Életmód - Futás az elme.

  • Mi sport
  • Sport története
  • Professzionális sport
  • Különösen fontos a testmozgás
  • Nevelési funkciói sport
  • Osztályozása sport
  • Olimpiai Játékok
  • Időpontok Olimpia
  • Egyéni:
  • Hegymászás
  • Tollaslabda
  • Biliárd
  • Bridge
  • Golf
  • Városok
  • Krokett
  • Lovas
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Sakk
  • Dáma
  • Csapat:
  • Soccer
  • Kosárlabda
  • Baseball
  • Vízilabda
  • Röplabda
  • Kézilabda
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rögbi
  • Futball
  • Röplabda
  • Ice Hockey
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Kerékpár
  • Evezés
  • Sífutás
  • Atlétika
  • Úszás
  • Triatlon
  • Short Track
  • Technikai sportok:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bob
  • Vízisí
  • Karting
  • Radiosports
  • Íjászat
  • Shooting Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksz
  • Jiu-Jitsu
  • Pankráció
  • Thai boksz
  • Karate
  • Kick-box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vívás
  • Birkózás:
  • Görög-római birkózás
  • Birkózás
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Szörf
  • Wakeboard
  • Ejtőernyőzés
  • Beugrott a vízbe
  • Ugrás a síugrás
  • Surfing
  • Szinkronúszás
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatikus torna
  • Torna
  • Műkorcsolya
  • Freestyle
  • Ritmikus gimnasztika
  • Endurance Sports:
  • Testépítés
  • Erőemelés
  • Súlyemelés


  • Futás az elme.

    Advertising:

     

    Életmód - Futás az elme

    Bizonyára minden második minket fog kezdeni kocogás reggel. Sokan azonban hamar felismerték, hogy a forró, de azok, akik szorosan követte a terv, akkor ez nem fukarkodik. Végtére is, futás az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb eszköz a megelőzés és a kezelés a különböző betegségek. Ez lehetővé teszi a személy, hogy fenntartsák kiváló fizikai állapotban, erős, rugalmas, energikus, semmilyen körülmények között, hogy fenntartsák a vitalitás és az önbizalom. Ahhoz azonban, hogy ilyen eredményt, futás ne véletlenszerűen, és helyesen, bölcsen.

    Utazás a foglalkoztatás, szükséges, hogy egy egyéni képzési programot. Arról, hogy hogyan kell csinálni ezt részletesen az "Encyclopedia of egészséges életmód", szerkesztette Gennady Gortseva. Például, ha tervezi tanulságokat kell figyelembe venni két tényezőt: a választás a legjobb idő a nap folyamán és az elosztási fizikai aktivitás, az előfordulási gyakoriságot, a heti, havi és éves ciklusokat.

    Általában az alapja a tervezés, a képzési folyamat venni éves ciklus, vagy hosszabb - makrogyűrűt álló havi ciklus. Az éves ciklus három időszakra: a bevezető, alapvető - a fokozatos szisztematikus növelése a terhelés és átmeneti (mentesítés), különbözik az első és a második ciklus terhelés.

    Kiválasztja az optimális idő foglalkoztatás célszerű figyelembe venni a cirkadián ritmust az emberi élet. A tudósok beállítása ciklikus, ismétlődő ritmusok a biológiai aktivitás úgy tűnik, hogy változtatni az élettani funkciók a test, az egészség és a mentális folyamatokat. Maximális humán motoros aktivitás figyelhető meg a reggeltől délig.

    Amellett, hogy az általános fizikai állapota az ember a foglalkoztatási ráta befolyásolhatja a terhelés és az időtartama a tervezett helyreállítása fiziológiai paraméterek. Így növeli a terhelést kell ciklusról ciklusra, és nem minden tanulság, mint sokan.

    Továbbá, ne feledje, hogy minden ciklusban meg kell kissé egyenlő hosszú és terhelési osztályok nagy volumen és a kezelés 1-2 nap. Ha valaki nem képes megbirkózni a terhelés, meg kell, hogy gondoskodjon böjt nappal tovább. Képzés megnövekedett terhelés legegyszerűbben 2 nap után a harmadik, vagy 3 nap után a negyedik.

    Foglalkozás, bármi legyen is a probléma megoldására kell alapulnia már ismerik az emberi rendszer, hogy a dinamikus sztereotípia. Október végén, az éves ciklus lehet kitölteni az elsődleges felhasználás a lassú kocogás. Mivel a második felében a novembertől áprilisig a nagy részét a terhelés a testmozgás és a futás. Május - csökkentik a stresszt: ez annak köszönhető, hogy a fejlődés a legtöbb ember a hypo-és avitaminosis, amely maga után vonja az általános gyengülése, a test.

    A nyári hónapokban, a szokásos mennyiségű képzés csökken a hőmérséklet emelkedésével. Az első felében a szabadság jobb fordítson passzív pihenés, de a második félévben, akkor visszatér a képzés egy kis terhelés, fokozatosan növelve azt.

    Tervezés órák csökken a hagyományos felosztása a program több szakaszból áll, amelyek mindegyike a maga sajátosságai. Az első szakaszban tart akár 4 hónap. A célja -, hogy alkalmazkodjanak a vázizom-rendszer és az egész test fizikai stressz. A második szakasz kezdődik a 4. hónap foglalkoztatás és addig folytatódik, amíg a 10-12-én a hónap. Ebben a szakaszban a megnövekedett fizikai aktivitás javulást legmarkánsabb fiziológiai mutatók.

    A harmadik szakaszban, amely 2-3 éves, kocogás úgy érzi, elég erős és egészséges. A negyedik szakasz - a stabilizációs időszakra az élettani funkciók és a fizikai felkészültség - és tart 1 és 3 év. A fő feladat -, hogy a lehető leghosszabb ideig a jó egészség, előző képzés során elsajátított.

    Modern képzési módszerek lassú kocogás során nem annyira a korkülönbség, mint az egészségügyi és fitness. Ezekből pozíciók részt lehet két csoportra oszthatók. Az első csoport - kezdőknek. Ezek közé tartoznak azok, akik nem ellenjavallt fokozott fizikai aktivitás. Ebbe a csoportba tartoznak az emberek, akik túlsúlyosak és funkcionális rendellenességek, a szív-és érrendszeri és idegrendszeri, ami a mozgásszegény életmód.

    A tanterv ebben a csoportban tervezték 6-12 hónap. Ennek célja -, hogy készítsen újonnan folyamatos futás 30-60 percig. Részterülete tartalmazza váltakozása lassú kocogás a gyaloglás, futás technika kidolgozása és végrehajtása a megfelelő általános fejlődési gyakorlatok. Ennek során a foglalkoztatás, minden foglalkozó gyártott optimális sebességgel és tempó fut.

    Bármi nem szerepel az első csoport, esik a második. A fő cél a képzés, a második csoport magában foglalja az oktatást a folyamatos futás 1 óra vagy több. Mindenki részt vesz ebben a csoportban dolgozott egész időtartama versenyek nélkül növekvő sebességgel. Futás sebessége egyéni és fokozatosan konvergál 1 km 5-7 percig, és a jövőben - 11-12 km 1 óra. Mielőtt rátérnék a tanulmányait, hogy melyik csoporthoz tartozik.

    A torlódás elkerülése érdekében az órákon, kövesse a szigorú váltakozása egyszerű és összetett feladat, kocogás és a gyaloglás, a testmozgás és a pihenőidő. Fiziológiai terhelési görbe alatt edzés fokozatosan növekszik, és eléri csúcspontját a közepén vagy végén a második harmadában az osztály, majd fokozatosan csökken is. Az ülésen be kell vonni 30 és 50 gyakorlatokat. Progresszív többszörös ismétlése pozitív hatást gyakorol a szervezet képességét, hogy elviselni tartós izom feszültséget.

    Nem keresik az első nap, hogy megtörje az összes rekordot a gyakorisága és időtartama üléseket. Az előkészítő fejlődési szakaszában jogging több mint 3-szor egy héten, hogy vegyenek részt a nem ajánlott. Szakértők úgy vélik, hogy azok, akik részt vesznek a több mint 3-szor egy héten, nem teljesen felépülni edzés után, mivel az izmok szükség van legalább egy nap a helyreállítás glikogén - az úgynevezett izom során elfogyasztott tüzelőanyag az edzés.

    Néhányan inkább futás a tornaterem, de jobb, ha fut a szabadban, választotta erre a legtávolabbi hely az autópályák. Először is, kívánatos, hogy válasszon egy sík pályán éles hullámvölgyön. Amikor szükség van, hogy vizsgálja meg a talaj jellege, a felső réteg, amely rugalmas kell, hogy legyen, és nesypuchim - ez biztosítja a jó kölcsönhatás a talajfelszín a talp. A legjobb, ha választani képzés fut rét, erdő tisztások és ösvények a park. Azt is futtatni földutakon és a széleit burkolt utak.

    Nem kívánatos, különösen a korai ülések, fut a konkrét autópálya, és a kő, köves utakon. Szilárd és egyenetlen bevonat sérülésekhez vezethet mozgásszervi szalagos berendezés. Télen a legkényelmesebb puha, de rugalmas talajon. Ha meg kell futtatni az úton, hóval borított, azt alaposan meg kell ápolt vagy megszórva homokkal. Semmiképpen nem futtatható a jég - a súlyos sérüléseket okozhat.

    Leghasznosabb a kora reggel fut az erdőben, vagy a parkban. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy például a nyári fenyves erdőben néhány ember kap egy fejfájás, magas vérnyomás, szív tevékenység nehéz. Fejfájást is cseresznye, galagonya, vad rozmaring. De az illékony vegyületek (illékony) által kibocsátott levelek tölgy, nyír, pozitív hatással van a szív-és érrendszeri és idegrendszeri. Ezért, magas vérnyomásban szenvedők és az atherosclerosis, a nyári jobb futni tölgy vagy nyírfa ligetben, és télen - egy fenyves erdőben télen illékony tűlevelűek a szív-és érrendszeri jótékony hatását.

    Télen a hideg napok csökkenti a távolságot fut, és válassza ki az útvonalat úgy, hogy hevert autópályák: megfagyott vagy sérült, akkor gyorsan a házhoz. A hideg nem igyekszünk, hogy tekerje: fut, amikor a mozgalom kötődik ruhát, nem túl kényelmes. A hideg időjárás, akkor nem ajánlott a használata edzés előtt krémek, amelyek a víz. A hideg szél nem szárítja a bőrt, a legjobb, ha kenje az arcát vazelinnel vagy hagyományos olaj.

    Ügyeljen arra, hogy a berendezés. A választás a cipő - a legnehezebb és felelősségteljes feladat, mert a rossz választás, akkor nem lehet javítani, de rontja az egészségre, "visszaverte" a belső szerveket, károsítja a lábak és adni magamnak egy csomó más, hasonlóan kellemetlen problémát. És az öröm egy ilyen futás nem értem. Sportcipő legyen könnyű, és képes enyhíteni a csapást. A legmegfelelőbb cipő vagy cipők, főleg cipők speciális légzsákok.

    A ruha ne szintetikus anyagok, mivel zavarja a verejtékezés, a vérkeringés, és megnehezítik, hogy hozzon létre egyfajta kényelmetlenség. Ez vonatkozik mind a felső és az alsó ruhadarab. Nyáron lehet futtatni a pamut és kötött póló és rövidnadrág. Winter - meleg melegítő és a gyapjú sapka. Kérjük, vegye figyelembe, csak az, hogy a KAP-nak ne legyen túl meleg. Talpra, kopás gyapjú vagy pamut zokni - ők jól elnyelik verejték.

    A hideg, nedves időjárás, mint a szokásos melegítőben ajánlatos viselni kabát és nadrág ruha, mint a bolognai, amely megvéd a csípős szél, sár, ónos eső és az eső. Egyesek úgy vélik, hogy ez a ruha nem szükséges -, hogy meleg van, és így a test izzadás gyorsan, és ezért gyorsan lehűl. Ugyanakkor a gyakorlat azt mutatja, a másik: bolonevy ruha tökéletesen megtartja a hőt.

    És ismét, próbáljuk meg a ruhákat élénk színek, különösen akkor, ha egy futó a gyéren lakott területeken. Ez nem csak kellemes a szemnek, de szükséges is a biztonság érdekében: Baleset fényes ruhák megkönnyítik a keresést.

    Osztályok kocogás kell építeni bölcsen, azok időtartamát fokozatosan emelkedett, és győződjön meg róla, hogy ellenőrzi az állapotát, alatt és után a futás. Ön egészsége olyannak kell lennie, hogy a végén a futás szeretné, hogy továbbra is. Futtatása után nagyon fontos, hogy teljes mértékben helyreállítani az élettani paraméterek (pulzus, légzés). Ehhez le kell zuhanyozni, szükség van a kikapcsolódásra nyugodt környezetben. Mivel a futás közben egy személy izzadás és a test veszít sok vizet óra után ajánlott inni sok.

    Az általános rendszere kocogás ülések az alábbiak szerint:

    Edzés előtt;
    Kocogás;
    Általános fejlődési gyakorlatok;
    Speciális gyakorlatok fejlesztése a művészet lassú kocogás;
    Gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok és az izmok ellazítása.
    Nézzük az egyes lépések részletesebben.

    Pre-edzés. A kötelező része minden lecke egy bemelegítés. Figyelmen kívül hagyják, hogy minden esetben lehetetlen. Az emberi test úgy van összeállítva, hogy a képzés nem kell csak az izmok, a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, hanem az ízületek és az ínszalagok. A kor előrehaladtával, a mobilitás és a rugalmasság jelentősen csökken. Csak azért, hogy fenntartsák a közös mobilitás és rugalmasság szalagok és az izmok erejét, állítsa be az összes rendszer a szervezet tartós stressz, és legyen edzés előtti.

    Edzés kell kezdeni a bemelegítő séta, vagy nagyon lassú kocogás 3-5 percig. Időtartam függ a hőmérséklettől és az általános egészségi. Legjobb kritérium - az elején izzadás. Miután a bemelegítés, majd egy sor általános fejlődési gyakorlatok a vállöv, törzs, medence, comb, csípő és a láb.

    Gyakorlatok a bemelegítés nem nehéz elérni, és fárasztó. Pull-up és a push-up ebben az esetben nem illik. Alapvetően ez forog karok különböző szögekben, oldalsó ívek, backbends, kitöréseket előre és oldalra, rúgni a lábát, láb és lábfej ön-masszázs, nyújtás.

    Bemelegítő gyakorlatok legjobb nem statikus helyzetben és mozgás, ismétlődő minden gyakorlat legalább 5 alkalommal. Építs egy edzés ajánlott a különösen az általános, vagyis a helyi gyakorlatok egyes izomcsoportok, ízületek és szalagok gyakorolni, arról, hogy ismételje meg a mozgást kell végezni az osztályban. Az időtartam a bemelegítés legyen 10-15 perc, és az átmenet a bemelegítés, hogy a legnagyobb része 2-3 percig.

    Kocogás. A folyamat során a folyamatos képzés ember hamar megszokja a futó terhelést. Időszak kezdeti alkalmazkodás szakemberek visszavont 6-8 hét, feltéve, hogy az edzés előtt legalább hetente 3-4 alkalommal. Ha az emberek használják a terhelés, futás egyre élvezetesebb, kezdi meghozni a fizikai és erkölcsi elégedettség.

    Az első három osztályok tartanak ugyanazon a szinten, vagyis az azonos időtartamú és sebességgel fut. A következő 2-3 ülés növelheti tart a futás. További 1-2 osztályok tartanak ugyanazon a szinten, mint az első két ülés, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket. Ezután a bevezető sorozat, akkor készen áll egy új, kissé megnő a terhelés. Építik osztályok, így be lehet állítani a terhelést, fokozatosan hozza időtartama fut 30 percig. Mennyit kell ehhez idő függ a jellemzői a test.

    Ne hagyja abba képzés a kezdeti hideg időjárás. Ne feledje, az alapvető szabályt: a bal oldalon a hő - vissza a hőt. Miután végzett fut, rögtön vissza a szobába. Ha mégis, akkor rájönnek, hogy ez nem számított erejüket és megdermedt során osztály, majd hazatért, és haladéktalanul megteszi a meleg fürdő a láb és a kéz, majd ital forró tea mézzel, málna lekvár vagy lime színű. Ez védi meg az esetleges hideg.

    Fuss kell semmilyen beállítási, olyan ütemben, ami nem nehéz. Amikor a 30-40 perc jog kap egyszerűen elég, akkor folytassa a célzottabb képzés és fuss heti 2-3 alkalommal 20-30 percig. A kimenet lehet növelni futási hossza legfeljebb 1 óra. És ne feledjük, hogy minden esetben nem lehet kocogás erővel. Futás kell szórakoztató, nem kínzás!

    Úgy tartják, hogy az optimális mennyiségű képzés terhelés szükséges a normális állapot a szervezet, a középkorú emberek? 25-30 mérföld futás egy héten. Ez körülbelül 3-4 ülések futás 5-10 km, 30-60 perc alatt. Megközelítés az ilyen nyomás fokozatosan kell, kezdve a távolság nem több, mint 4 km. Viszonylag egészséges ember lenne szükség átlagosan 1 év, és egy nő - 1 év 3 év.

     








  • Sport képzési rendszer
  • Jellemzői sport képzés
  • Jellemzők meghatározó sportteljesítményt
  • Befolyásoló tényezők a sport eredmények
  • Pszichológiai előkészítése a sportoló
  • Módszerek pszichológiai képzés sportoló
  • A kép egy egészséges élet
  • A legtöbb könnyű győzelem - a győzelem, mint egy
  • Sport diéta
  • Nem szabad enni azonnal edzés után
  • Milyen vizet kell választani
  • Tippek táplálkozási
  • Néhány szó a tej, a kalcium és a fizikai stressz
  • Unió a test és a lélek
  • Válassza ki a fitness
  • Fitness után negyven
  • Futás az elme
  • Úszni az elme
  • Vonat bölcsen
  • Lélegezz szabadon
  • Izmok otthon
  • Edzőtermek káros az egészségre?
  • Szép kezdet egy gyönyörű szám
  • Path of Health
  • Fizikai kultúra orvostudomány
  • Mi történik, ha a testmozgás
  • Pulzusszám
  • Endurance ellen az erő
  • Osztályozása harcművészetek
  • Choice - ez nagyon fontos
  • Óvintézkedések a fiatal férfi
  • Óvintézkedések a középkorú emberek
  • Óvintézkedések az idősek
  • Egy hatékony program
  • Gyakorlat kezdőknek
  • Ugráló kötél
  • Egyéb gyakorlatok
  • Nem tudsz elfutni - séta
  • Ápolják a jó szokások

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ha az oldal használata anyagok hivatkozás a forrás!