Sport életmód - Union a test és a lélek.

  • Mi sport
  • Sport története
  • Professzionális sport
  • Különösen fontos a testmozgás
  • Nevelési funkciói sport
  • Osztályozása sport
  • Olimpiai Játékok
  • Időpontok Olimpia
  • Egyéni:
  • Hegymászás
  • Tollaslabda
  • Biliárd
  • Bridge
  • Golf
  • Városok
  • Krokett
  • Lovas
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Sakk
  • Dáma
  • Csapat:
  • Soccer
  • Kosárlabda
  • Baseball
  • Vízilabda
  • Röplabda
  • Kézilabda
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rögbi
  • Futball
  • Röplabda
  • Ice Hockey
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Kerékpár
  • Evezés
  • Sífutás
  • Atlétika
  • Úszás
  • Triatlon
  • Short Track
  • Technikai sportok:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bob
  • Vízisí
  • Karting
  • Radiosports
  • Íjászat
  • Shooting Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksz
  • Jiu-Jitsu
  • Pankráció
  • Thai boksz
  • Karate
  • Kick-box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vívás
  • Birkózás:
  • Görög-római birkózás
  • Birkózás
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Szörf
  • Wakeboard
  • Ejtőernyőzés
  • Beugrott a vízbe
  • Ugrás a síugrás
  • Surfing
  • Szinkronúszás
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatikus torna
  • Torna
  • Műkorcsolya
  • Freestyle
  • Ritmikus gimnasztika
  • Endurance Sports:
  • Testépítés
  • Erőemelés
  • Súlyemelés


  • Unió a test és a lélek.

    Advertising:

     

    Sport életmód - Union a test és a lélek

    Az első eredmények a helyes megközelítés, hogy jógaórák látható lesz 2 hónap után: kap erősebb izmokat, javítja a szakaszon, stabilizálja a belső szerveket, normális érzelmi állapot. A lényeg az, hogy ne felejtsük el, jóga - feladat, amely a türelem és a kitartás.

    A jóga jobb reggel, de ez lehetséges, és este. Kell csinálni a gyakorlatokat éhgyomorra. 10 perc múlva osztály ihatnak meleg folyadékot (tea, gyenge kávé). Gyakorlatokat kell végezni egy ingyenes, szabad mozgás a ruhákat, a szőnyegen, vagy egy sima, nem csúszós felületen. Az optimális menetrend osztályok - egy nap, heti 2-3 alkalommal. Mielőtt a alapvető jóga ászanák, meg kell, hogy nem egy gyakorlat, amely segít ráhangolódni az osztály:

    Törökülésben "török" Tedd a kezed a térd - tenyérrel lefelé. A hátát tartsa egyenesen. Húzd ki magad, és kiegyenesedik a gerinc, beleértve a nyak, a fej tetején. Próbálj meg nem, hogy csökkentse a penge. Tartsa a hát egyenes, csukd be a szemed. Nyugodt légzés - legyen sima. Marad néhány percig csendben.

    Gyakorlat № 1. Pose hegyekben.

    Erősíti a légutakat, serkenti a vérkeringést és javítja a testtartást. Kiindulási helyzet - álló, lábbal, kezek - végig a test, tenyerek befelé. Hát egyenes, vállak össze. Kezet kell nyúlik a lábujjak, kiegyenesedik a nyak, a fej, húzza fel és tartsa meg ebben a helyzetben 15 másodpercig kell a légzést sima. Kell érezni a feszültséget az egész testben, és majd teljesen kikapcsolódhat.

    Gyakorlat № 2. fa póz.

    Erősíti a láb izmait, fokozza a mobilitást, a váll ízületek és a csukló. Állj fel, és csatlakozni a lábát. Interlace ujjak és fordítsa tenyérrel kifelé (remek, miközben lefelé). Kiegyenesedik a karját, és egy inhalációs, felemeli, nyúlik az egész testet. Minden lélegzet, húzza nehezebb, de jól nyomja a sarok a padlóra. Kilégzés - engedje le a kezed. Módosítása az összefonódó ujjak (más mutatóujját kell a tetején a szövés) és az ismétlés. A kilégzés - csökkentse le a kezed, és lazíts. Idő pozíció - 30 másodperc átlapolással ujjak.

    Gyakorlat № 3. Pose "hosszúkás háromszög."

    Ez a testtartás segít csökkenteni súlyát, így a medence több mobil, enyhíti a hátfájást, segít a légúti megbetegedések. Állj fel, és csatlakozni a lábát. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ugrik előre a lábad, hogy a szélessége egy kicsit több, mint egy méter. Nyújtsd a karod oldalra, és kapcsolja be a bal láb belsejében a jobb láb - ki. Lélegezz be és lélegezz lapozzunk lefelé, és megragad a jobb bokája kezét. Pont a váll vissza húzza a nyak, kapcsolja be a fejét, és nézd meg a bal hüvelykujját.

    Vegyünk egy mély lélegzetet, és menj. Bontsa ki a lábát, hogy a központ - jobbra láb belsejében, és a bal láb ki. Ismételje meg a pózt, hogy a másik oldalon. Lélegezz be, felvonó és bővítse a láb a központja. A kilégzés, ugrás lábak csatlakozni. Amikor végre ezt a gyakorlatot, akkor nem kap a kezét, hogy a boka, helyezze a tenyér az egyik lábát némi támogatást (például az ülés a szék). Idő pozíció - 30 másodpercig mindkét oldalon.

    Gyakorlat № 4. Pose "hős arccal lefelé."

    Ellazítja a testet. Ülj a nyomában, és elterjedt a térd egymástól. Palm elé a térdét. Be és ki, csúszó a kezét előre, nyújtsd a karod. Engedje le a homlok a padlón. Minden lélegzet - csúszik a tenyér távol van előre nyúlik a test. Pihenjen a has és a nyak. Lélegezz be és üljön a nyomában a kiindulási helyzetbe.

    Az idő a jelent - kb 1 perc. Miután a következő alapvető jóga ászanákat akkor fokozatosan kezd megismertetése a híres lótusz testtartást, amelynek teljesítménye lehetett a kezdeti képességek és nyújtás.

    Gyakorlat № 5. lótusz testtartást.

    Van sokféle hatása van a szervezetben - felfrissít, erősíti a láb izmait, megnyugtatja az idegrendszert, javítja az érzelmi állapot. Kiinduló helyzet - ül egy matt vagy lapos párna, gerinc egyenes. Bend a jobb lábát, a térd, a keze vegye le a lábát, és tedd be a kizárólag a bal comb fel. Jobb térd, amikor meg kell nyomni a földre.

    Ezután hasonlóan hajlik a bal lábát, a térd, vegye le a lábát, és tedd be a jobb combján. Back, fej és nyak, ugyanakkor egyenes legyen. A mester ezt a pózt, hogy legyen óvatos, és győződjön meg róla, hogy először be kell elvégezni nyújtó gyakorlatokat. Ez a helyzet - az egyik legfontosabb jóga, és az egyik legfontosabb meditáció alatt.

     








  • Sport képzési rendszer
  • Jellemzői sport képzés
  • Jellemzők meghatározó sportteljesítményt
  • Befolyásoló tényezők a sport eredmények
  • Pszichológiai előkészítése a sportoló
  • Módszerek pszichológiai képzés sportoló
  • A kép egy egészséges élet
  • A legtöbb könnyű győzelem - a győzelem, mint egy
  • Sport diéta
  • Nem szabad enni azonnal edzés után
  • Milyen vizet kell választani
  • Tippek táplálkozási
  • Néhány szó a tej, a kalcium és a fizikai stressz
  • Unió a test és a lélek
  • Válassza ki a fitness
  • Fitness után negyven
  • Futás az elme
  • Úszni az elme
  • Vonat bölcsen
  • Lélegezz szabadon
  • Izmok otthon
  • Edzőtermek káros az egészségre?
  • Szép kezdet egy gyönyörű szám
  • Path of Health
  • Fizikai kultúra orvostudomány
  • Mi történik, ha a testmozgás
  • Pulzusszám
  • Endurance ellen az erő
  • Osztályozása harcművészetek
  • Choice - ez nagyon fontos
  • Óvintézkedések a fiatal férfi
  • Óvintézkedések a középkorú emberek
  • Óvintézkedések az idősek
  • Egy hatékony program
  • Gyakorlat kezdőknek
  • Ugráló kötél
  • Egyéb gyakorlatok
  • Nem tudsz elfutni - séta
  • Ápolják a jó szokások

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ha az oldal használata anyagok hivatkozás a forrás!