Sport gaya hidup - berotot di rumah.

  • Apa olahraga
  • Olahraga Sejarah
  • Olahraga Profesional
  • Pentingnya latihan
  • Fungsi pendidikan olahraga
  • Klasifikasi olahraga
  • Olimpiade
  • Tanggal Olimpiade
  • Individu:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biliar
  • Bridge
  • Golf
  • Kota
  • Croquet
  • Equestrian
  • Tenis Meja
  • Tenis
  • Catur
  • Checkers
  • Tim:
  • Sepak Bola
  • Basket
  • Baseball
  • Polo Air
  • Voli
  • Handball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Football
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Siklus:
  • Biathlon
  • Bersepeda
  • Rowing
  • Ski lintas-alam
  • Atletik
  • Kolam
  • Triathlon
  • Pendek Jalur
  • Olahraga Teknis:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Ski air
  • Karting
  • Radiosports
  • Panahan
  • Shooting olahraga
  • Olah Raga:
  • Aikido
  • Tinju
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boxing
  • Karate
  • Kick-tinju
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Anggar
  • Gulat:
  • Gulat Greco-Roman
  • Gulat
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Terjun payung
  • Melompat ke dalam air
  • Melompat pada melompat ski
  • Surfing
  • Berenang Synchronized
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Senam Akrobatik
  • Senam
  • Gambar skating
  • Freestyle
  • Senam Ritmik
  • Daya Tahan Olahraga:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Angkat Berat


  • Otot di rumah.

    Advertising:

     

    Sport gaya hidup - berotot di rumah

    Siapa yang ingin menempatkan dirinya dalam kondisi fisik yang baik hari ini, semua jalan terbuka. Pusat kebugaran, pusat kebugaran, klub kesehatan - semua tempat-tempat ini akan menyambut dengan tangan terbuka pemula. Namun, tidak semua orang memiliki kemampuan dan keinginan untuk menghadiri gym. Ini adalah untuk orang-orang ini untuk membuat latihan beban rumah, yang memungkinkan untuk membangun gym sendiri pada beberapa meter persegi dari perumahan.

    Kekurangan "Rod Olimpiade", "berat-pound" bersama-sama dengan ekspander karet dan dumbbells besi non-separable - itulah arsenal seluruh sedikit selama puluhan tahun digunakan oleh ayah dan kakek kami untuk meningkatkan kondisi fisik di rumah. Hari ini, berkat kekuatan pelatihan peralatan "konstruksi" dari tubuh yang indah dan kuat telah menjadi jauh lebih terjangkau, cepat dan prosedur yang menyenangkan. Bahkan seseorang dengan penghasilan "bawah rata-rata" dapat dibangun di sudut ini kamar tidur mini-gym.

    Logam berat dalam penerbangan bebas.

    Kebanyakan simulator terjangkau melibatkan penggunaan selama latihan disebut beban bebas. Frasa ini misterius akrab bagi semua dumbbells panggilan dan barbel. Dari pelatihan ini tumbuh otot terbaik dan meningkatkan kekuatan. Satu latihan - misalnya, bench press - Anda dapat secara bersamaan memompa beberapa kelompok otot. Namun, ia memiliki kekurangan. Paling sering terluka hanya penganut "heavy metal". Selain itu, penggunaan barbel dan dumbbells melibatkan pekerjaan fisik yang berat.

    Dasar dari simulator tersebut - bangku dengan variabel sudut dan batang rak. Tujuan utamanya - bench press. Ini adalah latihan ini saat ini adalah yang paling populer di kalangan "pengganggu" dari semua warna. Untuk bangku terkadang dipasang pelatihan bisep rak dan desain untuk kaki fleksi-ekstensi. Ketika membeli simulator tersebut harus memperhatikan beban maksimum yang diijinkan untuk rak dan bangku-bangku, ditentukan oleh produsen.

    Jika Anda biasanya mengambil hundredweight payudara, dan jangan berat hampir sama, tidak dihitung di bangku berat di bawah Anda akan bergetar, sehingga sulit untuk melakukan latihan. Namun pada saat genting itu hanya bisa berantakan. Di sisi lain, pada berat badan dari 50 kg dan keseimbangan kerja sederhana sangat mungkin untuk membeli bangku ringan. Biayanya lebih murah, dan memakan lebih sedikit ruang. Jika Anda tinggal di sebuah apartemen kecil, perlu untuk menarik perhatian pada mesin lipat. Meskipun tidak stabil seperti tetap, tapi setelah latihan itu bisa dilipat dan dibawa dalam lemari, membebaskan ruang keluarga yang tinggal.

    Di toko, sebelum Anda membeli mesin, itu perlu untuk berbaring di bangku yang Anda suka, periksa apakah akan lebih mudah untuk menembak dari posisi yang berbeda bar dari rak. Jika Anda ingin jongkok dengan rak barbel harus diangkat cukup tinggi. Permukaan bangku tidak boleh terlalu lembut, tapi tidak terlalu ketat. Jika tidak, Anda akan baik tenggelam ke dalamnya, seperti dalam tidur bulu atau obzavedetes hematoma kronis pada pisau. Harga untuk pelatih dalam rentang kelas dari $ 100 per mesin produksi Rusia ke 900 y. e sistem kekuasaan untuk tingkat profesional..

    Selain simulator itu sendiri juga perlu burung nasar untuk batang (30-200 dolar AS) dan dumbbells (10-100 dolar AS). Biasanya, produsen membuat leher kedua kerang dengan diameter yang sama, sehingga mereka bisa menipu pancake yang sama. Standard "amatir" diameter burung nasar - 26 dan 30 mm. Jangan membeli satu set kaliber yang berbeda. Setelah beberapa waktu Anda harus meningkatkan berat badan pada bar, untuk menemukan pancake biasa yang sama di toko-toko Anda mungkin tidak bisa.

    Ketika membeli pancake harus memperhatikan cakupan mereka. Termurah ($ 1-2 per kilogram) hanya lateks cat. Tapi mereka dapat dengan cepat mendapatkan tergores dan terkelupas di mana akan memancarkan karat. Lebih mahal pancake - chrome (2-3 USD Per kg.) - Memiliki kelemahan ini. Nah, kelenjar karet (. 3-10 USD Per kg) memiliki lain keuntungan yang sangat penting - mereka tidak mainan dan dalam situasi yang tidak biasa tidak begitu banyak merusak perabotan dan lantai.

    Antara tali dan blok.

    Pelajaran pada stack simulator jauh lebih baik dan lebih aman. Dalam beban ini bergerak dalam arah tertentu dengan cara kabel dan blok. Mereka adalah ideal untuk pemula, wanita dan orang-orang dengan masalah kesehatan. Jika setiap latihan dengan beban bebas adalah teknik khusus, pelanggaran yang penuh dengan luka, kemudian tumpukan simulator untuk melatih jauh lebih mudah. Jaminan, bergerak di atas rel, tidak ada salahnya anda.

    Bahkan jika Anda menyelesaikan latihan tidak memiliki cukup kekuatan, cukup untuk melepaskan pegangan dan berat badan akan kembali ke tempatnya. Perubahan berat badan sangat mudah - hanya mengatur ulang kunci pada beban yang diinginkan. Hal yang menumpuk simulator beban sendi didefinisikan secara ketat dan kelompok otot. Jika selama bench press atau squat Anda menjalankan hampir seluruh tubuh, kemudian dengan blok Anda "goyang" hanya otot yang tepat atau salah satu bagiannya.

    Oleh karena itu, tulang belakang, bahkan berulang kali memutar selama tahun-tahun duduk di keyboard komputer, tidak menjadi hambatan bagi pembangunan dada lega, dan arthritis kronis pergelangan kaki tidak sakit bagaimana untuk memompa paha. Otot raksasa di simulator seperti Anda tidak memompa, tetapi menempatkan dirinya dalam kondisi fisik yang baik dan mampu mengusir kelebihan berat badan.

    Rumah tumpukan simulator sebagai lawan profesional biasanya dirancang untuk melakukan beberapa latihan untuk kelompok otot yang berbeda. Untuk ini mereka disebut multi-fungsional atau multistation. Pada unit yang paling canggih jumlah menangani, balok dan mendukung lolos untuk selusin. Menyiksa diri mereka hampir semua bisa cara dibayangkan dan tak terbayangkan. Pengurangan kaki sambil duduk, bangku multiposition menekan, tarik mistar gawang di belakang kepalanya - hanya beberapa latihan yang tersedia untuk pemilik sektor rumah tangga.

    Terutama model low-end yang telah dicabut dari pilihan eksotis, tapi bagaimana untuk memuat tubuh mereka juga di bawah kekuatan. Beberapa unit, selain tali dan blok, yang dilengkapi dengan perangkat yang sudah akrab bagi kita untuk bekerja dengan beban bebas. Mereka adalah binaragawan bahkan maju sesuai. Otot shock loading barbell, Anda dapat "menyelesaikan" bagian yang tertinggal dari tubuh lebih manusiawi - terisolasi - latihan di blok.

    Dengan pilihan tumpukan simulator tidak perlu terburu-buru. Vending berdiri sebagai model akan terlihat, karakteristik studi, cobalah untuk melakukan segala kemungkinan latihan. Kejutan paling menyenangkan, yang dapat menjebak Anda - beban terlalu ringan. Jika beban maksimum yang dapat mengangkat setidaknya dua atau tiga kali, mesin ini bukan untuk Anda. Tujuan lain untuk perhatian - blok. Kabel mereka harus bergerak pada bantalan. Desain ini memberikan perjalanan yang mulus, hampir tidak ada masalah kebisingan dan menjaga utuh tali.

    By the way, kargo, mendaki kawat lemah, mampu memainkan lelucon yang kejam dengan Anda. Gegar - salah satu yang paling umum "Kachkovskii" cedera - terjadi karena kabel yang lemah atau aus. Selama Akhir blok atas kepala datang dari barang, dan mistar gawang dilepaskan dari busur panah terbang langsung ke mahkota. Oleh karena itu, kekuatan semua kabel harus sesuai dengan berat timbangan. Nah, dalam perjalanan operasi mereka harus secara berkala diperiksa untuk kerusakan dan jika perlu segera diganti.

    Harga tumpukan simulator berkualitas mulai diterima pada $ 400 untuk mesin sederhana. Sebuah model top, yang secara bersamaan dapat menangani seluruh keluarga, akan melalui atap untuk $ 3.000.

    Rod sendiri.

    Kelompok peralatan lain latihan kekuatan rumah ini tidak dimaksudkan untuk bekerja dengan beban. Beban yang mereka diciptakan oleh berat peserta pelatihan sendiri. Yang paling populer di kalangan simulator ini menggunakan untuk bench press (50-300 dolar AS). Model modern masuk ke dalam anggaran keluarga paling kaya, mengambil sedikit ruang dan memungkinkan waktu yang singkat untuk mengubah perut kendor malosimpatichnye di perut ketat.

    Dengan bantuan multi-resisten (150-700 dolar), yang terdiri dari sebuah bar horisontal, menangani Push-dalam posisi dan pengaturan menggantung untuk mengangkat kaki, Anda dapat bekerja tidak hanya pers tetapi juga punggung, dada, lengan. Jadi Anda secara signifikan memperbaiki postur tubuh Anda, menghilangkan stres setelah bekerja dan membawa, dalam keadaan otot meningkat. Tapi pertumbuhan otot terlihat diharapkan dari latihan tersebut tidak diperlukan.

     








  • Sistem pelatihan olahraga
  • Karakteristik pelatihan olahraga
  • Fitur menentukan kinerja atletik
  • Faktor yang mempengaruhi prestasi olahraga
  • Persiapan psikologis atlet
  • Metode atlet pelatihan psikologis
  • Citra hidup sehat
  • Yang paling mudah Kemenangan - kemenangan atas
  • Diet olahraga
  • Sebaiknya tidak makan segera setelah latihan
  • Apa air untuk memilih
  • Tips ahli gizi
  • Beberapa kata tentang susu, kalsium dan stres fisik
  • Union tubuh dan jiwa
  • Pilih kebugaran Anda
  • Pusat setelah empat puluh
  • Menjalankan dengan pikiran
  • Berenang dengan pikiran
  • Melatih bijak
  • Bernapas lega
  • Otot di rumah
  • Gyms berbahaya bagi kesehatan?
  • Awal yang indah untuk sosok yang indah
  • Jalan Kesehatan
  • Obat budaya Fisik
  • Apa yang terjadi ketika latihan fisik
  • Denyut jantung
  • Daya tahan terhadap gaya
  • Klasifikasi seni bela diri
  • Penghargaan - sangat penting
  • Pencegahan untuk pemuda
  • Pencegahan untuk orang setengah baya
  • Pencegahan untuk orang tua
  • Sebuah program yang efektif
  • Latihan untuk Pemula
  • Lompat tali
  • Latihan lainnya
  • Anda tidak dapat menjalankan - berjalan
  • Memupuk kebiasaan baik

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bila menggunakan bahan situs referensi ke sumber!