סגנון חיים ספורט - איחוד של גוף ונפש.

  • מה ספורט
  • ההיסטוריה ספורט
  • ספורט מקצועי
  • חשיבותה של פעילות גופנית
  • פונקציות חינוכיות של ספורט
  • סיווג של ספורט
  • משחקים אולימפיים
  • תאריכים אולימפיאדה
  • פרט:
  • העפלה
  • בדמינטון
  • ביליארד
  • גשר
  • גולף
  • ערים
  • קרוקט
  • רכיבה על סוסים
  • טניס שולחן
  • טניס
  • שחמט
  • דמקה
  • צוות:
  • כדורגל
  • כדורסל
  • בייסבול
  • כדור מים
  • כדורעף
  • כדוריד
  • קרלינג
  • קריקט
  • מיני כדורגל
  • רוגבי
  • כדורגל
  • Footballtennis
  • הוקי קרח
  • מחזור:
  • ביאתלון
  • רכיבה על אופניים
  • חתירה
  • קרוס קאנטרי סקי
  • אתלטיקה
  • בריכה
  • טריאתלון
  • מסלול קצר
  • ספורט טכני:
  • Motorsports
  • Jetski
  • מזחלות קרח
  • סקי מים
  • Karting
  • Radiosports
  • חץ וקשת
  • ספורט ירי
  • ספורט לחימה:
  • אייקידו
  • אגרוף
  • ג'יו ג'יטסו
  • Pankration
  • אגרוף תאילנדי
  • קראטה
  • Kick-אגרוף
  • טאקוונדו
  • וושו
  • סייף
  • היאבקות:
  • היאבקות בסגנון יווני הרומי
  • היאבקות
  • סמבו
  • ג'ודו
  • סומו
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • גלישת רוח
  • וייקבורדינג
  • צניחה
  • קופץ למים
  • לקפוץ על קפיצות הסקי
  • גלישת גלים
  • שחייה צורנית
  • סקייטבורד
  • סנובורד
  • התעמלות אקרובטי
  • התעמלות
  • החלקה אמנותית על קרח
  • Freestyle
  • התעמלות אומנותית
  • סיבולת ספורט:
  • פיתוח גוף
  • הרמת כוח
  • הרמת משקולות


  • איחוד של גוף ונפש.

    Advertising:

     

    סגנון חיים ספורט - איחוד של גוף ונפש

    תוצאות הראשונות עם הגישה הנכונה לשיעורי יוגה תהיה גלויות לאחר 2 חודשים: לקבל שרירים חזקים, לשפר את המתיחה, מייצב את האיברים פנימיים, מצב רגשי נורמלי. הדבר העיקרי הוא לא לשכוח, יוגה - פעילות גופנית, סבלנות והתמדה הדורשת.

    יוגה היא טובה יותר בבוקר, אבל זה אפשרי ובערב. צריך לעשות את התרגילים על קיבה ריקה. 10 דקות לפני השיעורים מותר לשתות נוזלים חמים (תה או קפה חלש). צריכים לעשות תרגילים בתשלום, חופש התנועה לבגדים, על המזרן או על משטח שטוח, החלקה. לוח הזמנים האופטימלי של כיתות - ביום, 2-3 פעמים בשבוע. לפני שתמשיך עם תנוחות היוגה הבסיסיות, יש צורך לעשות פעילות גופנית שיסייעו לכוון את הכיתה:

    לשבת ברגליים משוכלות "בתורכי," שימו את הידיים שלך על הברכיים שלך - כפות ידות כלפי מטה. ליישר את הגב. משוך את הכתפיים לאחור וליישר את עמוד השדרה, כולל הצוואר, לחלק העליון של הראש. נסה שלא להפחית את הלהב. שמירה על הגב ישר, לעצום את העיניים שלך. נשימה שקטה - זה צריך להיות חלק. הישאר כמה דקות בדממה.

    תרגיל № 1 תנוחת הרים.

    מחזק את מערכת הנשימה, ממריץ את זרימת דם ומסייע לשפר את היציבה. נקודת התחלה - עומד, רגליים יחד, ידיים - לאורך הגוף, כפות ידיים פונות כלפי פנים. גב ישר, כתפיים מסוכמות. ידיים צריכה למתוח לבוהן, ליישר את הצוואר, הראש, מושכות כלפי מעלה ומחזיקות אותו בתפקיד זה במשך כ -15 שניות בזמן הנשימה צריכה להיות חלקה. צריך להרגיש את המתח בכל הגוף, ולאחר מכן להירגע לגמרי.

    תרגיל № 2 עץ הפוזה.

    מחזק את שרירי רגליים, מגביר את הניידות של מפרקי כתף ומפרק כף היד. סטנד אפ ולהתחבר עם הרגל. שלב את האצבעות ולהפוך את כפות ידיים כלפי חוץ (אגודלים למעלה בזמן כלפי מטה). יישר את זרועותיך ועם שאיפה, להרים אותם, מותח את הגוף כולו. עם כל נשימה, מושך יותר, אבל גם לדחוף את העקב לרצפה. נשיפה - תוריד את הידיים שלך למטה. שנה את האצבעות השלובות (אצבע נוספת צריכה להיות בחלק העליון של המארג) וחזור על פעולה. בנשיפה - תוריד את הידיים שלך ולהירגע. משרה - 30 שניות לאצבעות תשזורת.

    תרגיל № .3 תנוחה "משולש מוארך."

    תנוחה זו עוזרת להפחתה במשקל, מה שהופך את האגן נייד יותר, מקלה על כאבי גב, עוזרת עם מחלות בדרכי הנשימה. סטנד אפ ולהתחבר עם הרגל. קח נשימה ולקפוץ קדימה עם הרגליים לרוחב של קצת יותר ממטר. למתוח את הידיים שלך בצד ולהפוך את רגל השמאל פנימה ברגל ימין - החוצה. לשאוף ולנשוף לגלול למטה ולתפוס את יד בקרסול ימין. להצביע את הכתפיים לאחור, למשוך את הצוואר, לסובב את הראש שלך ומסתכל על האגודל השמאלי.

    קח נשימה וללכת. הרחב את הרגל למרכז - להפוך בתוך כף רגל ימין, ורגל השמאל החוצה. חזור על התנוחה לצד השני. שאפו אוויר, מעלית ולהרחיב את הרגל למרכז. בנשיפה, לקפוץ רגליים להתחבר. בעת ביצוע התרגיל הזה, אתה לא תקבל את יד לקרסול, למקם את כף רגל אחת על תמיכה מסוימת (לדוגמא, מקום מושבו של הכיסא). משרה - 30 שניות בכל צד.

    תרגיל № 4 תנוחה "פנים גיבור למטה."

    מרגיע ומרגיע את הגוף. לשבת על עקביך ולהפיץ את הברכיים שלך לגזרים. פאלם לשים מול ברכיים. לשאוף ולנשוף, מחליק את ידיו קדימה, למתוח את הידיים שלך. מנמיכים את המצח על הרצפה. עם כל נשימה - החלק את כפות הידיים שלך ממך קדימה, מותח את הגוף. להירגע הבטן והצוואר שלך. שאפו אוויר ולשבת על העקבים שלך למצב ההתחלתי.

    זמן בתנוחה - בערך 1 דקה. לאחר שתבצע אסאנה יוגה הבסיסית האלה אתה יכול להתחיל בהדרגה להכרה של יציבת הלוטוס המפורסמת, שביצועו היה בוודאי המיומנויות הראשוניות ומתיחה.

    תרגיל № .5 תנוחת לוטוס.

    יש השפעות מגוונות על הגוף - מרעננת, מחזק את שרירי רגליים, מרגיע את מערכת העצבים ומשפר את מצבו הרגשי. נקודת התחלה - יושב על מחצלת או כרית שטוחה, ישר בעמוד השדרה. לכופף את רגל ימין בברך, ידיו לקחת את הרגל שלך ולשים אותו בכף הירך עד השמאל. ברך ימין כאשר זה צריך להיות צמוד לרצפה.

    ואז, באופן דומה ללכופף את רגל השמאל בברך, לקחת את הרגל שלך ולשים אותו על ירך ימין. חזור, הראש וצוואר באותו הזמן צריך להיות ישרים. כדי לשלוט בתנוחה זו צריכה להיות זהירה ולעשות צורך בטוח שאתה ראשון שבצע תרגילי מתיחה. עמדה זו - אחת מיוגה העיקרית ואחד העיקרי במהלך מדיטציה.

     








  • מערכת הכשרת ספורט
  • מאפיינים של אימוני ספורט
  • תכונות קביעת ביצועים אתלטיים
  • גורמים המשפיעים על ההישגים הספורטיביים
  • הכנה פסיכולוגית של הספורטאי
  • שיטות של ספורטאי אימון פסיכולוגי
  • התמונה של חיים בריאים
  • הנצחון קל ביותר - נצחון על
  • דיאטת ספורט
  • לא צריך לאכול מייד לאחר אימון
  • איזה סוג של מים לבחור
  • תזונאי טיפים
  • כמה מילות על חלב, סידן ולחץ פיזי
  • איחוד של גוף ונפש
  • בחר הכושר שלך
  • כושר אחרי ארבעים
  • לרוץ עם המוח
  • לשחות עם המוח
  • לאמן בתבונה
  • לנשום בחופשיות
  • שרירים בבית
  • כושר מזיק לבריאות?
  • התחלה יפה לדמות יפה
  • נתיב של בריאות
  • רפואת תרבות גופנית
  • מה קורה כאשר פעילות גופנית פיזית
  • קצב לב
  • סיבולת נגד הכוח
  • סיווג של אומנויות לחימה
  • בחירה - זה מאוד חשוב
  • אמצעי זהירות לגבר הצעיר
  • אמצעי זהירות לאנשים בגיל העמידה
  • אמצעי זהירות לקשישים
  • תכנית יעילה
  • תרגיל למתחילים
  • חבל קפיצה
  • תרגילים אחרים
  • אתה לא יכול לרוץ - הליכה
  • לטפח הרגלים טובים

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    בעת שימוש בחומרים באתר ההפניה למקור!