סגנון חיים ספורט - השריריים בבית.

  • מה ספורט
  • ההיסטוריה ספורט
  • ספורט מקצועי
  • חשיבותה של פעילות גופנית
  • פונקציות חינוכיות של ספורט
  • סיווג של ספורט
  • משחקים אולימפיים
  • תאריכים אולימפיאדה
  • פרט:
  • העפלה
  • בדמינטון
  • ביליארד
  • גשר
  • גולף
  • ערים
  • קרוקט
  • רכיבה על סוסים
  • טניס שולחן
  • טניס
  • שחמט
  • דמקה
  • צוות:
  • כדורגל
  • כדורסל
  • בייסבול
  • כדור מים
  • כדורעף
  • כדוריד
  • קרלינג
  • קריקט
  • מיני כדורגל
  • רוגבי
  • כדורגל
  • Footballtennis
  • הוקי קרח
  • מחזור:
  • ביאתלון
  • רכיבה על אופניים
  • חתירה
  • קרוס קאנטרי סקי
  • אתלטיקה
  • בריכה
  • טריאתלון
  • מסלול קצר
  • ספורט טכני:
  • Motorsports
  • Jetski
  • מזחלות קרח
  • סקי מים
  • Karting
  • Radiosports
  • חץ וקשת
  • ספורט ירי
  • ספורט לחימה:
  • אייקידו
  • אגרוף
  • ג'יו ג'יטסו
  • Pankration
  • אגרוף תאילנדי
  • קראטה
  • Kick-אגרוף
  • טאקוונדו
  • וושו
  • סייף
  • היאבקות:
  • היאבקות בסגנון יווני הרומי
  • היאבקות
  • סמבו
  • ג'ודו
  • סומו
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • גלישת רוח
  • וייקבורדינג
  • צניחה
  • קופץ למים
  • לקפוץ על קפיצות הסקי
  • גלישת גלים
  • שחייה צורנית
  • סקייטבורד
  • סנובורד
  • התעמלות אקרובטי
  • התעמלות
  • החלקה אמנותית על קרח
  • Freestyle
  • התעמלות אומנותית
  • סיבולת ספורט:
  • פיתוח גוף
  • הרמת כוח
  • הרמת משקולות


  • שרירים בבית.

    Advertising:

     

    סגנון חיים ספורט - שרירי בבית

    מי רוצה לשים את עצמו בצורה פיזית טובה היום, כל הכבישים פתוחים. מרכזי כושר, חדרי כושר, מועדוני בריאות - כל המקומות הללו יהיו בברכה בזרועות פתוחות למתחילים. עם זאת, לא לכולם יש את היכולת ואת הרצון להשתתף חדרי כושר. זה לאנשים אלה כדי ליצור אימון משקולות בבית, המאפשר לבנות חדר כושר משלך על כמה מטרים רבועים של דיור.

    חסר "רוד האולימפי", "משקל קילו" יחד עם מרחיבי גומי ומשקולות ברזל שאינה ניתנות להפרדה - זה הארסנל דל כל במשך עשרות שנים בשימוש על ידי אבותינו וסבינו כדי לשפר את התנאים פיזיים בבית. היום, הודות ל" בנייה "כוח אימוני ציוד של גוף יפה וחזק הפך להיות הרבה יותר זול, מהיר והליך נעים. גם אדם עם הכנסה של "מתחת לממוצע" יכול להיות בנוי בפינה זו של חדר הכושר הקטן חדר השינה.

    מתכות כבדות בטיסה חינם.

    רוב סימולטורים סבירים כרוכים בשימוש במהלך אימון שנקרא משקולות חופשיות. ביטוי זה חידתי מוכר לכל משקולות השיחה והמשקולת. מאימון זה לגדול שרירים הטובים ביותר ומגביר את הכוח. תרגיל אחד - למשל, הלחיצה החזה - אתה יכול בו זמנית לשאוב קבוצות שרירים מרובות. עם זאת, יש לו חסרונות. לרוב נפגע רק חסידים של "מתכת כבדה". בנוסף, השימוש במשקולות ומשקולות כרוכים עבודה פיזית כבדה.

    הבסיס של סימולטור כזה - ספסל עם מדפי זווית ומוט משתנים. מטרתה העיקרית - עיתונות הספסל. זה התרגיל הזה היום הוא הפופולרי ביותר בקרב "הבריונים" מכל הסוגים. לספסל לפעמים רכוב אימון שרירי מדף ועיצוב לרגליים כיפוף-הארכה. בעת רכישת סימולטור כזה צריך לשים לב לעומס המרבי המותר עבור מדפים וספסלים, שצוין על ידי היצרן.

    אם אתה בדרך כלל לוקח חמישים ק"ג, השד, ושוקל בערך אותו הדבר, לא מחושב על ספסל במשקל מתחת תוכל לנענע, ולכן קשה לעשות את התרגילים. אבל ברגע המכריע זה יכול פשוט מתפרק. מצד השני, במשקל גוף של 50 קילו ואיזון עבודה צנוע למדי אפשר לקנות ספסל קל משקל. זה עולה יותר זול, ולוקח פחות מקום. אם אתה גר בדירה זעירה, יש צורך להפנות את תשומת הלב למכונה הקיפול. למרות זאת הוא לא יציב כמו קבוע, אבל אחרי אימון יכול להיות מקופל זה ולשים בצד בארונות, לשחרר את חלל משפחה שגר.

    בחנות, לפני שאתה קונה מכונה, יש צורך נשכב על ספסל שבו אתה רוצה, לבדוק אם זה נוח לירות מעמדות שונות בר מהמדפים. אם אתה רוצה לעשות סקוואט עם מתלה משקולת צריך להיות הרים גבוהים מספיק. פני השטח של הספסל לא צריכים להיות רכים מדי, אך לא הדוק מדי. אחרת, אתה יהיה גם לשקוע לתוכו, כמו במיטת נוצות או obzavedetes המטומות כרונית בלהבים. מחירים למאמנים במגוון המעמד הזה מ100 $ למכונה של ייצור הרוסי ל900 y. מערכת חשמל לרמה המקצועית דואר..

    בנוסף לסימולטור עצמו, יזדקק גם לנשרים למוט (30-200 דולרים) ומשקולות (10-100 דולרים). בדרך כלל, יצרנים להפוך את צווארם ​​של שני הפגזים של אותו הקוטר, כך שהם יכולים לרמות אותו לביבות. נשרים רגילים "חובבניים" קטרים ​​- 26 ו30 מ"מ. אל תקנה סט של קליבר שונה. אחרי כמה זמן אתה תצטרך להגדיל את המשקל על הבר, כדי למצוא את אותו לביבות יוצאות דופן בחנויות אתה כנראה לא יכול.

    כאשר לביבות קונים צריכה לשים לב לכיסוי שלהם. (לכל קילו 1-2 $) הזול ביותר פשוט לאטקס לצייר. אבל הם יכולים לקבל במהירות שרוטה וסדוק שדרכו יהיה להפריש חלודה. פנקייק היקר יותר - כרום (2-3 USD לקילו.) - יש לי חסרון זה. ובכן, בלוטות גומי (. USD 3-10 לקילו) יש עוד יתרון חשוב מאוד - הם לא לזעזע ובמצבים יוצאי דופן לא כל כך לקלקל את הרהיטים וריצוף.

    בין החבלים והלוקים.

    שיעור על סימולטורים ערימה הוא יותר נחמד ובטוחים הרבה יותר. בעומסים אלה עברו בכיוון מסוים באמצעות חוטים ובלוקים. הם אידיאליים למתחילים, נשים ואנשים עם בעיות בריאות. אם כל תרגיל עם משקולות חופשיות היא טכניקה מיוחדת, הפרתו כרוכה בפציעות, אז מחסנית סימולטור להתאמן הרבה יותר קל. בטחונות, הנעים על מסילות, לא תזקנה לך.

    גם אם אתה להשלים את התרגיל לא היה מספיק כוח, מספיק כדי לשחרר את הידית והמשקל יחזור למקום שלו. שינוי במשקל הוא קל מאוד - פשוט לארגן מחדש את המנעול על העומס הרצוי. דברים לערום סימולטורים עומס מפרקים מוגדרים אך ורק וקבוצות שרירים. אם במהלך לחיצת חזה או סקוואט אתה מפעיל כמעט את כל הגוף, ולאחר מכן עם בלוקיך "לנער" רק השריר תקין או אחד מחלקיו.

    לכן, עמוד השדרה, אפילו מעוות שוב ושוב במהלך השנים של ישיבה על מקלדת מחשב, לא להיות מכשול בדרך לבנייה של חזה הקלה, ודלקת הפארקים הכרונית של הקרסול לא כואבים איך לשאוב הירך. שרירים ענקיים בסימולטור כזה אתה לא לשאוב את, אבל לשים את עצמו בכושר גופני טוב ולהיות מסוגל לנסוע משם במשקל העודף.

    סימולטור ערימת הבית בניגוד למקצועי בדרך כלל נועד לבצע כמה תרגילים לקבוצות שרירים שונים. לשם כך הם נקראים רב תפקודי או multistation. ביחידות המתקדמות ביותר מספר ידיות, קורות ותומך עובר לעשרות. עינויים עצמם שהם כמעט כל יכולים דרכים ניתן להעלות על הדעת ובלתי מתקבלים על הדעת. הפחתה של הרגליים בעת שישב, ספסל מספר מיקומי לחיצה על, למשוך את המשקוף מאחורי ראשה - הוא רק כמה מן התרגילים שעומדים לרשות הבעלים של מגזר משקי הבית.

    במיוחד דגמים נמוך בסוף נשללים מן האופציות אקזוטיות, אבל כיצד לטעון את הגוף הם גם תחת כוח. יחידות מסוימות, בנוסף לחבלים ובלוקים, מצויד במכשירים כבר מוכרים לנו לעבוד עם משקולות חופשיות. הם מפתחי גוף אפילו מתקדמים מתאימים. שרירי טעינת הלם משקולת, אתה יכול "לגמור" את החלקים המפגר של הגוף האנושי יותר - מבודד - התרגיל ברחוב.

    עם מבחר של סימולטור ערימה לא צריך למהר. ממכר עומד כמודל צריך להיראות, מאפייני מחקר, מנסה לעשות תרגילים אפשריים הכל. ההפתעה לא נעימה ביותר, שמלכודת שאתה יכול - משקולות קלות מדי. אם העומס המקסימאלי שאתה יכול להרים לפחות פעמים או שלוש פעמים, המכשיר הזה הוא לא בשבילך. אובייקט אחר על תשומת לב - בלוקים. כבלים שהם צריכים להמשיך הלאה המסבים. עיצוב זה מספק נסיעה חלקה, אין כמעט בעיות רעש ושומר על שלמותה החבלים.

    אגב, המטען, טיפוס חוט שברירי, מסוגל לנגן בדיחה אכזרית איתך. זעזוע - אחד של הפגיעה "Kachkovskii" הנפוצה ביותר - מתרחש בגלל כבלים חלשים או שחוקים. במהלך סוף הבלוק העליון של הראש יורד הסחורות, והמשקוף הוא שוחרר מקשת חץ עף ישר לכתר. לכן, הכוח של כל הכבלים חייב לעמוד במשקל של משקולות. ובכן, במהלך הפעולה שלהם יש לבחון מעת לעת לנזק ובמידת הצורך להחליף באופן מיידי.

    מחירי מחסנית סימולטורים התחלת איכות מקובלת ב400 $ עבור מכונה פשוטה. מודל עליון, שיכול בו זמנית לטפל בכל המשפחה, הולך דרך הגג ל$ 3,000.

    רוד עצמו.

    ציוד אימונים נוסף קבוצת כוח הבית אינו מיועד לעבודה עם משקולות. לטעון אותם שנוצר על ידי משקל העצמי של המתאמן. הפופולרי ביותר בקרב סימולטורים אלה משמש אותה לספסל עיתונות (50-300 דולרים). דגמים מודרניים שיתאימו לתקציב של משפחה העשירה ביותר, תופסים שטח קטן ולאפשר זמן קצר כדי להפוך את הבטן הרפויה malosimpatichnye בבטן הדוקה.

    בעזרתו של (150-700 דולרים) רב עמידים, הכולל פס אופקי, מטפל בPush-בתליית עמדה והסדרים להרמת הרגליים, אתה יכול להבין לא רק את העיתונות אלא גם את הגב, חזה, זרועות. אז אתה באופן משמעותי לשפר את היציבה שלך, להקל על לחץ אחרי העבודה ולהביא, במצב של טונוס שרירים מוגבר. אבל צמיחת שרירים בולטת הצפויה מתרגיל כזה היא לא הכרחית.

     








  • מערכת הכשרת ספורט
  • מאפיינים של אימוני ספורט
  • תכונות קביעת ביצועים אתלטיים
  • גורמים המשפיעים על ההישגים הספורטיביים
  • הכנה פסיכולוגית של הספורטאי
  • שיטות של ספורטאי אימון פסיכולוגי
  • התמונה של חיים בריאים
  • הנצחון קל ביותר - נצחון על
  • דיאטת ספורט
  • לא צריך לאכול מייד לאחר אימון
  • איזה סוג של מים לבחור
  • תזונאי טיפים
  • כמה מילות על חלב, סידן ולחץ פיזי
  • איחוד של גוף ונפש
  • בחר הכושר שלך
  • כושר אחרי ארבעים
  • לרוץ עם המוח
  • לשחות עם המוח
  • לאמן בתבונה
  • לנשום בחופשיות
  • שרירים בבית
  • כושר מזיק לבריאות?
  • התחלה יפה לדמות יפה
  • נתיב של בריאות
  • רפואת תרבות גופנית
  • מה קורה כאשר פעילות גופנית פיזית
  • קצב לב
  • סיבולת נגד הכוח
  • סיווג של אומנויות לחימה
  • בחירה - זה מאוד חשוב
  • אמצעי זהירות לגבר הצעיר
  • אמצעי זהירות לאנשים בגיל העמידה
  • אמצעי זהירות לקשישים
  • תכנית יעילה
  • תרגיל למתחילים
  • חבל קפיצה
  • תרגילים אחרים
  • אתה לא יכול לרוץ - הליכה
  • לטפח הרגלים טובים

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    בעת שימוש בחומרים באתר ההפניה למקור!