδρίες μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια της διαδρομής. Περαιτέρω 1-2 μαθήματα που πραγματοποιήθηκε στο ίδιο επίπεδο με τις δύο πρώτες συνεδρίες για να παγιώσει τα επιτεύγματα. Μετά από αυτή την εισαγωγική σειρά, είστε έτοιμοι για μια νέα, κάπως αυξάνοντας την ποσότητα του φορτίου. Κτίριο τάξεις τους, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο, σταδιακά φέρνοντας τη διάρκεια της λειτουργίας έως και 30 λεπτά. Πόσο χρειάζεστε για αυτό το χρονικό διάστημα εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

    Δεν θα πρέπει να σταματήσει την κατάρτιση με την έναρξη του κρύου καιρού. Θυμηθείτε τον βασικό κανόνα: το αριστερό της θερμότητας - να πάρει πίσω με τη ζέστη. Αφού τελειώσετε το τρέξιμο, αμέσως πίσω στο δωμάτιο. Αν, παρ 'όλα αυτά, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπολογιστεί η αντοχή τους και πάγωσε κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, στη συνέχεια επέστρεψε στο σπίτι και αμέσως να λάβει ένα ζεστό μπάνιο για τα πόδια και τα χέρια, και στη συνέχεια πιείτε ζεστό τσάι με μέλι, μαρμελάδα βατόμουρο ή το χρώμα ασβέστη. Αυτό θα σας προστατεύσει από πιθανές κρύο.

    Τρέξτε πρέπει σε καμία προσαρμογή, με ένα ρυθμό που δεν είναι δύσκολο. Όταν το 30-40 λεπτό jog θα σας δοθεί αρκετά εύκολα, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια πιο εστιασμένη εκπαίδευση και τρέχει 2-3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Η έξοδος μπορεί να αυξηθεί μήκος κίνηση του μέχρι και 1 ώρα. Και να θυμάστε ότι σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να είναι τρέξιμο με τη βία. Λειτουργίας θα πρέπει να είναι διασκέδαση, όχι βασανιστήρια!

    Πιστεύεται ότι η βέλτιστη ποσότητα του φορτίου της κατάρτισης που απαιτείται για τη φυσιολογική κατάσταση του οργανισμού, για τους μεσήλικες ανθρώπους; 25-30 χιλιόμετρα τρέξιμο την εβδομάδα. Είναι περίπου 3-4 συνεδρίες με τζόκινγκ 5-10 χλμ, 30-60 λεπτά. Προσέγγιση σε τέτοιου είδους πιέσεις θα πρέπει να είναι σταδιακή, ξεκινώντας από μια απόσταση όχι πάνω από 4 χιλιόμετρα. Σχετικά υγιής άνθρωπος, θα λάβει κατά μέσο όρο 1 έτους, και μια γυναίκα - από 1 έτους έως 3 χρόνια.

     








  • Σύστημα Αθλητισμός εκπαίδευση
  • Χαρακτηριστικά της αθλητικής κατάρτισης
  • Χαρακτηριστικά καθορισμό της αθλητικής απόδοσης
  • Παράγοντες που επηρεάζουν τις αθλητικές επιδόσεις
  • Ψυχολογική προετοιμασία του αθλητή
  • Μέθοδοι ψυχολογικής αθλητή κατάρτισης
  • Η εικόνα μιας υγιούς ζωής
  • Η πιο εύκολη νίκη - μια νίκη πάνω από ένα
  • Αθλητισμός διατροφή
  • Δεν πρέπει να τρώνε αμέσως μετά την άσκηση
  • Τι είδους νερό να επιλέξετε
  • Συμβουλές διατροφολόγος
  • Λίγα λόγια για το γάλα, το ασβέστιο και το φυσικό στρες
  • Ένωση του σώματος και της ψυχής
  • Επιλέξτε το γυμναστήριο σας
  • Γυμναστήριο μετά από σαράντα
  • Τρέχοντας με το μυαλό
  • Κολυμπήστε με το μυαλό
  • Εκπαίδευσε σοφά
  • Αναπνεύστε ελεύθερα
  • Οι μύες στο σπίτι
  • Γυμναστήρια είναι επιβλαβείς για την υγεία;
  • Όμορφη ξεκίνημα για μια όμορφη εικόνα
  • Μονοπάτι της Υγείας
  • Φυσική ιατρική κουλτούρα
  • Τι συμβαίνει όταν η σωματική άσκηση
  • Ο καρδιακός ρυθμός
  • Αντοχή έναντι της δύναμης
  • Ταξινόμηση των πολεμικών τεχνών
  • Επιλογή - αυτό είναι πολύ σημαντικό
  • Προφυλάξεις για το νεαρό άνδρα
  • Προφυλάξεις για μεσήλικες ανθρώπους
  • Προφυλάξεις για τους ηλικιωμένους
  • Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα
  • Άσκηση για τους αρχαρίους
  • Σχοινάκι
  • Άλλες ασκήσεις
  • Δεν μπορείτε να εκτελέσετε - με τα πόδια
  • Καλλιεργήστε καλές συνήθειες

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Κατά τη χρήση του site υλικά αναφοράς στην πηγή!