סגנון חיים ספורט - לשחות עם המוח.

  • מה ספורט
  • ההיסטוריה ספורט
  • ספורט מקצועי
  • חשיבותה של פעילות גופנית
  • פונקציות חינוכיות של ספורט
  • סיווג של ספורט
  • משחקים אולימפיים
  • תאריכים אולימפיאדה
  • פרט:
  • העפלה
  • בדמינטון
  • ביליארד
  • גשר
  • גולף
  • ערים
  • קרוקט
  • רכיבה על סוסים
  • טניס שולחן
  • טניס
  • שחמט
  • דמקה
  • צוות:
  • כדורגל
  • כדורסל
  • בייסבול
  • כדור מים
  • כדורעף
  • כדוריד
  • קרלינג
  • קריקט
  • מיני כדורגל
  • רוגבי
  • כדורגל
  • Footballtennis
  • הוקי קרח
  • מחזור:
  • ביאתלון
  • רכיבה על אופניים
  • חתירה
  • קרוס קאנטרי סקי
  • אתלטיקה
  • בריכה
  • טריאתלון
  • מסלול קצר
  • ספורט טכני:
  • Motorsports
  • Jetski
  • מזחלות קרח
  • סקי מים
  • Karting
  • Radiosports
  • חץ וקשת
  • ספורט ירי
  • ספורט לחימה:
  • אייקידו
  • אגרוף
  • ג'יו ג'יטסו
  • Pankration
  • אגרוף תאילנדי
  • קראטה
  • Kick-אגרוף
  • טאקוונדו
  • וושו
  • סייף
  • היאבקות:
  • היאבקות בסגנון יווני הרומי
  • היאבקות
  • סמבו
  • ג'ודו
  • סומו
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • גלישת רוח
  • וייקבורדינג
  • צניחה
  • קופץ למים
  • לקפוץ על קפיצות הסקי
  • גלישת גלים
  • שחייה צורנית
  • סקייטבורד
  • סנובורד
  • התעמלות אקרובטי
  • התעמלות
  • החלקה אמנותית על קרח
  • Freestyle
  • התעמלות אומנותית
  • סיבולת ספורט:
  • פיתוח גוף
  • הרמת כוח
  • הרמת משקולות


  • לשחות עם המוח.

    Advertising:

     

    סגנון חיים ספורט - לשחות עם המוח

    בעת בחירת מקום לחופשת הקיץ שלך, שרבים מאמינים הקריטריון העיקרי לבחירה של הנוכחות של המאגר. ובצדק. אחרי הכל, כבר זמן רב ידוע כי מים היא השפעה מאוד חיובית על בריאות אדם, ביצועים ומצב הרוח שלה. במהלך שאר הים, הנהר או האגם יש הזדמנות מצוינת לא רק לשחות בשביל כיף, אבל באותו הזמן לנרמל את פעילותם של רבים מהאיברים ומערכות הפנימיים. טופל בהנאה

    חוקרים רבים טוענים כי בשל איש שחיה יכולה לשקם את הבריאות, גם אם זה מתערער באופן יסודי. סט, ניווט באופן שניכר משפר את תפקודה של מערכת הלב וכלי הדם. יחד עם רגולטורים וחילוף חומרים קשורים שעוררו קר ותורמים לזרימת דם מוגברת, לחץ והתנגדות של המים בזמן השחייה ועדיין יש לו השפעה מסוימת על הלב ודם במחזור.

    כאשר השחיין שוכב על המים, גופו עובר נטל נוסף שעולה כתוצאה מלחץ מים. כאשר מגביר את לחץ צלילה באופן יחסי לעומק. כמו כן, העומס על הגוף הוא בלתי תלוי במהירות. כתוצאה מהתגברות לחץ שעומד בפני הגוף במהלך אימון שיטתי במים, חיזוק רקמת השריר של הפרוזדורים וחדרי לב של הלב, באופן אחיד גדל נפח של החלל של הלב. כך, העומס גורם ללב לעבוד בצורה יעילה יותר, המשפר את זרימת דם לאורך זמן.

    בריכה מתפתחת גם מערכת נשימה. באופן טבעי, תהליכים מטבוליים ותפעול חסכוני של מערכת הלב וכלי הדם במהלך אימון, הדורשים סיבולת מיוחדת תלויים באספקה ​​סדירה ומספקת של חמצן. זה אפשרי רק אם מאורגן תהליך הנשימה כראוי.

    יש צורך לקחת בחשבון שכאשר שוחים נשימה קשה עקב לחץ מים על החזה והבטן. יתר על כן, על פי רוב התנאים של הפה וצלילת האף הם זמן ארוך יחסית במים, ולכן הצריכה הקצבית הנדרשת של חמצן יכולה להיות מושגת כאשר נשימה טכניקה מוכחת היטב בלבד. במילים אחרות, את לחץ המים בחלל החזה ובטן משפר את הנשימה שמחזקת את השרירים של מערכת הנשימה.

    שחייה ביעילות מתקנת את יציבת ליקויים. הקורס הראשוני של פיסיקה אנו יודעים כי גוף שקוע מאבד משקל באותה מידה כפי שהוא שוקל את המים שנעקרו. מעשי שקילה הראה שאמצע בגודל שוקל 2-3 קילוגרם במים. על בסיס זה, ואחד מהתכונות הטיפוליות של המסע. Gidronevesomost offloads עמוד השדרה. במים, הדיסקים הבין חולייתיים ליישר ולהירגע. זו הסיבה לכך שחייה מומלצת כנוהל טיפול בעקמומיות שונה של הליקויים בעמוד השדרה וביציבה, ובמיוחד לעקמת.

    על פי מחקרים מיוחדים, עם גיל, איש קיבולת חיוני בהתמדה בירידה. הסיבה העיקרית - הטווח מופחת של תנועה של מפרקי צלעות. לכן, נוצר בהדרגה נשימת הבטן מה שנקרא, שבו הנשימה היא אך ורק על רקע ההורדה של הכיפה של הסרעפת. בריכה גם מאפשרת לך לחסוך עד מפרקי צלעות בשלים ישנים פעילות גיל ולשמור על ניידות נורמלית על חשבון קיבולת הריאות שלהם.

    במיוחד שחיינים גמישים ואלסטי להפסיק. על פי התכונות מכאניות שלה, זה דומה לזנב של סנפירי דגים או חותם. שכיבה על הגב, עם שחיין האגודל המורחב הרגל שלך לא יכול לגעת ברצפה. אימון ממוקד (רצוי בילדות מוקדמת) יכול להשיג הרבה. אימון כזה הוא אמצעי אידיאלי לשיקום לאחר שיתוק ילדים ונקבע באופן נרחב על ידי רופאים.

    אם אתם לא רגילים לשחות, לשחות, להתחיל לאט. תירגע כל 5 דקות, ומגבלה של 10 דקות או פחות זמן אימון. בעוד כמה שבועות - ואתה תהיה מסוגל לשחות ללא הפסקה במשך 20 דקות.

    שחייה יבש.

    מקבל אימון שחייה פנאי, אל תשכחו את החימום על קרקע. שחיינים קוראים לזה שחייה יבשה ולבצע בכל פעם לפני הכניסה למים. שחייה יבשה מתודולוגיה מפורטת דיו, לצורך העניין, ואימוני שחייה פנאי אחרים, מתייחסת ל" האנציקלופדיה של אורח חיים בריאים ", בעריכתו של ג Gortseva.

    המורכב של שחייה יבשה תרגילי התעמלות מומלץ לכלול יותר תרגילי כוח שאינו דורשים מגוון רחב של תנועה. כסיבוך, אתה יכול להשתמש במשקל שלך, משקולות, להקות, הודעה אור. הודות להם, את השרירים, יש יותר הזדמנויות כדי למתוח, לשמור על מספיק צליל גבוה והיכולת לעמוד בכוח טראומטי חירום. הנה סט אחד של תרגילי הכנה, אשר צריך להיעשות לפני שאתה יודע לשחות.

    עומד, כתף רגליים רוחב לגזרים. לבצע ישר מעגלי תנועה וזרועות מכופפות (ידיים לכתפיים) הלוך ושוב, עם עלייה הדרגתית בשיעור. ידיים לנוע באותו הזמן (לסירוגין) בכיוונים שונים: ראשון, קדימה ימין - שמאל בחזרה, אז, בניגוד, האחורי הימנית - שמאל קדימה.

    עומד, כתף רגליים רוחב לגזרים. הפוך הסר את הידיים ישרות קדימה ואחורה, מחזיק את הקצוות של המגבת, חבל או מקל. המרחק בין המברשות הצטמצם בהדרגה. שוכב על הבטן שלך, למתוח את הידות קדימה, כפות ידיים כלפי מטה. גרביים מושכים את הרגל אחורית, מערה, מתיחה טובה, מאמצת את השרירים, ולחזור למצב ההתחלתי. יושב, לכופף רגל אחת, להחזיק ידיים על הבוהן והעקב, ולאט לאט, אבל עם משרעת גדולה, להפוך את כף רגל ימין ושמאל.

    להישען מעט קדימה ולהפיץ את רגליה לגזרים, לעשות תנועות חיקוי grebkovyh, כגון כאשר שוחים זחילה בשיתוף עם התנועות של הראש והנשימה. לעשות את אותו הדבר, מחקת את התנועה של גב ידיים. בצע את שני התרגילים האחרונים, מיותרים צעדים תוך כדי התנועה קדימה ואחורה. לכרוע לאט מבלי להרים את העקבים מהרצפה, ולאחר מכן במהירות לטפס בחדות ליישר את הרגליים שלך. על ידי עושה את התרגיל הזה, לדמות דחיפה ברגליים החזה, מפשק את רגליה וברכיים לשמור קרובות ככל האפשר לזה.

    Akvagimnastika.

    כדי להגביר את אפקט הריפוי לא יכול פשוט לשחות ולבצע תרגילים מיוחדים במים, כלומר, חדר כושר אקווה. יש Akvagimnastika תכונות פלאיות באמת. אם אתה לשאת אותו במים לפחות 2-3 פעמים בשבוע, התוצאה לא תאחר לבוא. לאחר פעילות גופנית במים במשך כמה חודשים יגדיל את ההתנגדות הכוללת של הגוף שלך. תוכל לשכוח הצטננות, מחלות שונות וחולשה.

    יש כמה סטים של תרגילים כי הם לרוץ במים כמו בשילוב עם הניפוח (משקולות) וחפצים נוספים (כדור, חבל, משקוף, לוח שחייה), ובלעדיהם. התחל עם כל כך מורכב, אשר מתבצע ללא כלים.

    היכנס למים עד חזהו ולקחת נשימה עמוקה. לעצור את הנשימה שלך ולשכב עם פנים למטה על המים. נסה לגעת בקרקעית עם ידיו. באותו הזמן לעבוד על משיכות נמרצות. ברגע שאתה הגעת לתחתית (רק אל תנסה לעשות דברים קלים וצלילה - זה לא בסדר), לקום ולנשוף. חזור על לפחות 10 פעמים. בעוד שבמים, לשבת, כך שהמים מגיעים לך הצוואר, ולקחת נשימה עמוקה. אחרי זה, לשכב על הגב שלך.

    לעמוד בפישוק הרגליים ברוחב הכתפיים שלך. להתחייב תנועות נמרצות עם ידיו למעלה ולמטה. במהלך התרגיל הזה, שרירים מתוחים בזרועות ובחזה. אחרי כמה משיכות, להירגע ולקחת נשימה עמוקה. חזור על התרגיל 5-7 פעמים. עומד במים, לשים את הידיים למעלה והחלק אותם על הראש, הטה אותו מעט קדימה (ידיים באותו מקום אחד על השני). באותה התנוחה, לשכב על הגב שלך כך שהחלק האחורי של היד נגע במים, ולהתחיל לעבוד רגליים כאילו שחייה. ידיים אותו זן ולמשוך אותם במידת האפשר. בתחילה, המים יכולים למלא את הפנים שלך. במקרה זה, אתה צריך לעצור את הנשימה שלך לזמן קצר.

    עומד במים שמגיעים לך הצוואר, להפוך חוזר נדנדות זרועותיו כאילו אתה צף. במקרה זה, לשמור על הגב ישר. המשך ביום 30 במתנדנד קדימה ואחורה. נסה לעשות את התרגיל מבלי לעצור, ואז לקחת מנוחה ולחזור על 2-3 פעמים. עומד במים, והגיע לך מהמותניים ומעלה, להפוך את ידי נדנדות מעגליות, כאילו אתה צף פרפר. לבצע כל תרגיל 40 פעמים, קדימה ראשון, ולאחר מכן - לפני 40 פעמים. מתניה במים, לעמוד עם הרגליים רחבות שלך.

    ואז לעצור את הנשימה והעיקול שלך כך שהפנים היו במים. ועכשיו לעשות תנועות ידיים נמרצת, כאילו מחבק את עצמו. לאחר אימון לנקוט עמדת המוצא, להירגע ולהמשיך. תרגיל זה צריך להיעשות לפחות פעמים 10-15. להרחיב את הזרועות קדימה, לדחוף את מלמטה ומה שהופך את אירוע מוחי בשתי הידיים מתחת לירכיה כדי ללחוץ עליהם.

    גלישה על המים ככל האפשר. יכול להיות מחובר בפתק אחד צרור 3-4 בעת ביצוע רגלי תנועה זו, כמו בעת שחייה הסריקה (למעלה ולמטה). להרחיב את הזרועות שלך מעל הראש שלך למעלה, לשבת ודחף במרץ מלמטה, נשכב הלהבים במים. בצע את תלוש: הפוך ההנעה בשתי הידיים והצמיד אותם לירכיה, מחליק על פני המים ככל האפשר. בסופו של תלוש להתחיל לעבוד רגליים, כמו בעת שחייה הזחילה. לחלופין לבצע תנועת grebkovyh אז שמאל את יד ימין, והביא אותם באוויר למקומו המקורי.

    להרחיב את הזרועות קדימה, לדחוף את מלמטה, להתחיל מחליק על פני המים. לדלל לאט לאט עם רגליים ישרות לצד, ולאחר מכן האצה לחבר אותם יחד. האם התרגיל הזה, ידיים לצידי גוף. לאחר שהשתלט על akvagimnastika המורכב ללא שקלול ופריטים נוספים, ללכת לתרגילים עם הכדור. תרגילים מורכבים בריאות עם הכדור השימושי במיוחד לאנשים עם נטייה להפרעות, דיכאון ונדודי שנת עצבים. להרים את הכדור וללכת למותנים במים.

    נרחב פשק את הרגליים שלך. מחזיק את הכדור בידיו המושטות, להוריד אותו למים, ולתאר אותם בעמודת המים "שמונה". לנשום באופן שווה. כדי לא למתוח את השרירים של הכתפיים או בגב, התנועות שלך צריכה להיות חלק כמו. לבצע כל תרגיל ל3-5 דקות. תרים את הידיים שלך לכדור הגבוה מעל לראשו, כפי שמוצג באיור. מחזיק את הכדור בידיו המושטות, הם מתארים מעגל, עם העצמה של תדחף אותו למים, ולאחר מכן עולה מעל לראשו. לבצע כל תרגיל ל3-5 דקות.

    ללכת עמוק יותר לתוך המים, כך שהגיעו המים עד כתפיו. מחזיק את הכדור בידיו המושטות, עם הכוח לטבול אותו במים ולהפוך את הגוף הופך לכיוון אחד ולאחר מכן האחר. בי הכדור צריך להיות מתחת למים. האם התרגיל הזה 20 פעמים. עומד במים, לשמור את הכדור בידיים מורמות מעל לראשו. חדות טובל את הכדור לתוך המים, להקפיץ, מנסה להפוך את הכדור מתחת לישבן שלך. הפוך 10-15 קפיצות. מחזיק את הכדור בידיים מושטות לפניו, לשכב על הבטן שלך ולשחות באופן פעיל עובד רגליים. לכן יש צורך להפליג 2-3 15-20 מטר.

    לנשום - לא לנשום.

    ההחלטה להצטרף לשחייה, לזכור כי גם לשחות רע - זה טוב יותר מאשר לא לשחות בכלל. בה בעת, יש לזכור כי כדי לפתח בעזרת סיבולת שחייה וכדי לקדם את הבריאות זה לא מספיק רק כדי להשתכשך במים הרדודים. צריך לשלוט לפחות אחד מהסגנונות בעיסוק הנפוצים ביותר: מול לזחול, חזה, פרפר וגב.

    לדוגמה, כדי לשפר את הביצועים של מערכת הנשימה, אתה צריך לשחות לזחול על חזהו, ובדרך מסוימת. לשחות ראשון כמה מטרים בנשימה, ואז לנשום ליד ימין, לאחר - מתחת לשמאל. אז לנשום לסירוגין תחת הזכות, אז יד שמאל. לאחר מנוחה קצרה, אתה יכול להתחיל לשחות לזחול על הגב שלו. לנשום כמו בתרגיל הקודם.

    עכשיו נסה לשחות לזחול עם ידיהם הראשונות על החזה, ולאחר מכן בחלק האחורי. לשחות עם נשימה, נשימה. להירגע. שחייה זה מחזקת את השרירים של זרוע ובחזה. קבלת הבריאות הבאה - ניווט ברגל: ראשון - זחילה על חזהו, ולאחר מכן - זחילה על הגב שלו, ולאחר מכן לשחות שחיית חזה.

    במהלך התרגילים האלה, זה חשוב לשמור על נשימה נכונה. זה צריך להיות בראש ובראשונה קצבי. האלמנט העיקרי של שיפור טכניקת השחייה הוא היכולת של השחיין לתאם נשימה עם הקצב של התנועות. כל התרגילים האלה יגבירו את הרמה של יכולת הפיסית שלך. במהלך העבודה, להגדיל את העומס. בשיעורים הראשונים הפליג 300-400 מטרים. לאחר מכן להגדיל בהדרגה את המרחק ל800 מטר או יותר.

    זה מאוד שימושי לילדים לשחות. במהלך ההפלגה הם מפתחים את הניידות משותפת, זמן תגובה, קואורדינציה של תנועות. תרגילים ששחיינים צעירים שבוצעו ביבשה ובמים, לחזק את השרירים של זרועות, רגליים, פלג הגוף העליון, לעזור לחסל את הפרות של היציבה. ללמד את הילדים לשחות צריך 4-5 שנים.

    ללמוד לשחות בכל גיל. אז אם אתה לא יודע לשחות, צורך דחוף למלא את הפער הזה. ואכן, חוסר היכולת לשחות - פגם חמור במצבו הפיזי. לא פלא שיוונים הקדמונים דיברו על אדם בור, "הוא לא יודע לשחות או לקרוא."

    אתה יכול לשחות רק בבריאות טובה. לא מומלץ לשחות על קיבה ריקה או לאחר האכילה. מומלץ לשחות בלי מתח. התנועות שלך צריכה להיות חלקות ורכות. רק אז אתה יכול להגיע לאפקט הריפוי הרצוי. קשישים לשיפור השחייה יכול להתחיל רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

     








  • מערכת הכשרת ספורט
  • מאפיינים של אימוני ספורט
  • תכונות קביעת ביצועים אתלטיים
  • גורמים המשפיעים על ההישגים הספורטיביים
  • הכנה פסיכולוגית של הספורטאי
  • שיטות של ספורטאי אימון פסיכולוגי
  • התמונה של חיים בריאים
  • הנצחון קל ביותר - נצחון על
  • דיאטת ספורט
  • לא צריך לאכול מייד לאחר אימון
  • איזה סוג של מים לבחור
  • תזונאי טיפים
  • כמה מילות על חלב, סידן ולחץ פיזי
  • איחוד של גוף ונפש
  • בחר הכושר שלך
  • כושר אחרי ארבעים
  • לרוץ עם המוח
  • לשחות עם המוח
  • לאמן בתבונה
  • לנשום בחופשיות
  • שרירים בבית
  • כושר מזיק לבריאות?
  • התחלה יפה לדמות יפה
  • נתיב של בריאות
  • רפואת תרבות גופנית
  • מה קורה כאשר פעילות גופנית פיזית
  • קצב לב
  • סיבולת נגד הכוח
  • סיווג של אומנויות לחימה
  • בחירה - זה מאוד חשוב
  • אמצעי זהירות לגבר הצעיר
  • אמצעי זהירות לאנשים בגיל העמידה
  • אמצעי זהירות לקשישים
  • תכנית יעילה
  • תרגיל למתחילים
  • חבל קפיצה
  • תרגילים אחרים
  • אתה לא יכול לרוץ - הליכה
  • לטפח הרגלים טובים

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    בעת שימוש בחומרים באתר ההפניה למקור!