ספורט סגנון חיים - רפואה גם פיזית.

  • מה ספורט
  • ההיסטוריה ספורט
  • ספורט מקצועי
  • חשיבותה של פעילות גופנית
  • פונקציות חינוכיות של ספורט
  • סיווג של ספורט
  • משחקים אולימפיים
  • תאריכים אולימפיאדה
  • פרט:
  • העפלה
  • בדמינטון
  • ביליארד
  • גשר
  • גולף
  • ערים
  • קרוקט
  • רכיבה על סוסים
  • טניס שולחן
  • טניס
  • שחמט
  • דמקה
  • צוות:
  • כדורגל
  • כדורסל
  • בייסבול
  • כדור מים
  • כדורעף
  • כדוריד
  • קרלינג
  • קריקט
  • מיני כדורגל
  • רוגבי
  • כדורגל
  • Footballtennis
  • הוקי קרח
  • מחזור:
  • ביאתלון
  • רכיבה על אופניים
  • חתירה
  • קרוס קאנטרי סקי
  • אתלטיקה
  • בריכה
  • טריאתלון
  • מסלול קצר
  • ספורט טכני:
  • Motorsports
  • Jetski
  • מזחלות קרח
  • סקי מים
  • Karting
  • Radiosports
  • חץ וקשת
  • ספורט ירי
  • ספורט לחימה:
  • אייקידו
  • אגרוף
  • ג'יו ג'יטסו
  • Pankration
  • אגרוף תאילנדי
  • קראטה
  • Kick-אגרוף
  • טאקוונדו
  • וושו
  • סייף
  • היאבקות:
  • היאבקות בסגנון יווני הרומי
  • היאבקות
  • סמבו
  • ג'ודו
  • סומו
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • גלישת רוח
  • וייקבורדינג
  • צניחה
  • קופץ למים
  • לקפוץ על קפיצות הסקי
  • גלישת גלים
  • שחייה צורנית
  • סקייטבורד
  • סנובורד
  • התעמלות אקרובטי
  • התעמלות
  • החלקה אמנותית על קרח
  • Freestyle
  • התעמלות אומנותית
  • סיבולת ספורט:
  • פיתוח גוף
  • הרמת כוח
  • הרמת משקולות


  • רפואת אימון גופנית.

    Advertising:

     

    פעילות גופנית - הדרך הזולה ביותר, במחיר סביר ובטוחה למניעת מחלות לב וכלי דם. כיצד להשתמש "תרופה" זה שאנחנו קוראים עוד יותר. זה לא קשור לספורט (שהוא גם טוב), כלומר בפעילות, וכל: טיול עם הכלב, לנקות את הבית, טיפוס במדרגות, ללא מעלית, ריקודים, חופרים בתוצאות הגינה הקטנות ... מאמץ - מרשים. ראשית, התוצאות. לכן, גם פעילות קטנה פיזית (אך קבועה!):

    מוריד את לחץ דם. בלחץ יתר לחץ דם מופחת של 8 עד 6 מ"מ כספית. בממוצע, יכולות גם להיות מושגת את אותן תוצאות על ידי תרופות קונבנציונליות. השאלה היא למה, לקחת את התרופה, כאשר אתה יכול להסתדר בלעדיהם?

    מפחית את הריכוז של כולסטרול בדם. אם אתה לא צמחוני - כלומר, לאכול בשר, גבינה, ביצים, חלב, - הכולסטרול בגוף שלך מספיק. חיבור לחומרים אחרים, הוא יוצר ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה צפיפות ("רעה") וגבוהה ("טובה"). ליפופרוטאינים "רעים" לדבוק בדפנות כלי דם, לצמצם את לומן של העורקים - כתוצאה של זרימת דם מופרעת.

    "טוב" כדי להגן על כלי: לקחת עודף כולסטרול מהתאים, למנוע את התרחשותם של פלאק הטרשתי. גורמים תרופתיים שעשויות להשפיע על קטן "טוב" ליפופרוטאין. בעיקרון זה חומצה ניקוטינית. משני שאינם תרופתי - אלכוהול ופעילות גופנית. המלץ לצרוך אלכוהול במדינה שלנו כמעט ולא שווה את זה - זה אומר שימוש כל כך טוב. לא ניתן לומר על הפעילות הגופנית.

    רמות נחשבות נורמליות כולסטרול כללי מתחת ל -5 מילימול / ליטר. כלי מאומנים. הם הופכים להיות גמישים יותר, לשמור על גמישות ואת הטון, כלומר. E. פחות רגישה לטרשת עורקת ופתולוגיות אחרות. מונע את התרחשותם של קרישי דם. בנסיבות רגילות, טסיות דם (תאי דם) מודבקים יחד כדי לעצור את הדימום. אם יש קיצוץ, טסיות דם לתקוף את אתר הפצע לגרום vasospasm, ולאחר מכן להפריש כמויות גדולות של חומרים פעילים המהווים פקיק. לוואי אפשרי - אנגינה פקטוריס, אוטם שריר לב, שבץ מוחי, אירוע מוחי. נהגה במשנה זהירות תהליכים אלה.

    מגדיל את הסף של הפרעות בקצב לב. במילים אחרות, לממש את כלי לא רק, אלא גם את הלב, הפחתת הסיכון לדום לב. מגביר את הטון של מערכת עצבים הפאראסימפתטית. בעיקרון, הגוף שלנו נשלט על ידי שתי מערכות - הפאראסימפתטית ואוהד. בישיבה, בדרך "מתורבתת" של חיים, בדרך כלל נשלטה על ידי את הטון של מערכת עצבים הסימפתטית. זה מוביל לתופעות לוואי, כוללים ההתפתחות של מחלות לב כליליות, יתר לחץ דם ואף למוות פתאומי. טון הפאראסימפתטית מתנגד התפתחות כזו.

    משפר את המצב נפשי. פעילות מוטורית "הסחת דעת" מלחץ, רגשות שליליים, מגבירה את ההערכה עצמית. במילים אחרות, העצב עובר לעומס הפיזי. זה כל מה שהעובדות מוכחות על ידי מדע. ועכשיו על איך להשיג את התוצאות שתוארו.

    בריאות מינימאלית.

    30 דקות הליכה יומית מספיק בריאות. ללכת במהירות רצויה. כדי לשפר את הכושר ולשפר את הכושר גופני, יצטרך להתמודד באופן אינטנסיבי יותר. אבל קודם כל אתה צריך לחשב את עוצמת הפעילות הגופנית. יש דרך פשוטה. לקבוע את המספר המרבי של פעימות לב, שאדם יכול להשיג, לא משנה איזה תרגיל הוא יכול לבצע:

    220 - גיל = מקסימום. מספר פעימות הלב.

    לדוגמא, אם זקן 50 שנים, קצב הלב המרבי שלו הוא 170 פעימות לדקה. וריאציה מסוימת היא אפשרית. אבל, במהות, הוא הסף לו. יותר מאשר ברמה זו, לא משנה כמה מתוח, הוא לא יכול להשיג. על מנת לשפר את בריאות האדם הרגיל מספיק כדי להתאמן ב70% מדופק מקסימאלי. אבל עשר השנים אלה, יותר מאשר מהשולחן למכונית, לא הלכו, עדיף להתחיל עם 50%.

    יותר מאומן - 60-70 ולהביא בהדרגה ל80-90. לשלוט על העומס יכול להיות, בהתחשב בדופק. יש דרך קלה יותר. אם, במהלך הליכה מהירה, אתה יכול בשקט לדבר עם מישהו ואין קוצר נשימה, אז, היא ברמה של 50-60% ממקסימום. להיות מוכן לעובדה ש, מייד לשים את עצמו בצורה טובה לא יעבוד. ובכל המחיר נוטים להגיע לשיא אין צורך. זה יכול להיות אפילו מסוכן, במיוחד אם יש איזו מחלה נסתרת.

    האפשרות הטובה ביותר - כדי לאמן בכל יום. או בשבוע במשך 30-40 דקות ב50-70 של התדר המקסימאלי לפחות שלוש פעמים. אם אינך עולה בקנה אחד עם המלצות מינימליות אלה, הסיכון של עליית מחלות לב על ידי 1.5 פעמים.

    הדרכה לחולים.

    מאחר שהאפשרות של אנשים חולים עדיין מוגבלת, לפני שמתחיל בכיתה, אתה צריך לברר מה העומס הוא בטוח עבורם. הנוסחה לחישוב קצב לב המרבי, כפי שפורט לעיל, במקרה זה, אינה מתאימה. לדוגמא, אדם שסובל ממחלת לב כלילית, עוסק ברמה של 70 אחוזים מהמקסימום (הנוסחה לבריאה), ויש לו התקף של תעוקת חזה.

    מכאן, על זה הוא כבר ברמת סף, והטעינה אופטימלית היא 10-20% נמוכה יותר. הופעתו של כאב בלב, אי נוחות, החולשה המוגזמת אומרת שאדם הגיע לרמה המקסימלית ואת העומס חייב להיפסק. לעבור את הגבול הזה הוא מסוכן. לפעילות גופנית לא לעורר מצב לא נעימות, צריכים ניטור על ידי רופא.

    סביר או לא שפוי.

    כמו עם כל תרופה, פעילות גופנית וסיכון התוויות של מנת יתר. חשוב לתפוס את המילה "סבירה", כי יש גם פעילות גופנית מטורפת, שיכול להוביל לתוצאות הרות אסון. דוגמא בולטת לכך - אוטם שריר לב לגינון. גנני האביב שכל החורף, "שוכב על התנור," להתעורר ולפתח סערה של פעילות באתרים שלהם. למרבה הצער, לא את כולו לסבול.

    תרגילים פיזיים הם לא בטוחים לאנשים עם מומים מולדים של מערכת הלב וכלי הדם. זמן חשוב לשים לב לסימני הסכנה. אם היה קוצר מוגזם של נשימה, קצב לב לא סדיר, חולשה, סחרחורת, בכאב retrosternal המקרה הגרוע ביותר, אתה צריך להפסיק באופן מיידי את העומס. אנשים מבוגרים עשויים להיות גורם סיכון לטרשת עורקת הנסתר, שאינו מניפסט קליני. כי לא הייתה שום בעיה, עדיף לפני שמתחיל בפעילות גופנית כלשהי, ייבדק על ידי רופא ולברר את מה שאתה "godites."

    ספורט סגנון חיים - רפואה גם פיזית

    בקנה אחד עם אמצעי נגיש ויעיל כזה של התאוששות, כתרגיל בוקר, דבקותו של היום ותזונה נכונה, זה שווה שיפור הליכה. אין לו התוויות נגד ושלא כמו ביקורים בחדר הכושר או הבריכה אינו דורש כל נטל כספי. הליכה נורדית מתאימה לכל, ללא יוצא מן הכלל, ללא קשר לגיל. שימושי במיוחד להתמודד עם זה לאנשים מבוגרים שלא יכול להרשות לעצמו פעילות אחרת, אינטנסיבית יותר פיזית.

    מומחים ממדינות שונות לשקול פנאי הליכה דרך נפלאה לשמור על חסינות ורווחה במשך שנים רבות. אמריקאים, בפרט, ציינו כי אנשים שעברו מדי יום 6-8 קילומטר, שומרים על המשקל האופטימלי שלה. ברור, והעובדה שההליכה מועילה לתפקוד לב, זרימת דם, מערכת נשימה, מחזק את השרירים, יש לו השפעה רגשית חיובית.

    זה העומס הפיזי זמין, המעסיק קבוצות גדולות של שרירים ומפרקים, כוללים אלה שתפקוד לב היקפי כמו מה שנקרא. כתוצאה מכך, משפר את זרימת דם בכל הגוף, במיוחד בחלל הבטן שהוא חשוב לאורגניזם. בעת ההליכה התנועה של החזה ואגן לעסות את הכבד, טחול, לבלב, אשר תורם לחיזוק תהליך העיכול.

    לא לקפוץ בבריכה עם ראשו.

    טכניקת הליכה נורדית, תיארה בפירוט ב" האנציקלופדיה של אורח חיים בריאים ", בעריכתו של גנאדי Gortseva מספקת עומס מודד האויר בקפדנות שכל אדם מגדיר את עצמו. לא לקפוץ בבריכה עם ראשו, ואף פעם לא מבקש להגדיר bests האישי. במהלך ואחרי בית הספר לא צריך להראות תחושה של עייפות. אם זה קורה, זה אומר שאתה חרגת הנורמה שלך ונתן את הגוף שלך עומס כבד מאוד. בשיעור הבא בהכרח לתקן את הטעות הזאת.

    אינו מבקש לבנות באופן מיידי את מהירות. עדיף לשים לב לאימוני סיבולת. אל תשכח לעקוב אחר הדופק שלך. אנשים 20 עד 30 שנים, הוא חייב להיות בתוך 145-155 פעימות לדקה, 30-40 שנים - 135-145 40 עד 50 שנים - 125-135 50 עד 60 שנים - 110-120 מ 60 עד 70 שנים - 110 פעימות.

    אנשים שאין להם הכנה גופנית טובה, מומלץ להתחיל עם כיתת פנאי ההליכה 60-70 צעדים לדקה. הליכה בשלבים המוקדמים יכולה להימשך 30-40 דקות. צריך להיות בהדרגה במהלך שיעורים, הרחבתי לאחד, ואחר כך לשעה וחצי. אותו ההליכה טיולון מומלצת לאנשים בגילים 70 עד 90 שנים. על ידי לקיחת הזמן עובר 2-3 קילומטר, והגוף שלך יודה לך על תמיכה ש.

    להישאר בתנועה.

    לפני שמתחיל הקורס, לבחור בתוואי המתאים. זה צריך להיות כמו הוסר מהרבה הכביש והחניה. מומלץ נתקל בדרך שלך עד כמה שמכשולים אפשריים בצורה של ערוצים, גבעות או שממה. זה מכריח אותך ללכת את המרחק במהירויות שונות או אפילו חלופי הליכה עם ריצה.

    בתוואי שנקבע נדרש כדי לתזמן עצירה שבו אתה יכול להירגע קצת ולעשות קצת פעילות גופנית. סט של תרגילים יכול להיות שרירותי. אנו מציעים תכנית גסה של תעסוקה על ידי שיפור הליכה לגברים מעל גיל 60 ונשים זקנים מעל 55 שנים. אנשים בקבוצת גיל זו מומלצים למרחקים ארוכים 900-1000 מטר במספר שלבים, עם עצירות.

    שלב 1. לתחנה הראשונה שלך יעבור 100-150 מ 'בקצב של 60-70 צעדים לדקה בשילוב עם הביצועים של תרגילי נשימה. 3 צעדים פשוטים להרים את הידיים שלך ולקחת נשימה, 3 ידי השלבים הבאים למטה ולנשוף. האם התרגיל הזה עבור 30-40 שניות.

    תחנה 1. נקודת התחלה - רגליים ברוחב כתפיים בנפרד, זרועות כפופות במרפקים, אצבעות, ידיים נוגעות בכתפיים. מבלי לקחת את ידיו מכתפיו, לעשות תנועה מעגלית עם מרפקיו על 4 הסעיפים הראשונים להעביר ארבעה החשבונות הבאים - גב. נקודת התחלה - רגליים ברוחב כתפיים בנפרד, ידיים לקחת מקל התעמלות רחב. להצעת החוק 2 הראשונים לשים את הידיים שלך, עבור 2 החשבונות הבאים - שחררת אותם מאחוריה חזרה למטה. חזור על אותו התהליך בסדר הפוך.

    שלב 2. הליכה (70 מ ') בשיעור של 70-90 צעדים לדקה עם הביצועים של תרגילי נשימה בקצב מירוץ: 2 שלבים - ידיים למעלה, נשימה. הבא 2 שלבים - ידיים למטה, נשיפה. בצע ל20-30 שניות.

    תחנה 2. n I. -. רגליים ברוחב כתפיים בנפרד, זרועות כפופות במרפקים, ידיים בגובה חזה. 3 הצעות חוק באופן דרמטי מושכים את זרועותיך קדימה, מיישר את מרפקיהם על רביעי - הסיבוב של תא המטען לצד תוך הסטה ישירה יד בחזרה. נקודת התחלה - רגליים רחבות יותר מכתפיים. בצע הטיה שמאלה וימינה לסירוגין הרמת ידיים (יד שנייה תוך הזזה לאורך הגוף ומגיע למטה).

    שלב 3. הליכה (50 מ ') בשיעור של 70-90 צעדים לדקה. ידיים תוך כדי הליכה כפופות במרפקים. תחנה 3. נקודת התחלה - רגליים רחבות יותר מרוחב כתפיים, ידיים על החגורה שלו. לשלושה החשבונות הראשונים להתכופף קדימה ולגעת בידיים הקרקע על ליישר הספירה הרביעית. נקודת התחלה - רגליים ברוחב כתפיים בנפרד, ידיים על החגורה שלו. בצע את הסיבוב המעגלי של הגוף עזב לסירוגין ונכון עבור ארבעה סעיפים בכל כיוון.

    שלב 4. הליכה (70 מ ') בשיעור של 70-90 צעדים לדקה. תחנה 4. נקודת התחלה - רגליים ברוחב כתפיים בנפרד, זרועות בטירה מאחורי. התכופפתי קדימה בזרועות זמן הסטה אותו בחזרה. שלב 5. הליכה (100 מ ') בשיעור של 70-90 צעדים לדקה. תחנה 5. עמדת מוצא - לעצור עומדת על עץ, רגליו 40 מטר מהעץ. דחף הרחק מתא המטען כפי שאתה יכול, ולאחר מכן לחזור על התרגיל, מה שהופך את פי 2 פחות מהסכום של שכיבות סמיכה שהיו מסוגל לעשות בפעם הראשונה.

    עמדת מוצא - poluprised עם תמיכה מאחורי הספסל או על הגזע של עץ עומד מאחוריך. בצע גוץ עמוק מבלי להרים את הרגליים שלך מהקרקע. לאחר כל גוץ בחזרה פנימה והחוצה. n.

    שלב 6. הליכה (50 מ ') בשיעור של 90-120 צעדים לדקה. תחנה ה -6. עמדת מוצא - לשבת על ספסל או על הגדם, ידיו לצדדים. התכופפתי קדימה, נוגעים ברגליו. נקודת התחלת - יושב שם בפישוק רגליים, עד כמה שניתן. לחלופין לכופף לרגלו הימנית והשמאלית.

    שלב 7. הליכה (50 מ ') בשיעור של 90-120 צעדים לדקה. תחנה 7. נקודת התחלה - רגליים ברוחב כתפיים בנפרד, ידיים, ליישר את החזית בגובה חזה. אל לבעוט את רגליהם, מנסה להשיג את פרק כף יד ימין הבוהן השמאלית, ולהיפך. נקודת התחלה - זרועות תלויות בחופשיות לאורך הגוף. ב" אחד "לשבת ומחבק את ברכיה," שני "- ליישר את הרגליים שלך, אבל אל תוריד את הידיים שלך," שלוש "- שוב, לשבת," ארבעה "- ולחזור אליו. n.

    שלב 8. הליכה (75 מ ') בשיעור של 90-120 צעדים לדקה. תחנה 8. נקודת התחלה - ידיים על המותניים שלך. הלך לאט, העלאת ברכיה. הפוך 15-20 צעדים. המיקום המקורי שלה - אותו. גוץ, מושך את ידיו לפניו.

    שלב 9. הליכה (100 מ ') בשיעור של 90-120 צעדים לדקה. תחנה 9. נקודת התחלה - שוכב על ספסל או על הרצפה (שטיח חדר כושר podsteliv), ידיים מאחורי הראש. הרם את הרגליים ובצע אותם skrestnye תנועה ("מספריים") ל20 שניות. המיקום המקורי שלה - אותו. הרם את הרגליים שלך עד, לכופף את הברכיים שלהם, ולאחר מכן ליישר ונמוך יותר.

    שלב 10th. הליכה (75 מ ') בשיעור של 90-120 צעדים לדקה. תחנת 10th. הליכה במקום בדגש על התיאום של ידיים:

    צעד ברגל ימין, יד ימין לכתף;
    צעד שמאלה, יד שמאל לכתף;
    שלב יד ימין למעלה, ימין;
    צעד שמאלה, יד שמאל למעלה;
    צעד נכון, יד ימין לכתף;
    צעד שמאלה, יד שמאל לכתף;
    צעד נכון יד ימין, למטה;
    צעד שמאלה, יד שמאל למטה.
    שלב 11-th. הליכה (75 מ ') בשיעור של 70-90 צעדים לדקה.

    תחנת 11th. נקודת התחלה - רגליים ביחד, זרועות תלויות ברפיון לאורך הגוף. תתור את הידיים למעלה לצדדים וגם דרך הצד התחתון. חזור על פעולה עבור 30-40 שניות.

    שלב 12th. הליכה (100 מ ') בשיעור של 60-70 צעדים לדקה. 12th תחנה. לבצע כל פעילות גופנית שעשית בתחנה הקודמת. לאחר מכן, לשחזר את הנשימה. קח נשימה עמוקה וידיים נמוכות יותר רגועות עם עליה קל קדימה רזה.

    גברים 40-60 שנים ונשים 35-55 גיל יכולים להגדיל את אורכו של הנתיב של בריאות עד 1500 מ 'ובתחנות לעשות על פי שיקול דעתם תרגיל מורכב יותר. לגברים בגילי 25-40 ונשים 20-35 שנים של אורך האופטימלי של המסלול - 3 קילומטר.

    הליכה לאורך אנכי.

    פתאום ענני הסערה עברה מעל או גשם זלעפות דליים - לא מכשול לתרגול. במקרה זה, אתה יכול להשתמש בשיטה שנקראת מרחק אנכי. זה שום דבר כמו הליכה במדרגות interfloor הרגילות. כתוצאה מכך, עולה במדרגות, במיוחד אם אתה יהיה ללכת דרך צעד, תחזק את שרירי העגל שלך, להגדיל את הניידות של מפרקי קרסול וירך, לשפר את התיאום של תנועות.

    יש הליכה אנכית פרטים משלו. קודם כל, ללמוד כיצד לטפס במדרגות. רגל לא לשים על הבוהן ועל כל כף הרגל, נשען על אותה לחלוטין. זה ימנע את ההתפתחות האפשרית של כפות רגליים שטוחות, שמירה על הקשת רוחבית של כף הרגל. לדרוך בצורה חלקה ובאופן שווה, ללא מטומטמים פתאומי. שים לב ליציבה שלך. שים לב כי בכל הליכה ואנכית התכופפות במיוחד ולא יכול מאוד מוטה קדימה דיור.

    כראוי להתאים את העומס. מתחיל לטפס 2-3 הקומות השניה. בשלב השני להתגבר על 3-4 קומות. בהדרגה, כאימון של הגוף לעלות גבוה יותר ויותר. אל תשכח לעקוב אחר קצב הלב שלך - זה תמיד צריך להיות נורמלי. 2-3 חודשים לאחר תחילת אימון, לנסות לטפס על הצעד. בתחילה, אתה יכול לעזור לעצמך, מחזיק במעקה. אבל אל תתרגלו אליו וסופו של דבר מנסה לעשות ללא תמיכה נוספת.

    העיקרון הבסיסי של המרחק האנכי הוא לא במהירות. עליה בשיעור לשום דבר כאן. שמור אותו חלק ושקט. העומס מוגבר רק על ידי הגדלת משך אימון. אם ארצה בכך, מרגיש מוכן היטב מבחינה פיזית, אתה יכול לעלות במדרגות בידיים ריקות, ועם קצת משקולות - בקבוקים מלאים במים, עם שקיות כבדות, משקולות חופשיות.

    תלבושת מכף רגל עד הראש.

    המושך את ההליכה נורדית הוא מאוד חשוב כדי לבחור את הציוד המתאים. בעת בחירת תחפושת מונחה על ידי איכותו של החומר. הבד צריך להיות מוליכות מצוינות hygroscopic, תרמית נמוכה וכך בצורה מושלמת להגן על הגוף מפני הרוח.

    בקיץ תצטרך אימונית קלה. לאימונים במזג אוויר קריר וקר, האפשרות הטובה ביותר תהיה סריגי צמר. במזג האוויר סוער, מומחים בתחום ההיגיינה מומלצים מעל חליפת צמר ללבוש חולצות אור רופפות ומכנסיים בד windproof.

    לא שווה הרבה כדי להתחמם. אל תשכח שאתה תהיה תנועה פעילה במקרה של התחממות יתר של הגוף מול קירור בתחנות אוטובוס, שאינו שולל את הסבירות להצטננות. בנוסף, כמות מוגזמת של בגדים תכביד את התנועות שלך ולא תאפשר להכשיר באופן מלא. זה בתורו להפחית את היעילות של אימון.

    במזג האוויר קר, הידיים שלך צריכים ללבוש כפפות חמות - עור עם פרווה עבה או צמר, וpercale פיפיות קשור. כפפות אלה בשלג או גשם לא תירטבנה ותשמשנה הגנה טובה על ידי הסתמכות על הספסל, גדמי עצים או גזעי עצים.

    סתיו, החורף והאביב, יהיה עליך כיסוי ראש. זה הכי טוב שיש ספורט כובע צמר, במיוחד בתנאי להעסקה על ידי שיפור הליכה. הקפד תחסום אותו מבפנים עם בד עבה. מצד אחד, זה יהיה להגן על הקרקפת שלך מהפיצוץ והיפותרמיה, מצד שני - לא יאפשר vzmoknut כסופג לתפוס תוך כדי ההליכה זיעה. מהגשם כובע כזה, למרבה הצער, לא תוכל להגן עליהם. לכן, במקרה של ממטרים עדיף לשים על החלק העליון של כובע הבהיר יותר, אבל הצפוף bolonevy מכסה המנוע.

    חשיבות רבה היא נעלי הליכה. כמו כל נעלי ספורט אחרות, זה צריך להיות גמיש, קל ונושם. אבל בגלל אימונים לשיפור הליכה הם בדרך כלל לא בחדר הכושר וברחוב, לדרישות נוספות הנעל. זה צריך להיות עמיד למים ורצוי עם סוליות עבות.

    האפשרות הטובה ביותר לעבודה על ידי שיפור הליכה נחשבת נעלי בית מוטוקרוס מיוחדות. הם עשויים מעור או עור סינטטי, יש לי בלעדי עבה חזקה עם יותר עיבוי מתחת לעקב. סוליה הם עשו קיצוצים, אשר מבטיח את ההליכה הבטיחות בקרח ובץ.

    אם אתה לא מחזיק שום דבר, אבל נעלי ספורט רגילות או נעלי גומי כמוהם, לנסות אותם עם שיפור קל. לגזור ולצרף לסוליות גומי נעלי 3-4 מ"מ עובי, ומעליהם - footbed יותר אחד מאותו העובי של בד הלבד. למדרסים לא לרדת, לאבטח אותם עם דבק או לתפור יחד.

    בנעלי ספורט רגילים יכול להיות מוטבע מדרסים עבים לחתוך מהחלק העליון של מגפיים ישנים. נסה לבחור את החלק הצפוף ביותר של המגפיים, כהרגיש משוחרר אינו מתאים למטרה זו.

    לא מזג אוויר גרוע ולא חוסר הזמן ואנרגיה לא צריך להיות סיבה לביטול מעמדות. על מנת להשיג תוצאות מוחשיות, רצוי להתאמן כל יום או 4-5 פעמים בשבוע. שמירה על מערכת כזו, אתה כבר 2 חודשים יבחינו השפעה חיובית על הגוף שלך משם.

    הליכה נורדית דורשת גישה אישית ביותר. כל עומס צריך להיות מידתי לגוף שלך. אינו מבקש להגדיל את המהירות ואת אורכו של התוואי באופן מיידי. הנאה מפעילויות שאומץ הגאות וכוח אחרי אימון - סימן מובהק לעומס שנבחר כראוי.

    סטטיסטיקה מראה כי אנשים מעל גיל 30 שנים מתחילים להפחית פעילות של תנועה. וזה תלוי באופן ישיר על קצב הזדקנות. כדי למנוע תהליך בלתי רצוי זה על ידי שימוש בהליכה נורדית. לכן, לא לעכב אותו ללא הגבלת זמן ומחר יתחילו אימונים. אלא אם כן, כמובן, רוצה לשמר את נעורים, יופי ובריאות.

     








  • מערכת הכשרת ספורט
  • מאפיינים של אימוני ספורט
  • תכונות קביעת ביצועים אתלטיים
  • גורמים המשפיעים על ההישגים הספורטיביים
  • הכנה פסיכולוגית של הספורטאי
  • שיטות של ספורטאי אימון פסיכולוגי
  • התמונה של חיים בריאים
  • הנצחון קל ביותר - נצחון על
  • דיאטת ספורט
  • לא צריך לאכול מייד לאחר אימון
  • איזה סוג של מים לבחור
  • תזונאי טיפים
  • כמה מילות על חלב, סידן ולחץ פיזי
  • איחוד של גוף ונפש
  • בחר הכושר שלך
  • כושר אחרי ארבעים
  • לרוץ עם המוח
  • לשחות עם המוח
  • לאמן בתבונה
  • לנשום בחופשיות
  • שרירים בבית
  • כושר מזיק לבריאות?
  • התחלה יפה לדמות יפה
  • נתיב של בריאות
  • רפואת תרבות גופנית
  • מה קורה כאשר פעילות גופנית פיזית
  • קצב לב
  • סיבולת נגד הכוח
  • סיווג של אומנויות לחימה
  • בחירה - זה מאוד חשוב
  • אמצעי זהירות לגבר הצעיר
  • אמצעי זהירות לאנשים בגיל העמידה
  • אמצעי זהירות לקשישים
  • תכנית יעילה
  • תרגיל למתחילים
  • חבל קפיצה
  • תרגילים אחרים
  • אתה לא יכול לרוץ - הליכה
  • לטפח הרגלים טובים

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    בעת שימוש בחומרים באתר ההפניה למקור!