שימושי - תכנית אפקטיבית.

  • מה ספורט
  • ההיסטוריה ספורט
  • ספורט מקצועי
  • חשיבותה של פעילות גופנית
  • פונקציות חינוכיות של ספורט
  • סיווג של ספורט
  • משחקים אולימפיים
  • תאריכים אולימפיאדה
  • פרט:
  • העפלה
  • בדמינטון
  • ביליארד
  • גשר
  • גולף
  • ערים
  • קרוקט
  • רכיבה על סוסים
  • טניס שולחן
  • טניס
  • שחמט
  • דמקה
  • צוות:
  • כדורגל
  • כדורסל
  • בייסבול
  • כדור מים
  • כדורעף
  • כדוריד
  • קרלינג
  • קריקט
  • מיני כדורגל
  • רוגבי
  • כדורגל
  • Footballtennis
  • הוקי קרח
  • מחזור:
  • ביאתלון
  • רכיבה על אופניים
  • חתירה
  • קרוס קאנטרי סקי
  • אתלטיקה
  • בריכה
  • טריאתלון
  • מסלול קצר
  • ספורט טכני:
  • Motorsports
  • Jetski
  • מזחלות קרח
  • סקי מים
  • Karting
  • Radiosports
  • חץ וקשת
  • ספורט ירי
  • ספורט לחימה:
  • אייקידו
  • אגרוף
  • ג'יו ג'יטסו
  • Pankration
  • אגרוף תאילנדי
  • קראטה
  • Kick-אגרוף
  • טאקוונדו
  • וושו
  • סייף
  • היאבקות:
  • היאבקות בסגנון יווני הרומי
  • היאבקות
  • סמבו
  • ג'ודו
  • סומו
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • גלישת רוח
  • וייקבורדינג
  • צניחה
  • קופץ למים
  • לקפוץ על קפיצות הסקי
  • גלישת גלים
  • שחייה צורנית
  • סקייטבורד
  • סנובורד
  • התעמלות אקרובטי
  • התעמלות
  • החלקה אמנותית על קרח
  • Freestyle
  • התעמלות אומנותית
  • סיבולת ספורט:
  • פיתוח גוף
  • הרמת כוח
  • הרמת משקולות


  • תכנית אפקטיבית.

    Advertising:

     

    תכנית יעילה - שימושית

    כדי לשפר את מערכת טעינת הלב וכלי הדם שלך על הלב צריך להיות 60-70% מהמקסימום. פחות מתח זה לא תוכל למתוח את המערכת במידה מספקת, ויותר מדי צמיגך לפני שאתה צריך זמן כדי להרגיש לפחות חלק תועלת.

    לספור את הדופק שלך במנוחה ל15 שניות ולהכפיל את המספר הזה על ידי ארבעה. זה ייתן לך את המספר של פעימות לדקה - 60-100 בהתאם לגיל והמשקל. לאחר מכן מחדש לחשב את הדופק, אך ביצוע פעילות אירובית נמרצת. הדמות שתתקבל תהיה שווה למה שנקרא "מספר היעד של פעימות לב לדקה," כלומר. E. רמה זו של עוצמה, שאתה רוצה להשיג. לאחר שסיימתי את התרגיל, לנוח 3 דקות ושוב למדוד את הדופק. הנתון שמתקבל צריך להיות שווה בערך למקורי.

    המספר המרבי של פעימות לב לדקה הוא 220 פחות הגיל שלך. במשך ארבעים שנים האיש הזה - מקד את 180 פעימות לכמות דקות ל70-85% מ180 ההתקפות, מכה כלומר E. 126,153.. רמת האינטנסיביות לאדם שעבר הכשרה מספקת 80% או יותר מהסכום המקסימאלי. כמובן, כאן הטריק הוא לשמור על העצמה של לא פחות מהרמה הרצויה.

    אבל מספר פעימות הלב לדקה - קו מנחה. כדי לשפר את הבריאות, אתה צריך להגדיל את הייצור של אנרגיה כל הזמן. אנשי מקצוע העוסק במחקר והפיתוח של פעילות גופנית, שנמדדו ההבדל בצריכת אנרגיה בין אנשים ואנשים לא פעילים, מוביל אורח חיים פעילים. נתון זה היה רק ​​300 קלוריות ביום, כי הוא. E. זה אנרגיה עודפת שיש לך להשקיע בתחילה. ריצה או הליכה על קרקע ברמה במרחק של 1.6 קילומטר, רכיבה על אופניים במרחק של 3.2 מיילים או לשחות 360 מ 'לשרוף על 100 קלוריות.

     








  • מערכת הכשרת ספורט
  • מאפיינים של אימוני ספורט
  • תכונות קביעת ביצועים אתלטיים
  • גורמים המשפיעים על ההישגים הספורטיביים
  • הכנה פסיכולוגית של הספורטאי
  • שיטות של ספורטאי אימון פסיכולוגי
  • התמונה של חיים בריאים
  • הנצחון קל ביותר - נצחון על
  • דיאטת ספורט
  • לא צריך לאכול מייד לאחר אימון
  • איזה סוג של מים לבחור
  • תזונאי טיפים
  • כמה מילות על חלב, סידן ולחץ פיזי
  • איחוד של גוף ונפש
  • בחר הכושר שלך
  • כושר אחרי ארבעים
  • לרוץ עם המוח
  • לשחות עם המוח
  • לאמן בתבונה
  • לנשום בחופשיות
  • שרירים בבית
  • כושר מזיק לבריאות?
  • התחלה יפה לדמות יפה
  • נתיב של בריאות
  • רפואת תרבות גופנית
  • מה קורה כאשר פעילות גופנית פיזית
  • קצב לב
  • סיבולת נגד הכוח
  • סיווג של אומנויות לחימה
  • בחירה - זה מאוד חשוב
  • אמצעי זהירות לגבר הצעיר
  • אמצעי זהירות לאנשים בגיל העמידה
  • אמצעי זהירות לקשישים
  • תכנית יעילה
  • תרגיל למתחילים
  • חבל קפיצה
  • תרגילים אחרים
  • אתה לא יכול לרוץ - הליכה
  • לטפח הרגלים טובים

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    בעת שימוש בחומרים באתר ההפניה למקור!