סגנון חיים ספורט - רכבת בתבונה.

  • מה ספורט
  • ההיסטוריה ספורט
  • ספורט מקצועי
  • חשיבותה של פעילות גופנית
  • פונקציות חינוכיות של ספורט
  • סיווג של ספורט
  • משחקים אולימפיים
  • תאריכים אולימפיאדה
  • פרט:
  • העפלה
  • בדמינטון
  • ביליארד
  • גשר
  • גולף
  • ערים
  • קרוקט
  • רכיבה על סוסים
  • טניס שולחן
  • טניס
  • שחמט
  • דמקה
  • צוות:
  • כדורגל
  • כדורסל
  • בייסבול
  • כדור מים
  • כדורעף
  • כדוריד
  • קרלינג
  • קריקט
  • מיני כדורגל
  • רוגבי
  • כדורגל
  • Footballtennis
  • הוקי קרח
  • מחזור:
  • ביאתלון
  • רכיבה על אופניים
  • חתירה
  • קרוס קאנטרי סקי
  • אתלטיקה
  • בריכה
  • טריאתלון
  • מסלול קצר
  • ספורט טכני:
  • Motorsports
  • Jetski
  • מזחלות קרח
  • סקי מים
  • Karting
  • Radiosports
  • חץ וקשת
  • ספורט ירי
  • ספורט לחימה:
  • אייקידו
  • אגרוף
  • ג'יו ג'יטסו
  • Pankration
  • אגרוף תאילנדי
  • קראטה
  • Kick-אגרוף
  • טאקוונדו
  • וושו
  • סייף
  • היאבקות:
  • היאבקות בסגנון יווני הרומי
  • היאבקות
  • סמבו
  • ג'ודו
  • סומו
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • גלישת רוח
  • וייקבורדינג
  • צניחה
  • קופץ למים
  • לקפוץ על קפיצות הסקי
  • גלישת גלים
  • שחייה צורנית
  • סקייטבורד
  • סנובורד
  • התעמלות אקרובטי
  • התעמלות
  • החלקה אמנותית על קרח
  • Freestyle
  • התעמלות אומנותית
  • סיבולת ספורט:
  • פיתוח גוף
  • הרמת כוח
  • הרמת משקולות


  • לאמן בתבונה.

    Advertising:

     

    סגנון חיים ספורט - רכבת בתבונה

    פעילות גופנית נותנת לאדם הרבה יתרונות:

    כתרגילים להקל על לחץ יומיומי, לחץ, שעמום, ודיכאון ירד. פעילות גופנית סדירה מגבירה את גוון עור. כאשר הגוף שלך ידרוש כמות מוגברת של חמצן (למשל, טיפוס במדרגות), לא תהיה לך בעיות אם אתה מאומן. טון שוחזר שריר, כוח גובר, סיבולת, משפרת את היציבה.

    אימון מאפשר ללב לעבוד עם פחות לחץ. ההערכה העצמית שלנו משתפרת, כי מה שאנחנו רואים במראה, כמונו יותר מאשר אי פעם בעבר. לשפר את זרימת דם ושינה. הופך להיות יותר קל לשלוט תיאבון, תהליך העיכול מותאם. במפרקים מופיעים יותר גמישות וקלות. תרגילים פיזיים לעזור לשרוף קלוריות נוספות. ככלל, בתוך 6 שעות או יותר אחרי תהליך בעירת קלוריות פעילות גופנית מתרחש ב15% מהר יותר.

    איך להתחיל תכנית פעילות גופנית?

    מתחיל תרגיל, אתה צריך לזכור את הדברים הבאים: לפני תחילת הפעילות הגופנית, הדורש מאמץ ניכר, לבדוק עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך כבר לא פעיל, אתה סובל מעודף משקל, אתה מבוגר יותר מ35 שנים ו / או אם יש לך בעיות רפואיות.

    בחר תכנית אימונים מתאימות. תחשוב על שם תוכל לבצע אותן, מה ציוד שאתה צריך, אם אתה עוסק בקבוצה או באופן פרטני, יהיה אפשר לעשות במזג אוויר גרוע, כמה זה יעלה, והכי חשוב, אם זה שאתה אוהב.

    בהדרגה להגדיל את העומס. התחל עם עצימות אימון קטנות, תדירות ומשך זמן, ולאחר מכן להגביר את הקצב לכמה שבועות. יש כלל אצבע טובה: אם אתה לא יכול לדבר בעת פעילות גופנית, זה אומר שהעומס הוא גבוה מדי.

    צריך להתחמם לפני פעילות גופנית. צריך למתוח את השרירים באמצעות פעילות גופנית של מיוחד ו / או מרחק 5 דקות. לאחר שיעורי הסגירה אמורים להפחית את העומס בהדרגה במשך 5 דקות נוספות באמצעות המרחק ו / או תרגילי מתיחה של השרירים.

    בחר את הזמן המתאים ואת המקום לפעילות גופנית. הפוך אותו לשלטון כדי לעשות את התרגילים באותו הזמן בכל יום. לפחות 2 שעות לפני האימון האינטנסיבי, הדורש הרבה מאמץ, אתה לא צריך לאכול. אם אתה נמצא במזון, לחכות כ -25 דקות לפני שנלקחו לארוחה. על מנת להשיג תוצאות טובות, אתה צריך להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע לפחות 20 דקות.

    ביצוע תרגילים, להקשיב לגוף שלך. אם השרירים או מפרקים מתחילים לכאוב, להפחית את העומס. בדרך כלל אין צורך להפסיק את הפעילות עקב כאבים קלים. אבל אתה צריך לדעת את סימני אזהרה של בעיות בריאות רציניות. לא מתלבש חם מדי. בהזעת יתר הוא לא רק לא טוב, אבל זה גם יכול להיות מסוכן.

    קראו משהו על כושר ופעילות גופני. לדבר עם מישהו שעוסק באופן קבוע בפעילות גופנית והשיג כושר גופני טוב. הצעד הראשון הוא לא רק הקשה ביותר אך גם החשוב ביותר. ארבעה סוגים פופולריים של פעילות גופנית:

    ריצה. זהו סוג מושלם של אימונים, אם אתה רוצה לשפר את מצבו הפיזי הכללי שלך. עם מקביל עומס לבנות הדרגתי, גם מי שלא רגילים לפעילות גופנית, יכול בקלות לעבור מהליכה וריצה לסירוגין עם הליכה לריצה. היעילות מושפעת מגורמים כגון נכונה יציבה, ריצות טמפו, מספר השיעורים בשבוע ציוד המתאים ו.

    אופניים. לרכב על האופניים שלך בחברה טובה, בנוסף, הוא אחד מאמצעי התחבורה. רכיבה על אופניים נותן עומס טוב על שרירי רגליים ויכולות לשפר את מערכת הלב וכלי הדם. אם אתם נמצאים בחיק הטבע, חשוב לנקוט באמצעי זהירות, כדי להיות בטוח כדי לחבוש קסדה מיוחדת.

    כדי לשפר את המצב של מערכת לב וכלי דם של אופניים צריכים לעשות לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 40-60 דקות. לפעילות גופנית סדירה הוא טוב לשימוש אופני כושר, שבה יש בקר עומס. התכונה זו שימושית במיוחד, כי אתה יכול לדווש בזמן קריאה או צפייה בטלביזיה. בנוסף, מזג האוויר גרוע לא ימנע את הלימודים שלך.

    בריכה. מהעת עתיקה, הספורט פופולרי בקרב אלה הסובלים ממחלות של מערכת השלד והשרירים או מהשמנת יתר, כלחץ על מערכת השלד והשרירים הוא ממוזער. בריכה מרגיעה ומקדמת שינה בריאה. לשחות מאה מטרים הוא בערך אותו הדבר כמו ריצה 350 מטרים.

    הליכה. זוהי הצורה הנפוצה ביותר של פעילות גופנית. תרגול קבוע של הליכה לא עוזר רק כדי לרדת במשקל, אלא גם לעזור להירגע ולהקל על לחץ. ישנם יתרונות אחרים: הליכה עושה יכולה להתבצע בכל מקום ובכל עת, ללא תשלום. אתה לא צריך שום כלים, ואתה כבר יודע איך לעשות את זה. שהשיעורים היו יעילים ככל האפשר, זה חשוב לשמור על היציבה הנכונה בעת הליכה.

    התעדכנות בהליכה, לשמור על הנקודות הבאות:

    אל תוריד את הראש שלך
    שמור גב ישר
    גרביים לשים מולו
    בטן להדק
    ידיים תלויות באופן חופשי בצדדים
    לנחות על העקב, גלגול כף הרגל לבוהן
    ללכת בנעליים עם כרית ספיגת הלם, שיש תמיכה לcvoda הרגל
    אם נשימה הופכת להיות קשה, ואז אתה הולך מהר מדי
    לא מתחרה עם אחרים - אתה לא במירוצים
    הליכה צריכה להביא לך הנאה

     








  • מערכת הכשרת ספורט
  • מאפיינים של אימוני ספורט
  • תכונות קביעת ביצועים אתלטיים
  • גורמים המשפיעים על ההישגים הספורטיביים
  • הכנה פסיכולוגית של הספורטאי
  • שיטות של ספורטאי אימון פסיכולוגי
  • התמונה של חיים בריאים
  • הנצחון קל ביותר - נצחון על
  • דיאטת ספורט
  • לא צריך לאכול מייד לאחר אימון
  • איזה סוג של מים לבחור
  • תזונאי טיפים
  • כמה מילות על חלב, סידן ולחץ פיזי
  • איחוד של גוף ונפש
  • בחר הכושר שלך
  • כושר אחרי ארבעים
  • לרוץ עם המוח
  • לשחות עם המוח
  • לאמן בתבונה
  • לנשום בחופשיות
  • שרירים בבית
  • כושר מזיק לבריאות?
  • התחלה יפה לדמות יפה
  • נתיב של בריאות
  • רפואת תרבות גופנית
  • מה קורה כאשר פעילות גופנית פיזית
  • קצב לב
  • סיבולת נגד הכוח
  • סיווג של אומנויות לחימה
  • בחירה - זה מאוד חשוב
  • אמצעי זהירות לגבר הצעיר
  • אמצעי זהירות לאנשים בגיל העמידה
  • אמצעי זהירות לקשישים
  • תכנית יעילה
  • תרגיל למתחילים
  • חבל קפיצה
  • תרגילים אחרים
  • אתה לא יכול לרוץ - הליכה
  • לטפח הרגלים טובים

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    בעת שימוש בחומרים באתר ההפניה למקור!