סגנון חיים ספורט - בחר הכושר שלך.

  • מה ספורט
  • ההיסטוריה ספורט
  • ספורט מקצועי
  • חשיבותה של פעילות גופנית
  • פונקציות חינוכיות של ספורט
  • סיווג של ספורט
  • משחקים אולימפיים
  • תאריכים אולימפיאדה
  • פרט:
  • העפלה
  • בדמינטון
  • ביליארד
  • גשר
  • גולף
  • ערים
  • קרוקט
  • רכיבה על סוסים
  • טניס שולחן
  • טניס
  • שחמט
  • דמקה
  • צוות:
  • כדורגל
  • כדורסל
  • בייסבול
  • כדור מים
  • כדורעף
  • כדוריד
  • קרלינג
  • קריקט
  • מיני כדורגל
  • רוגבי
  • כדורגל
  • Footballtennis
  • הוקי קרח
  • מחזור:
  • ביאתלון
  • רכיבה על אופניים
  • חתירה
  • קרוס קאנטרי סקי
  • אתלטיקה
  • בריכה
  • טריאתלון
  • מסלול קצר
  • ספורט טכני:
  • Motorsports
  • Jetski
  • מזחלות קרח
  • סקי מים
  • Karting
  • Radiosports
  • חץ וקשת
  • ספורט ירי
  • ספורט לחימה:
  • אייקידו
  • אגרוף
  • ג'יו ג'יטסו
  • Pankration
  • אגרוף תאילנדי
  • קראטה
  • Kick-אגרוף
  • טאקוונדו
  • וושו
  • סייף
  • היאבקות:
  • היאבקות בסגנון יווני הרומי
  • היאבקות
  • סמבו
  • ג'ודו
  • סומו
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • גלישת רוח
  • וייקבורדינג
  • צניחה
  • קופץ למים
  • לקפוץ על קפיצות הסקי
  • גלישת גלים
  • שחייה צורנית
  • סקייטבורד
  • סנובורד
  • התעמלות אקרובטי
  • התעמלות
  • החלקה אמנותית על קרח
  • Freestyle
  • התעמלות אומנותית
  • סיבולת ספורט:
  • פיתוח גוף
  • הרמת כוח
  • הרמת משקולות


  • בחר הכושר שלך.

    Advertising:

     

    ספורט סגנון חיים - בחר הכושר שלך

    אורח חיים בריאים, כמובן, טוב. אבל לפעמים, כושר מוקסם, אתה מסתכן בגרימת החמרה של מחלה כרונית. או במקום לרדת במשקל כדי להשיג מסת שריר. לכן, חשוב לבחור את סוג האימון הנכון. בכיוונים מודרניים עוזר מועדוני כושר Orange רשת רופא ספורט אנה Shabelnik.

    פילאטיס.

    סט של תרגילים שנוצר לפני כמאה שנים על ידי רופא גרמני ומאמן ג'וזף פילאטיס. המשמש לשיקומם של הפצועים בשדה הקרב ולרקדנים, ולאחר מכן הם נסחפו כוכבי הוליווד. הדגש הוא על מתיחה ורחבה של שרירים שטחיים ועמוקים, קידום גמישות של מפרקים, רצועות אלסטיות וסיבולת.

    בפילאטיס מאוחד אלמנטים מערביים ומזרחיים. והמחשבה התרגיל כך ש" סקיבה "לא יצליח. ישנם שני סוגים של פילאטיס: תרגיל על הרצפה ולעבוד על סימולטורים. איזה סוג של מגוון מתאים לך, יעזור לפתור את המאמן תלוי במצב בריאותך.

    מה נותן? פילאטיס מפתחת גמישות וכוח של קבוצות שרירים מסוימות. שימושי לחולים, במיוחד אלה שעברו פגיעה בעמוד השדרה. הופך את הגוף יותר גמיש ורזה. מזהיר פצעים ונפיחות. מגרה תהליכים ביוכימיים ובכך ממריץ את הגוף.

    יוגה.

    ישנם מספר סוגים. יוגה כושר או אירובי, יוגה - אחד מהסוגים הפופולריים והמגוונים ביותר של אימונים. שיעורים הם בעיקר לאימון הגוף הנכון, טכניקות מדיטציה משמשות, אבל רק לעתים נדירות מאוד. דגש על גמישות גוברת, לחזק את שרירי גב וביציבה נכונה.

    יוגה קלאסית (איינגר) - השקטה ביותר ואין לו מגבלות גיל. עוזר להשיג מיומנויות מעשיות להרפיה ומדיטציה, ללמוד תנוחות בסיסיות ומלמד לחייב את הגוף שלך עם אנרגיה. האטה יוגה. בשילוב פעילות גופני זה עם נשימה נכונה. אשטנגה יוגה ויניאסה בונה כוח וסיבולת.

    Cardio.

    "סקי" (סגלגל, ellipsoids). בניגוד לכך, לממש את האופניים, בו הוא עובד, בחלקו התחתון בלבד של הגוף, על הידיים עסוקות הסקי ופלג הגוף עליון. סימולטור מצויינים בשרירים רפויים של זרועות, ישבן רופס, בעיה המותניים. אופני כושר שכיבה. מומלץ למי שסובלים מעודף משקל מאוד, ואנשים עם פציעות גב. מדרגות (סטפר). בעיקר לחזק את קבוצות שרירים של פלג הגוף התחתון. לשרוף יותר קלוריות מאשר הליכה, ריצה ואופניים. אבל במקרה הזה לעומס יתר גם את הלב וריאות. הליכון. מפתחת ברכיים, קרסוליים ומותנים. אבל אם כאבי גב התחתונים, עם "הליכון" עדיף לא להסתבך.

    מעניין.

    נשים עם סוג של צורה משולש הפוך (כתפיים רחבות, שרירים מפותחים של זרועות וירכיים) רשאי, ללא חשש של טעינת החלק התחתון של הגוף (אירובית בכושר, ריצה, טניס, ...). גבירותיי עם צורות בדרך כלל נשיות (ירכיים רחבות, תחתון כבד) יש להעדיף שחייה, עיצוב, callanetics.

    למי הדלתות סגורות בכושר?

    - יש התוויות נגד וזמן מוחלטים, - אומר אנה Shabel'nikov. - וחדר הכושר מעולם לא הייתי מוטל איסורים מחמירים. כמובן, מייד לאחר התקף לב או פגיעה מוחית טראומטית לעשות בחדר הכושר הוא התווית. אבל אחרי שנה או שנים, אתה יכול לחזור לעומסים קלים.

    שבת באופן זמני אירובי אנשים שווים בשלבים אקוטיים של מחלה קרדיווסקולרית, התקפות תכופות של אסטמה, דלקת חמורה, ומחלת נפש. ואנשים לאחר הפציעות האחרונות. כאשר יוגה היא אין התוויות נגד מוחלטות, אבל אתה צריך להימנע מחלק מהתרגילים לאנשים עם thrombophlebitis, מחלות עיניים (קטרקט, גלאוקומה), כיבים, מחלות של מערכת העיכול, ההשמטה של ​​האיברים הפנימיים.

    פתולוגיות של האיברים הפנימיים, יתר לחץ דם, thrombophlebitis, בעיות עם עמוד השדרה, להימנע מאימון כוח. הפעל אסור להפרעות קצב ופגיעות טראומטיות במוח. קפיצה - במחלות של המפרקים. באירובי במי אפילפסיה ושחייה הם אפשריים רק בעומק רדוד, ורק תחת פיקוחו של מדריך. כמו כן, תרגילי מים הם התווית בעור חריף ומחלות בדרכי הנשימה. אבל פילאטיס הוא כנראה הצורה הבטוחה ביותר של כושר. זה עלה בכלל לשיקום לאחר מחלות.

     








  • מערכת הכשרת ספורט
  • מאפיינים של אימוני ספורט
  • תכונות קביעת ביצועים אתלטיים
  • גורמים המשפיעים על ההישגים הספורטיביים
  • הכנה פסיכולוגית של הספורטאי
  • שיטות של ספורטאי אימון פסיכולוגי
  • התמונה של חיים בריאים
  • הנצחון קל ביותר - נצחון על
  • דיאטת ספורט
  • לא צריך לאכול מייד לאחר אימון
  • איזה סוג של מים לבחור
  • תזונאי טיפים
  • כמה מילות על חלב, סידן ולחץ פיזי
  • איחוד של גוף ונפש
  • בחר הכושר שלך
  • כושר אחרי ארבעים
  • לרוץ עם המוח
  • לשחות עם המוח
  • לאמן בתבונה
  • לנשום בחופשיות
  • שרירים בבית
  • כושר מזיק לבריאות?
  • התחלה יפה לדמות יפה
  • נתיב של בריאות
  • רפואת תרבות גופנית
  • מה קורה כאשר פעילות גופנית פיזית
  • קצב לב
  • סיבולת נגד הכוח
  • סיווג של אומנויות לחימה
  • בחירה - זה מאוד חשוב
  • אמצעי זהירות לגבר הצעיר
  • אמצעי זהירות לאנשים בגיל העמידה
  • אמצעי זהירות לקשישים
  • תכנית יעילה
  • תרגיל למתחילים
  • חבל קפיצה
  • תרגילים אחרים
  • אתה לא יכול לרוץ - הליכה
  • לטפח הרגלים טובים

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    בעת שימוש בחומרים באתר ההפניה למקור!