Tippek - nem futtatható - séta.

  • Mi sport
  • Sport története
  • Professzionális sport
  • Különösen fontos a testmozgás
  • Nevelési funkciói sport
  • Osztályozása sport
  • Olimpiai Játékok
  • Időpontok Olimpia
  • Egyéni:
  • Hegymászás
  • Tollaslabda
  • Biliárd
  • Bridge
  • Golf
  • Városok
  • Krokett
  • Lovas
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Sakk
  • Dáma
  • Csapat:
  • Soccer
  • Kosárlabda
  • Baseball
  • Vízilabda
  • Röplabda
  • Kézilabda
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rögbi
  • Futball
  • Röplabda
  • Ice Hockey
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Kerékpár
  • Evezés
  • Sífutás
  • Atlétika
  • Úszás
  • Triatlon
  • Short Track
  • Technikai sportok:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bob
  • Vízisí
  • Karting
  • Radiosports
  • Íjászat
  • Shooting Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksz
  • Jiu-Jitsu
  • Pankráció
  • Thai boksz
  • Karate
  • Kick-box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vívás
  • Birkózás:
  • Görög-római birkózás
  • Birkózás
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Szörf
  • Wakeboard
  • Ejtőernyőzés
  • Beugrott a vízbe
  • Ugrás a síugrás
  • Surfing
  • Szinkronúszás
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatikus torna
  • Torna
  • Műkorcsolya
  • Freestyle
  • Ritmikus gimnasztika
  • Endurance Sports:
  • Testépítés
  • Erőemelés
  • Súlyemelés


  • Nem tudja futtatni - gyalog.

    Advertising:

     

    Séta - a tökéletes aerob testmozgás, hogy megvalósítható szinte minden helyzetben. Nem számít, hogy fizikailag aktívak előtt - egy hónap után felfedezését állapota javul, a láb erősödik, növeli az állóképességet, és a nyugalmi pulzusszám kevesebb lesz.

    Megkezdése előtt a séták, hogy kényelmes cipőt - a legjobb fény ruha cipő vagy cipők. Ez különösen fontos az első hónapokban a foglalkoztatás. Viseljen pamut vagy gyapjú zokni - ők jobban felszívja az izzadságot.

    Felejtsd el a nevetséges járás versenyzők versenyen séta az olimpiai játékok, hogy néztem a TV-ben. Figyelmen kívül hagyja a tanácsot, hogy az ujjait, ha séta lábak egyenesen előre. Járás legyen természetes (kissé bővíteni a zokni a kezében). Séta gyorsan, ha siet egy fontos találkozóra.

    Egy ember középmagas kell tenni 120 lépés percenként. Finoman nyissa ki a karját, de nem túl messzire megyek. Kezdete előtt a séta 5-10 percig, nem nyújtó gyakorlatokat, és miután hazatért, tegye őket ismét kihűlni fokozatosan.

    Séta egy órát egy nap, 4-szer egy héten. Eleinte, a pulzusszám 15 perc sétával el kell érnie 60% a maximális számú agyvérzés. Elérése némi előrelépés, sétálhat gyorsabban növekszik a pulzusszám. Ha ez marad ugyanazon a szinten, próbálja járni a terhelés (például hátizsák) vagy kopás séta közben súlyozott cipő.

    Az első héten séta a napi 20 perc, a második - 30-tól, a harmadik - a 40, a negyedik - 50 és alatt az ötödik héten, és - napi egy órában. Miután az ötödik hét, nem növeli a séta, és próbálja meg minden héten, hogy egy kicsit gyorsabban menni. Heti növekmény a pulzusszám nem haladhatja meg a 6-10 ütés percenként. Ésszerű költeni körülbelül két hónap elérni a 80% a maximális számát.

    Után sétálni egy kicsit, hogy csökkentse a maximális számú szívverés. Hetente ellenőrizze az átlagos érték. Azokban a napokban, amikor a gyaloglás, rekord pulzusszám nyugalmi lefekvés előtt. Egyértelmű csökkenés ez a szám mutatja a hatását az edzés.

     








  • Sport képzési rendszer
  • Jellemzői sport képzés
  • Jellemzők meghatározó sportteljesítményt
  • Befolyásoló tényezők a sport eredmények
  • Pszichológiai előkészítése a sportoló
  • Módszerek pszichológiai képzés sportoló
  • A kép egy egészséges élet
  • A legtöbb könnyű győzelem - a győzelem, mint egy
  • Sport diéta
  • Nem szabad enni azonnal edzés után
  • Milyen vizet kell választani
  • Tippek táplálkozási
  • Néhány szó a tej, a kalcium és a fizikai stressz
  • Unió a test és a lélek
  • Válassza ki a fitness
  • Fitness után negyven
  • Futás az elme
  • Úszni az elme
  • Vonat bölcsen
  • Lélegezz szabadon
  • Izmok otthon
  • Edzőtermek káros az egészségre?
  • Szép kezdet egy gyönyörű szám
  • Path of Health
  • Fizikai kultúra orvostudomány
  • Mi történik, ha a testmozgás
  • Pulzusszám
  • Endurance ellen az erő
  • Osztályozása harcművészetek
  • Choice - ez nagyon fontos
  • Óvintézkedések a fiatal férfi
  • Óvintézkedések a középkorú emberek
  • Óvintézkedések az idősek
  • Egy hatékony program
  • Gyakorlat kezdőknek
  • Ugráló kötél
  • Egyéb gyakorlatok
  • Nem tudsz elfutni - séta
  • Ápolják a jó szokások

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ha az oldal használata anyagok hivatkozás a forrás!