Sport gaya hidup - Kereta bijaksana.

  • Apa olahraga
  • Olahraga Sejarah
  • Olahraga Profesional
  • Pentingnya latihan
  • Fungsi pendidikan olahraga
  • Klasifikasi olahraga
  • Olimpiade
  • Tanggal Olimpiade
  • Individu:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biliar
  • Bridge
  • Golf
  • Kota
  • Croquet
  • Equestrian
  • Tenis Meja
  • Tenis
  • Catur
  • Checkers
  • Tim:
  • Sepak Bola
  • Basket
  • Baseball
  • Polo Air
  • Voli
  • Handball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Football
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Siklus:
  • Biathlon
  • Bersepeda
  • Rowing
  • Ski lintas-alam
  • Atletik
  • Kolam
  • Triathlon
  • Pendek Jalur
  • Olahraga Teknis:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Ski air
  • Karting
  • Radiosports
  • Panahan
  • Shooting olahraga
  • Olah Raga:
  • Aikido
  • Tinju
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boxing
  • Karate
  • Kick-tinju
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Anggar
  • Gulat:
  • Gulat Greco-Roman
  • Gulat
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Terjun payung
  • Melompat ke dalam air
  • Melompat pada melompat ski
  • Surfing
  • Berenang Synchronized
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Senam Akrobatik
  • Senam
  • Gambar skating
  • Freestyle
  • Senam Ritmik
  • Daya Tahan Olahraga:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Angkat Berat


  • Melatih bijaksana.

    Advertising:

     

    Sport gaya hidup - Kereta bijaksana

    Latihan fisik memberikan seseorang banyak keuntungan:

    Sebagai latihan menghilangkan stres sehari-hari, stres, kebosanan, dan depresi menurun. Olahraga teratur meningkatkan warna kulit. Ketika tubuh Anda akan membutuhkan peningkatan jumlah oksigen (misalnya, naik tangga), Anda tidak akan memiliki masalah jika Anda terlatih. Nada Pulih otot, meningkatkan kekuatan, daya tahan, meningkatkan postur.

    Pelatihan memungkinkan jantung untuk bekerja dengan lebih sedikit stres. Kami diri membaik, karena apa yang kita lihat di cermin, seperti kita lebih dari sebelumnya. Meningkatkan sirkulasi darah dan tidur. Menjadi lebih mudah untuk mengendalikan nafsu makan, proses pencernaan disesuaikan. Dalam sendi tampil lebih fleksibilitas dan kemudahan. Latihan fisik membantu membakar kalori ekstra. Sebagai aturan, dalam waktu 6 jam atau lebih setelah proses pembakaran kalori latihan terjadi pada 15% lebih cepat.

    Bagaimana memulai program latihan?

    Mulai latihan, Anda harus diingat hal berikut: Sebelum memulai latihan, membutuhkan usaha yang cukup, periksa dengan dokter Anda, terutama jika Anda telah tidak aktif, Anda kelebihan berat badan, Anda lebih tua dari 35 tahun dan / atau jika Anda memiliki masalah medis.

    Pilih program latihan yang sesuai. Pikirkan tentang di mana Anda akan membawa mereka keluar, peralatan apa yang Anda butuhkan, apakah Anda terlibat dalam kelompok atau secara individu, akan mungkin dapat dilakukan dalam cuaca buruk, berapa banyak biaya dan yang paling penting, apakah itu yang Anda suka.

    Secara bertahap meningkatkan beban. Mulailah dengan intensitas pelatihan kecil, frekuensi dan durasi, dan kemudian meningkatkan kecepatan untuk beberapa minggu. Ada aturan yang baik: jika Anda tidak dapat berbicara saat Anda berolahraga, itu berarti bahwa beban terlalu tinggi.

    Perlu untuk pemanasan sebelum latihan. Perlu untuk meregangkan otot-otot melalui latihan khusus dan / atau jarak selama 5 menit. Setelah kelas penutupan secara bertahap harus mengurangi beban selama 5 menit dengan menggunakan jarak dan / atau latihan peregangan otot.

    Pilih waktu yang tepat dan tempat untuk latihan fisik. Buatlah aturan untuk melakukan latihan pada waktu yang sama setiap hari. Setidaknya 2 jam sebelum pelatihan intensif, yang membutuhkan banyak usaha, Anda harus tidak makan. Jika Anda berada di makanan, menunggu sekitar 25 menit sebelum diambil untuk makan. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus berolahraga minimal 3 kali seminggu selama paling sedikit 20 menit.

    Melakukan latihan, mendengarkan tubuh Anda. Jika otot atau sendi mulai terasa sakit, mengurangi beban. Biasanya tidak perlu untuk menghentikan kegiatan karena nyeri minor. Tapi Anda harus mengetahui tanda-tanda peringatan dari masalah kesehatan yang serius. Jangan berpakaian terlalu hangat. Dalam keringat berlebihan tidak hanya tidak baik, tetapi bahkan bisa berbahaya.

    Baca apa-apa tentang kebugaran dan latihan. Berbicara dengan seseorang yang secara teratur terlibat dalam latihan fisik dan mencapai bentuk fisik yang baik. Langkah pertama adalah tidak hanya yang paling sulit, tetapi juga yang paling penting. Empat jenis populer olahraga:

    Jogging. Ini adalah jenis yang sempurna dari pelatihan, jika Anda ingin meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan. Dengan bertahap membangun yang sesuai beban, bahkan mereka yang tidak digunakan untuk latihan, dapat dengan mudah berpindah dari berjalan dan joging diselingi dengan berjalan ke jogging. Efisiensi dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti postur tubuh yang benar, tempo berjalan, jumlah pelajaran per minggu dan peralatan yang memadai.

    Sepeda. Naik sepeda Anda di perusahaan yang baik, di samping itu, merupakan salah satu moda transportasi. Bersepeda memberikan beban yang baik pada otot-otot kaki dan dapat meningkatkan sistem kardiovaskular. Jika Anda berada di luar ruangan, penting untuk mengambil tindakan pencegahan, jadi pastikan untuk memakai helm khusus.

    Untuk memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular sepeda harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu selama 40-60 menit. Untuk olahraga teratur baik untuk menggunakan sepeda olahraga, yang memiliki kontroler beban. Hal ini sangat berguna karena Anda dapat mengayuh saat membaca atau menonton TV. Selain itu, cuaca buruk tidak akan mencegah studi Anda.

    Berenang. Dari zaman kuno, olahraga ini populer dengan orang-orang yang menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal atau obesitas, seperti tekanan pada sistem muskuloskeletal diminimalkan. Kolam menenangkan dan mempromosikan tidur yang sehat. Berenang seratus meter kira-kira sama dengan joging 350 meter.

    Berjalan. Ini adalah bentuk paling populer dari aktivitas fisik. Latihan teratur berjalan tidak hanya membantu menurunkan berat badan tapi juga membantu rileks dan menghilangkan stres. Ada keuntungan lain: Melakukan berjalan bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, gratis. Anda tidak perlu alat apapun, dan Anda sudah tahu bagaimana melakukannya. Itu kelas yang seefektif mungkin, adalah penting untuk menjaga postur tubuh yang benar saat berjalan.

    Penangkapan berjalan, menjaga hal-hal berikut:

    Jangan menurunkan kepala Anda
    Jaga punggung lurus
    Socks dimasukkan di depannya
    Perut mengencangkan
    Tangan tergantung bebas di sisi
    Mendarat di tumit, berguling kaki ke jari kaki
    Berjalan di sepatu dengan bantal menyerap goncangan, memiliki dukungan untuk cvoda kaki
    Jika bernapas menjadi sulit, maka Anda akan terlalu cepat
    Jangan bersaing dengan orang lain - Anda tidak di balapan
    Berjalan harus membawa Anda kesenangan

     








  • Sistem pelatihan olahraga
  • Karakteristik pelatihan olahraga
  • Fitur menentukan kinerja atletik
  • Faktor yang mempengaruhi prestasi olahraga
  • Persiapan psikologis atlet
  • Metode atlet pelatihan psikologis
  • Citra hidup sehat
  • Yang paling mudah Kemenangan - kemenangan atas
  • Diet olahraga
  • Sebaiknya tidak makan segera setelah latihan
  • Apa air untuk memilih
  • Tips ahli gizi
  • Beberapa kata tentang susu, kalsium dan stres fisik
  • Union tubuh dan jiwa
  • Pilih kebugaran Anda
  • Pusat setelah empat puluh
  • Menjalankan dengan pikiran
  • Berenang dengan pikiran
  • Melatih bijak
  • Bernapas lega
  • Otot di rumah
  • Gyms berbahaya bagi kesehatan?
  • Awal yang indah untuk sosok yang indah
  • Jalan Kesehatan
  • Obat budaya Fisik
  • Apa yang terjadi ketika latihan fisik
  • Denyut jantung
  • Daya tahan terhadap gaya
  • Klasifikasi seni bela diri
  • Penghargaan - sangat penting
  • Pencegahan untuk pemuda
  • Pencegahan untuk orang setengah baya
  • Pencegahan untuk orang tua
  • Sebuah program yang efektif
  • Latihan untuk Pemula
  • Lompat tali
  • Latihan lainnya
  • Anda tidak dapat menjalankan - berjalan
  • Memupuk kebiasaan baik

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bila menggunakan bahan situs referensi ke sumber!