Sport gaya hidup - Berenang dengan pikiran.

  • Apa olahraga
  • Olahraga Sejarah
  • Olahraga Profesional
  • Pentingnya latihan
  • Fungsi pendidikan olahraga
  • Klasifikasi olahraga
  • Olimpiade
  • Tanggal Olimpiade
  • Individu:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biliar
  • Bridge
  • Golf
  • Kota
  • Croquet
  • Equestrian
  • Tenis Meja
  • Tenis
  • Catur
  • Checkers
  • Tim:
  • Sepak Bola
  • Basket
  • Baseball
  • Polo Air
  • Voli
  • Handball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Football
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Siklus:
  • Biathlon
  • Bersepeda
  • Rowing
  • Ski lintas-alam
  • Atletik
  • Kolam
  • Triathlon
  • Pendek Jalur
  • Olahraga Teknis:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Ski air
  • Karting
  • Radiosports
  • Panahan
  • Shooting olahraga
  • Olah Raga:
  • Aikido
  • Tinju
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boxing
  • Karate
  • Kick-tinju
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Anggar
  • Gulat:
  • Gulat Greco-Roman
  • Gulat
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Terjun payung
  • Melompat ke dalam air
  • Melompat pada melompat ski
  • Surfing
  • Berenang Synchronized
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Senam Akrobatik
  • Senam
  • Gambar skating
  • Freestyle
  • Senam Ritmik
  • Daya Tahan Olahraga:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Angkat Berat


  • Berenang dengan pikiran.

    Advertising:

     

    Sport gaya hidup - Berenang dengan pikiran

    Ketika memilih tempat untuk liburan musim panas Anda, banyak yang percaya kriteria utama untuk pemilihan kehadiran reservoir. Dan memang demikian. Setelah semua, telah lama diketahui bahwa air adalah efek yang sangat menguntungkan pada kesehatan manusia, kinerja dan suasana hati. Selama sisa laut, sungai atau danau ada kesempatan besar tidak hanya untuk berenang untuk bersenang-senang, tapi pada saat yang sama untuk menormalkan aktivitas banyak organ internal dan sistem. Diobati dengan kesenangan

    Banyak sarjana berpendapat bahwa karena manusia dapat berenang memulihkan kesehatan, bahkan jika itu benar-benar merusak. Set, navigasi sehingga nyata meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Seiring dengan regulator dan metabolisme terkait yang memprovokasi dingin dan berkontribusi untuk peningkatan aliran darah, tekanan dan tahan air sambil berenang dan masih memiliki efek tertentu pada jantung dan sirkulasi darah.

    Ketika perenang terletak di atas air, tubuhnya mengalami beban tambahan yang timbul sebagai akibat dari tekanan air. Ketika meningkatkan tekanan diving sebanding dengan kedalaman. Demikian juga, beban pada tubuh adalah independen dari kecepatan. Sebagai hasil dari mengatasi stres yang dihadapi oleh tubuh selama pelatihan sistematis dalam air, memperkuat jaringan otot atrium dan ventrikel jantung, seragam peningkatan volume rongga jantung. Dengan demikian, beban menyebabkan jantung bekerja lebih efisien, yang meningkatkan aliran darah dari waktu ke waktu.

    Kolam juga mengembangkan sistem pernapasan. Tentu, proses metabolisme dan operasi ekonomis sistem kardiovaskular selama pelatihan, membutuhkan ketahanan khusus bergantung pada pasokan secara teratur dan cukup oksigen. Ini hanya mungkin jika terorganisir proses respirasi dengan benar.

    Hal ini diperlukan untuk memperhitungkan bahwa saat berenang napas sulit karena tekanan air pada dada dan perut. Selain itu, dalam sebagian besar kondisi mulut dan hidung menyelam waktu yang relatif lama di dalam air, dan karenanya asupan berirama yang dibutuhkan oksigen hanya dapat dicapai apabila teknik pernapasan yang sudah terbukti. Dengan kata lain, tekanan air pada dada dan rongga perut meningkatkan napas yang memperkuat otot-otot sistem pernapasan.

    Kolam efektif mengoreksi kekurangan postur. Dari awal saja fisika kita tahu bahwa tubuh terendam kehilangan berat badan sebanyak beratnya air yang dipindahkan. Praktis penimbangan menunjukkan bahwa ukuran menengah berat 2-3 kg dalam air. Berdasarkan hal ini, dan salah satu sifat terapeutik pelayaran. Gidronevesomost offloads tulang belakang. Dalam air, diskus intervertebralis untuk meluruskan dan bersantai. Itu sebabnya berenang direkomendasikan sebagai prosedur pengobatan untuk lekukan yang berbeda dari tulang belakang dan postur cacat, terutama untuk scoliosis.

    Menurut studi khusus, dengan usia, kapasitas vital pria telah terus menurun. Alasan utama - mengurangi rentang gerak sendi tulang rusuk. Oleh karena itu, secara bertahap membentuk apa yang disebut pernapasan perut, di mana nafas semata-mata karena penurunan kubah diafragma. Kolam juga memungkinkan Anda untuk menyimpan hingga matang aktivitas usia tua sendi tulang rusuk dan mempertahankan mobilitas yang normal dengan mengorbankan kapasitas paru-paru mereka.

    Terutama fleksibel dan elastis perenang berhenti. Menurut sifat mekaniknya, menyerupai ekor ikan atau segel sirip. Berbaring telentang, dengan ibu jari diperpanjang kaki perenang Anda tidak dapat menyentuh lantai. Pelatihan yang ditargetkan (sebaiknya pada anak usia dini) dapat mencapai banyak. Pelatihan tersebut adalah cara yang ideal rehabilitasi setelah polio dan secara luas diresepkan oleh dokter.

    Jika Anda tidak digunakan untuk berenang, berenang, mulailah secara perlahan. Relax setiap 5 menit, dan batas waktu latihan dari 10 menit atau kurang. Dalam beberapa minggu - dan Anda akan dapat berenang non-stop selama 20 menit.

    Berenang kering.

    Mendapatkan rekreasi latihan berenang, jangan lupa pemanasan di darat. Perenang menyebutnya berenang kering dan melakukan setiap kali sebelum masuk air. Cukup rinci metodologi berenang kering, dalam hal ini, dan pelatihan olahraga renang rekreasi lainnya, lihat "Encyclopedia of gaya hidup sehat", diedit oleh G. Gortseva.

    Kompleks latihan senam berenang kering dianjurkan untuk menyertakan latihan kekuatan lebih yang tidak memerlukan berbagai macam gerak. Sebagai komplikasi, Anda dapat menggunakan berat badan Anda sendiri, dumbbells, band, tulisan ringan. Terima kasih kepada mereka, otot, memiliki lebih banyak kesempatan untuk meregangkan, mempertahankan nada cukup tinggi dan kemampuan untuk menahan kekuatan traumatis darurat. Berikut ini adalah satu set latihan persiapan, yang harus dilakukan sebelum Anda berenang.

    Berdiri, kaki bahu lebar terpisah. Lakukan gerakan lurus melingkar dan lengan ditekuk (tangan ke bahu) bolak-balik, dengan peningkatan bertahap dalam tingkat. Tangan bergerak pada waktu yang sama (alternating) dalam arah yang berbeda: pertama, bagian kanan depan - kiri belakang, kemudian, sebaliknya, bagian belakang kanan - kiri ke depan.

    Berdiri, kaki bahu lebar terpisah. Membuat Lepaskan lengan lurus bolak-balik, memegang ujung handuk, tali atau tongkat. Jarak antara kuas secara bertahap menyempit. Berbaring pada perut Anda, meregangkan lengan Anda ke depan, telapak tangan ke bawah. Menarik kaus kaki kaki kembali, gua, peregangan yang baik, berusaha otot, dan kembali ke posisi awal. Duduk, tekuk satu kaki, berpegangan tangan pada kaki dan tumit, dan perlahan-lahan, namun dengan amplitudo besar, putar kaki kanan dan kiri.

    Membungkuk sedikit dan menyebar kakinya terpisah, membuat imitasi grebkovyh gerakan, seperti saat berenang merangkak dalam hubungannya dengan gerakan kepala dan pernapasan. Lakukan hal yang sama, meniru gerakan tangan gaya punggung. Ikuti dua latihan terakhir, cincang langkah saat bergerak maju mundur. Perlahan-lahan jongkok tanpa mengangkat tumit dari lantai, lalu cepat-cepat mendaki tajam meluruskan kaki Anda. Dengan melakukan latihan ini, simulasi dorongan di kaki dada, menyebar kakinya terpisah dan lutut tetap sedekat mungkin satu sama lain.

    Akvagimnastika.

    Untuk meningkatkan efek penyembuhan tidak bisa hanya berenang dan melakukan latihan khusus di air, yaitu, aqua gym. Akvagimnastika memiliki sifat yang benar-benar ajaib. Jika Anda membawanya di dalam air setidaknya 2-3 kali seminggu, hasilnya tidak akan lama datang. Setelah latihan di dalam air selama beberapa bulan akan meningkatkan resistansi total tubuh Anda. Anda akan melupakan pilek, berbagai penyakit dan kelemahan.

    Ada beberapa set latihan yang berjalan di dalam air seperti dalam kombinasi dengan bobot (bobot) dan benda-benda tambahan (bola, tali, mistar gawang, papan berenang), dan tanpa mereka. Mulailah dengan sebuah kompleks tersebut, yang dilakukan tanpa alat.

    Masuk ke dalam air sampai dadanya dan mengambil napas dalam-dalam. Tahan napas Anda dan berbaring telungkup di atas air. Cobalah untuk menyentuh bagian bawah dengan tangannya. Pada saat yang sama bekerja di luar stroke kuat. Setelah Anda tiba di bawah (hanya tidak mencoba untuk membuat hal-hal mudah dan menyelam - itu salah), berdiri dan menghembuskan napas. Ulangi setidaknya 10 kali. Sementara di dalam air, duduk sehingga air mencapai Anda ke leher, dan mengambil napas dalam-dalam. Setelah ini, berbaring telentang.

    Berdiri dengan lebar bahu kaki Anda terpisah. Komit gerakan kuat dengan tangan ke atas dan ke bawah. Selama latihan ini, otot-otot tegang di lengan dan dada. Setelah beberapa stroke, bersantai dan mengambil napas dalam-dalam. Ulangi latihan ini 5-7 kali. Berdiri di dalam air, meletakkan tangan Anda dan geser kepala mereka, memiringkannya sedikit ke depan (tangan di tempat yang sama satu sama lain). Dalam posisi yang sama, berbaring telentang sehingga punggung tangan menyentuh air, dan mulai bekerja seolah-olah kaki berenang. Tangan strain yang sama dan menarik mereka sejauh mungkin. Awalnya, air dapat mengisi wajah Anda. Dalam hal ini, Anda perlu menahan nafas untuk sementara waktu.

    Berdiri di air yang mencapai Anda ke leher, membuat surat edaran ayunan tangannya seperti Anda mengambang. Dalam hal ini, menjaga punggung lurus. Lanjutkan pada 30 ayunan bolak-balik. Cobalah untuk melakukan latihan tanpa henti, kemudian mengambil istirahat dan ulangi 2-3 kali. Berdiri di air, mencapai Anda dari pinggang ke atas, membuat ayunan melingkar tangan, seolah-olah Anda kupu-kupu mengambang. Lakukan setiap latihan 40 kali, maju pertama, kemudian - 40 kali lalu. Berdiri setinggi pinggang di dalam air, berdiri dengan kaki lebar.

    Kemudian menahan nafas dan tikungan sehingga wajah di dalam air. Dan sekarang melakukan gerakan tangan intensif, seakan memeluk dirinya. Setelah latihan mengambil posisi awal, santai dan terus berjalan. Latihan ini harus dilakukan setidaknya 10-15 kali. Memperpanjang lengan Anda ke depan, mendorong off dari bawah dan membuat stroke dengan kedua tangan di bawah pahanya untuk menekan mereka.

    Meluncur di atas air sejauh mungkin. Dapat dihubungkan dalam satu bundel 3-4 tergelincir saat melakukan gerakan ini kaki, seperti ketika berenang merangkak (atas dan bawah). Memperpanjang lengan Anda di atas kepala Anda, duduk dan penuh semangat mendorong dari bawah, meletakkan pisau di atas air. Ikuti slip: Membuat dayung dengan kedua tangan dan menekan mereka untuk pahanya, meluncur melalui air sejauh mungkin. Pada akhir slip mulai kaki bekerja, seperti ketika berenang merangkak. Bergantian melakukan gerakan grebkovyh benar, maka tangan kiri, membawa mereka melalui udara ke posisi semula.

    Memperpanjang lengan Anda ke depan, mendorong off dari bawah, mulai meluncur di air. Perlahan-lahan encerkan dengan kaki lurus ke samping, lalu percepatan menghubungkan mereka bersama-sama. Lakukan latihan ini, tangan di sisi tubuh. Setelah menguasai akvagimnastika kompleks tanpa bobot dan item tambahan, pergi ke latihan dengan bola. Latihan kompleks Kesehatan dengan bola sangat berguna bagi orang-orang dengan kecenderungan untuk gangguan saraf, depresi dan insomnia. Menjemput bola dan pergi ke pinggang dalam air.

    Banyak melebarkan kaki Anda. Memegang bola di tangan terulur, menurunkannya ke dalam air, dan menggambarkan mereka dalam kolom air "delapan". Bernapaslah secara merata. Jadi tidak untuk meregangkan otot-otot bahu atau punggung, gerakan Anda harus sebagai halus. Lakukan setiap latihan selama 3-5 menit. Angkat tangan ke bola tinggi di atas kepalanya, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Memegang bola di tangan terulur, mereka menggambarkan lingkaran, dengan kekuatan terjun ke dalam air, dan kemudian naik di atas kepalanya. Lakukan setiap latihan selama 3-5 menit.

    Masuk lebih dalam ke dalam air sehingga air mencapai hingga bahunya. Memegang bola di tangan terulur, dengan gaya merendamnya dalam air dan membuat tubuh berubah dalam satu arah dan kemudian yang lain. Dimana bola harus berada di bawah air. Lakukan latihan ini 20 kali. Berdiri di dalam air, menjaga bola di tangannya terangkat di atas kepalanya. Tajam mencelupkan bola ke dalam air, mental, mencoba untuk membuat bola di bawah bokong Anda. Membuat 10-15 melompat. Memegang bola di tangan terentang di depannya, berbaring pada perut Anda dan berenang aktif bekerja kaki. Oleh karena itu perlu untuk berlayar 2-3 15-20 meter.

    Bernapas - tidak bernapas.

    Memutuskan untuk bergabung berenang, ingat bahwa bahkan berenang buruk - itu lebih baik daripada tidak sama sekali berenang. Pada saat yang sama, perlu diingat bahwa untuk mengembangkan dengan bantuan daya tahan renang dan untuk mempromosikan kesehatan tidak cukup hanya untuk percikan di sekitar di air dangkal. Perlu menguasai setidaknya satu dari yang paling umum gaya kerja: front crawl, gaya dada, kupu-kupu dan gaya punggung.

    Misalnya, untuk meningkatkan kinerja sistem pernapasan, Anda harus berenang merangkak di dadanya, dan dengan cara tertentu. Pertama berenang beberapa meter dengan napas, kemudian bernapas untuk tangan kanan, setelah - di bawah kiri. Kemudian bernapas bergantian di bawah kanan, lalu tangan kiri. Setelah beristirahat sejenak, Anda dapat mulai untuk berenang merangkak di punggungnya. Bernapaslah sama seperti dalam latihan sebelumnya.

    Sekarang mencoba untuk berenang merangkak dengan tangan mereka pertama pada dada, kemudian di belakang. Berenang dengan napas, bernapas. Relax. Berenang ini memperkuat otot-otot lengan dan dada. Berikutnya Reception Wellness - Navigasi dengan Foot: pertama - merangkak di depan dada, dan kemudian - merangkak di punggungnya, kemudian berenang gaya dada.

    Selama latihan ini, penting untuk menjaga pernapasan yang tepat. Harus terutama berirama. Unsur utama meningkatkan teknik renang adalah kemampuan perenang untuk mengkoordinasikan pernapasan dengan irama gerakan. Semua latihan ini akan meningkatkan tingkat kemampuan fisik. Dalam perjalanan kerja, meningkatkan beban. Pada kelas pertama berlayar 300-400 meter. Kemudian secara bertahap meningkatkan jarak 800 meter atau lebih.

    Hal ini sangat berguna bagi anak-anak untuk berenang. Selama perjalanan mereka mengembangkan mobilitas sendi, waktu reaksi, koordinasi gerakan. Latihan yang perenang muda dilakukan di darat dan di air, memperkuat otot-otot lengan, kaki, badan, membantu untuk menghilangkan pelanggaran postur. Ajarkan anak-anak untuk berenang harus memiliki 4-5 tahun.

    Belajar berenang pada usia berapa pun. Jadi, jika Anda tidak bisa berenang, kebutuhan mendesak untuk mengisi kesenjangan ini. Memang, ketidakmampuan untuk berenang - cacat serius dalam keadaan fisik. Tidak heran orang-orang Yunani kuno berbicara tentang seorang pria bodoh, "Dia tidak tahu bagaimana untuk berenang atau membaca."

    Anda bisa berenang hanya dalam kesehatan yang baik. Hal ini tidak dianjurkan untuk berenang pada saat perut kosong atau setelah makan. Dianjurkan untuk berenang tanpa ketegangan. Gerakan Anda harus halus dan lembut. Hanya maka Anda dapat mencapai efek penyembuhan yang diinginkan. Lansia untuk meningkatkan berenang dapat dimulai hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

     








  • Sistem pelatihan olahraga
  • Karakteristik pelatihan olahraga
  • Fitur menentukan kinerja atletik
  • Faktor yang mempengaruhi prestasi olahraga
  • Persiapan psikologis atlet
  • Metode atlet pelatihan psikologis
  • Citra hidup sehat
  • Yang paling mudah Kemenangan - kemenangan atas
  • Diet olahraga
  • Sebaiknya tidak makan segera setelah latihan
  • Apa air untuk memilih
  • Tips ahli gizi
  • Beberapa kata tentang susu, kalsium dan stres fisik
  • Union tubuh dan jiwa
  • Pilih kebugaran Anda
  • Pusat setelah empat puluh
  • Menjalankan dengan pikiran
  • Berenang dengan pikiran
  • Melatih bijak
  • Bernapas lega
  • Otot di rumah
  • Gyms berbahaya bagi kesehatan?
  • Awal yang indah untuk sosok yang indah
  • Jalan Kesehatan
  • Obat budaya Fisik
  • Apa yang terjadi ketika latihan fisik
  • Denyut jantung
  • Daya tahan terhadap gaya
  • Klasifikasi seni bela diri
  • Penghargaan - sangat penting
  • Pencegahan untuk pemuda
  • Pencegahan untuk orang setengah baya
  • Pencegahan untuk orang tua
  • Sebuah program yang efektif
  • Latihan untuk Pemula
  • Lompat tali
  • Latihan lainnya
  • Anda tidak dapat menjalankan - berjalan
  • Memupuk kebiasaan baik

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bila menggunakan bahan situs referensi ke sumber!