Sport gaya hidup - Jalan Kesehatan.

  • Apa olahraga
  • Olahraga Sejarah
  • Olahraga Profesional
  • Pentingnya latihan
  • Fungsi pendidikan olahraga
  • Klasifikasi olahraga
  • Olimpiade
  • Tanggal Olimpiade
  • Individu:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biliar
  • Bridge
  • Golf
  • Kota
  • Croquet
  • Equestrian
  • Tenis Meja
  • Tenis
  • Catur
  • Checkers
  • Tim:
  • Sepak Bola
  • Basket
  • Baseball
  • Polo Air
  • Voli
  • Handball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Football
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Siklus:
  • Biathlon
  • Bersepeda
  • Rowing
  • Ski lintas-alam
  • Atletik
  • Kolam
  • Triathlon
  • Pendek Jalur
  • Olahraga Teknis:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Ski air
  • Karting
  • Radiosports
  • Panahan
  • Shooting olahraga
  • Olah Raga:
  • Aikido
  • Tinju
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boxing
  • Karate
  • Kick-tinju
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Anggar
  • Gulat:
  • Gulat Greco-Roman
  • Gulat
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Terjun payung
  • Melompat ke dalam air
  • Melompat pada melompat ski
  • Surfing
  • Berenang Synchronized
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Senam Akrobatik
  • Senam
  • Gambar skating
  • Freestyle
  • Senam Ritmik
  • Daya Tahan Olahraga:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Angkat Berat


  • Trail kesehatan.

    Advertising:

     

    Sport gaya hidup - Jalan Kesehatan

    Manfaat pengisian bagi mereka yang ingin menjadi sehat dan indah, masa kanak-kanak yang sulit. Ya, sangat membosankan bahwa semakin jauh mil dan tampaknya sofa menyenangkan menonton TV. Keraguan tentang sikap ramah pendamping lembut dengan empat kaki terjadi ketika tubuh dalam mata mulai "berdarah."

    Pada sosok Apollo dan Aphrodite mimpi mungkin tidak layak, tapi lega menarik di tempat di mana sekarang tergantung lemas zhirok - terjangkau untuk semua orang. Asalkan Anda benar-benar ingin dan bersedia membayar perwujudan dari keinginan selama 2-3 jam seminggu.

    Untuk refleksi sendiri di cermin sejak awal kabar baik, perlu membeli berlangganan ke gym, untuk masuk ke dalam jadwal orang lain dan memperoleh barang-barang olahraga mahal. Untuk memulai kelas akan membutuhkan ruang di apartemen, dumbbells (2-3 kilogram untuk pria, 1-2 untuk wanita kilogram) dan pakaian yang nyaman (celana pendek atau celana keringat dan t-shirt).

    Tapi sebelum Anda mulai mereka, perlu untuk pergi ke dokter untuk memastikan bahwa pelatihan menguntungkan Anda dan tidak membahayakan. Di masa depan, bahkan jika Anda merasa sangat sehat, dokter harus mengunjungi setidaknya sekali dalam enam bulan. Selain keyakinan bahwa segala sesuatu adalah dalam rangka, itu akan memungkinkan Anda untuk menerima hasil berisi pelatihan mereka.

    Pada dokter.

    Kesehatan - istilah relatif. Jika tidak ada tidak ada salahnya, itu tidak berarti bahwa semuanya baik-baik saja, jadi sebelum pelatihan Anda perlu memuat dokter telah membatasi tergantung pada usia dan kondisi tubuh.

    "Ini benar-benar orang yang sehat harus pergi ke janji dengan seorang terapis untuk mengetahui tekanan darah mereka dan tonus pembuluh darah, membuat kardiogram dan gambar tulang belakang - dokter mengatakan, fisioterapis, ahli terapi fisik, kesehatan karyawan dan rehabilitasi kompleks pusat olahraga" Kimberley Land "Olga Shaposhnikov . - Jika seorang pria menemukan masalah dengan tekanan darah, jantung atau tulang belakang (scoliosis, herniated disc, perpindahan tulang belakang), beban tentu terbatas.

    Jika Anda ingin memiliki yang produktif, misalnya, untuk membangun otot dengan defisit berat, itu akan menjadi besar untuk pergi untuk konsultasi dengan dokter olahraga (LFK, dokter-rehabilitator). Dia akan memberikan persis dasar latihan yang akan menyebabkan pertumbuhan otot. Selain itu, jika dokter tahu dasar-dasar nutrisi, menyadari adanya inovasi berbagai kebugaran, penasihat terbaik Anda tidak akan menemukan. "

    Kegemukan, yang sering menyebabkan keputusan untuk melakukan olahraga, tidak selalu hanya muncul dari cinta makanan yang lezat dan berbaring di sofa setelah makan malam. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gangguan obesitas metabolisme (termasuk diabetes), sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan. Selain itu, berat badan ekstra pasti akan menyebabkan masalah dengan punggung dan tulang belakang saat aktivitas fisik yang tidak terkontrol kontraindikasi.

    Menurut Olga Shaposhnikova, orang gemuk harus mengetahui tubuh Anda indeks massa, penyebab obesitas, deposito tempat lemak, dan akan harus pergi ke seorang ahli endokrinologi, gastroenterologi, ahli jantung dan dokter. Pastikan untuk lulus tes stres (uji latihan), ketika seseorang perlu mengayuh (sepeda stress test) atau berjalan di treadmill (tredmil), tapi kali ini dihapus kardiogram. Beban tes sangat signifikan dan akurat dapat menilai kendala yang diperlukan. Nah, jika sebelum dan sesudah pelatihan memiliki kesempatan untuk mencoba pada tekanan darah.

    Pembatasan berlaku tidak hanya untuk core, tapi semua orang terlatih yang berlebihan, mencapai kerja paksa tajam otot jantung, yang menjamin malaise panjang. Untuk melihat apakah Anda melatih, mengevaluasi kesehatan mereka. Sebuah pertanda baik - itu adalah ketika Anda merasa baik sepanjang minggu dan setelah latihan. Pada pasien hipertensi tidak boleh sakit kepala, pusing, lalat, jilbab di depan mata, di hipotensi - lesu, lemah, apatis, sangat sangat lelah. Jika selama latihan Anda mengembangkan gejala-gejala ini, perlu untuk membangun kembali program pelatihan, konsultasi dengan dokter olahraga dan pelatih.

    Kontraindikasi absolut untuk olahraga jarang: itu ginjal dan gagal hati, negara pasca infark, aritmia jantung, dan sebagainya D. - Artinya, penyakit di mana orang sakit dan dia tidak ingin melatih.. Tetapi bahkan dalam kasus seperti itu adalah mungkin dan bahkan perlu untuk terlibat dalam terapi fisik - ketat di bawah pengawasan medis.

    Kolam: kecuali kontraindikasi, hampir tidak ada pembatasan. Bahkan jika Anda tidak dapat berenang, latihan di dalam air - itu latihan, bahkan jika itu adalah minimal. Tidak heran rehabilitasi kompleks olahraga setelah berbagai penyakit kelas di kolam renang di tempat pertama.

    Menjalankan: Sangat penting untuk memeriksa kondisi hati, karena ketika sedang berjalan cedera serius dapat memperburuk kondisi orang tersebut: meningkatkan sirkulasi darah, dan pembuluh darah tidak siap - dan mulai menusuk di samping. Orang yang sehat memiliki kesemutan di sisinya saat menjalankan netrenirovannosti mengatakan. Dalam hal ini Anda hanya harus mengganti joging jalan cepat.

    Aerobik: jika ada perubahan di tulang belakang, perlu untuk menghilangkan melompat dan biarkan diri beban rendah ke intensitas sedang. Fokus pada kesehatan Anda: seharusnya tidak ada rasa sakit dan sesak napas. Jika mereka muncul, segera mengurangi tingkat pelatihan. Jika Anda merasa sangat lelah, jantung berdebar, tiba-tiba memerah wajah, mulut kering - itu tanda-tanda jelas stres.

    Setelah operasi dan penyakit parah.

    Latihan setelah cedera dan serius penyakit diperlukan, tetapi secara ketat di bawah pengawasan seorang dokter LFK. Bahkan jika ini bukan spesialis di rumah sakit tempat Anda berbaring, ia pasti akan memiliki di klinik. Dokter LFC akan membuat rekomendasi berdasarkan kondisi Anda. Untuk dua orang dengan diagnosis yang sama, mereka mungkin berbeda, jadi jangan menggunakan tips yang mendapat tetangga, dan berkonsultasi dengan dokter secara pribadi, bahkan lebih baik - mendaftar untuk tim "mereka", dan Anda akan yakin bahwa mereka melakukan hal yang benar. Ini tersedia, hanya penting untuk mengatur diri sendiri dan pergi ke klinik.

    Dimana otot.

    Dalam semua, gerakan paling minimal dihadiri beberapa, atau bahkan puluhan otot. Untuk menuangkan segelas air, maka perlu menggunakan sejumlah besar otot. Kami tidak benar-benar melihat bagaimana mereka bekerja, sampai kita bergerak. Tapi perlu untuk membatasi pekerjaan mereka, misalnya, gips, dan setelah beberapa minggu di mana ada otot, mungkin cekung. Tanpa menggerakkan otot atrofi cepat, menurunkan berat badan dan mengecilkan tepat di depan mata Anda.

    Dalam menjalankan otot manusia meningkatkan potensi energi reaksi biokimia berlangsung cepat dan efisien. Berat (karena otot, bukan lemak!) Meningkatkan dan paralel peningkatan diameter tulang, lapisan kortikal dipadatkan, di tempat-tempat tendon penonjolan tulang menjadi lebih besar dan kuat. Dengan demikian, dengan mengorbankan orang pelatihan berkembang dalam segala hal, bahkan jika tubuhnya tidak berubah menjadi gunung otot berbukit.

    Bagaimana membentuk serat otot, masih tidak begitu jelas. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa jumlah mereka pada semua pria dan sekitar latihan yang sama setiap perubahan yang cukup dalam jumlah mereka tidak membawa. Jadi dan Schwarzenegger, dan satu yang olahraga dibatasi untuk berjalan untuk bir, jumlah yang sama serat otot.

    Rahasia kekuatan dan keindahan tubuh yang sehat tidak terletak pada jumlah otot, dan berat badan mereka. Tumbuh dengan mengorbankan ... penghancuran otot selama latihan. Setiap serat otot dikelilingi oleh jaringan denda pembuluh darah. Banyaknya memungkinkan untuk cepat meringkas setiap milimeter serat arus besar darah yang membawa dengan oksigen dan nutrisi dan mengambil dengan produk metabolisme. Sementara beristirahat otot, pembuluh darah, beberapa "pekerjaan", sementara yang lain ditutup.

    Tapi ketika ia dan banyak stres melakukan pekerjaan, semua kapiler terbuka, dan datang ke otot 16 kali lebih banyak darah daripada saat istirahat. Aktivitas fisik menyebabkan microfractures seperti jaringan otot, dan segera setelah latihan orang karena kehancuran beberapa menurunkan berat badan. Namun, selama mekanisme sisanya dipicu supercompensation: massa otot tidak hanya dikembalikan ke tingkat sebelumnya, tapi - "cadangan" - melompat ke depan kinerja masa lalu. Efek Supercompensation tidak hanya dalam pertumbuhan massa otot, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas otot.

    Tarif naik!

    Bahkan teratur, dengan semua aturan, pelatihan tidak mengakibatkan hasil nyata langsung. Ini akan memakan waktu beberapa bulan. Sebelum Anda memulai pelatihan, mengukur kinerja pembangunan fisik, maka dalam setahun Anda akan dapat obyektif dan tidak hanya di cermin, mengevaluasi kemajuan mereka sendiri.

    Secara keseluruhan berat badan dan tingkat pertumbuhan menentukan berapa banyak berat badan per satu inci dari pertumbuhan tubuh. Dihitung dengan rumus: Tingkat = berat dalam gram / tinggi dalam sentimeter. Berkisar Medium 350-450 Pada obesitas mengatakan jumlah melebihi 550, sebuah kekurusan - 300 kurang perlu mempertimbangkan bahwa tingkat tinggi manusia agak kurang dari berukuran.

    Indikator Erisman menetapkan pengembangan dada dan dihitung sebagai berikut: lingkar dada saat istirahat (cm) - 0,5 Pertumbuhan berdiri (lihat). Hasil dari 1 sampai 5 menunjukkan perkembangan rata-rata dada, para atlet dapat dan banyak lagi. Angka negatif terjadi pada orang dari tinggi, kurus dan terbelakang secara fisik. Sosok tubuh benteng berdiri height = - (w ukuran dada +). Mengukur nilainya hanya dalam ketiadaan obesitas.

    Indikator:

    10-15 - sebuah konstitusi yang kuat;
    16-20 - baik;
    21-25 - rata;
    26-30 - lemah;
    31 dan lebih - sangat lemah.

    Indeks proporsionalitas pembangunan fisik tidak mengatakan apa-apa tentang keberhasilan pelatihan, hanya menyatakan apa yang Anda berbakat oleh alam, dan jenis olahraga Anda lebih mungkin untuk mencapai keberhasilan. Dihitung sebagai berikut: berdiri tinggi - tinggi duduk / tinggi duduk x 100.

    Indeks kurang dari 87% - belakang panjang kaki relatif terhadap panjang tubuh; 87-92 - sebanding dengan pembangunan fisik; lebih dari 92 - relatif kaki panjang dengan panjang bagasi. Dengan kaki yang panjang lebih mudah untuk mencapai keberhasilan dalam basket, voli, jarak menengah dan panjang perempuan, dalam lompat tinggi.

    Atlet berkaki pendek sering berbeda dalam mengangkat beban dan gulat, di mana keberhasilan sangat ditentukan oleh gaya. Namun, jika olahraga profesional mencari sebanding dengan pembangunan fisik dari permainan dan mungkin memiliki beberapa nilai, bagi mereka yang terlibat dalam demi dirinya sendiri, ia memainkan peran kognitif. Kaki peduli berapa lama Anda terlatih menjadi lebih pendek atau lebih lama.

    Dari awal kursus perlu untuk memperhitungkan semua parameter pembangunan fisik. Selain itu untuk benar-benar latihan itu sangat diinginkan untuk menjalankan, berenang, ski. Jika berat keseluruhan dan tingkat pertumbuhan lebih dari 550, lulus pemeriksaan medis untuk mengetahui penyebab obesitas, dan merevisi diet Anda.

    Kesalahan pemula.

    Kesalahan N 1: Semua sekaligus.

    Keputusan akhirnya memperhatikan sebuah terpuji, tetapi semangat yang berlebihan dalam pelajaran awal yang sangat cepat dapat memadamkan semangat pertempuran. Pada orang yang kurang terlatih beban intensif menyebabkan merobek serat otot atau kulit luar mereka. Hasilnya - rasa sakit yang mengerikan pada hari berikutnya, yaitu 2-3 minggu sekali tidak memungkinkan untuk berolahraga. Nah bahkan jika keinginan tetap.

    Kesalahan N 2: Nyeri membutuhkan istirahat.

    Bahkan beban yang relatif kecil dapat menyebabkan akumulasi asam laktat di otot, yang mengganggu ujung saraf, dan juga menyebabkan rasa sakit. Jika benar hangat, maka akan tidak begitu tajam dan akan berlalu dengan cepat.

    Kesalahan N 3: Semakin besar kelelahan, semakin baik.

    Beban harus cukup untuk membuat Anda merasa tidak hanya di dalam kelas, tetapi juga ketika beristirahat. Setelah latihan, Anda harus merasa mudah (!), Pleasantly lelah, tetapi tidak merasa tempayan.

    Kesalahan N 4: Tubuh beradaptasi dengan hasilnya.

    Setiap latihan hanya berguna saat beban sesuai dengan potensi tubuh. Jika hasil mengejar istirahat, maka tubuh tidak memiliki waktu untuk tuntutan tinggi, pemberontak. Operasi penurunan Surge, pelatihan akan menjadi beban, akan insomnia, lekas marah, kelesuan. Tanda-tanda utama yang Anda melatih dengan benar - itu adalah baik, mood stabil, suara tidur dan keinginan yang tak terpadamkan untuk melatih.

    Kesalahan N 5: Sambil menahan napas, Anda bisa lebih.

    Sebuah kesalahan yang sangat umum: fokus pada latihan, pendatang baru memegang napas dan tidak semua beban di sebelah kiri, yang harus bernapas. Bahkan jika Anda berhasil melakukan seperti beberapa kali, lebih baik dari itu tidak akan. Semua set latihan didasarkan pada kenyataan bahwa beban membutuhkan menghembuskan napas sambil bersantai - napas.

    Untuk minum atau tidak minum?

    "Sebelumnya, diyakini bahwa selama dan setelah latihan tidak bisa minum sama sekali, karena lebih likuid keluar dari orang yang ingin menurunkan berat badan, metabolisme lebih intens dan lebih banyak kalori yang dibakar, - kata Olga Shaposhnikov. - Mengenai hal ini, ada banyak teori yang berbeda, dan hari ini jawaban yang jelas atas pertanyaan: Apakah mungkin untuk minum dan jika demikian, berapa banyak - tidak ada.

    Ketika seseorang terlibat dalam, ia kehilangan banyak cairan. Volume darah yang beredar dalam tubuh berkurang, dan itu buruk bagi jantung. Hal ini menjadi sulit, dan Anda masih lakukan, ganda meningkatkan beban pada dirinya. Jika Anda ingin minum, tidak menyangkal diri sendiri ini. Tapi jangan buru-buru ekstrem. Minum liter dalam satu gerakan - itu terlalu banyak, terlalu: volume darah meningkat, dan jantung dipaksa untuk "pompa" melalui lebih dari biasanya, dan bahkan di bawah beban. Hal ini menyebabkan takikardia.

    Cara terbaik adalah untuk minum air putih ketimbang jus, teh atau kopi (yang umumnya satu jam sebelum latihan tidak diinginkan). Untuk membatasi diri dan tidak pergi tentang kehausan mereka sendiri, menempatkan sebelah botol setengah liter air. Anda dapat minum sebelum, selama dan setelah berolahraga. Hal utama - tidak melebihi batas. Minum, tetapi menyadari bahwa Anda hanya dapat minum begitu banyak, berapa banyak yang tersisa dalam botol. Setelah latihan, tidak minum, hanya ketika Anda merasa bahwa pernapasan dipulihkan dan pulsa kembali normal. Orang gemuk diizinkan untuk minum sedikit lebih ramping dan rendah - kurang ".

    Bagaimana untuk makan.

    Sebuah penuh, diet seimbang termasuk protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan stabil. Di tempat pertama penting adalah protein, blok bangunan jaringan otot. Sumber utama mereka - daging, ikan, unggas, telur, keju, susu, keju, telur.

    Hal ini diyakini bahwa tingkat konsumsi harian protein bervariasi 110-160 g per hari. Tingkat masing-masing dapat dihitung dengan memperhitungkan bahwa 1 kg berat badan sendiri membutuhkan 1,5-2 gram per hari. Setidaknya setengah dari dosis harian protein harus berasal dari hewan.

    Protein nabati, yang sangat kaya dalam kacang-kacangan (kacang polong, kacang-kacangan, lentil, kedelai) tidak dapat menggantikan protein hewani, sehingga diet vegetarian selama pelatihan adalah penipisan berbahaya tubuh. Kembalikan hancur selama sel otot latihan, dan bahkan membuat saham mereka, tubuh dalam keadaan hanya jika memiliki bahan bangunan - protein makanan. Protein kelaparan memaksa tubuh untuk mengeluarkan protein keras jaringan sendiri, "makan" itu sendiri. Akibatnya, bukan naik, otot-otot akan menipis dan melemah.

    Salah satu komponen penting dari nutrisi yang baik - lemak, yang menyediakan sumber yang kaya energi. Disarankan untuk 1 kg berat badan sendiri mengkonsumsi 1.5-2 gram lemak. Tidak kurang dari 75% dari jumlah total lemak harus berasal dari hewan.

    Konsumen utama karbohidrat - otot rangka. Wasting mereka, otot lebih ekonomis daripada jenis lain dari konsumsi makanan. Karbohidrat ditemukan dalam produk tepung, gula, pati, permen, yang paling sering adalah berasal dari sayuran. Dari hewan produk kaya karbohidrat yang paling susu dan produk susu. Tingkat konsumsi karbohidrat dihitung dari 6-9 g pada 1 kg bobot mati, yaitu 4-5 kali lebih besar dari protein dan lemak.

    Untuk memahami bagaimana banyak Anda membutuhkan karbohidrat, penting untuk tidak terburu-buru untuk ekstrem. Di satu sisi, karbohidrat berlebih, terutama mereka yang cenderung kelebihan berat badan, mudah diubah menjadi lemak, di sisi lain - berat karbohidrat dalam diet orang dewasa dalam keadaan apapun tidak harus jatuh di bawah 300 gram per hari. Karbohidrat ini diperlukan untuk fungsi normal dari protein dan lemak, dan menyediakan beberapa fungsi tubuh vital lainnya.

    Rasio rata-rata dari protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan - 1: 1: 4, atlet, itu bervariasi sedikit - 1: 0,8: 4. Dianggap ransum harian optimal 2,5-3 kg. Selain itu, tubuh terus-menerus membutuhkan vitamin. Meskipun mereka tidak secara aktif berpartisipasi dalam membangun jaringan otot, kekurangan vitamin menyebabkan kesehatan yang buruk dan kesehatan yang buruk.

    Pelatihan tidak bisa mulai segera setelah makan. Perut diisi menekan diafragma, darah bergegas ke organ pencernaan, aktivitas lokomotor menurun. Jika Anda makan tidak terlalu ketat, Anda dapat mulai kelas dalam 30-40 menit. Istirahat antara makan siang sehat dan kelas harus tidak kurang dari satu setengah jam.

    Saran ahli: Meningkatkan massa otot.

    1 Daya 5-6 kali sehari dengan interval antara waktu makan 2-3 jam.

    2 Pada setiap makan harus jatuh 20-25 gram protein lengkap.

    3 Kombinasikan penggunaan makanan berprotein hewani (daging, ikan) dengan sayuran dan buah-buahan. Musim dingin dan musim semi di samping untuk mengambil suplemen vitamin dan mineral.

    4 Jangan merasa kelaparan selama pembentukan pelatihan, yang membutuhkan makan 1-1,5 jam sebelum latihan.

    5 Cobalah untuk menghindari keadaan yang berkelanjutan jangka panjang stres (perasaan depresi, marah, depresi).

    6 Pastikan untuk mengamati keteraturan pelatihan dan gizi (hari-hari tertentu dan waktu).

    Mengurangi kelebihan berat badan:

    1 Daya 4-5 kali sehari dengan interval antara waktu makan 2-3 jam.

    2 Pada setiap makan sebaiknya tidak lebih dari 20 gram mono-dan disakarida.

    3 Tiga jam sebelum latihan tidak bisa makan protein hewani, adalah mungkin - protein nabati, sayuran, buah-buahan, teh, kopi, infus, semua tanpa gula (tidak lebih dari 400 kalori).

    4 Tiga jam setelah pelatihan tidak makan makanan apapun kecuali teh atau kopi, atau infus rumput, rosehip, air mineral dan karbohidrat khusus minuman mineral sesuai dengan skema.

    5 Tiga jam setelah latihan diperlukan di tempat pertama untuk makan sayuran dan buah-buahan, berry dalam bentuk mentah (tetapi tidak lebih dari 100 kalori), bahkan setelah dua jam mungkin makan normal.

    6 Untuk menyimpan nilai biologis dan meningkatkan persentase asimilasi komponen makanan harus disiapkan hidangan hemat teknik kuliner (tunjangan, memasak singkat sampai selesai).

    7 Jangan menggunakan herbal, rempah-rempah, makanan pedas dan merokok.

    8 batas kelebihan berat badan asupan makanan yang mengandung jumlah tinggi gula dan lemak, serta tidak boleh makan 3 jam sebelum tidur.

    Remaja:

    1 Daya 4-6 kali sehari dengan interval antara waktu makan 2-3 jam.

    2 Perhatikan komposisi satu set minimal produk untuk para peserta.

    3 Bila kelebihan berat badan tidak makan makanan yang mengandung banyak gula dan lemak: kue, pie, kue, cokelat, permen.

    The minimum yang ditetapkan makanan untuk satu hari harus mengandung (tanpa memandang usia dan jenis pelatihan):

    sayuran, rempah-rempah, akar, rempah-rempah - 10 judul (400 g);
    buah-buahan, berry - 2-3 di sini (300 g);
    susu, produk susu - 200-300 ml;
    roti hitam - 60-100 g;
    minyak sayur segar - 15-20 g;
    daging, ikan, unggas, rebus - 50-60 g;
    Kentang - 200-300 g;
    sereal (gandum, oatmeal, millet dan sebagainya d..) - 40-60 tahun

     








  • Sistem pelatihan olahraga
  • Karakteristik pelatihan olahraga
  • Fitur menentukan kinerja atletik
  • Faktor yang mempengaruhi prestasi olahraga
  • Persiapan psikologis atlet
  • Metode atlet pelatihan psikologis
  • Citra hidup sehat
  • Yang paling mudah Kemenangan - kemenangan atas
  • Diet olahraga
  • Sebaiknya tidak makan segera setelah latihan
  • Apa air untuk memilih
  • Tips ahli gizi
  • Beberapa kata tentang susu, kalsium dan stres fisik
  • Union tubuh dan jiwa
  • Pilih kebugaran Anda
  • Pusat setelah empat puluh
  • Menjalankan dengan pikiran
  • Berenang dengan pikiran
  • Melatih bijak
  • Bernapas lega
  • Otot di rumah
  • Gyms berbahaya bagi kesehatan?
  • Awal yang indah untuk sosok yang indah
  • Jalan Kesehatan
  • Obat budaya Fisik
  • Apa yang terjadi ketika latihan fisik
  • Denyut jantung
  • Daya tahan terhadap gaya
  • Klasifikasi seni bela diri
  • Penghargaan - sangat penting
  • Pencegahan untuk pemuda
  • Pencegahan untuk orang setengah baya
  • Pencegahan untuk orang tua
  • Sebuah program yang efektif
  • Latihan untuk Pemula
  • Lompat tali
  • Latihan lainnya
  • Anda tidak dapat menjalankan - berjalan
  • Memupuk kebiasaan baik

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bila menggunakan bahan situs referensi ke sumber!