Sport életmód - Path of Health.

  • Mi sport
  • Sport története
  • Professzionális sport
  • Különösen fontos a testmozgás
  • Nevelési funkciói sport
  • Osztályozása sport
  • Olimpiai Játékok
  • Időpontok Olimpia
  • Egyéni:
  • Hegymászás
  • Tollaslabda
  • Biliárd
  • Bridge
  • Golf
  • Városok
  • Krokett
  • Lovas
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Sakk
  • Dáma
  • Csapat:
  • Soccer
  • Kosárlabda
  • Baseball
  • Vízilabda
  • Röplabda
  • Kézilabda
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rögbi
  • Futball
  • Röplabda
  • Ice Hockey
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Kerékpár
  • Evezés
  • Sífutás
  • Atlétika
  • Úszás
  • Triatlon
  • Short Track
  • Technikai sportok:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bob
  • Vízisí
  • Karting
  • Radiosports
  • Íjászat
  • Shooting Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksz
  • Jiu-Jitsu
  • Pankráció
  • Thai boksz
  • Karate
  • Kick-box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vívás
  • Birkózás:
  • Görög-római birkózás
  • Birkózás
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Szörf
  • Wakeboard
  • Ejtőernyőzés
  • Beugrott a vízbe
  • Ugrás a síugrás
  • Surfing
  • Szinkronúszás
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatikus torna
  • Torna
  • Műkorcsolya
  • Freestyle
  • Ritmikus gimnasztika
  • Endurance Sports:
  • Testépítés
  • Erőemelés
  • Súlyemelés


  • Egészségügyi nyom.

    Advertising:

     

    Sport életmód - Path of Health

    Az előnyök a töltés azok számára, akik szeretnék, hogy egészséges és szép, kemény gyermekkor. Igen, annyira unalmas, hogy a távolabb a mérföldet, és úgy tűnik, kellemes kanapén tévénézés. Kétségei vannak a barátságos hozzáállása puha társ négy lábon fordul elő, ha a szervezet a szemében kezd "vérzik".

    Az ábrán az Apollo és Aphrodite álma nem éri meg, de vonzó megkönnyebbülés a helyszínen, ahol most lóg ernyedten zhirok - ez megfizethető mindenkinek. Feltéve, hogy te tényleg akar, és hajlandó megfizetni a megtestesült vágy 2-3 óra egy héten.

    Hogy a saját tükörképét a tükörben eleje óta jó hír, meg kell vásárolni egy előfizetés az edzőterembe, hogy beilleszkedjen valaki másnak a menetrend, és megszerezni drága sport holmiját. A kezdete az osztályok kell hely a lakásban, súlyzók (2-3 kilogramm a férfiak, 1-2 női-kilogramm) és kényelmes ruházat (rövidnadrág vagy verejték nadrág és póló).

    De mielőtt elkezdesz nekik, hogy kell menni az orvoshoz, hogy győződjön meg arról, hogy a képzés előnyös Önnek és nem árthat. A jövőben, akkor is, ha úgy érzi, teljesen egészséges, az orvos látogasson el legalább egyszer hat hónapot. Amellett, hogy a bizalmat, hogy minden rendben van, ez lehetővé teszi, hogy kap elfogulatlan eredményeket a képzés.

    Az orvos.

    Egészség - relatív fogalom. Ha semmi nem fáj, ez nem jelenti azt, hogy minden rendben van, így a képzés előtt be kell töltenie az orvos által korlátozott életkorától függően és állapota a test.

    "Ez teljesen egészséges ember kell menni egy találkozót egy terapeuta tudni, hogy a vérnyomás és a vascularis tónusa, hogy az EKG és a kép a gerinc - mondta az orvos, gyógytornász, gyógytornász, a munkavállalói egészségügyi és rehabilitációs központ sportkomplexum" Kimberley Land "Olga Shaposhnikov . - Ha az ember megtalálja a hibát, a vérnyomás, a szív vagy gerinc (gerincferdülés, porckorongsérv, az elmozdulás a csigolyák), a teher szükségszerűen korlátozott.

    Ha azt szeretnénk, hogy a termelő, például, hogy az izomépítés a deficit a súly, jó lenne, hogy megy a konzultáció a sportorvos (LFK, orvos-rehabilitator). Ő ad pontosan az alap gyakorlatok, hogy vezet az izomnövekedést. Ezen felül, ha az orvos ismeri az alapokat a táplálkozás, tisztában van az innovációk különböző fitness, legjobb tanácsadó nem fogsz találni. "

    Túlsúly, ami gyakran vezet a döntést, hogy a sport, nem mindig csak akkor jön ki a szerelem egy ízletes étel, és feküdjön le a kanapéra vacsora után. Ez ahhoz vezethet, hogy az elhízás különböző az anyagcsere (például cukorbetegség), a szív-érrendszerre és a gyomor-bél traktusban. Ezen kívül, az extra súlyt fog vezetni, hogy problémái vannak a hát és a gerinc, ha ellenőrizetlen testmozgás ellenjavallt.

    Szerint Olga Shaposhnikova, kövér embereknek tudniuk kell, a testtömeg-index, oka az elhízás, hely betétek zsír, és akkor kell menni egy endokrinológus, gasztroenterológus, kardiológus és orvos. Ügyeljen arra, hogy adja át a stressz-tesztek (terheléses vizsgálat), amikor egy személy kell, hogy a pedált (kerékpár stressz teszt), vagy séta a futópadon (tredmil), de ezúttal eltávolították ekg. Terhelési tesztek igen jelentős, és képes pontosan felmérni a szükséges korlátok. Nos, ha edzés előtt és után lehetősége van arra, hogy megpróbálja a vérnyomást.

    Korlátozások vonatkoznak nem csak a mag, de a gyakorlatlan ember, aki túlzásba vinni, elérni éles túlmunka a szívizom, amely garantálja a hosszú rossz közérzet. Látni, hogy edzel, értékelik az egészségüket. A jó jel - ez, ha jól érzi magát, minden héten, és edzés után. A magas vérnyomású betegek nem lehetnek a fejfájás, szédülés, legyek, fátyol szeme előtt, a vérnyomáscsökkentő - levertség, gyengeség, apátia, nagyon-nagyon fáradt. Ha edzés közben Önnél ezek a tünetek, akkor szükséges, hogy újjáépítsék a képzési program, egyeztetve a sportorvosi és tréner.

    Abszolút ellenjavallatok sport ritka: ez a vese-és májelégtelenség, infarktus állapot, szívritmuszavarok, és így tovább. D. - vagyis egy olyan betegség, amelyben a beteg ember, és nem akarja, hogy a vonat. De még ebben az esetben is lehetséges, sőt szükséges, hogy vegyenek részt a fizikai terápia - szigorúan orvosi felügyelet mellett.

    Úszás: kivéve az ellenjavallatok, gyakorlatilag nincs korlátozás. Akkor is, ha nem tud úszni, bármilyen testmozgás a vízben - ez egy edzés, akkor is, ha minimális. Nem csoda, hogy a sport komplex rehabilitáció után a különböző betegségek órák a medencében az első helyen.

    Futás: Fontos, hogy ellenőrizze az állapotát a máj, mert ha fut súlyos sérüléseket ronthatja a személy állapota: fokozza a vérkeringést, és az erek nem kész - és kezd szúrt az oldalon. Az egészséges személy bizsergés oldalán futás közben netrenirovannosti mondja. Ebben az esetben meg kell csak cserélni kocogás tempós séta.

    Aerobik: ha van bármilyen változás a gerinc, meg kell szüntetni az ugrások és engedd meg magadnak a terhelés alacsony-közepes intenzitású. Fókuszban az egészség: nem kell a fájdalom és a légszomj. Ha megjelentek, azonnal csökkenti a sebességét a képzés. Ha úgy érzi, nagyon fáradt, szívdobogás, hirtelen kipirult arc, szájszárazság - ez nyilvánvaló jelei a stressz.

    A műtét után és a súlyos betegségek.

    A testmozgás után sérülés és súlyos betegségek van szükség, de szigorúan a orvos felügyelete LFK. Még ha ez nem volt szakember a kórházban, ahol feküdtek, ő van kötve, hogy a klinikán. LFC orvos fog ajánlást tenni az Ön állapota. A két ember ugyanazt a diagnózis, lehet, hogy más, ezért ne használd a tippeket, hogy van egy szomszéd, és forduljon orvoshoz személyesen, még jobb - iratkozzon fel a "saját" csapat, és akkor biztos, hogy csinálnak megfelelő. Rendelkezésre áll, akkor csak az a fontos, hogy megszervezi magát, és megy a klinikára.

    Hol vannak az izmok.

    Minden, a legminimálisabb mozgalom részt vett több, vagy akár több tucat izmok. Önteni egy pohár vizet, akkor kell használni a nagy mennyiségű izom. Nem igazán észre, hogyan működnek, amíg mozog. De ez szükséges korlátozni munkájukat, például egy öntött gipsz, és miután egy pár hétig volt ott, ahol egy izom, lehet konkáv. Mozgatása nélkül az izmok sorvadása gyorsan fogyni, és összezsugorodik a szemed előtt.

    Gyakorlása során az emberi izom növeli az energia potenciál biokémiai reakciók zajlanak gyorsan és hatékonyan. Tömeg (mivel az izom, nem kövér!) Nő, és a párhuzamosan nő az átmérője a csont, tömörített kortikális réteg, azokon a helyeken, ín csontos lesz nagyobb és erősebb. Így rovására képzés ember nő, minden értelemben, akkor is, ha a szervezet nem pedig egy hegyi dombos izmokat.

    Hogyan alkotnak izomrostok, még mindig nem világos. A tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a számuk az összes férfi és közel azonos feladat észrevehető változást a szám nem hoz. Így és Schwarzenegger, és az, akinek a sport korlátozódik séta egy sört, az azonos számú izomrostok.

    A titok az erő és a szépség az egészséges test nem fekszik az az izom, és a súlyuk. A nő rovására ... pusztulása izom edzés közben. Minden izomrost körül finom hálózata erek. A puszta szám lehetővé teszi, hogy gyorsan összefoglalni minden milliméter rost nagy véráramlást hordozása oxigénnel és tápanyagokkal, és elveszi az anyagcsere termékek. Pihenés közben az izmok, erek, néhány "munka", míg mások zárva.

    De amikor ő és a sok stressz csinál a munka, mind a hajszálerek nyitott, és jön az izom 16-szer több vért, mint a többit. A fizikai aktivitás vezet mikrotörések mint izomszövet, és rögtön edzés után az emberek miatt megsemmisítése több fogyás. Során azonban a többi mechanizmus aktiválódik supercompensation: izomtömeget nem csak vissza az előző szintre, de - "tartalék" - ugrás előre múltbeli teljesítmény. Supercompensation hatása nem csak az izomtömeg növekedését, hanem minőségének javítása izmokat.

    Ütemben emelkedett!

    Még a rendszeres, az összes szabályt, a képzés nem vezet észrevehető eredményeket azonnal. Ez több hónapig is eltarthat. Mielőtt elkezdené a képzés, a teljesítmény mérésére a fizikai fejlődés, akkor egy évben képes lesz objektív, és nem csak a tükörben, értékeljék saját haladás.

    Teljes súly és növekedési üteme határozza meg, hogy mennyi súlyt jutó inch test növekedését. Képlettel számítják ki: sebesség = tömege grammban / magasság centiméterben. Közepes tartomány 350-450 elhízással említett szám meghaladja a 550, a soványság - 300 kevesebb kell megvizsgálni, hogy az emberi magas arány valamivel kisebb, mint a méreten aluli.

    Erisman mutató létrehozza a fejlesztés, a mellkas és a következőképpen kell kiszámítani: mellkas kerülete nyugalmi (cm) - 0,5 növekedés áll (lásd). Eredmények 1-től 5 jelezze az átlagos fejlődése a mellkas, a sportolók is lehet, és így tovább. A negatív számok fordulnak elő az emberek a magas, sovány és fizikailag fejletlen. Test alakja erőd álló height = - (w + mellkas méret). Mérjük érdemes csak annak hiányában az elhízás.

    Mutató:

    10-15 - erős alkotmány;
    16-20 - jó;
    21-25 - Átlagos;
    26-30 - gyenge;
    31 és több - igen gyenge.

    Arányossága index fizikai fejlődés nem mond semmit a siker a képzés, csak kimondja, amit megajándékozott természet, és milyen a sport akkor nagyobb a valószínűsége, hogy a siker eléréséhez. Alábbiak szerint kell kiszámítani: álló magasság - ülésmagasság / magasság ülő x 100.

    Index kevesebb, mint 87% - mögött szárhossz képest a hossza a test; 87-92 - arányos a testi fejlődés; több mint 92 - viszonylag hosszú lábak hossza a törzs. Hosszú lábak könnyebb siker a kosárlabda, röplabda, női közép-és hosszú távú, a magasugrás.

    Rövid lábú sportolók gyakran különböznek súlyzós és a birkózás, ahol a siker nagyban meghatározza az erő. Azonban, ha egy profi sport a szám arányos a fizikai fejlődés a játék, és lehet, hogy érték, azok számára, akik részt vesznek kedvéért magát, játszik a kognitív szerepet. Számít, mennyi ideig képzett lábait lesz rövidebb vagy hosszabb.

    Kezdettől fogva a tanfolyam szükséges figyelembe venni az összes paramétert a fizikai fejlődés. Amellett, hogy ténylegesen gyakorolni nagyon kívánatos futni, úszni, síelni. Ha a teljes súlyát, és a növekedés üteme több mint 550, át orvosi vizsgálatot, hogy meghatározzák az oka az elhízás, és vizsgálja felül a diéta.

    Hibákat kezdőknek.

    Hiba N 1: egyszerre.

    A döntés végül figyelni a dicséretes, de a túlzott lelkesedés a korai órák nagyon gyorsan eloltani a harci lelkesedés. A rosszul képzett emberek intenzív terhelések vezet könnyezés az izomrostok vagy a külső héj. Az eredmény - a rettenetes fájdalom a következő napon, ami 2-3 hét teljesen lehetetlenné teszi, hogy gyakorolja. Hát még ha a vágy marad.

    Hiba N 2: Fájdalom igényel egy kis szünetet.

    Még a viszonylag kis terhelések vezethet felhalmozódása tejsav az izmokban, ami irritálja az idegvégződéseket, és fájdalmat okoz. Ha megfelelően felmelegedni, akkor nem lesz olyan éles, és elmúlik hamar.

    Hiba N 3: Minél nagyobb a fáradtság, a jobb.

    A terhelés elegendőnek kell lennie, hogy úgy érzi, hogy nem csak az osztályteremben, hanem akkor is, amikor pihen. Edzés után, akkor úgy érzi, könnyen (!), Kellemesen fáradt, de nem érzem a cserépedény.

    Hiba N 4: A test alkalmazkodik az eredmény.

    Gyakorlását csak akkor hasznos, ha a terhelés megfelel a potenciális, a test. Ha az eredmény az a törekvés egy kis szünetet, majd a test nincs ideje a nagy igények, lázadó. Surge ejtsd képzés terhet, majd álmatlanság, ingerlékenység, letargia. A legfontosabb jelek, hogy a vonat rendesen - ez egy jó, állandó hangulat, alvást és olthatatlan vágyat, hogy a vonat.

    Hiba N 5: lélegzetét, akkor több.

    Egy nagyon gyakori hiba: összpontosítás gyakorlás, a jövevény tartja a levegőt, és nem minden a terhelést a bal oldalon, aki lélegezni. Még ha sikerül csinálni, mint egy párszor, akkor jobb, ha az nem fog. Minden készlet gyakorlatok a tényen alapul, hogy a terhelésnek szüksége kilégzéskor, míg pihen - levegőt.

    Inni vagy nem inni?

    "Korábban azt hitték, hogy edzés közben és után nem inni egyáltalán, mert a több folyadék jön ki az a személy, aki azt akarja, hogy lefogy, az intenzívebb anyagcsere és a több kalóriát égetsz el, - mondja Olga Shaposhnikov. - Ebben a témában, sok különböző elméletek, és ma egyértelmű választ arra a kérdésre: Vajon lehet inni, és ha igen, milyen - nem létezik.

    Ha egy személy részt vesz, elveszíti sok folyadékot. A kötet a vér kering a szervezetben csökken, és ez rossz a szívnek. Ez kemény lesz, és még mindig nem, kétszeresen egyre súlyosabb terhet jelentett neki. Ha azt szeretné, hogy iszik, nem tagadja meg magától ezt. De ne rohanjunk a végletekig. Igyon egy liter egy csapásra - ez túl sok, túl: a vértérfogat növekedése, és a szív kénytelen "pumpa" egy több, mint máskor, és még terhelés alatt is. Ez vezet a tachycardia.

    A legjobb, ha inni sima víz helyett gyümölcslé, tea vagy kávé (ami általában egy órával edzés előtt nem kívánatos). Hogy korlátozza magát, és nem megy a saját szomjúság, mellé egy fél literes palack víz. Lehet inni előtt, alatt és után. A legfontosabb dolog - nem haladja meg a határértéket. Igyál, de ne feledje, hogy csak inni annyira, hogy mennyi van még a palackban. Edzés után, nem iszik, csak akkor, ha úgy érzi, hogy a légzés helyreállt és pulzus visszatért a normális kerékvágásba. Az elhízott emberek ihatnak egy kicsit sovány és alacsony - kevesebb ".

    Hogyan kell enni.

    A teljes, kiegyensúlyozott étrend a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és illékony. Az első helyen fontos fehérjék, az építőkövei az izomszövet. A fő forrásai - hús, hal, baromfi, tojás, sajt, tej, sajt, tojás.

    Úgy tartják, hogy az arány a napi fogyasztása fehérje változik 110-160 g naponta. Egyedi árfolyam lehet kiszámítani, figyelembe véve, hogy 1 kg Önsúly igényel 1,5-2 gramm naponta. Legalább a fele a napi adag fehérje legyen az állati eredetű.

    Növényi fehérjék, amelyek különösen gazdagok a hüvelyesek (borsó, bab, lencse, szója), nem képesek helyettesíteni az állati fehérjéket, így a vegetáriánus étrend a képzés során veszélyes kiürülése a szervezetből. Restore elpusztult edzés közben az izomsejtek, sőt, hogy az állomány, a test olyan állapotban, ha van egy építőanyag - élelmiszer fehérje. Protein éhség kényszeríti a testet, hogy fordítsuk kemény fehérjék saját szöveteket, "eszik" is. Ennek eredményeként, hanem emelkedik, az izmok elvékonyodását és gyengülését.

    Fontos eleme a helyes táplálkozás - zsírok, amelyek a gazdag energiaforrás. Ajánlatos az 1 kg saját súlya 1,5-2 fogyasztanak gramm zsírt. Nem kevesebb, mint 75% az összes zsír mennyisége legyen az állati eredetű.

    A fő fogyasztói szénhidrátok - vázizom. Pazarlás őket, az izmok sokkal gazdaságosabb, mint a más típusú élelmiszer-fogyasztás. A szénhidrátok találhatók liszt termékek, cukor, keményítő, édesség, amely a leginkább gyakran növényi eredetű. Az állati termékek szénhidrátokban gazdag a tej és tejtermékek. Szénhidrát fogyasztás mértéke számított 6-9 g 1 kg önsúly, azaz 4-5 szor nagyobb, mint a fehérjék és zsírok.

    Ahhoz, hogy megértsük, mennyire szüksége van a szénhidrátok, fontos, hogy ne rohanjon a végletekig. Egyrészt, a felesleges szénhidrátok, különösen azok, akik hajlamosak a túlsúly, zsír könnyen átalakítható, másrészt - a tömeg a szénhidrátok az étrendben egy felnőtt semmilyen körülmények között nem lehet alacsonyabb 300 gramm naponta. Ezek a szénhidrátok szükségesek a normális működéséhez a fehérjék és zsírok, és néhány más alapvető testi funkciók.

    Átlagos aránya a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a diéta - 1: 1: 4, a sportolók, ez kissé változik - 1: 0,8: 4. Tekinthető az optimális napi adag 2,5-3 kg. Ezen túlmenően, a test állandóan szüksége vitaminok. Annak ellenére, hogy nem aktívan részt vesznek az izomszövet felépüléséhez, vitaminhiány vezet rossz egészségi állapot és a rossz egészségi állapot.

    Képzés nem kezdődhet rögtön étkezés után. Töltött gyomor nyomja a rekeszizom, a vér rohant az emésztőszervek, mozgásszervi aktivitás csökkent. Ha enni nem túl feszes, akkor elkezd osztályok 30-40 perc. A szünet az egészséges ebédet és osztályokat nem lehet kevesebb, mint másfél óra alatt.

    Szakértői tanács: növeli az izomtömeget.

    1 Teljesítmény 5-6 étkezés naponta étkezések közötti periódusokban 2-3 óra.

    2. Minden étkezés kell esnie 20-25 gramm teljes értékű fehérje.

    3. Keverjük össze a fehérje használatát az állati eredetű élelmiszerek (hús, hal), a zöldségek és gyümölcsök. Télen és tavasszal mellett, hogy vitamin-és ásványianyag-kiegészítők.

    4. Nem érzik az éhség alatt a kialakítása a képzés, amely előírja, hogy enni 1-1,5 órával edzés előtt.

    5. Próbálja meg elkerülni a hosszú távon fenntartható állapot stressz (depressziós hangulat, düh, depresszió).

    6. Ügyeljen arra, hogy tartsa be a szabályszerűségét képzés és a táplálkozás (meghatározott napokon és időpontokban).

    Csökkentése túlsúly:

    1 Teljesítmény 4-5 étkezés naponta étkezések közötti periódusokban 2-3 óra.

    2. Minden étkezés nem lehet több, mint 20 gramm mono-és diszacharidok.

    3 Három órával edzés előtt, nem esznek állati fehérjét, akkor lehetséges - növényi fehérjék, zöldségek, gyümölcsök, tea, kávé, infúzió, minden cukor nélkül (nem több, mint 400 kalória).

    4. Három órával az edzés után nem eszik olyan élelmiszer, kivéve tea vagy kávé, vagy infúzió fű, csipkebogyó, ásványvíz és különleges italok ásványi szénhidrát szerint a rendszer.

    5. Három órával az edzés után van szükség az első hely, ahol enni zöldségek és gyümölcsök, bogyók nyers formában (de nem több, mint 100 kalória), még két óra elteltével lehet egy normális étkezés.

    6. Menteni a biológiai értékének növelése és a százalékos asszimilációs élelmiszer-összetevők kell készételek megtakarító kulináris technikák (pótlék, rövid főzés amíg kész).

    7. Ne használjon gyógynövények, fűszerek, fűszeres és füstölt ételeket.

    8. túlsúlyos határ a bevitt tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű cukor és zsír, valamint nem szabad enni 3 órával lefekvés előtt.

    Tinédzserek:

    1 Teljesítmény 4-6 étkezés naponta étkezések közötti periódusokban 2-3 óra.

    2. Vegye figyelembe összetételének minimális a termékek a gyakornokok.

    3 Ha túlsúlyos nem enni élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű cukor és zsír: sütemények, torták, sütemények, csokoládé, cukorka.

    A minimális mennyiségű étel egy napra tartalmaznia kell (függetlenül a kortól és képzés típusa):

    zöldségek, gyógynövények, gyökerek, gyógynövények - 10 címet (400 g);
    gyümölcsök, bogyók - 2-3 ide (300 g);
    tej, tejtermékek - 200-300 ml;
    fekete kenyér - 60-100 g;
    friss növényi olaj - 15-20 g;
    hús, hal, baromfi, főtt - 50-60 g;
    Burgonya - 200-300 g;
    gabonafélék (hajdina, zabpehely, köles és így tovább. d.) - 40-60 év

     








  • Sport képzési rendszer
  • Jellemzői sport képzés
  • Jellemzők meghatározó sportteljesítményt
  • Befolyásoló tényezők a sport eredmények
  • Pszichológiai előkészítése a sportoló
  • Módszerek pszichológiai képzés sportoló
  • A kép egy egészséges élet
  • A legtöbb könnyű győzelem - a győzelem, mint egy
  • Sport diéta
  • Nem szabad enni azonnal edzés után
  • Milyen vizet kell választani
  • Tippek táplálkozási
  • Néhány szó a tej, a kalcium és a fizikai stressz
  • Unió a test és a lélek
  • Válassza ki a fitness
  • Fitness után negyven
  • Futás az elme
  • Úszni az elme
  • Vonat bölcsen
  • Lélegezz szabadon
  • Izmok otthon
  • Edzőtermek káros az egészségre?
  • Szép kezdet egy gyönyörű szám
  • Path of Health
  • Fizikai kultúra orvostudomány
  • Mi történik, ha a testmozgás
  • Pulzusszám
  • Endurance ellen az erő
  • Osztályozása harcművészetek
  • Choice - ez nagyon fontos
  • Óvintézkedések a fiatal férfi
  • Óvintézkedések a középkorú emberek
  • Óvintézkedések az idősek
  • Egy hatékony program
  • Gyakorlat kezdőknek
  • Ugráló kötél
  • Egyéb gyakorlatok
  • Nem tudsz elfutni - séta
  • Ápolják a jó szokások

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ha az oldal használata anyagok hivatkozás a forrás!