טיפים - תרגילים למתחילים.

  • מה ספורט
  • ההיסטוריה ספורט
  • ספורט מקצועי
  • חשיבותה של פעילות גופנית
  • פונקציות חינוכיות של ספורט
  • סיווג של ספורט
  • משחקים אולימפיים
  • תאריכים אולימפיאדה
  • פרט:
  • העפלה
  • בדמינטון
  • ביליארד
  • גשר
  • גולף
  • ערים
  • קרוקט
  • רכיבה על סוסים
  • טניס שולחן
  • טניס
  • שחמט
  • דמקה
  • צוות:
  • כדורגל
  • כדורסל
  • בייסבול
  • כדור מים
  • כדורעף
  • כדוריד
  • קרלינג
  • קריקט
  • מיני כדורגל
  • רוגבי
  • כדורגל
  • Footballtennis
  • הוקי קרח
  • מחזור:
  • ביאתלון
  • רכיבה על אופניים
  • חתירה
  • קרוס קאנטרי סקי
  • אתלטיקה
  • בריכה
  • טריאתלון
  • מסלול קצר
  • ספורט טכני:
  • Motorsports
  • Jetski
  • מזחלות קרח
  • סקי מים
  • Karting
  • Radiosports
  • חץ וקשת
  • ספורט ירי
  • ספורט לחימה:
  • אייקידו
  • אגרוף
  • ג'יו ג'יטסו
  • Pankration
  • אגרוף תאילנדי
  • קראטה
  • Kick-אגרוף
  • טאקוונדו
  • וושו
  • סייף
  • היאבקות:
  • היאבקות בסגנון יווני הרומי
  • היאבקות
  • סמבו
  • ג'ודו
  • סומו
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • גלישת רוח
  • וייקבורדינג
  • צניחה
  • קופץ למים
  • לקפוץ על קפיצות הסקי
  • גלישת גלים
  • שחייה צורנית
  • סקייטבורד
  • סנובורד
  • התעמלות אקרובטי
  • התעמלות
  • החלקה אמנותית על קרח
  • Freestyle
  • התעמלות אומנותית
  • סיבולת ספורט:
  • פיתוח גוף
  • הרמת כוח
  • הרמת משקולות


  • תרגילים למתחילים.

    Advertising:

     

    יצא תכנית לפיתוח סיבולת, לנסות כמה תרגילי יוגה (הגדלת התנגדות למאמצים). המניע למחקרים מסוג זה, ככל הנראה, הוא חלק מהנטייה לשפוך את "אני" שלו, אם כי הנחה זו היא לטעון שלא כל. בכל מקרה, מבין את היסודות, ללמוד איך להקשיב לעצה הטובה, והכל יהיה בסדר.

    בגלל הספר הזה הוא לא ספר לימוד על פעילות גופנית, אל תשכח שאחרי שקראו את זה אתה צריך ללמוד הרבה יותר. לצבור ידע על מידת ההצלחה שלה. עדיף ללכת למכון כושר מוכר, שבו צוות מוסמך יאסוף את תכנית אימונים שעונה על הצרכים הספציפיים שלך או רצונות. זכור כי אין שני גופים או אורגניזמים דומים זה לזה.

    באיזו תדירות עליי לעשות? הדבר הטוב ביותר - להתחיל עם תרגילים לכל הגוף, מפעיל אותם ב3 ימים בשבוע (לדוגמא, ביום שני, רביעי ושישי). אל תשכחו חימום העצמי: השיטה הנכונה לחימום מספקת במשך 3 עד 5 דקות של פעילות גופנית למערכת הלב וכלי הדם ובין 5 ל 10 דקות - המתיחה. גמישות בטוחה, לא רק מסייעת למניעת נזק, אלא גם תורמת לגירוי יעיל יותר של השרירים. מתיחה צריכה להיעשות לאט ובזהירות, בלי הפעלת כוח מופרז.

    נסה לבוא לחדר הכושר נח היטב; נמרץ תרגיל אחרי יום קשה - תענוג מפוקפק. אף פעם לא לבחור קשה ומתיש מדי - אתה טיפה בכיתה בזמן שיא. התחל עם המשקל הקל, של משך זמן קצר ועצימות נמוכות. אפילו שיעור של עשרים דקות יכול להיות מאוד שימושי. שלוש פעילות גופנית 10 פעמים בכל - מושלמת למתחילים.

    לאט לאט להגדיל את החומרה, עד שאתה מרגיש שלבצע בקלות 10 חזרות אלה ויכולים להרים קצת יותר. לעתים קרובות להזכיר לעצמך: "לעולם לא לעבוד יתר על מידה." עקוב אחר שיעורים, מועד הקלטה, חלקי עומס של הגוף, שם וכמות של תרגילים, חזרות, כובד בשימוש (במשקל), ויש התקדמות. שילוב יעדים מציאותיים עם מוטיבציה סבירה ותרגילים מתאימים, תוכל להשיג תוצאות מורגשות.

    המתחילים צריכים לעקוב בזהירות הכלל החשוב ביותר: מנוחה לרגע בין כל סט של חזרות. חסר תועלת ואפילו מזיק לעצור את הנשימה שלך בזמן פעילות גופנית; אנסה לנשום באופן טבעי ככל האפשר. אבל בהחלט לתאם את התנועות עם נשימה: שאיפה בזמן מנוחה (הורדה) ולנשוף במתח (הרמה או לדחוף את העומס). כאשר מושך את התנועות שנעשו בתנועות נשיפה של הנשק לגוף, והנשימה - כאשר דוחפים את הידיים משם. לנשוף במותניים כיפוף קדימה ומזדקף, לנשום ב.

     








  • מערכת הכשרת ספורט
  • מאפיינים של אימוני ספורט
  • תכונות קביעת ביצועים אתלטיים
  • גורמים המשפיעים על ההישגים הספורטיביים
  • הכנה פסיכולוגית של הספורטאי
  • שיטות של ספורטאי אימון פסיכולוגי
  • התמונה של חיים בריאים
  • הנצחון קל ביותר - נצחון על
  • דיאטת ספורט
  • לא צריך לאכול מייד לאחר אימון
  • איזה סוג של מים לבחור
  • תזונאי טיפים
  • כמה מילות על חלב, סידן ולחץ פיזי
  • איחוד של גוף ונפש
  • בחר הכושר שלך
  • כושר אחרי ארבעים
  • לרוץ עם המוח
  • לשחות עם המוח
  • לאמן בתבונה
  • לנשום בחופשיות
  • שרירים בבית
  • כושר מזיק לבריאות?
  • התחלה יפה לדמות יפה
  • נתיב של בריאות
  • רפואת תרבות גופנית
  • מה קורה כאשר פעילות גופנית פיזית
  • קצב לב
  • סיבולת נגד הכוח
  • סיווג של אומנויות לחימה
  • בחירה - זה מאוד חשוב
  • אמצעי זהירות לגבר הצעיר
  • אמצעי זהירות לאנשים בגיל העמידה
  • אמצעי זהירות לקשישים
  • תכנית יעילה
  • תרגיל למתחילים
  • חבל קפיצה
  • תרגילים אחרים
  • אתה לא יכול לרוץ - הליכה
  • לטפח הרגלים טובים

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    בעת שימוש בחומרים באתר ההפניה למקור!