טיפים - אתה לא יכול לרוץ - הליכה.

  • מה ספורט
  • ההיסטוריה ספורט
  • ספורט מקצועי
  • חשיבותה של פעילות גופנית
  • פונקציות חינוכיות של ספורט
  • סיווג של ספורט
  • משחקים אולימפיים
  • תאריכים אולימפיאדה
  • פרט:
  • העפלה
  • בדמינטון
  • ביליארד
  • גשר
  • גולף
  • ערים
  • קרוקט
  • רכיבה על סוסים
  • טניס שולחן
  • טניס
  • שחמט
  • דמקה
  • צוות:
  • כדורגל
  • כדורסל
  • בייסבול
  • כדור מים
  • כדורעף
  • כדוריד
  • קרלינג
  • קריקט
  • מיני כדורגל
  • רוגבי
  • כדורגל
  • Footballtennis
  • הוקי קרח
  • מחזור:
  • ביאתלון
  • רכיבה על אופניים
  • חתירה
  • קרוס קאנטרי סקי
  • אתלטיקה
  • בריכה
  • טריאתלון
  • מסלול קצר
  • ספורט טכני:
  • Motorsports
  • Jetski
  • מזחלות קרח
  • סקי מים
  • Karting
  • Radiosports
  • חץ וקשת
  • ספורט ירי
  • ספורט לחימה:
  • אייקידו
  • אגרוף
  • ג'יו ג'יטסו
  • Pankration
  • אגרוף תאילנדי
  • קראטה
  • Kick-אגרוף
  • טאקוונדו
  • וושו
  • סייף
  • היאבקות:
  • היאבקות בסגנון יווני הרומי
  • היאבקות
  • סמבו
  • ג'ודו
  • סומו
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • גלישת רוח
  • וייקבורדינג
  • צניחה
  • קופץ למים
  • לקפוץ על קפיצות הסקי
  • גלישת גלים
  • שחייה צורנית
  • סקייטבורד
  • סנובורד
  • התעמלות אקרובטי
  • התעמלות
  • החלקה אמנותית על קרח
  • Freestyle
  • התעמלות אומנותית
  • סיבולת ספורט:
  • פיתוח גוף
  • הרמת כוח
  • הרמת משקולות


  • אתה לא יכול לרוץ - הליכה.

    Advertising:

     

    הליכה - הפעילות האירובית המושלמת שאינה ריאלי כמעט בכל מצבים. זה לא משנה אם היית פעיל מבחינה גופנית לפני - אחרי חודש לחקור את המצב שלך משתפר, הרגליים להתחזק, להגדיל את הסיבולת, ומנוחת קצב לב תהיה פחות.

    לפני תחילת שדרות יקבלו זוג נוח של נעליים - נעלי בד אור הטובות ביותר או נעלי ספורט. הדבר חשוב במיוחד בחודשים הראשונים לעבודה. ללבוש גרבי כותנה או צמר - הם טובים יותר לספוג את הזיעה.

    לשכוח את מירוץ המתחרים הליכה המגוחך הליכה במשחקים האולימפיים, שאתה צופה בטלוויזיה. להתעלם מהעצה לשים את האצבעות שלך בעת הליכה רגליים ישרות קדימה. הליכה צריכה להיות טבעית (מעט להרחיב את הגרביים ביד). ללכת במהירות, אם ממהר לפגישה חשובה.

    לגבר של מתאים בגובה בינוני לעשות 120 צעדים לדקה. בעדינות להניף ידיים, אבל לא יותר מדי נסחף. לפני תחילת ההליכה ל5-10 דקות, לעשות תרגילי מתיחה, ולאחר החזרה הביתה, לעשות אותם שוב כדי לקרר בהדרגה.

    ללכת לשעה ביום, 4 פעמים בשבוע. בתחילה, קצב הלב שלך במרחק 15 דקות צריך להגיע 60% מהמספר המרבי של שבץ. הגעה התקדמות מסוימת, אתה יכול ללכת מהר יותר, להגדיל את קצב הלב. אם זה נשאר באותה הרמה, לנסות ללכת עם עומס (כגון תרמיל) או ללבוש תוך כדי ההליכה נעליים משוקללת.

    במהלך הטיול הראשון בשבוע ל20 דקות ביום, השני - מ30, שלישיים - 40, רביעי - 50 ובמהלך השבוע החמישי, ו-- לשעה אחת ביום. אחרי השבוע החמישי, לא להגדיל את ההליכה, ולנסות בכל שבוע אחר ללכת קצת יותר מהר. תוספת שבועית של קצב לב לא יעלה על 6-10 פעימות לדקה. סביר לבלות כחודשיים כדי להשיג 80% מהמספר המרבי.

    לאחר כל ללכת קצת כדי להפחית את המספר המרבי של פעימות לב. שבועי לבדוק הערך הממוצע שלה. בימים שבם הליכה, קצב לב שיא במנוחה לפני שהוא הולך לישון. ירידה ברורה בנתון זה מראה את ההשפעה של האימונים שלך.

     








  • מערכת הכשרת ספורט
  • מאפיינים של אימוני ספורט
  • תכונות קביעת ביצועים אתלטיים
  • גורמים המשפיעים על ההישגים הספורטיביים
  • הכנה פסיכולוגית של הספורטאי
  • שיטות של ספורטאי אימון פסיכולוגי
  • התמונה של חיים בריאים
  • הנצחון קל ביותר - נצחון על
  • דיאטת ספורט
  • לא צריך לאכול מייד לאחר אימון
  • איזה סוג של מים לבחור
  • תזונאי טיפים
  • כמה מילות על חלב, סידן ולחץ פיזי
  • איחוד של גוף ונפש
  • בחר הכושר שלך
  • כושר אחרי ארבעים
  • לרוץ עם המוח
  • לשחות עם המוח
  • לאמן בתבונה
  • לנשום בחופשיות
  • שרירים בבית
  • כושר מזיק לבריאות?
  • התחלה יפה לדמות יפה
  • נתיב של בריאות
  • רפואת תרבות גופנית
  • מה קורה כאשר פעילות גופנית פיזית
  • קצב לב
  • סיבולת נגד הכוח
  • סיווג של אומנויות לחימה
  • בחירה - זה מאוד חשוב
  • אמצעי זהירות לגבר הצעיר
  • אמצעי זהירות לאנשים בגיל העמידה
  • אמצעי זהירות לקשישים
  • תכנית יעילה
  • תרגיל למתחילים
  • חבל קפיצה
  • תרגילים אחרים
  • אתה לא יכול לרוץ - הליכה
  • לטפח הרגלים טובים

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    בעת שימוש בחומרים באתר ההפניה למקור!