Sport életmód - A vonat bölcsen.

  • Mi sport
  • Sport története
  • Professzionális sport
  • Különösen fontos a testmozgás
  • Nevelési funkciói sport
  • Osztályozása sport
  • Olimpiai Játékok
  • Időpontok Olimpia
  • Egyéni:
  • Hegymászás
  • Tollaslabda
  • Biliárd
  • Bridge
  • Golf
  • Városok
  • Krokett
  • Lovas
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Sakk
  • Dáma
  • Csapat:
  • Soccer
  • Kosárlabda
  • Baseball
  • Vízilabda
  • Röplabda
  • Kézilabda
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rögbi
  • Futball
  • Röplabda
  • Ice Hockey
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Kerékpár
  • Evezés
  • Sífutás
  • Atlétika
  • Úszás
  • Triatlon
  • Short Track
  • Technikai sportok:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bob
  • Vízisí
  • Karting
  • Radiosports
  • Íjászat
  • Shooting Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksz
  • Jiu-Jitsu
  • Pankráció
  • Thai boksz
  • Karate
  • Kick-box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vívás
  • Birkózás:
  • Görög-római birkózás
  • Birkózás
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Szörf
  • Wakeboard
  • Ejtőernyőzés
  • Beugrott a vízbe
  • Ugrás a síugrás
  • Surfing
  • Szinkronúszás
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatikus torna
  • Torna
  • Műkorcsolya
  • Freestyle
  • Ritmikus gimnasztika
  • Endurance Sports:
  • Testépítés
  • Erőemelés
  • Súlyemelés


  • Vonat bölcsen.

    Advertising:

     

    Sport életmód - A vonat bölcsen

    Testmozgás ad egy személy sok előnye van:

    Mivel a gyakorlatok enyhíti mindennapi stressz, stressz, unalom és a depresszió csökkent. A rendszeres testmozgás növeli a bőr tónusát. Amikor a test lesz szükség nagyobb mennyiségű oxigén (pl lépcsőzés), akkor nem lesz probléma, ha képzett. Restaurált izomtónus, a növekvő erőt, kitartást, javítja a testtartást.

    Képzés lehetővé teszi, hogy a szív, hogy a kevesebb stressz. Önbecsülésünket javul, mert amit látunk a tükörben, mint mi, jobban, mint valaha. Javítja a vérkeringést és az alvás. Könnyebbé válik, hogy ellenőrizzék az étvágyat, az emésztési folyamatot beállítani. Ízületi tűnnek rugalmasságot és könnyű. Fizikai gyakorlatok segítenek éget extra kalóriát. Általános szabály, hogy 6 órán belül vagy több edzés után kalória égetési eljárás esetén 15% gyorsabb.

    Hogyan kezdjük el egy edzésprogram?

    Kezdő gyakorolni, meg kell szem előtt tartani a következő: kezdete előtt a feladat, amely jelentős erőfeszítéseket, kérdezze meg orvosát, főleg, ha már inaktív, túlsúlyos, vagy 35 évesnél idősebb, és / vagy ha egészségügyi problémák.

    Válassza ki a megfelelő edzésprogram. Gondolj hol hajtja őket, milyen felszerelésre lesz szüksége, akár részt venni egy csoportban vagy egyénileg, lesz lehetőség a teendő rossz idő, mennyibe fog kerülni, és ami a legfontosabb, hogy ez tetszik.

    Fokozatosan növelje a terhelést. Kezdjük egy kis edzés intenzitása, gyakorisága és időtartama, majd növelje a tempót hetekig. Van egy jó ökölszabály: ha nem tud beszélni közben gyakorlása azt jelenti, hogy a terhelés túl magas.

    Kell, hogy felmelegedjen edzés előtt. Kell, hogy nyúlik izmokat gyakorlása különleges és / vagy a távolság 5 percig. Bezárás után osztályokat fokozatosan csökkentsék a terhelést további 5 perc a távolság és / vagy a nyújtó gyakorlatok az izmok.

    Válassza ki a megfelelő időben és helyen a testmozgás. Legyen ez a szabály, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat ugyanabban az időben minden nap. Legalább 2 órával az intenzív képzés, amely megköveteli a sok erőfeszítést, akkor nem kell enni. Ha az élelmiszer, várjon 25 percet, mielőtt venni az ételt. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, akkor gyakorolja, legalább heti 3 alkalommal, legalább 20 percig.

    Performing gyakorlatok, figyelj a tested. Ha az izmok vagy ízületek kezdenek fájni, csökkenti a terhelést. Általában nincs szükség, hogy hagyja abba tevékenység következtében kisebb a fájdalom. De tudnod kell, a Figyelmeztető jelek a súlyos egészségügyi problémák. Ne öltözz túl meleg. A túlzott izzadás nem csak nem jó, de ez is veszélyes lehet.

    Olvassa el semmit a fitness és a testmozgás. Beszélni valakivel, aki rendszeresen részt vesz a testmozgás és az elért jó fizikai állapotban. Az első lépés az, nemcsak a legnehezebb, hanem a legfontosabb. Négy népszerű fajta gyakorlat:

    Kocogás. Ez egy tökéletes fajta képzés, ha azt szeretné, hogy javítsa az általános fizikai állapot. A megfelelő fokozatos kiépítése terhelés, még azok is, akik nem használják a gyakorlat, könnyen mozog a gyaloglás és a futás felváltva séta jogging. Hatékonyságát befolyásolják olyan tényezők, mint a helyes testtartás, tempó fut, az órák száma heti és megfelelő felszerelés.

    Kerékpár. Ride a bike a jó társaság, ráadásul az egyik a közlekedési módok. Kerékpározás ad jó terhelés láb izmait, és javítja a szív-és érrendszert. Ha a szabadban, akkor fontos, hogy óvintézkedéseket, úgyhogy győződjön meg róla, hogy viseljen egy speciális sisakot.

    Állapotának javítása, a szív-és érrendszeri kerékpár kell csinálni, legalább heti 3 alkalommal 40-60 percig. A rendszeres testmozgás jó használni teremkerékpár, amely a terhelés vezérlő. Ez különösen hasznos, mert akkor pedál vagy olvasása közben tévét. Ezen kívül, a rossz időjárás nem akadályozza meg a vizsgálatok.

    Úszás. Ősidők óta, a sport is népszerű, akik szenvednek a betegségek, a mozgásszervi rendszer vagy elhízott, mint a nyomás a mozgásszervi rendszer a lehető legkisebb legyen. Úszás nyugtatja és elősegíti az egészséges alvást. Úszni a száz métert is nagyjából ugyanaz, mint futás 350 méter.

    Séta. Ez a legnépszerűbb formája a fizikai aktivitás. Rendszeres gyakorlat járás nem csak segít a fogyásban, hanem segít pihenni, és enyhíti a stresszt. Vannak más előnyei: avagy gyalog lehet tenni bárhol és bármikor, díjmentesen. Önnek nem kell semmilyen eszközt, és már tudja, hogyan kell csinálni. Hogy az osztályok voltak, a lehető leghatékonyabb legyen, fontos, hogy fenntartsák a helyes testtartás járás közben.

    Felzárkózás a séta, tartsa be az alábbi pontokat:

    Ne engedje a fejed
    Tartsa egyenesen a hátát
    Zokni fel előtte
    Gyomra
    Hands szabadon lóg az oldalán
    Leszállni a sarok, hengerelt a lábát, hogy a lábujj
    Séta a cipő, ütéscsillapító párna, amely támogatja a láb cvoda
    Ha a légzés nehézkessé válik, akkor túl gyorsan
    Nem versenyeznek másokkal - ha nem a versenyen
    Walking kell hozni örömet

     








  • Sport képzési rendszer
  • Jellemzői sport képzés
  • Jellemzők meghatározó sportteljesítményt
  • Befolyásoló tényezők a sport eredmények
  • Pszichológiai előkészítése a sportoló
  • Módszerek pszichológiai képzés sportoló
  • A kép egy egészséges élet
  • A legtöbb könnyű győzelem - a győzelem, mint egy
  • Sport diéta
  • Nem szabad enni azonnal edzés után
  • Milyen vizet kell választani
  • Tippek táplálkozási
  • Néhány szó a tej, a kalcium és a fizikai stressz
  • Unió a test és a lélek
  • Válassza ki a fitness
  • Fitness után negyven
  • Futás az elme
  • Úszni az elme
  • Vonat bölcsen
  • Lélegezz szabadon
  • Izmok otthon
  • Edzőtermek káros az egészségre?
  • Szép kezdet egy gyönyörű szám
  • Path of Health
  • Fizikai kultúra orvostudomány
  • Mi történik, ha a testmozgás
  • Pulzusszám
  • Endurance ellen az erő
  • Osztályozása harcművészetek
  • Choice - ez nagyon fontos
  • Óvintézkedések a fiatal férfi
  • Óvintézkedések a középkorú emberek
  • Óvintézkedések az idősek
  • Egy hatékony program
  • Gyakorlat kezdőknek
  • Ugráló kötél
  • Egyéb gyakorlatok
  • Nem tudsz elfutni - séta
  • Ápolják a jó szokások

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ha az oldal használata anyagok hivatkozás a forrás!