Sport életmód - Úszni az elme.

  • Mi sport
  • Sport története
  • Professzionális sport
  • Különösen fontos a testmozgás
  • Nevelési funkciói sport
  • Osztályozása sport
  • Olimpiai Játékok
  • Időpontok Olimpia
  • Egyéni:
  • Hegymászás
  • Tollaslabda
  • Biliárd
  • Bridge
  • Golf
  • Városok
  • Krokett
  • Lovas
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Sakk
  • Dáma
  • Csapat:
  • Soccer
  • Kosárlabda
  • Baseball
  • Vízilabda
  • Röplabda
  • Kézilabda
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rögbi
  • Futball
  • Röplabda
  • Ice Hockey
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Kerékpár
  • Evezés
  • Sífutás
  • Atlétika
  • Úszás
  • Triatlon
  • Short Track
  • Technikai sportok:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bob
  • Vízisí
  • Karting
  • Radiosports
  • Íjászat
  • Shooting Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksz
  • Jiu-Jitsu
  • Pankráció
  • Thai boksz
  • Karate
  • Kick-box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vívás
  • Birkózás:
  • Görög-római birkózás
  • Birkózás
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Szörf
  • Wakeboard
  • Ejtőernyőzés
  • Beugrott a vízbe
  • Ugrás a síugrás
  • Surfing
  • Szinkronúszás
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatikus torna
  • Torna
  • Műkorcsolya
  • Freestyle
  • Ritmikus gimnasztika
  • Endurance Sports:
  • Testépítés
  • Erőemelés
  • Súlyemelés


  • Úszni az elme.

    Advertising:

     

    Sport életmód - Úszni az elme

    Amikor kiválasztunk egy helyet a nyári vakáció, sokan úgy vélik, a fő kritérium kiválasztására a jelenléte a tározó. És ez így van rendjén. Végtére is, már régóta ismert, hogy a víz rendkívül jótékony hatással van az emberi egészségre, a teljesítmény és a hangulat. A többi a tenger, folyó vagy tó van egy nagyszerű lehetőség, nem csak úszni szórakoztató, de ugyanakkor tevékenység normalizálódását sok a belső szervek és rendszerek. Kezelt öröm

    Sok tudós azzal érvel, hogy mivel úszás ember helyreállítani az egészséget, akkor is, ha alaposan aláássa. , Oly módon, hogy a navigációs egyértelműen javítja a működését a szív-és érrendszerre. Együtt a szabályozók és a kapcsolódó anyagcsere indította a hideg, és hozzájárul a fokozott véráramlás, nyomás, ellenállás a víz úszás közben, és még mindig van egy bizonyos hatása a szív és a vérkeringés.

    Amikor az úszó fekszik a víz, a teste megy keresztül további terhet, amely eredményeként keletkezik a víznyomás. Amikor búvárkodás nyomás arányosan növekszik mélységben. Hasonlóképpen, a terhelés a test független a sebesség. Ennek eredményeként a leküzdésére megterhelést a test alatt rendszeres edzés a vízben, erősítve az izomszövet, a pitvarok és kamrák a szív, egységesen megnövekedett az üreg a szív. Így a terhelés hatására a szív hatékonyabban dolgozni, amely javítja a vér áramlását az idő múlásával.

    Úszás is fejleszt légutakat. Természetesen, az anyagcsere-folyamatokat és a gazdaságos működés, a szív-és érrendszeri edzés közben, szükség speciális állóképesség függ a rendszeres és elegendő mennyiségű oxigén. Ez csak akkor lehetséges, ha jól szervezett folyamat a légzés.

    Meg kell figyelembe venni, hogy úszás közben légzés nehéz, mivel a víz nyomása a mellkas és a has. Ezen kívül, a legtöbb esetben a száj és az orr búvár viszonylag hosszú idő vízben, és így a szükséges oxigén bevitelét ritmikus csak akkor lehet elérni, ha egy jól bevált technika légzést. Más szóval, a víz nyomása a mellkas és a hasüreg növeli a lélegzet, amely erősíti az izmok a légutakat.

    Úszás hatékonyan korrigálja hiányosságokat testtartás. A kezdő tanfolyam fizika tudjuk, hogy elsüllyedt test elveszti súlyát, mint a súlya a kiszorított víz. Gyakorlati mérlegelési azt mutatták, hogy a közepes méretű súlya 2-3 kg vízben. Ennek alapján, és az egyik a terápiás tulajdonságait az út. Gidronevesomost tehermentesíti gerinc. A víz, a porckorongok kiegyenesíteni, és lazíts. Ezért úszás ajánlott, mint a kezelési eljárás különböző görbületei a gerinc és testtartás hibák, különösen a gerincferdülés.

    Szerint a speciális vizsgálatokat, az életkor, a vitális kapacitás ember folyamatosan csökkent. Ennek fő oka - csökkent mozgástartomány a borda ízületek. Ezért fokozatosan alakult az úgynevezett hasi légzés, amelyben a lélegzet kizárólag annak a csökkentése a kupola a rekeszizom. Úszás is lehetõvé teszi, hogy akár egy érett öregség tevékenység borda ízületek és a normális mobilitás rovására a tüdő kapacitását.

    Különösen rugalmas és elasztikus úszók megáll. Szerint a mechanikai tulajdonságok hasonlít a farok egy hal vagy fóka függelékek. Hátadra fekszel, a hüvelykujjával kinyújtott láb úszó ne érintse a padlót. Célzott képzés (lehetőleg korai gyermekkorban) érhet el sokat. Az ilyen képzés ideális eszköz a rehabilitáció után gyermekbénulás, és széles körben az orvos.

    Ha nem használják úszni, úszni, lassan indul. Pihenjen 5 percenként, és edzés határidő legfeljebb 10 percen. Néhány hét alatt -, és akkor képes lesz arra, hogy úszni non-stop 20 percig.

    Száraz úszás.

    Első rekreációs úszás edzés, ne felejtsd el a bemelegítést a szárazföldön. Úszók hívják száraz úszás és végre minden alkalommal, mielőtt a víz. Kellően részletes módszertan száraz úszás, ami azt illeti, és egyéb szabadidős úszás tréning, olvassa el a "Encyclopedia of egészséges életmód", szerkesztette G. Gortseva.

    A komplexum a tornagyakorlatok száraz úszás ajánlott, hogy több erőt gyakorol, amely nem igényel nagy tartományban mozog. Szövődményeként, akkor a saját súlyát, súlyzók, zenekarok, a fény post. Köszönet nekik, az izmok, hogy több lehetőséget, hogy nyúlik, megtartani elég magas hang, és a képessége, hogy ellenálljon a sürgősségi traumás erő. Itt van egy készlet előkészítő feladatok, amelyeket el kell végezni, mielőtt úszni.

    Állandó, láb váll szélessége egymástól. Végezze el a körkörös mozgás egyenes és hajlított karok (kéz a vállak), oda-vissza, a fokozatos növekedése a sebesség. Hands mozog egyszerre (váltakozva) különböző irányban: először, a jobb-előre - bal hátsó, majd, éppen ellenkezőleg, a jobb hátsó - bal-előre.

    Állandó, láb váll szélessége egymástól. , Hogy távolítsa el az egyenes karok oda-vissza, kezében a végén a törülközőt, kötél vagy bot. A távolság a kefék fokozatosan szűkült. Feküdt a gyomor, nyújtsd a karod előre, tenyérrel lefelé. Húz zokni láb vissza, barlang, egy jó szakaszon, feszülten az izmok, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ülő, hajlítsa egyik lábát, kezét a lábujjak és a sarok, és lassan, de a nagy amplitúdójú, jobbra, és a bal lábát.

    Dőljön kissé előre, és terjed a lábait, hogy utánzás grebkovyh mozgások, mint például úszás közben csúszás együtt mozgás a fej és a légzés. Nem ugyanaz, utánozva a mozgás kéz hátúszás. Kövesse az utolsó két feladat, darálás lépéseket mozgás közben oda-vissza. Lassan guggolni anélkül, hogy felemelné a sarka le a földre, majd gyorsan mássz hirtelen kiegyenesedik a lába. Ezzel ezt a gyakorlatot, szimulálva egy push a mellúszás láb, terjed a lábait és a térdét tartsa a lehető legközelebb egymáshoz.

    Akvagimnastika.

    Erősíteni kell a gyógyító hatás nem csak úszni és végre speciális gyakorlatok a vízben, azaz, vízi torna. Akvagimnastika egy igazán csodálatos tulajdonságait. Ha vigye a víz, legalább heti 2-3 alkalommal, az eredmény nem lesz sokáig váratott magára. Edzés után a vízben néhány hónapig növeli a teljes ellenállását a tested. Akkor felejtsd el a megfázást, különböző betegségek és gyengeség.

    Számos sorozat gyakorlatok, amelyek fut a víz együtt a súlyozás (súlyok) és kiegészítő tárgyakat (labda, kötél, keresztrúd, úszás board), és nélkülük. Kezdje egy ilyen komplex, amely végre szerszámok nélkül.

    Jelentkezzen be a vizet, hogy a mellkasához, és vegyen egy mély lélegzetet. Tartsa vissza a lélegzetét, és arccal lefelé a víz. Próbálja megérinteni a alsó kezével. Ugyanakkor dolgozzon ki egy erőteljes mozdulatokkal. Ha megvan, hogy az alsó (csak nem próbálja meg, hogy a dolgok egyszerű és merülés - ez a baj), felállni és kilégzés. Ismételjük legalább 10-szer. Míg a vízben, üljön le úgy, hogy a víz eléri, hogy a nyak, és vegyen egy mély lélegzetet. Ezt követően, feküdjön a hátára.

    Álljunk a lábad váll szélessége egymástól. Commit erőteljes mozdulatokkal a kezét fel-le. A tesztelés során, feszült izmokat a karok és a mellkas. Miután néhány vonással, pihenni és vegyen egy mély lélegzetet. Ismételje meg az 5-7 alkalommal. Állt a vízben, tegye fel a kezét, majd csúsztassa el a fej felett, dönthető kissé előre (kéz ugyanazon a helyen egy másik). Ugyanabban a helyzetben, feküdjön a hátára, hogy a hátsó kéz érintette a víz, és kezdődjön meg a munka a lábak mintha úszás. Hands ugyanaz a törzs, és húzza őket, amennyire csak lehetséges. Kezdetben, a víz kitölti az arcod. Ebben az esetben meg kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét egy rövid ideig.

    Vízben áll, ami eléri, hogy a nyak, hogy a kör alakú hinta karjait, ha lebeg. Ebben az esetben, tartsa egyenesen a hátát. Folytassa 30. hinta előre-hátra. Próbáld meg a gyakorlat megállás nélkül, majd pihenni, és ismételje meg 2-3 alkalommal. Vízben álló, elérve, hogy a deréktól felfelé, hogy egy kör alakú hinta kézzel, mert ha lebegő pillangó. Végezze el minden gyakorlatot 40-szer, először előre, majd - 40-szer ezelőtt. Álló derékig vízben állni a méter széles.

    Majd tartsa vissza a lélegzetét, és kanyarban úgy, hogy az arc volt a vízben. És most az intenzív kézmozdulatokkal, mintha átölelve magát. Edzés után, hogy a kiindulási helyzet, pihenjen és folytasd. Ezt a gyakorlatot meg kell tenni legalább 10-15 alkalommal. Húzza ki a karod előre, nyomja le az alsó, és hogy a stroke mindkét kezével az ő combja nyomja őket.

    Siklik a víz, amennyire csak lehetséges. Csatlakoztatható egy csomagban 3-4 slip teljesítése közben ez a mozgás lába, mint úszás közben a csúszás (felfelé és lefelé). Kiterjeszti a karját a feje fölé fel, ülj le, és erőteljesen tolta alulról meghatározza a pengék a víz. Kövesse a csúszás: Készíts egy lapát két kézzel préselték a combja, siklik a víz, amennyire csak lehetséges. Végén a csúszás munkába lába, mint úszás közben a csúszás. Felváltva végre grebkovyh mozgás jobbra, majd a bal kéz, hogy összehozza őket a levegőben, hogy az eredeti helyére.

    Húzza ki a karod előre, nyomja le az alsó, indítsa siklott a vízen. Lassan hígítsuk egyenes lábak oldalra, majd a gyorsulás kösse őket össze. Ezt a gyakorlatot, a kezét az Ön oldalán. Miután elsajátította a komplex akvagimnastika súlyozás nélkül és extra elemeket, látogasson el a gyakorlatokat a labdát. Egészség komplex feladatok a labdát, különösen hasznos az emberek a hajlam, hogy idegrendszeri betegségek, a depresszió és az álmatlanság. Vedd fel a labdát, és menj a derékig vízben.

    Széles körben elterjedt a lábad. Tartja a labdát a kinyújtott kezet, tegye bele a víz, és írja le őket a vízoszlop "nyolc". Lélegezz egyenletesen. Tehát, hogy ne nyúlik az izmokat a váll vagy a hát, a mozgás kell, mint sima. Végezze el minden gyakorlatot 3-5 percig. Emelje fel a kezét, hogy a labda a feje fölé, ahogy az ábrán látható. Tartja a labdát a kinyújtott kezet, írják le egy kört, és a hatalom a lezúduló őt a vízbe, majd emelkedett a feje fölött. Végezze el minden gyakorlatot 3-5 percig.

    Mélyebben a vizet, hogy a víz elérte a vállát. Tartja a labdát a kinyújtott kezet, és az erő ne merítse vízbe, és a test fordul az egyik irányba, majd a másik. Ahol a labda a víz alatt. Ezt a gyakorlatot 20-szor. Állt a vízben, megtartani a labdát a kezét emelte a feje fölé. Élesen merítés a labdát a víz, ugrál, arra törekedjünk, hogy a labda alatt a fenék. , Hogy 10-15 ugrik. Tartja a labdát a kinyújtott kezet előtte, feküdjön hasra, és úszni aktívan dolgozik láb. Tehát szükség van arra, hogy vitorlázni 2-3 15-20 méter.

    Breathe - nem szabad.

    Úgy döntött, hogy csatlakozik az úszni, ne feledjük, hogy még a rossz úszás - ez jobb, mint a nem úszni egyáltalán. Ugyanakkor, ne feledje, hogy fejleszteni segítségével úszás kitartás és az egészség, nem elég csak pancsolhatnak a sekély vízben. El kell sajátítani legalább az egyik leggyakoribb foglalkozási stílusok: első csúszás, mell, pillangó és hátúszás.

    Például, hogy javítsa a teljesítményt a légutakat, meg kell úszni a csúszás a mellkasán, és egy bizonyos módon. Először úszni néhány méterre a levegőt, majd lélegezni a jobb kéz, miután - a bal oldali. Majd lélegezni felváltva a jobb, majd a bal kezét. Rövid pihenő után, akkor elkezd úszni feltérképezni a hátán. Lélegezz ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.

    Most próbálja meg úszni a csúszás a kezüket elsőként a mellkason, majd a hátsó. Úszni lélegzet, lélegzik. Relax. Ez az úszás erősíti az izmokat a kar és a mellkas. Next Wellness Recepció - Navigációs gyalogosan: először - a csúszás a mellkasán, majd - feltérképezni a hátán, majd úszni mellúszás.

    Alatt ezek a gyakorlatok, fontos fenntartani a megfelelő légzés. Meg kell elsősorban ritmikus. A fő elem javításának úszás technika az a képesség, az úszó, hogy koordinálja a légzés és a ritmust a mozgás. Mindezek a gyakorlatok növelik a szint a fizikai képességét. Ennek során a foglalkoztatásban, növelni a terhelést. Eleinte osztály vitorlázott 300-400 méter. Majd fokozatosan növeli a távolság 800 méter vagy annál több.

    Ez nagyon hasznos a gyermekek úszni. Az út során a kialakuló ízületi mobilitás, a reakcióidő, a koordináció a mozgás. Gyakorlatok, hogy a fiatal úszók végzett a szárazföldön és a vízben, erősíti az izmokat, a karok, lábak, törzs, segít megszüntetni megsértése a testtartás. Csupán a gyermekek úszni kell 4-5 év.

    Megtanulni úszni, bármely életkorban. Tehát, ha nem tudsz úszni, sürgősen meg kell pótolni ezt a hiányosságot. Sőt, a képtelenség, hogy úszni - egy komoly hibája a fizikai állapot. Nem csoda, hogy az ókori görögök egy tudatlan ember, "Ő nem tudja, hogyan kell úszni, vagy olvasni."

    Akkor úszni csak a jó egészség. Nem ajánlott, hogy úszni éhgyomorra vagy étkezés után. Célszerű úszni nélkül feszültséget. A mozgás legyen sima és puha. Csak akkor lehet elérni a kívánt gyógyító hatást. Idős javítása úszás kezdődik csak egyeztetés után az orvos.

     








  • Sport képzési rendszer
  • Jellemzői sport képzés
  • Jellemzők meghatározó sportteljesítményt
  • Befolyásoló tényezők a sport eredmények
  • Pszichológiai előkészítése a sportoló
  • Módszerek pszichológiai képzés sportoló
  • A kép egy egészséges élet
  • A legtöbb könnyű győzelem - a győzelem, mint egy
  • Sport diéta
  • Nem szabad enni azonnal edzés után
  • Milyen vizet kell választani
  • Tippek táplálkozási
  • Néhány szó a tej, a kalcium és a fizikai stressz
  • Unió a test és a lélek
  • Válassza ki a fitness
  • Fitness után negyven
  • Futás az elme
  • Úszni az elme
  • Vonat bölcsen
  • Lélegezz szabadon
  • Izmok otthon
  • Edzőtermek káros az egészségre?
  • Szép kezdet egy gyönyörű szám
  • Path of Health
  • Fizikai kultúra orvostudomány
  • Mi történik, ha a testmozgás
  • Pulzusszám
  • Endurance ellen az erő
  • Osztályozása harcművészetek
  • Choice - ez nagyon fontos
  • Óvintézkedések a fiatal férfi
  • Óvintézkedések a középkorú emberek
  • Óvintézkedések az idősek
  • Egy hatékony program
  • Gyakorlat kezdőknek
  • Ugráló kötél
  • Egyéb gyakorlatok
  • Nem tudsz elfutni - séta
  • Ápolják a jó szokások

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ha az oldal használata anyagok hivatkozás a forrás!