סגנון חיים ספורט - כושר אחרי ארבעים.

  • מה ספורט
  • ההיסטוריה ספורט
  • ספורט מקצועי
  • חשיבותה של פעילות גופנית
  • פונקציות חינוכיות של ספורט
  • סיווג של ספורט
  • משחקים אולימפיים
  • תאריכים אולימפיאדה
  • פרט:
  • העפלה
  • בדמינטון
  • ביליארד
  • גשר
  • גולף
  • ערים
  • קרוקט
  • רכיבה על סוסים
  • טניס שולחן
  • טניס
  • שחמט
  • דמקה
  • צוות:
  • כדורגל
  • כדורסל
  • בייסבול
  • כדור מים
  • כדורעף
  • כדוריד
  • קרלינג
  • קריקט
  • מיני כדורגל
  • רוגבי
  • כדורגל
  • Footballtennis
  • הוקי קרח
  • מחזור:
  • ביאתלון
  • רכיבה על אופניים
  • חתירה
  • קרוס קאנטרי סקי
  • אתלטיקה
  • בריכה
  • טריאתלון
  • מסלול קצר
  • ספורט טכני:
  • Motorsports
  • Jetski
  • מזחלות קרח
  • סקי מים
  • Karting
  • Radiosports
  • חץ וקשת
  • ספורט ירי
  • ספורט לחימה:
  • אייקידו
  • אגרוף
  • ג'יו ג'יטסו
  • Pankration
  • אגרוף תאילנדי
  • קראטה
  • Kick-אגרוף
  • טאקוונדו
  • וושו
  • סייף
  • היאבקות:
  • היאבקות בסגנון יווני הרומי
  • היאבקות
  • סמבו
  • ג'ודו
  • סומו
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • גלישת רוח
  • וייקבורדינג
  • צניחה
  • קופץ למים
  • לקפוץ על קפיצות הסקי
  • גלישת גלים
  • שחייה צורנית
  • סקייטבורד
  • סנובורד
  • התעמלות אקרובטי
  • התעמלות
  • החלקה אמנותית על קרח
  • Freestyle
  • התעמלות אומנותית
  • סיבולת ספורט:
  • פיתוח גוף
  • הרמת כוח
  • הרמת משקולות


  • כושר אחרי ארבעים.

    Advertising:

     

    ספורט - זה מרץ, בריאות, דמות לקצץ. עם זאת, אם אתה מעל ארבעים, יש להתייחס אל פעילות גופנית רצינית בזהירות רבה, אחרת הם עלולים להוביל לתוצאות הפוכות לגמרי, - ראש מרכז כושר מוסקבה "פראו ברמה" סבטלנה ל 'Kruzhalin.

    - איך אישה יכולה ללמוד - זה יהיה לממש את ההטבה או נזק?

    - תרגילים יומיים חמש עשרה עשרים דקות עם תנועות חלקות, איטיות לא יפגעו בכל גיל. אבל, לפני שתמשיכו לפעילויות הספורט הפעילים יותר ויותר, שנות ארבעים נשים ומעלה בהחלט צריכים להתייעץ עם רופא. מרכזי כושר מסוימים, כמו זה שלנו, מקבלים רפואי - זה מאפשר לאישה שלא לבזבז זמן על רופאים עוקפים, לא לשבת בשורות במרפאת. אם, לעומת זאת, במועדון שבו אתה מתכוון לעשות, שירות זה אינו, תצטרך לבקר גינקולוג, אנדוקרינולוג, ממולוג, apevta פיזיותרפיה, אונקולוג וvertebrologist.

    אף אחד מהמומחים האלה נתן איסור על מאמץ פיזי רציני? אז, אתה יכול ללכת למועדון ספורט - רק להביא את העצה נכתבה של רופאים או כרטיס רפואי. מידע זה יהיה צורך מדריכים - ורק עם החשבון שלהם, אתה יכול לבחור את הסוג של פעילות גופנית שלא יפגע בבריאות שלך.

    - כדי כבר לא אישה צעירה, אולי חשוב במיוחד למצוא חדר כושר טוב. איך עושה את זה?

    - כמובן, בכל גיל הוא הטוב ביותר לבקר במרכז ספורט באיכות גבוהה. אבל אם מורה פגם גוף צעיר מספיק מוכשר לא יכול לבוא לידי ביטוי, האישה בגיל שהוא עלול לגרום לניזק חמור.

    "האם אתה רוצה להיות מעורב בעיצוב? אנא. אירובי? אין בעיה. " אם במכון הכושר היו מדבר על, כך המקום הזה לא מתאים לך. בעומסי צורה מוצקות מאמן הכושר צריך לקבוע ורק על הבסיס של המלצות מחדש רפואיות. לדוגמא, אם מפרקי הברך אישה חולה, בהחלט מייעץ לה לעשות מתיחה - איטי מתיחת שרירי תרגילים.

    אם יש לך דליות - חליפת שחייה. מדריך מקצועי לפי הקצב הגופני שלך לקבוע שעות לימוד - בבוקר, בערב או אחר הצהריים. לחשב כיצד להגדיל את העומס. הפוך תוכניות תעסוקה - אחד, שניים או שלושה בשבוע. בתוספת בדיאטנית מרכז הכושר שלנו תיתן המלצות לאכילה בריאה.

    - איך זה מרגיש במהלך אימון או אחרי צריך להזהיר אישה?

    - בכל פעם שאתה מרגיש ברע, - סחרחורות, חולשה, כאבים בחזה - מייד לנתק את התרגיל וליידע את המדריך על מחלתו. כשחזרנו הביתה אחרי אימון, הפעילות הגופנית האחרונה צריכה להיות דומה עייפות קלה. אם אתה מרגיש מובס, בחילה או נדודי שינה לפני השיעור הבא לספר המורה שלך.

    זהירות נדרשת. אבל זה לא אומר שהכשרה שצריכה להינתן לך מאוד מאוד פשוטה - שאם לא כן השימוש בהם לא יהיה. קל יותר לשאת את העומס אם התכנית לוקחת בחשבון את השיעורים של פסיכו שלך. בעזרתו של בדיקות מיוחדות במועדון שלנו להתקין, אופטימי או הרתחן. שאל בפירוט איך אתה רוצה לעשות - בקבוצה או אחד על אחד עם מדריך, ואם המוזיקה היא שתחתיו.

    - במהלך השנים, מספר בעיות עם דמות הגדלת. לא יכול אישה צעירה לסמוך על העובדה שבכיתת הכושר יסייע לה להפוך לרזה יותר?

    - מידות הדרושים והרצונות שלך במונחים של מה שאתה רוצה לשנות בדמות שלך - נתונים זה יהיו בהחלט לקחת בחשבון את הפיתוח של תוכניות הכשרה. לנשים בשנתי הארבעים לחייהם הם תרגילים מאוד רלוונטיים לאזור החזה והכתפיים. הנה כמה תרגילים:

    לעמוד בפישוק רגליים ברוחב הכתפיים שלך, זרועות כפופות במרפקים, כפות הידיים, כמו בתפילה, מקופלות מול החזה. בכל כוחו על l davim כף adoshku 20 פעמים, ולאחר מכן לשבור למשך 5 שניות ולאחר מכן 20 קליקים. ואז אנחנו מרימים את ידיהם, כך שהם היו בגובה עיניים, וחזור על התרגיל. אז אנחנו מתחילים את הידיים מאחורי ראשו, מתקפלים אגודלי ידיו למטה ולעשות 40 ברזים.

    התרגיל מתבצע עם משקל משקולת 0,5 קילוגרם. כתף רגליים רוחב בנפרד, ברכיים כפופות מעט. 40 פעמים להרים את ידינו לצד, עם כף היד שלך עם המשקולת צריכה להיות מופעלת מבפנים החוצה כלפי מעלה. עכשיו לדחוף את הידיים שלך עד המרפקים לגוף. החזק, ולהעלות ולהוריד את המשקולות, יישור וכיפוף המרפקים 40 פעמים.

    לסיכום, הייתי אומר שיופי - זה בריאות. ואם במועדון ספורט מחויב לרווחת שלך - ואז לשפר במראה לא לשמור על המתנה.

     








  • מערכת הכשרת ספורט
  • מאפיינים של אימוני ספורט
  • תכונות קביעת ביצועים אתלטיים
  • גורמים המשפיעים על ההישגים הספורטיביים
  • הכנה פסיכולוגית של הספורטאי
  • שיטות של ספורטאי אימון פסיכולוגי
  • התמונה של חיים בריאים
  • הנצחון קל ביותר - נצחון על
  • דיאטת ספורט
  • לא צריך לאכול מייד לאחר אימון
  • איזה סוג של מים לבחור
  • תזונאי טיפים
  • כמה מילות על חלב, סידן ולחץ פיזי
  • איחוד של גוף ונפש
  • בחר הכושר שלך
  • כושר אחרי ארבעים
  • לרוץ עם המוח
  • לשחות עם המוח
  • לאמן בתבונה
  • לנשום בחופשיות
  • שרירים בבית
  • כושר מזיק לבריאות?
  • התחלה יפה לדמות יפה
  • נתיב של בריאות
  • רפואת תרבות גופנית
  • מה קורה כאשר פעילות גופנית פיזית
  • קצב לב
  • סיבולת נגד הכוח
  • סיווג של אומנויות לחימה
  • בחירה - זה מאוד חשוב
  • אמצעי זהירות לגבר הצעיר
  • אמצעי זהירות לאנשים בגיל העמידה
  • אמצעי זהירות לקשישים
  • תכנית יעילה
  • תרגיל למתחילים
  • חבל קפיצה
  • תרגילים אחרים
  • אתה לא יכול לרוץ - הליכה
  • לטפח הרגלים טובים

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    בעת שימוש בחומרים באתר ההפניה למקור!