Életmód - Fizikai és gyógyszer.

  • Mi sport
  • Sport története
  • Professzionális sport
  • Különösen fontos a testmozgás
  • Nevelési funkciói sport
  • Osztályozása sport
  • Olimpiai Játékok
  • Időpontok Olimpia
  • Egyéni:
  • Hegymászás
  • Tollaslabda
  • Biliárd
  • Bridge
  • Golf
  • Városok
  • Krokett
  • Lovas
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Sakk
  • Dáma
  • Csapat:
  • Soccer
  • Kosárlabda
  • Baseball
  • Vízilabda
  • Röplabda
  • Kézilabda
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rögbi
  • Futball
  • Röplabda
  • Ice Hockey
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Kerékpár
  • Evezés
  • Sífutás
  • Atlétika
  • Úszás
  • Triatlon
  • Short Track
  • Technikai sportok:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bob
  • Vízisí
  • Karting
  • Radiosports
  • Íjászat
  • Shooting Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksz
  • Jiu-Jitsu
  • Pankráció
  • Thai boksz
  • Karate
  • Kick-box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vívás
  • Birkózás:
  • Görög-római birkózás
  • Birkózás
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Szörf
  • Wakeboard
  • Ejtőernyőzés
  • Beugrott a vízbe
  • Ugrás a síugrás
  • Surfing
  • Szinkronúszás
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatikus torna
  • Torna
  • Műkorcsolya
  • Freestyle
  • Ritmikus gimnasztika
  • Endurance Sports:
  • Testépítés
  • Erőemelés
  • Súlyemelés


  • Testedzés gyógyszer.

    Advertising:

     

    A fizikai aktivitás - a legolcsóbb, megfizethető és biztos módja, hogy megakadályozzák szív-és érrendszeri betegség. Hogyan kell használni ezt a "gyógyszert" olvassuk tovább. Ez nem a sport (ami szintén jó), azaz a tevékenység, és minden: kutyasétáltatás, takarítás a hazai, lépcsőzés, lift nincs, tánc, ásni a kertben ... Effort kis eredmény - lenyűgöző. Először is, az eredményeket. Szóval, még egy kis (de szabályos!) Fizikai aktivitás:

    Csökkenti a vérnyomást. A hipertóniás nyomás csökken 8-6 Hgmm. Átlagban, ugyanazt az eredményt is el lehet érni a hagyományos gyógyszerek. A kérdés az, hogy miért veszi a gyógyszert, ha meg tudod csinálni nélkülük?

    Csökkenti a koleszterin koncentrációját a vérben. Ha nem vegetáriánus - azaz eszik hús, sajt, tojás, tej, - a koleszterin a szervezetben elegendő. Csatlakozás más anyagok, ez képezi az alacsony sűrűségű lipoproteinek ("rossz") és a magas ("jó") sűrűsége. "Rossz" lipoproteinek betartani a falak az erek, csökken a lumen az artériák - eredményeként véráramlás megzavart.

    A "jó", hogy megvédje a hajók: a felesleges koleszterint a sejtekből, meggátolja a atheroscleroticus plakkok. Farmakológiai tényezők, amelyek befolyásolják a "jó" lipoprotein kicsit. Alapvetően nikotinsav. Két nem-gyógyszer - az alkohol és a fizikai aktivitás. Javasoljuk, hogy fogyaszt alkoholt hazánkban alig éri meg - ez azt jelenti, annyira jól használható. Nem mondható el a gyakorlat.

    Tekinthető normális összkoleszterin szint alatt 5 mmol / l. Képzett hajó. Válnak rugalmas, megőrzi rugalmasságát és tónusát, azaz a. E. kevésbé érzékeny az érelmeszesedés és egyéb megbetegedések. Megelőzi a vérrögök képződését. Normális körülmények között a vérlemezkék (vérsejtek) össze vannak ragasztva megállítani a vérzést. Ha van egy vágott, megtámadják a vérlemezkék seb helyén okoznak érgörcs, majd nagy mennyiségű szekretálnak hatóanyagok, amelyek trombus alkotnak. Lehetséges hatásai - angina pectoris, szívinfarktus, stroke, cerebrovascularis. Legyünk körültekintőek, ezeket a folyamatokat.

    Növeli a küszöb szívritmuszavarok. Más szóval, nem csak gyakorolni hajók, hanem a szív, csökkentve annak kockázatát, szívmegállás. Növeli a hang a paraszimpatikus idegrendszer. Alapvetően, a testünk által ellenőrzött két rendszer - a paraszimpatikus és szimpatikus. Ülő, "civilizált" életforma, általában uralja a hang a szimpatikus idegrendszer. Ez vezet a káros hatások, ideértve a szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás, és még a hirtelen halál. Paraszimpatikus tónus ellenzi egy ilyen fejlesztés.

    Javítja a mentális állapot. Motoros aktivitás "figyelemelterelés" a stressz, a negatív érzelmek, növeli az önbecsülést. Más szóval, az ideg át a fizikai terhelést. Ez minden, a tények bizonyítják tudomány. És most arról, hogyan lehet elérni a leírt eredmények.

    Minimum egészség.

    Egészségügyi elegendő napi 30 perc sétával elérhető. Séta fürgén kívánatos. Javítása fitness és javítja a fizikai állóképesség, akkor kell foglalkozni intenzívebben. De először meg kell kiszámítani az intenzitás a gyakorlat. Van egy egyszerű módja. Határozzuk meg a maximális szívverés, a személy lehet elérni, nem számít, milyen gyakorlat is végezhet:

    220 - életkor = max. szívverés.

    Például, ha egy 50 éves férfi, a maximális pulzusszám 170 ütés percenként. Néhány variáció lehetséges. De a lényeg, az a küszöb számára. Több, mint ezen a szinten, nem számít, mennyire feszült, nem tud elérni. Egészségének javítása rendes ember ahhoz, hogy a vonat 70% a maximális pulzusszám. De a tíz év alatt több mint a tábla, hogy az autó, nem megy, akkor jobb, ha kezdeni 50%.

    Még több képzett - 60-70 és fokozatosan hozza 80-90. Irányítsd a terhelés is, figyelembe véve a pulzus. Van egy sokkal egyszerűbb. Amennyiben menet közben egy gyors séta, akkor nyugodtan beszélgetni valakivel, és nincs légszomj, akkor a szint 50-60% maximum. Legyen felkészülve arra, hogy azonnal tegye magát jó formában nem fog működni. És minden áron érik el a maximumot, nem szükséges. Ez is lehet veszélyes, különösen, ha van valami rejtett betegség.

    A legjobb megoldás -, hogy a vonat minden nap. Vagy legalább hetente háromszor 30-40 percen át 50-70 a maximális frekvencia. Ha nem felel meg ezeknek a minimum ajánlások a szív-és érrendszeri betegségek nő 1,5-szerese.

    Képzés a betegek számára.

    Mivel a lehetőség a beteg emberek még mindig korlátozott, mielőtt egy osztály, meg kell, hogy megtudja, mi a rakomány biztonságos számukra. A képlet kiszámításához a maximális pulzusszám, amint a fentiekben tárgyaltuk, a jelen esetben nem megfelelő. Például, egy személy szenved szívkoszorúér-betegség, részt vesz az a 70 százaléka a maximális (a képlet egészséges), és van egy roham angina.

    Ezért, ez már a küszöbértéket, és az optimális terhelés 10-20% alacsonyabb. A megjelenése a fájdalom a szív, a szorongás, túlzott gyengeség azt mondja, hogy egy személy elérte a maximális szintet, és a terhelést meg kell állítani. Át ezt a határt is veszélyes. A fizikai aktivitás nem váltott ki kellemetlen helyzet figyelemmel kell kísérni az orvos.

    Ésszerű vagy őrült.

    Mint minden gyógyszer, a testmozgás és ellenjavallatok túladagolás veszélye. Fontos, hogy utolérjék a "ésszerű", mert van még egy őrült fizikai aktivitás, ami oda vezethet, hogy katasztrofális eredményeket. Egy példája ennek - kertészeti szívinfarktus. Tavaszi kertészek, hogy minden télen "feküdt a tűzhely," kelj fel és dolgozzon ki egy vihar a tevékenység a saját telek. Sajnos, nem az egészet elviselni.

    Fizikai gyakorlatok nem biztonságos emberek veleszületett rendellenességek, a szív-és érrendszerre. Fontos idő, hogy fordítson figyelmet a vészjelzés. Ha volt túl légszomj, szabálytalan szívritmus, gyengeség, szédülés, a legrosszabb esetben retrosternalis fájdalom, azonnal állítsa le a terhelést. Az idősebb emberek is kockázati tényezője az érelmeszesedés rejtett, ami nem nyilvánvaló klinikailag. Hogy nem volt baj, az a legjobb, mielőtt valamilyen fizikai aktivitást, vizsgálja meg az orvos, és tudd meg, mi van "godites."

    Életmód - Fizikai és orvostudomány

    Összhangban ilyen elérhető és hatékony eszköze a hasznosítás, mint reggeli torna, tapadását a nap, és a megfelelő étrend, érdemes javuló séta. Ez nem ellenjavallat ellentétben látogatások az edzőteremben, vagy a medence nem igényel anyagi teher. Nordic Walking alkalmas minden, kivétel nélkül, életkortól függetlenül. Különösen hasznos foglalkozni vele az idősebb emberek, akik nem engedhetik meg maguknak más, intenzívebb fizikai aktivitás.

    Szakemberek a különböző országok, rekreációs séta egy csodálatos módja annak, hogy immunitás és jólét az elkövetkező években. Az amerikaiak, különösen, megjegyezte, hogy az emberek elhaladó napi 6-8 km, megtartja az optimális súly. Nyilvánvaló, és az a tény, hogy a gyaloglás előnyös a szívműködést, a vérkeringést, a légzőrendszert, erősíti az izmokat, pozitív érzelmi hatást.

    Ez a rendelkezésre álló fizikai terhelés, ami foglalkoztat nagy csoportja izmok és az ízületek, beleértve azokat is, amelyek működnek az úgynevezett perifériás szív. Ennek eredményeként, javítja a vér áramlását az egész testben, különösen a hasi üreg, ami fontos a szervezet számára. Ha megy a mozgás a mellkas és a medence masszázs a máj, a lép, a hasnyálmirigy, amely hozzájárul az Unión belül az emésztés során.

    Nem ugrik a medencébe a fejét.

    Nordic Walking technika, részletesen ismerteti a "Encyclopedia of egészséges életmód", szerkesztette Gennady Gortseva biztosít szigorúan mért terhelés, hogy minden egyes ember határozza meg magát. Nem ugrik a medencébe a fejét, és nem célja, hogy állítsa Egyéni csúcsok. Alatt és után az iskola nem mutat egyfajta fáradtság. Ha ez megtörténik, az azt jelenti, hogy már túllépte a norma, és átadta a szervezet egy nagyon nagy teher. A következő lecke feltétlenül helyes ezt a hibát.

    Nem célja, hogy azonnal felépíteni sebességgel. Sokkal jobb, hogy fordítson figyelmet a képzés a kitartás. Ne felejtsd el, hogy figyelemmel kíséri a pulzus. Egyének 20 és 30 éves, ő belül kell lennie 145-155 ütés percenként, 30-40 év - 135-145 40 és 50 év - 125-135 50 és 60 év - 110-120 a 60 és 70 éves - 110 ütés.

    Azok, akik nem rendelkeznek jó fizikai felkészülés, ajánlatos kezdeni osztályú rekreációs séta 60-70 lépés percenként. Séta a korai szakaszban is eltarthat 30-40 percig. Fokozatosan kell növelni, órákon, és azok egy, majd később a másfél óra. Ugyanez a babakocsi séta ajánlott évesek 70-90 év. Azáltal, hogy az idő át 2-3 km, és a szervezet köszönöm, hogy a támogatást.

    Maradj mozgásban.

    Megkezdése előtt a tanfolyam, válassza ki a megfelelő útvonal. Meg kell lennie távolítani az úttest és a parkoló. Célszerű találkoznak az utat, amennyire csak lehetséges akadályok formájában vízmosások, hegyekben, vagy bozót föld. Ez arra készteti, hogy menjen a távolság különböző sebességgel, vagy akár felváltva sétált fut.

    A választott útvonal van szükség, hogy a menetrend megálló, ahol pihenhet egy kicsit, és némi gyakorlat. A gyakorlatsor lehet önkényes. Kínálunk durva terv a foglalkoztatás javításával séta a férfiak több mint 60, és a nők több mint 55 éves. Az emberek ebben a korcsoportban ajánlott távolsági 900-1000 méter több szakaszban, és megáll.

    Stage 1. Az első megálló akkor adja át a 100-150 m, amelynek mértéke 60-70 lépés percenként együtt a teljesítményét légzőgyakorlatok. 3 egyszerű lépés, emelje fel a kezét, és vesz egy mély levegőt, a következő 3 lépést kezét és kilégzés. Ezt a gyakorlatot 30-40 másodpercig.

    1. állomás. Kiinduló helyzet - láb váll szélessége egymástól, karok behajlítva, a könyök, ujjak, kezek érintése a vállát. Anélkül, hogy a kezét a válláról, hogy körkörös mozdulatokkal könyökölt az első 4 számjegy továbbítja a következő négy számlák - vissza. Kiinduló helyzet - láb váll szélessége egymástól, kezek, hogy egy széles torna bot. Az első 2 számlát tedd fel a kezed, hogy a következő 2 számlák - vidd őket a háta mögött le. Ismételjük meg az eljárást fordított sorrendben.

    2. szakasz. Walking (70 m), amelynek mértéke 70-90 lépés percenként a teljesítménye légzőgyakorlatok egy autóverseny ritmus: 2 lépés - kezeket fel, levegőt. A következő 2 lépés - kezét, kilégzés. Végezze 20-30 másodpercig.

    2. megálló. I. n. - Láb váll szélessége egymástól, karok behajlítva, a könyök, kéz a mellkas magasságában. 3. számlák drámaian húzza a karod előre, egyengető a könyökét a negyedik - a forgatás a törzs az oldalon, miközben eltéríti közvetlen kéz vissza. Kiinduló helyzet - láb szélesebb, mint a váll. Kövesse ponyvák bal és jobb felváltva kézfeltartással (használt, miközben csúszás mentén a test és lehajol).

    3. szakasz. Walking (50 m), amelynek mértéke 70-90 lépés percenként. Hands járás közben behajlított könyök. 3. megálló. Kiinduló helyzet - láb szélesebb, mint a váll szélessége, kezét az övén. Az első három számlák előrehajol, és érintse meg a föld kezét a negyedik szám rendezze össze. Kiinduló helyzet - láb váll szélesség mellett, kezét az övén. Kövesse a kör alakú, a test forgását jobbra és balra váltakozva négy számít mindegyik irányban.

    4. szakasz. Walking (70 m), amelynek mértéke 70-90 lépés percenként. 4. megálló. Kiinduló helyzet - láb váll szélessége egymástól, karok a vár mögött. Előrehajol ugyanakkor eltéríti fegyvert vissza. 5. szakasz. Séta (100 m), amelynek mértéke 70-90 lépés percenként. 5. megálló. Kiinduló helyzet - stop áll szemben a fa, a lába 40 yard a fáról. Ellökte magát a csomagtartóba, amennyit csak tudsz, majd ismételje meg a gyakorlat, hogy 2-szer kevesebb, mint a push-up, hogy képes volt megtenni az első alkalommal.

    Kiinduló helyzet - poluprised támogatásával mögött pad, vagy a csomagtartóba egy fa áll mögötted. Végezze mély guggolás felemelése nélkül le a lábad a földre. Után zömök vissza és ki. n.

    6. lépés. Walking (50 m), amelynek mértéke 90-120 lépés percenként. 6. megálló. Kiinduló helyzet - ülj le egy padra, vagy a csonkot, kezét egymástól. Előrehajol, és megérintette a lábát. Kiinduló helyzet - ott ül, lábait, amennyire csak lehetséges. Felváltva hajlítsa a jobb és a bal lábát.

    7. szakasz. Walking (50 m), amelynek mértéke 90-120 lépés percenként. 7. megálló. Kiinduló helyzet - láb váll szélessége egymástól, kezek, kiegyenesedik az első a mellkas szintjén. Ne rúgni a lábát, megpróbál a bal lábujj jobb csuklóját, és fordítva. Kiinduló helyzet - fegyver lóg szabadon a test mentén. At "egy" ülj le, és átölelve a térdét, a "két" - kiegyenesedik a lába, de nem csökkentik a kezét, "három" - ismét, ülj le, "négy" - és menj vissza. n.

    8. szakaszában. Walking (75 m), amelynek mértéke 90-120 lépés percenként. 8. megálló. Kiinduló helyzet - kezét a csípő. Lassan emelte a térdét. , Hogy 15-20 lépést. Az eredeti helyére - ugyanaz. Zömök, húzza a kezét maga előtt.

    9. szakasz. Séta (100 m), amelynek mértéke 90-120 lépés percenként. 9. megálló. Kiinduló helyzet - fekvő egy padon vagy a földön (podsteliv gyékény), kezét feje mögött. Emelje fel a lábát, és kövesse őket skrestnye mozgalom ("olló"), 20 másodpercig. Az eredeti helyére - ugyanaz. Emelje fel a lábait, hajlítsa a térdét, majd kiegyenesedik és alacsonyabb.

    10. szakasz. Walking (75 m), amelynek mértéke 90-120 lépés percenként. 10. megálló. Séta helyett a hangsúlyt összehangolásáról szóló kezek:

    lépés jobb láb, jobb kezét a váll;
    lépés balra, a bal kéz a váll;
    Állj, jobb kezét;
    lépés balra, bal kéz fel;
    lépés jobbra, a jobb kezét a váll;
    lépés balra, a bal kéz a váll;
    Állj, jobb kezed;
    lépés balra, bal kéz le.
    11-ik szakasz. Walking (75 m), amelynek mértéke 70-90 lépés percenként.

    11. megálló. Kiinduló helyzet - lábbal, karját lazán a test mentén. Emelje fel a kezét, hogy az oldalán és az alsó oldalon. Ismételje meg 30-40 másodpercig.

    12. szakasz. Séta (100 m), amelynek mértéke 60-70 lépés percenként. 12. megálló. Végezze el minden gyakorlatot, hogy te az előző megállónál. Ezután állítsa vissza a légzés. Végy egy mély lélegzetet, és nyugodt alsó kéz enyhén előre sovány.

    Férfiak 40-60 éves nők és 35-55 éves kor növelni lehet az út az egészség-ig 1500 m és a megáll, hogy saját belátásuk szerint bonyolultabb feladat. A 25-40 éves férfiak és nők 20-35 éves optimális hossza az útvonal - 3 km.

    Sétáltam a függőleges.

    Hirtelen a viharfelhők átkelt vagy szakadó vödrök eső - nem hátráltatják gyakorolni. Ebben az esetben, akkor az úgynevezett módszer függőleges távolság. Ez nem más, mint a séta, a szokásos interfloor lépcsőn. Ennek eredményeként, menjen fel a lépcsőn, különösen akkor, ha majd séta a lépés, erősíti a vádli izmait, növeli a mobilitás a boka és csípő ízületek, javítja a koordinációt a mozgások.

    Függőleges walking saját sajátosságait. Először is, megtanulják, hogyan kell lépcsőn. Leg ne tedd a lábujj és az egész láb, támaszkodva teljesen. Ez megakadályozza, hogy a lehetséges fejlődésének lúdtalp, miközben a keresztirányú íve a lábát. Futófelület simán és egyenletesen, nem hirtelen rándulások. Ügyeljen arra, hogy a testtartás. Ne feledje, hogy minden gyalogos és függőleges különösen görnyedt, és nem erősen előre döntve ház.

    Megfelelő módon állítsa be a terhelést. Indítsa hegymászás 2-3 második emeleten. A második szakaszban leküzdeni 3-4 emelet. Fokozatosan, mint a képzés, a test emelkedik magasabbra. Ne felejtsd el, hogy figyelemmel kíséri a pulzusszámot - az mindig normális. 2-3 hónap kezdete után a képzés, megpróbál átmászni a lépés. Kezdetben, akkor segíts magadon, gazdaságot, hogy a korlát. De ne szokj hozzá, és végül próbálja meg anélkül, hogy további támogatást.

    Az alapelv a függőleges távolság nem a sebesség. Növelje a sebességet itt semmit. Tartsa sima és csendes. A terhelést növelni csak növeli a képzés idejére. Ha szükséges, érezte jól felkészült fizikailag, akkor menjen fel a lépcsőn üres kézzel, és néhány súlyok - palack vízzel teli, nehéz táskák, szabad súlyok.

    Szereld tetőtől talpig.

    Catching Nordic Walking nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő felszereléssel. Amikor kiválasztod a jelmez vezérli az anyag minőségét. Az anyag legyen jó nedvszívó, alacsony hővezető és így tökéletesen védi a szervezetet a szél.

    Nyáron lesz szüksége könnyű melegítőben. A képzés a hűvös, hideg időben, a legjobb megoldás az lenne, hogy egy gyapjú kötöttáru. A szeles időben, a terület szakértői a higiénia Ajánlatos gyapjú öltönyt viselni könnyű laza ing és nadrág szélálló anyagból.

    Nem ér sokat kell melegíteni. Ne felejtsük el, hogy akkor lesz aktív mozgása a túlmelegedés esetén a szervezet előtt álló hűtő a buszmegállókban, hogy nem zárja ki annak valószínűségét, megfázás. Ezen kívül, a túlzott mennyiségű ruha gátolni fogja a mozgásokat, és nem engedi, hogy a vonat teljesen. Ez pedig csökkenti a képzés hatékonyságának.

    A hideg időjárás, a kezét viseljen meleg kesztyű - bőr, vastag szőrzet vagy gyapjú, és a kapcsolódó kétélű perkál. Ezek az ujjatlan a hó vagy eső ne érje víz, és szolgál majd a jó védekezés támaszkodva a padon, fatörzsek vagy fatörzsek.

    Ősz, tél és tavasz, akkor meg kell fejfedő. A legjobb, hogy egy gyapjú sapka sport, kifejezetten biztosított foglalkoztatás javításával séta. Ügyeljen arra, szegély, hogy belülről egy vastag ruhával. Egyrészt, ez védi a fejbőrt a fúj és hypothermia, a másik - nem engedte, vzmoknut ahogy elnyeli a fogása járás közben izzad. Esőtől ilyen sapka, sajnos, nem lesz képes megvédeni. Ezért abban az esetben, csapadék jobb, hogy a tetején a könnyebb, de sűrű sapka bolonevy kapucni.

    Nagy jelentőséggel bír a gyaloglást. Mint minden más sport cipő, meg kell rugalmas, könnyű és légáteresztő. Hanem azért, mert a képzés javítására gyaloglás általában nem az edzőteremben, és az utcán, hogy a cipő kiegészítő követelményeknek. Meg kell vízálló és lehetőleg vastag talpú.

    A legjobb megoldás a foglalkoztatási javításával séta tekinthető speciális motocross papucs. Ezek bőrből vagy műbőrből, erős vastag talp nagyobb sűrítés alatt a sarok. Talpú tették darabok, amely biztosítja a biztonság séta latyak és jég.

    Ha nem rendelkezik, csak nem hétköznapi cipők vagy gumi cipő, mint ők, próbálja meg őket egy kicsit javult. Vágás és csatolja cipő gumi talppal, 3-4 mm vastag, és a tetejükön - még egy talpbetét azonos vastagságú filc ruhával. A talpbetét nem kap ki, biztonságossá teszi a ragasztóval, vagy varrni együtt.

    Normál cipők ágyazható vastag talpbetét vágni a tetejét régi csizmát. Próbálja kiválasztani a legsűrűbb része a csizma, mint egy laza érezte alkalmatlan erre a célra.

    Sem a rossz idő sem az időhiány és az energiát nem lehet ok arra, hogy megszünteti osztályok. Annak érdekében, hogy kézzelfogható eredmények elérése, kívánatos, hogy a vonat minden nap, vagy 4-5 alkalommal hetente. Ragaszkodnak az ilyen rendszer, akkor már 2 hónapos felmondással pozitív hatást gyakorol a test el.

    Nordic Walking igényel nagyon egyéni megközelítés. Bármilyen terhelés arányosnak kell lennie a szervezetben. Nem célja, hogy azonnal növeli a sebességet és útszakaszt. Öröm olyan tevékenységtől, amely dagály bátorság és erő képzés után - a biztos jele a megfelelően kiválasztott terhelés.

    A statisztikák azt mutatják, hogy az emberek 30 év feletti kezdik csökkenteni mozgásszervi tevékenység. És ez közvetlenül függ az öregedés ütemét. Ennek elkerülése érdekében nem kívánatos folyamatot a nordic walking. Ezért, ne késlekedj a végtelenségig, és holnap indul a képzés. Kivéve persze, meg akarják őrizni fiatalság, a szépség és az egészség.

     








  • Sport képzési rendszer
  • Jellemzői sport képzés
  • Jellemzők meghatározó sportteljesítményt
  • Befolyásoló tényezők a sport eredmények
  • Pszichológiai előkészítése a sportoló
  • Módszerek pszichológiai képzés sportoló
  • A kép egy egészséges élet
  • A legtöbb könnyű győzelem - a győzelem, mint egy
  • Sport diéta
  • Nem szabad enni azonnal edzés után
  • Milyen vizet kell választani
  • Tippek táplálkozási
  • Néhány szó a tej, a kalcium és a fizikai stressz
  • Unió a test és a lélek
  • Válassza ki a fitness
  • Fitness után negyven
  • Futás az elme
  • Úszni az elme
  • Vonat bölcsen
  • Lélegezz szabadon
  • Izmok otthon
  • Edzőtermek káros az egészségre?
  • Szép kezdet egy gyönyörű szám
  • Path of Health
  • Fizikai kultúra orvostudomány
  • Mi történik, ha a testmozgás
  • Pulzusszám
  • Endurance ellen az erő
  • Osztályozása harcművészetek
  • Choice - ez nagyon fontos
  • Óvintézkedések a fiatal férfi
  • Óvintézkedések a középkorú emberek
  • Óvintézkedések az idősek
  • Egy hatékony program
  • Gyakorlat kezdőknek
  • Ugráló kötél
  • Egyéb gyakorlatok
  • Nem tudsz elfutni - séta
  • Ápolják a jó szokások

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ha az oldal használata anyagok hivatkozás a forrás!