סגנון חיים ספורט - נתיב של בריאות.

  • מה ספורט
  • ההיסטוריה ספורט
  • ספורט מקצועי
  • חשיבותה של פעילות גופנית
  • פונקציות חינוכיות של ספורט
  • סיווג של ספורט
  • משחקים אולימפיים
  • תאריכים אולימפיאדה
  • פרט:
  • העפלה
  • בדמינטון
  • ביליארד
  • גשר
  • גולף
  • ערים
  • קרוקט
  • רכיבה על סוסים
  • טניס שולחן
  • טניס
  • שחמט
  • דמקה
  • צוות:
  • כדורגל
  • כדורסל
  • בייסבול
  • כדור מים
  • כדורעף
  • כדוריד
  • קרלינג
  • קריקט
  • מיני כדורגל
  • רוגבי
  • כדורגל
  • Footballtennis
  • הוקי קרח
  • מחזור:
  • ביאתלון
  • רכיבה על אופניים
  • חתירה
  • קרוס קאנטרי סקי
  • אתלטיקה
  • בריכה
  • טריאתלון
  • מסלול קצר
  • ספורט טכני:
  • Motorsports
  • Jetski
  • מזחלות קרח
  • סקי מים
  • Karting
  • Radiosports
  • חץ וקשת
  • ספורט ירי
  • ספורט לחימה:
  • אייקידו
  • אגרוף
  • ג'יו ג'יטסו
  • Pankration
  • אגרוף תאילנדי
  • קראטה
  • Kick-אגרוף
  • טאקוונדו
  • וושו
  • סייף
  • היאבקות:
  • היאבקות בסגנון יווני הרומי
  • היאבקות
  • סמבו
  • ג'ודו
  • סומו
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • גלישת רוח
  • וייקבורדינג
  • צניחה
  • קופץ למים
  • לקפוץ על קפיצות הסקי
  • גלישת גלים
  • שחייה צורנית
  • סקייטבורד
  • סנובורד
  • התעמלות אקרובטי
  • התעמלות
  • החלקה אמנותית על קרח
  • Freestyle
  • התעמלות אומנותית
  • סיבולת ספורט:
  • פיתוח גוף
  • הרמת כוח
  • הרמת משקולות


  • בריאות שביל.

    Advertising:

     

    סגנון חיים ספורט - נתיב של בריאות

    היתרונות של טעינה עבור אלה שרוצים להיות בריאים וילדות יפה, קשה. כן, כל כך משעמם שרחוק הקילומטר ונראה ספה נעימה בצפייה בטלוויזיה. ספקות לגבי היחס הידידותי של לוויה רכה על ארבעה רגליים מתרחשים כאשר הגוף הוא בעיניים מתחיל "לדמם".

    על דמותו של חלומו של אפולו ואפרודיטה לא יכול להיות שווה את זה, אבל ההקלה אטרקטיבית במקום שבו עכשיו תלוי ברפיון zhirok - זה מחיר סביר לכולם. בתנאי שאתה באמת רוצה ומוכן לשלם את ההתגלמות של רצון ל2-3 שעות בשבוע.

    לבבואתה במראה מאז תחילת חדשות טובות, צריך לקנות מנוי לחדר הכושר, כדי שיתאים ללוח הזמנים של מישהו אחר ולרכוש את חפצי ספורט יקרים. לתחילת לימודים זקוקה לשטח בדירה, משקולות (2-3 קילו לגברים, 1-2 לנשים קילו) ובגדים נוחים (מכנסיים קצרים או מכנסיים זיעה וחולצה).

    אבל לפני שאתה מתחיל אותם, יש צורך ללכת לרופא כדי לוודא שהאימון יועיל לך ולא יפגע. בעתיד, גם אם אתה מרגיש בריא לחלוטין, הרופא צריך לבקר לפחות פעם אחת בששת חודשים. בנוסף לביטחון שהכל בסדר, זה יאפשר לך לקבל תוצאות בלתי מוטות של האימונים שלהם.

    ברופא.

    בריאות - מונח יחסי. אם שום דבר לא כואב, זה לא אומר שהכל בסדר, אז לפני האימון אתה צריך לטעון שהרופא מוגבל בהתאם לגיל ולמצבו של הגוף.

    "זה בהחלט אדם בריא צריך ללכת לפגישה עם מטפל לדעת את לחץ הדם שלהם ואת הטון של כלי דם, להפוך את הלב הרגיל והתמונה של עמוד השדרה - הרופא אמר, פיזיותרפיסט, פיזיותרפיסט, בריאות עובד וקומפלקס ספורט מרכז שיקום" קימברלי ארץ "אולגה Shaposhnikov . - אם אדם מוצא בעיות עם לחץ דם, לב או בעמוד השדרה (עקמת, פריצת דיסק, התזוזה של החוליות), הנטל בהכרח מוגבל.

    אם אתה רוצה יש לי יצרני, למשל, לבנות שריר עם גירעון של משקל, זה יהיה נהדר ללכת להתייעצות עם רופא ספורט (LFK, רופא משקם). הוא ייתן לי הבסיס בדיוק של תרגילים שיביאו לצמיחת שריר. בנוסף, אם הרופא יודע את היסודות של תזונה, הוא מודע לחידושים של כושר שונים, היועץ הטוב ביותר שאתה לא תמצא. "

    סובלים מעודף משקל, אשר מוביל לעתים קרובות להחלטה לעשות ספורט, לא תמיד מתעורר רק מתוך אהבת ארוחה טעימה ולשכב על הספה אחרי ארוחת ערב. זה יכול להוביל להפרעות השמנה שונות של חילוף חומרים (כוללים סוכרת), מערכת לב וכלי דם ומערכת עיכול. בנוסף, המשקל העודף יוביל בהכרח לבעיות בגב ובעמוד השדרה שלך כאשר פעילות גופנית מבוקרת התווית.

    לדברי אולגה Shaposhnikova, אנשים שמנים צריכים לדעת את הגוף שלך מדד מסה, הגורם להשמנה יתר, פיקדונות מקום של שומן, והיא צריכה ללכת לאנדוקרינולוג, גסטרואנטרולוג, קרדיולוג ורופא. הקפד להעביר את מבחני לחץ (מבחן מאמץ), כאשר אדם צריך לדווש (מבחן מאמץ אופניים) או ללכת על הליכון (tredmil), אבל הפעם הוסר לב רגיל. בדיקות עומס הן מאוד משמעותיות ומדויקת יכולות להעריך את האילוצים ההכרחיים. ובכן, אם לפני ואחרי אימון יש את ההזדמנות לנסות על לחץ דם.

    הגבלות חלות לא רק על הליבות, אבל כל אנשים לא מאומנים שיגזימו, להשיג עבודת יתר חד שריר הלב, מה שמבטיח תחושת חולי ארוכה. כדי לראות אם אתה מתאמן, להעריך את בריאותם. סימן טוב - זה כשאתה מרגיש טוב כל השבוע אחרי אימון ו. בחולים עם יתר לחץ דם לא צריך להיות כאב ראש, סחרחורת, זבובים, צעיף לעיני, בלחץ דם - עייפות, חולשה, אדישות, עייף מאוד מאוד. אם במהלך התרגיל לך לפתח תסמינים אלו, יש צורך לבנות מחדש את תכנית אימונים, בהתייעצות עם רופא ספורט ומאמן.

    התוויות נגד מוחלטות לספורט הן נדירות: זה כליות ואי ספיקת כבד, מדינת postinfarction, הפרעות בקצב לב, וכן הלאה ד - כלומר, מחלה שבה אדם חולה ושהוא לא רוצה לאמן.. אבל גם במקרים כאלה, ניתן ואף הכרחי כדי לעסוק בטיפול פיזי - אך ורק תחת השגחה רפואית.

    בריכה: מלבד התוויות אלה, יש כמעט אין הגבלות. גם אם אתה לא מסוגל לשחות, כל תרגיל במים - זה אימון, גם אם הוא מינימאלי. אין פלא שהשיקום המורכב ספורט אחרי לימודי מחלות שונות בבריכה על המקום הראשון.

    פועל: חשוב לבדוק את מצבו של הכבד, כי כאשר הוא פועל פציעות קשות יכול להחמיר את מצבו של האדם: מגביר את זרימת דם, וכלי דם אינם מוכנים - ומתחיל לדקור בצד. אדם בריא שנימול בצד שלו תוך כדי ריצת netrenirovannosti אומרת. במקרה זה אתה צריך פשוט להחליף ריצה הליכה מהירה.

    אירובי: אם יש שינויים בעמוד השדרה, יש צורך לחסל את הקפיצות ולאפשר לעצמך עומס של נמוך לעצמה בינונית. דגש על הבריאות שלך: לא צריכים להיות שום כאב וקוצר נשימה. אם הם הופיעו, מפחית באופן מיידי את השיעור של אימונים. אם אתה מרגיש עייף מאוד, דפיקות לב, פתאום סמוק פנים, יובש בפה - זה סימנים ברורים של לחץ.

    לאחר ניתוח ומחלות קשות.

    תרגיל לאחר מחלות פציעה ורציניות נדרש, אבל אך ורק תחת הפיקוח של רופא LFK. גם אם זה לא היה מומחה בבית החולים שבו אתה משקר, הוא חייב להיות במרפאת. רופא LFC יעשה המלצות המבוססת על המצב שלך הוא. לשני אנשים עם אותה האבחנה, הם עשויים להיות שונים, ולכן אין להשתמש בעצות שקבלו השכן, ולהתייעץ עם רופא באופן אישי, עוד יותר טוב - להירשם לקבוצה "שלהם", ותוכלו להיות בטוח שהם עושים את הדבר נכון. זה זמין, זה חשוב רק כדי לארגן את עצמך וללכת למרפאת.

    איפה השרירים.

    בסך הכל, התנועה המינימלית ביותר השתתפה בכמה, או אפילו עשרות שרירים. לשפוך כוס המים, יש צורך להשתמש בכמות עצומה של שריר. אנחנו לא ממש שמים לב איך הם עובדים, עד שאנחנו עוברים. אבל יש צורך להגביל את עבודתם, למשל, גבס, ולאחר כמה שבועות שבו היה שריר, זה יכול להיות קעור. מבלי להזיז את שרירי ניוון במהירות, לרדת במשקל ולהתכווץ ממש לפני העיניים שלך.

    בהפעלת שרירים אנושיים מגביר תגובות ביוכימיות פוטנציאל אנרגיה תתקיים במהירות וביעילות. משקל (עקב שריר, לא שומן!) עליות ומקבילות הגדלת הקוטר של העצם, שכבת קליפת המוח דחוסה, במקומות גיד הבליטות גרמיות להיות גדולות יותר וחזקים יותר. לפיכך, על חשבונם של אנשי הדרכה גדל בכל מובן, גם אם גופו לא יהפוך לשרירים הרריים הר.

    כיצד ליצור סיבי שריר, עדיין לא ברור מאוד. מחקרים מדעיים הראו כי מספרם בכל גברים ועל אותו התרגיל כל שינוי ניכר במספרם אינו מביא. אז ושוורצנגר, והאחד שהספורט מוגבלים להליכה לבירה, אותו המספר של סיבי שריר.

    הסוד של הכוח והיופי של גוף בריא אינו טמון בסכום של שריר, והמשקל שלהם. הוא גדל על חשבון ... ההרס של שריר בזמן פעילות גופני. כל סיב שריר מוקף ברשת עדינה של כלי דם. המספר המוחלט מאפשר לסכם במהירות כל מילימטר של סיבי זרימה גדולה של דם שנשא אותו עם חמצן וחומרים מזינים ולוקח משם עם המוצרים של חילוף חומרים. בזמן המנוחה שרירים, כלי דם, כמה "עבודה", ואילו אחרים הם סגורים.

    אבל כשהיא והרבה מתח עושה את העבודה, כל הנימים פתוחות, ומגיעים לשריר 16 פעמים יותר דם מאשר במצב המנוחה. פעילות גופנית מביאה לmicrofractures כמו רקמת שריר, ומייד לאחר פעילות גופנית אנשים בשל הריסתו של כמה ירידה במשקל. עם זאת, במהלך מנגנון השאר מופעל supercompensation: מסת שריר לא שוחזרה רק לרמה הקודמת, אבל - "מילואים" - מדלגים ביצועים קדימה עבר. השפעת supercompensation לא רק בצמיחה של מסת שריר, אלא גם כדי לשפר את האיכות של שרירים.

    מחירים עולים!

    אפילו רגיל, עם כל הכללים, הכשרה אינה מובילה לתוצאות מורגשות באופן מיידי. זה ייקח כמה חודשים. לפני שאתה מתחיל אימון, למדוד את הביצועים של ההתפתחות הפיסית שלהם, אז בשנה אתה תהיה מסוגל באופן אובייקטיבי ולא רק במראה, להעריך את ההתקדמות שלהם.

    משקל כולל ושיעור צמיחה קובעים כמה משקל לאינץ אחד של צמיחת גוף. מחושב על ידי הנוסחה: שיעור = משקל בגרמים / גובה בסנטימטרים. טווחים בינוניים 350-450 בהשמנת יתר אמרו מספר עולה 550, רזון - 300 פחות צורך לשקול כי השיעור הגבוה האנושי קצת פחות גוץ.

    מחוון Erisman קובע את ההתפתחות של החזה ומחושב באופן הבא: היקף חזה במנוחה (סנטימטר) - 0.5 צמיחה עומדת (ראה מסגרת). תוצאות מ -1 עד 5 לציין את הפיתוח הממוצע של החזה, ספורטאים זה יכול להיות ויותר. מספרים שליליים אצל אנשים של גבוה, רזה ולא מפותח מבחינה פיזית. גובה מעמד מבצר דמות גוף = - (w גודל החזה +). למדוד את שוויה רק ​​בהיעדרו של השמנת יתר.

    מדד:

    10-15 - חוקה חזקה;
    16-20 - טוב;
    21-25 - ממוצע;
    26-30 - חלש;
    ביום 31 וביותר - חלש מאוד.

    מדד מידתיות של התפתחות פיזית לא אומר שום דבר על ההצלחה של האימונים, זה רק קובע מה שאתה מוכשר על ידי הטבע, ואיזה סוג של ספורט יש סיכוי גבוה יותר להצלחתך. מחושב באופן הבא: עמידת גובה - יושב גובה / גובה יושב x 100.

    מדד נמוך 87% - מאחורי אורך הרגל ביחס לאורכו של הגוף; 87-92 - פרופורציונאלי להתפתחות הפיסית; יותר מ 92 - רגליים ארוכות יחסית לאורכו של תא המטען. עם רגליים ארוכות יותר קל להשיג הצלחה בכדורסל, כדורעף, מרחק הבינוני וארוך של נשים, בקפיצה לגובה.

    ספורטאים קצרים רגליים לעתים קרובות שונים בהרמת משקולות והיאבקות, שבו הצלחה נקבעת במידה רבה על ידי הכוח. עם זאת, אם ספורט מקצועי להבין פרופורציונאלי להתפתחות הפיסית של המשחק ואולי קצת ערך, למי שעוסקים בלמען עצמו, הוא ממלא תפקיד קוגניטיבי. רגליים משנה כמה זמן אתה מאומן של להיות קצרות או ארוך יותר.

    מתחילת הקורס מאוד יש צורך לקחת בחשבון את כל הפרמטרים של התפתחות גופנית. בנוסף לפעילות גופנית למעשה זה מאוד רצוי לרוץ, לשחות, סקי. אם המשקל הכולל ושיעור הצמיחה הוא יותר מ 550, לעבור בדיקה רפואית על מנת לקבוע את הגורם להשמנת יתר, ולשנות את הדיאטה שלך.

    מתחילים טעויות.

    שגיאת N 1: בבת אחת.

    ההחלטה לבסוף לשים לב לראוי לשבח, אבל עודף ההתלהבות בשיעורים המוקדמים מהר מאוד הצליח לכבות את להט הלחימה. באנשים מאומנים היטב עומסים אינטנסיביים להביא לקריעה של סיבי שריר או המעטפת החיצונית שלהם. התוצאה - כאב נורא למחרת, שהוא 2-3 שבועות לחלוטין עושה את זה בלתי אפשרי לממש. ובכן, גם אם התשוקה עדיין.

    שגיאת N 2: כאב דורש הפסקה.

    גם עומסים קטנים יחסית יכולים לגרום להצטברות של חומצה לקטית בשרירים, אשר מגרה את קצות עצבים, וגם גורם לכאב. אם להתחמם כמו שצריך, זה יהיה לא כל כך חד ויעבור במהירות.

    שגיאת N 3: העייפות גדולה יותר, טוב יותר.

    העומס צריך להיות מספיק כדי לגרום לך להרגיש שזה לא רק בכיתה, אלא גם כאשר מנוחה. לאחר אימון, אתה צריך להרגיש קל (!), עייפות נעימה, אבל לא מרגיש חרס.

    N השגיאה 4: הגוף מסתגל לתוצאה.

    כל פעילות גופנית היא רק שימושית כאשר העומס מתאים לפוטנציאל של הגוף. אם התוצאה של הרדיפה של הפסקה, ולאחר מכן את הגוף אין לו זמן לדרישות גבוהות, למרוד. פעולת ירידת Surge, אימון תהפוך לניטל, תהיה נדודי שינה, עצבנות, עייפות. הסימנים העיקריים שאתה מתאמן כמו שצריך - זה מצב רוח טוב, יציב, שינה עמוקת ורצון unquenchable להתאמן.

    N השגיאה 5: הוא עצר את נשימתו, אתה עוד יכול.

    טעות נפוצה מאוד: התמקדות בפעילות גופנית, עולה חדש עוצר את נשימתו ועושה את כל העומס על השמאל, שהיה לו לנשום. גם אם אתה מצליח לעשות כמו כמה פעמים, זה טוב יותר מזה לא יהיה. כל הסטים של תרגילים המבוססים על העובדה שהעומס דורש לנשוף בזמן מנוחה - נשימה.

    לשתות או לא לשתות?

    "בעבר, זה היה האמין כי במהלך ואחרי פעילות גופנית לא יכול לשתות בכלל, משום שככל שהנוזל יוצא מהאדם שרוצה לרדת במשקל, חילוף החומרים יותר אינטנסיביים ויותר קלוריות נשרפות, - אומר אולגה Shaposhnikov. - בנושא זה, ישנן תאוריות רבות ושונות, והיום תשובה ברורה לשאלה: האם אפשר לשתות ואם כן, כמה - לא קיים.

    כאשר אדם עוסק ב, הוא מאבד הרבה נוזלים. נפח דם במחזור בגוף יורד, וזה מזיק ללב. זה הופך להיות קשה, ואתה עדיין עושה, כפליים מהכבדת הניטל עליו. אם אתה רוצה לשתות, איני מכחיש את עצמך זה. אבל לא למהר לקיצוניות. לשתות ליטר בבת אחת - זה יותר מדי, יותר מדי: עליות נפח הדם, והלב נאלץ "משאבה" באמצעות יותר מהרגיל, וגם תחת עומס. זה מוביל לטכיקרדיה.

    עדיף לשתות מים רגילים במקום מיץ, תה או קפה (שהוא בדרך כלל כשעה לפני האימון הוא לא רצוי). להגביל את עצמך ואל תלך על על הצמא שלהם, לשים ליד בקבוק של חצי ליטר של מים. אתה יכול לשתות לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. העיקר - לא לחרוג מהמגבלה. לשתות, אבל להיות מודע לכך שאתה יכול לשתות כל כך הרבה רק, כמה שנשאר בבקבוק. לאחר אימון, לא שותה, רק כאשר אתה מרגיש שנשימה שוחזרה והדופק חזר לקדמותו. אנשים שמנים מותר לשתות קצת יותר רזה ונמוך - פחות ".

    איך לאכול.

    דיאטה מלאה, מאוזנת כוללת חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים, מינרלים, והפכפכים. במקום הראשון בחשיבות הם חלבונים, אבני הבניין של רקמת שריר. המקורות העיקריים שלהם - בשר, דגים, עופות, ביצים, גבינה, חלב, גבינה, ביצים.

    הוא האמין כי קצב הצריכה יומית של חלבון משתנה 110-160 גרם ליום. השיעור האישי שלהם יכול להיות מחושב על ידי לקיחה בחשבון שמשקל 1 קילוגרם של דורש 1.5-2 גרם ליום. לפחות מחצית מהמנה היומית של חלבון צריכה להיות מן החי.

    חלבונים מן הצומח, שהם עשירים במיוחד בקטניות (אפונה, שעועית, עדשים, סויה) אינן יכול להחליף את החלבונים מן החי, ולכן תזונה צמחונית במהלך אימון היא דלדול של הגוף מסוכן. שחזור נהרס במהלך תאי שריר תרגיל, ואפילו להפוך את המניות שלהם, את הגוף במדינה רק אם יש לו חומרי בניין - חלבוני מזון. רעב חלבון לאלץ את הגוף להוציא רקמות חלבונים קשים שלו, "לאכול" את עצמו. כתוצאה מכך, במקום לעלות, השרירים יהיו דליל והיחלשות.

    מרכיב חשוב בתזונה נכונה - שומנים, המספקים מקור עשיר של אנרגיה. מומלץ למשקל 1 קילוגרם של לצרוך 1.5-2 גרם שומן. לא פחות מ 75% מהסכום הכולל של שומן צריכים להיות מן החי.

    הצרכן העיקרי של פחמימות - שרירי שלד. מבזבזים אותם, שרירים חסכוניים יותר מאשר סוגים אחרים של צריכת מזון. פחמימות נמצאות במוצרי קמח, סוכר, עמילן, ממתקים, כי הוא לרוב הם ממקור צמחי. של מוצרים מן החי עשירים בפחמימות רוב מוצרי חלב ומוצרי חלב. שיעור פחמימות הצריכה מחושב ב 6-9 גרם ביום 1 קילוגרם משקל מת, דהיינו 4-5 פעמים יותר מאשר החלבונים ושומנים.

    כדי להבין עד כמה אתה זקוק לפחמימות, חשוב לא למהר לקיצוניות. מצד אחד, פחמימות עודפות, במיוחד אלה שנוטים להיות בעלי עודף משקל, להמיר בקלות לשומן, ומצד שני - במשקל של פחמימות בתזונה של מבוגר בשום פנים לא צריך ליפול מתחת 300 גרמה ליום. פחמימות אלו הן הכרחיות לתפקוד תקין של חלבונים ושומנים, ולספק כמה תפקודי גוף חיוניים אחרים.

    יחס הממוצע של חלבונים, שומנים ופחמימות בתזונה - 1: 1: 4, הספורטאים, זה משתנה מעט - 1: 0.8: 4. נחשב המנה היומית האופטימלית של 2.5-3 קילוגרם. בנוסף, הגוף זקוק כל הזמן ויטמינים. למרות שהם לא להשתתף באופן פעיל בבניית רקמת שריר, מחסור בוויטמין גורם לבריאות לקויה ובריאות לקויה.

    הדרכה לא יכולה להתחיל מייד לאחר ארוחה. קיבה מלאה לוחצת את הסרעפת, הדם הצפת את אברי העיכול, ירידה בפעילות של תנועה. אם אתם אוכלים הוא לא מאוד חזק, אתה יכול להתחיל שיעורים ב30-40 דקות. ההפסקה בין ארוחת הצהריים והשיעורים בריאים חייבת להיות לא פחות משעות וחצי.

    מסת שריר הגדלת: עצתו של המומחה.

    1 ארוחות הכוח 5-6 ביום עם מרווחים בין ארוחות 2-3 שעות.

    2 בכל ארוחה צריכים ליפול 20-25 גרם של חלבון מלא.

    3 מערבבים את השימוש במקורות החלבון מן החי (בשר, דגים) עם ירקות ופירות. חורף והאביב בנוסף לקחת תוספי ויטמינים ומינרלים.

    4 אל תרגישו רעב במהלך עיצובה של הכשרה, אשר דורש לאכול 1-1.5 שעות לפני אימון.

    5 נסה להימנע מדינה ברת קיימא לטווח הארוך של מתח (מצב רוח מדוכא, כעס, דיכאון).

    6 הקפיד למלא הסדירות של אימונים ותזונה (ימים ושעות ספציפיים).

    הפחתת משקל עודף:

    1 ארוחות הכוח 4-5 ביום עם מרווחים בין ארוחות 2-3 שעות.

    2 בכל ארוחה צריכים להיות לא יותר מ 20 גרמו של מונו ו disaccharides.

    3 שלוש שעות לפני פעילות גופנית לא יכולה לאכול חלבונים מן החי, זה אפשרי - חלבונים מן הצומח, ירקות, פירות, תה, קפה, עירוי, כל זאת ללא סוכר (לא יותר מ 400 קלוריות).

    4 שלוש שעות אחרי אימון לא אוכלות שום אוכל מלבד תה או קפה, או חליטות של עשבים, פרותי ורד בר, מים מינרלים ופחמימות מינרלי משקאות מיוחדים על פי התכנית.

    5 שלוש שעות אחרי האימון יש צורך במקום הראשון לאכול ירקות ופירות, פירות יער בצורתם הגולמית (אך לא יותר מ -100 קלוריות), גם לאחר שעות אפשר ארוחה רגילה.

    6 כדי לשמור את הערך הביולוגי ולהגדיל את אחוז התבוללות של רכיבי מזון צריך להיות מוכן מנות חוסכות טכניקות בישול (קצבה, בישול קצר עד שנעשה).

    7 אל תשתמשו בעשבי תיבול, תבלינים, מאכלים חריפים ומעושנים.

    .8 מגבלת משקל עודף צריכת מזונות המכילים כמויות גבוהות של סוכר ושומן, כמו גם לא צריך לאכול 3 שעות לפני השינה שלך.

    בני נוער:

    1 ארוחות הכוח 4-6 ביום עם מרווחים בין ארוחות 2-3 שעות.

    2 שימו לב להרכב של קבוצה מינימאלית של מוצרים לחניכים.

    3 כאשר סובלים מעודף משקל לא אוכלים מזונות המכילים כמויות גדולות של סוכר ושומן: עוגות, פשטידות, עוגות, שוקולד, ממתקים.

    המינימום שנקבע במזון ליום אחד צריך להכיל (ללא קשר לגיל וסוג של אימון):

    ירקות, עשבי תיבול, שורשים, עשבי תיבול - 10 כותרות (400 ז);
    פירות, פירות יער - 2-3 כאן (300 גרם);
    חלב, מוצרי חלב - 200-300 מ"ל;
    לחם שחור - 60-100 גרם;
    שמן טרי ירקות - 15-20 גרם;
    בשר, דגים, עופות, מבושל - 50-60 גרם;
    תפוחי אדמה - 200-300 גרם;
    דגנים (כוסמת, שיבולת שועל, דוחן וכן הלאה ד..) - 40-60 שנה

     








  • מערכת הכשרת ספורט
  • מאפיינים של אימוני ספורט
  • תכונות קביעת ביצועים אתלטיים
  • גורמים המשפיעים על ההישגים הספורטיביים
  • הכנה פסיכולוגית של הספורטאי
  • שיטות של ספורטאי אימון פסיכולוגי
  • התמונה של חיים בריאים
  • הנצחון קל ביותר - נצחון על
  • דיאטת ספורט
  • לא צריך לאכול מייד לאחר אימון
  • איזה סוג של מים לבחור
  • תזונאי טיפים
  • כמה מילות על חלב, סידן ולחץ פיזי
  • איחוד של גוף ונפש
  • בחר הכושר שלך
  • כושר אחרי ארבעים
  • לרוץ עם המוח
  • לשחות עם המוח
  • לאמן בתבונה
  • לנשום בחופשיות
  • שרירים בבית
  • כושר מזיק לבריאות?
  • התחלה יפה לדמות יפה
  • נתיב של בריאות
  • רפואת תרבות גופנית
  • מה קורה כאשר פעילות גופנית פיזית
  • קצב לב
  • סיבולת נגד הכוח
  • סיווג של אומנויות לחימה
  • בחירה - זה מאוד חשוב
  • אמצעי זהירות לגבר הצעיר
  • אמצעי זהירות לאנשים בגיל העמידה
  • אמצעי זהירות לקשישים
  • תכנית יעילה
  • תרגיל למתחילים
  • חבל קפיצה
  • תרגילים אחרים
  • אתה לא יכול לרוץ - הליכה
  • לטפח הרגלים טובים

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    בעת שימוש בחומרים באתר ההפניה למקור!