Olahraga Gaya Hidup - baik obat fisik.

  • Apa olahraga
  • Olahraga Sejarah
  • Olahraga Profesional
  • Pentingnya latihan
  • Fungsi pendidikan olahraga
  • Klasifikasi olahraga
  • Olimpiade
  • Tanggal Olimpiade
  • Individu:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biliar
  • Bridge
  • Golf
  • Kota
  • Croquet
  • Equestrian
  • Tenis Meja
  • Tenis
  • Catur
  • Checkers
  • Tim:
  • Sepak Bola
  • Basket
  • Baseball
  • Polo Air
  • Voli
  • Handball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Football
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Siklus:
  • Biathlon
  • Bersepeda
  • Rowing
  • Ski lintas-alam
  • Atletik
  • Kolam
  • Triathlon
  • Pendek Jalur
  • Olahraga Teknis:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Ski air
  • Karting
  • Radiosports
  • Panahan
  • Shooting olahraga
  • Olah Raga:
  • Aikido
  • Tinju
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boxing
  • Karate
  • Kick-tinju
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Anggar
  • Gulat:
  • Gulat Greco-Roman
  • Gulat
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Terjun payung
  • Melompat ke dalam air
  • Melompat pada melompat ski
  • Surfing
  • Berenang Synchronized
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Senam Akrobatik
  • Senam
  • Gambar skating
  • Freestyle
  • Senam Ritmik
  • Daya Tahan Olahraga:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Angkat Berat


  • Obat pelatihan fisik.

    Advertising:

     

    Aktivitas fisik - yang termurah, terjangkau dan pasti untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Cara menggunakan ini "obat" kita baca lebih lanjut. Ini bukan tentang olahraga (yang juga baik), yaitu tentang kegiatan, dan setiap: berjalan anjing, membersihkan rumah, naik tangga, tidak ada Lift, menari, menggali di kebun ... Upaya hasil kecil - mengesankan. Pertama, hasil. Jadi, bahkan aktivitas fisik kecil (tapi biasa!):

    Menurunkan tekanan darah. Dalam tekanan hipertensi dikurangi dengan 8-6 mm Hg. Rata-rata, hasil yang sama juga dapat dicapai dengan obat-obatan konvensional. Pertanyaannya adalah, mengapa minum obat ketika Anda dapat melakukannya tanpa mereka?

    Mengurangi konsentrasi kolesterol dalam darah. Jika Anda tidak vegetarian - yaitu, makan daging, keju, telur, susu, - kolesterol dalam tubuh Anda cukup. Menghubungkan ke zat lain, membentuk lipoprotein densitas rendah ("buruk") dan tinggi ("baik") kepadatan. "Bad" lipoprotein mematuhi dinding pembuluh darah, mempersempit lumen arteri - sebagai akibat dari aliran darah terganggu.

    "Baik" untuk melindungi kapal: mengambil kelebihan kolesterol dari sel-sel, mencegah terjadinya plak aterosklerotik. Faktor farmakologis yang dapat mempengaruhi "baik" lipoprotein kecil. Pada dasarnya itu asam nikotinat. Dari dua non-obat - alkohol dan aktivitas fisik. Merekomendasikan mengkonsumsi alkohol di negara kita tidak layak - itu berarti sangat baik digunakan. Tidak bisa dikatakan tentang latihan.

    Dianggap kadar total kolesterol normal di bawah 5 mmol / l. Kapal terlatih. Mereka menjadi lebih elastis, mempertahankan elastisitas dan nada, yaitu. E. Kurang rentan terhadap aterosklerosis dan patologi lainnya. Mencegah terjadinya penggumpalan darah. Dalam keadaan normal, trombosit (sel darah) yang direkatkan untuk menghentikan pendarahan. Jika ada luka, trombosit menyerang situs luka menyebabkan vasospasme, dan kemudian mengeluarkan sejumlah besar zat aktif yang membentuk trombus. Efek yang mungkin - angina pektoris, infark miokard, stroke, kecelakaan serebrovaskular. Latihan mengingatkan proses ini.

    Meningkatkan ambang aritmia jantung. Dengan kata lain, latihan tidak hanya kapal, tetapi juga jantung, mengurangi risiko serangan jantung. Meningkatkan nada sistem saraf parasimpatis. Pada dasarnya, tubuh kita dikendalikan oleh dua sistem - parasimpatis dan simpatis. Dalam menetap, "beradab" cara hidup, biasanya didominasi oleh nada sistem saraf simpatik. Hal ini menyebabkan efek samping, termasuk perkembangan penyakit jantung koroner, hipertensi, dan bahkan kematian mendadak. Nada parasimpatik menentang pembangunan tersebut.

    Meningkatkan status mental. Aktivitas motorik "gangguan" dari stres, emosi negatif, meningkatkan harga diri. Dengan kata lain, saraf masuk ke dalam beban fisik. Itu semua fakta yang dibuktikan oleh ilmu pengetahuan. Dan sekarang tentang bagaimana untuk mencapai hasil yang dijelaskan.

    Kesehatan Minimum.

    Kesehatan cukup setiap hari 30 menit berjalan kaki. Berjalan cepat diinginkan. Untuk meningkatkan kebugaran dan meningkatkan kebugaran fisik, akan harus berurusan lebih intensif. Tapi pertama-tama Anda perlu menghitung intensitas latihan. Ada cara sederhana. Tentukan jumlah maksimum detak jantung, seseorang dapat mencapai, tidak peduli apa olahraga dapat ia lakukan:

    220 - umur = max. jumlah detak jantung.

    Sebagai contoh, jika seorang laki-laki berusia 50 tahun, denyut jantung maksimal nya adalah 170 denyut per menit. Beberapa variasi mungkin. Tapi, pada dasarnya, adalah ambang batas baginya. Lebih dari tingkat ini, tidak peduli seberapa tegang, ia tidak dapat mencapai. Untuk meningkatkan kesehatan manusia biasa yang cukup untuk melatih di 70% dari denyut jantung maksimum. Tapi sepuluh tahun, lebih dari dari tabel ke mobil, tidak pergi, lebih baik untuk memulai dengan 50%.

    Lebih terlatih - 60-70 dan secara bertahap membawa ke 80-90. Kontrol beban dapat, mengingat denyut nadi. Ada cara lebih mudah. Jika selama jalan cepat, Anda bisa dengan tenang berbicara dengan seseorang dan tidak ada sesak napas, kemudian, adalah tingkat 50-60% dari maksimum. Bersiaplah untuk fakta bahwa, segera menempatkan dirinya dalam kondisi yang baik tidak akan bekerja. Dan di semua biaya cenderung puncak tidak perlu. Bahkan mungkin berbahaya, terutama jika ada beberapa penyakit tersembunyi.

    Pilihan terbaik - untuk melatih setiap hari. Atau setidaknya tiga kali seminggu selama 30-40 menit pada 50-70 dari frekuensi maksimum. Jika Anda tidak mematuhi rekomendasi minimum, risiko penyakit kardiovaskular meningkat 1,5 kali.

    Pelatihan bagi pasien.

    Karena kemungkinan orang sakit masih terbatas, sebelum memulai kelas, Anda perlu mencari tahu apa beban tersebut sudah aman bagi mereka. Rumus untuk menghitung denyut jantung maksimum, seperti yang dibahas di atas, dalam hal ini, tidak cocok. Misalnya, seseorang yang menderita penyakit jantung koroner, bergerak di level 70 persen dari maksimum (rumus untuk sehat), dan dia memiliki serangan angina.

    Oleh karena itu, untuk itu sudah merupakan ambang batas, dan pemuatan optimal adalah 10-20% lebih rendah. Munculnya nyeri di jantung, ketidaknyamanan, kelemahan berlebihan mengatakan bahwa seseorang telah mencapai tingkat maksimum dan beban harus dihentikan. Lulus perbatasan ini berbahaya. Untuk aktivitas fisik tidak memicu situasi yang tidak menyenangkan perlu monitoring oleh dokter.

    Masuk akal atau gila.

    Seperti obat apa pun, berolahraga dan memiliki kontraindikasi risiko overdosis. Hal ini penting untuk menangkap kata "masuk akal", karena juga ada aktivitas fisik gila, yang dapat menyebabkan hasil bencana. Contoh yang mencolok dari ini - infark miokard hortikultura. Tukang kebun musim semi sepanjang musim dingin, "berbaring di atas kompor," bangun dan mengembangkan badai aktivitas di situs mereka. Sayangnya, tidak semuanya bertahan.

    Latihan fisik tidak aman untuk orang-orang dengan kelainan bawaan dari sistem kardiovaskular. Waktu yang penting untuk memperhatikan tanda-tanda bahaya. Jika ada sesak napas yang berlebihan, irama jantung tidak teratur, lemah, pusing, dalam kasus terburuk nyeri retrosternal, Anda harus segera berhenti beban. Orang tua dapat menjadi faktor risiko untuk aterosklerosis tersembunyi, yang tidak terwujud secara klinis. Bahwa tidak ada masalah, yang terbaik adalah sebelum memulai aktivitas fisik, diperiksa oleh dokter dan mencari tahu apa yang Anda "godites."

    Olahraga Gaya Hidup - baik obat Fisik

    Sejalan dengan cara diakses dan efektif seperti pemulihan, sebagai olahraga pagi, kepatuhan hari dan diet yang tepat, perlu meningkatkan berjalan. Ia tidak memiliki kontraindikasi dan tidak seperti kunjungan ke gym atau kolam renang tidak memerlukan beban keuangan. Nordic Walking cocok untuk semua, tanpa kecuali, tanpa memandang usia. Terutama berguna untuk berurusan dengan itu untuk orang tua yang tidak mampu aktivitas fisik lainnya, lebih intensif.

    Spesialis dari berbagai negara menganggap rekreasi berjalan cara yang mengagumkan untuk mempertahankan kekebalan dan kesejahteraan selama bertahun-tahun yang akan datang. Amerika, khususnya, mencatat bahwa orang yang lalu lalang setiap hari 6-8 km, mempertahankan berat badan optimal. Jelas, dan fakta bahwa berjalan adalah bermanfaat bagi fungsi jantung, sirkulasi darah, sistem pernapasan, memperkuat otot, memiliki dampak emosional yang positif.

    Ini adalah beban fisik yang tersedia, yang mempekerjakan kelompok besar otot dan sendi, termasuk yang berfungsi sebagai yang disebut jantung perifer. Akibatnya, meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, terutama di rongga perut yang penting bagi organisme. Ketika berjalan pergerakan dada dan panggul memijat hati, limpa, pankreas, yang memberikan kontribusi untuk memperkuat proses pencernaan.

    Jangan melompat di kolam renang dengan kepalanya.

    Teknik Nordic Walking, dijelaskan secara rinci dalam "Ensiklopedi gaya hidup sehat", diedit oleh Gennady Gortseva memberikan beban ketat meteran bahwa setiap orang mendefinisikan dirinya sendiri. Jangan melompat di kolam renang dengan kepalanya, dan tidak pernah berusaha untuk mengatur Bests pribadi. Selama dan setelah sekolah tidak harus menunjukkan rasa lelah. Jika ini terjadi, itu berarti bahwa Anda telah melampaui norma dan memberi tubuh Anda beban yang sangat berat. Dalam pelajaran berikutnya tentu memperbaiki kesalahan ini.

    Jangan berusaha untuk segera membangun kecepatan. Lebih baik untuk memperhatikan pelatihan daya tahan. Jangan lupa untuk memantau denyut nadi Anda. Individu 20 sampai 30 tahun, ia harus berada dalam 145-155 denyut per menit, dari 30 sampai 40 tahun - 135-145 40 sampai 50 tahun - 125-135 50 sampai 60 tahun - 110-120 dari 60 sampai 70 tahun - 110 denyut.

    Orang yang tidak memiliki persiapan fisik yang baik, dianjurkan untuk memulai dengan kelas rekreasi berjalan 60-70 langkah per menit. Berjalan pada tahap awal dapat berlangsung selama 30-40 menit. Harus ditingkatkan secara bertahap selama kelas, memperluas mereka untuk satu, dan kemudian ke satu setengah jam. Kereta dorong berjalan sama direkomendasikan untuk orang berusia 70 sampai 90 tahun. Dengan mengambil waktu berlalu 2-3 km, dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk dukungan itu.

    Tetap bergerak.

    Sebelum memulai kursus, memilih rute yang tepat. Ini harus sebagai dihapus dari jalan dan parkir banyak. Dianjurkan untuk menemukan di jalan sebanyak mungkin hambatan dalam bentuk selokan, bukit atau tanah scrub. Hal ini akan memaksa Anda untuk pergi jarak dengan kecepatan yang berbeda atau bahkan untuk alternatif berjalan dengan berlari.

    Pada rute yang dipilih diperlukan untuk jadwal berhenti di mana Anda dapat bersantai sedikit dan melakukan beberapa latihan. Satu set latihan bisa sewenang-wenang. Kami menawarkan rencana kasar kerja dengan meningkatkan berjalan untuk pria di atas 60 dan wanita berusia di atas 55 tahun. Orang-orang dalam kelompok usia ini direkomendasikan untuk jarak jauh 900-1000 meter dalam beberapa tahap, dengan berhenti.

    Tahap 1. Untuk pemberhentian pertama Anda akan melewati 100-150 m dengan kecepatan 60-70 langkah per menit dalam hubungannya dengan kinerja latihan pernapasan. 3 langkah sederhana untuk mengangkat tangan Anda dan mengambil napas, 3 langkah tangan berikut ke bawah dan buang napas. Lakukan latihan ini selama 30-40 detik.

    1st stop. Mulai posisi - kaki selebar bahu, lengan ditekuk di siku, jari, tangan menyentuh bahu. Tanpa mengambil tangannya dari bahunya, membuat gerakan melingkar dengan siku di pertama 4 hitungan maju empat rekening berikut - kembali. Mulai posisi - kaki selebar bahu, tangan mengambil senam tongkat lebar. Untuk pertama 2 tagihan meletakkan tangan Anda ke atas, untuk 2 account berikutnya - menjatuhkan mereka di belakangnya kembali turun. Ulangi proses yang sama dalam urutan terbalik.

    2 tahap. Berjalan (70 m) dengan kecepatan 70-90 langkah per menit dengan kinerja latihan pernapasan dalam irama balap: 2 langkah - tangan ke atas, napas. Berikut 2 langkah - tangan ke bawah, menghembuskan napas. Lakukan selama 20-30 detik.

    2nd berhenti. I. n -. Lebar Feet bahu, lengan ditekuk di siku, tangan berada pada tingkat dada. 3 tagihan secara dramatis menarik lengan Anda ke depan, meluruskan siku mereka di keempat - rotasi bagasi ke samping sambil mengalihkan tangan langsung kembali. Mulai posisi - kaki lebih lebar dari bahu. Ikuti miring kiri dan kanan bergantian menunjukkan tangan (tangan kedua saat meluncur di sepanjang tubuh dan mencapai bawah).

    Tahap 3. Berjalan (50 m) dengan kecepatan 70-90 langkah per menit. Tangan sambil berjalan membungkuk di siku. 3 stop. Mulai posisi - kaki lebih lebar dari lebar bahu, tangan di ikat pinggangnya. Untuk pertama tiga rekening membungkuk ke depan dan menyentuh tangan tanah pada hitungan meluruskan keempat. Mulai posisi - kaki selebar bahu, tangan di ikat pinggangnya. Ikuti rotasi melingkar tubuh bergantian kiri dan kanan untuk empat hitungan di setiap arah.

    Tahap ke-4. Berjalan (70 m) dengan kecepatan 70-90 langkah per menit. Stop 4. Mulai posisi - kaki selebar bahu, lengan di benteng belakang. Membungkuk ke depan di lengan yang sama saat pengalihan kembali. Tahap 5. Berjalan (100 m) dengan kecepatan 70-90 langkah per menit. 5th stop. Posisi awal - berhenti berdiri melawan pohon, kakinya 40 meter dari pohon. Menjauh dari bagasi yang Anda bisa, dan kemudian ulangi latihan, membuat 2 kali lipat kurang dari jumlah push-up yang mampu melakukan pertama kali.

    Mulai posisi - poluprised dengan dukungan dari belakang bangku atau di batang pohon berdiri di belakang Anda. Lakukan squat dalam tanpa mengangkat kaki Anda dari tanah. Setelah masing-masing jongkok kembali dan keluar. n.

    Langkah 6. Berjalan (50 m) dengan kecepatan 90-120 langkah per menit. 6th berhenti. Posisi awal - duduk di bangku atau di tunggul, tangannya terpisah. Membungkuk ke depan, menyentuh kakinya. Posisi awal - duduk di sana, kaki terpisah, sebanyak mungkin. Bergantian membungkuk untuk kaki kanan dan kiri.

    Tahap 7. Berjalan (50 m) dengan kecepatan 90-120 langkah per menit. 7th berhenti. Mulai posisi - kaki selebar bahu, tangan, meluruskan bagian depan setinggi dada. Apakah menendang kaki mereka, mencoba untuk mendapatkan kaki pergelangan tangan kanan kiri, dan sebaliknya. Mulai posisi - lengan menggantung bebas di sepanjang tubuh. Pada "satu" duduk dan memeluk lutut, "dua" - meluruskan kaki Anda, tapi jangan menurunkan tangan Anda, "tiga" - lagi, duduk, "empat" - dan kembali ke. n.

    Tahap 8. Berjalan (75 m) dengan kecepatan 90-120 langkah per menit. 8th berhenti. Mulai posisi - tangan di pinggul Anda. Berjalan perlahan, mengangkat lututnya. Membuat 15-20 langkah. Asli Posisinya - sama. Squat, menarik tangannya sebelum dia.

    Tahap ke-9. Berjalan (100 m) dengan kecepatan 90-120 langkah per menit. 9th berhenti. Posisi awal - berbaring di bangku atau di tanah (podsteliv gym tikar), tangan di belakang kepala. Angkat kaki dan mengikuti mereka gerakan skrestnye ("gunting") selama 20 detik. Asli Posisinya - sama. Angkat kaki Anda ke atas, tekuk lutut mereka, kemudian meluruskan dan bawah.

    Tahap ke-10. Berjalan (75 m) dengan kecepatan 90-120 langkah per menit. 10 stop. Berjalan di tempat dengan penekanan pada koordinasi tangan:

    langkah kaki kanan, tangan kanan ke bahu;
    langkah kiri, tangan kiri ke bahu;
    Langkah kanan, tangan ke atas;
    langkah kiri, tangan kiri up;
    langkah yang tepat, tangan kanan ke bahu;
    langkah kiri, tangan kiri ke bahu;
    Langkah tepat, tangan kanan bawah;
    langkah kiri, tangan kiri bawah.
    Tahap 11-th. Berjalan (75 m) dengan kecepatan 70-90 langkah per menit.

    Berhenti 11. Mulai posisi - kaki bersama-sama, lengan menggantung longgar di sepanjang tubuh. Angkat tangan Anda ke sisi dan juga melalui sisi bawah. Ulangi selama 30-40 detik.

    Etape ke-12. Berjalan (100 m) dengan kecepatan 60-70 langkah per menit. 12 stop. Lakukan setiap latihan yang Anda lakukan di halte sebelumnya. Kemudian, kembalikan napas. Ambil napas dalam-dalam dan tangan santai rendah dengan sedikit bersandar ke depan.

    Pria 40-60 tahun dan wanita yang berumur 35-55 tahun dapat meningkatkan panjang jalan kesehatan sampai 1500 m dan pada berhenti untuk membuat kebijaksanaan mereka latihan yang lebih kompleks. Untuk pria berusia 25-40 dan wanita 20-35 tahun dengan panjang optimal dari rute - 3 km.

    Berjalan di sepanjang vertikal.

    Tiba-tiba awan badai melewati atau menuangkan ember hujan - bukan halangan untuk berlatih. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan apa yang disebut metode jarak vertikal. Hal ini tidak seperti berjalan di tangga interfloor biasa. Akibatnya, berjalan menaiki tangga, terutama jika Anda akan berjalan melalui langkah, akan memperkuat otot betis Anda, meningkatkan mobilitas pergelangan kaki dan pinggul sendi, meningkatkan koordinasi gerakan.

    Vertikal berjalan memiliki spesifik sendiri. Pertama-tama, belajar bagaimana memanjat tangga. Leg tidak memakai jari kaki dan di seluruh kaki, bersandar di atasnya sama sekali. Hal ini akan mencegah kemungkinan perkembangan kaki datar, menjaga lengkungan melintang kaki. Tapak lancar dan merata, tanpa tersentak tiba-tiba. Perhatikan postur tubuh Anda. Perhatikan bahwa setiap berjalan dan vertikal terutama membungkuk dan tidak bisa sangat miring ke depan perumahan.

    Benar menyesuaikan beban. Mulai mendaki lantai 2-3 detik. Pada tahap kedua Atasi 3-4 lantai. Secara bertahap, sebagai pelatihan tubuh naik lebih tinggi dan lebih tinggi. Jangan lupa untuk memantau detak jantung Anda - itu harus selalu normal. 2-3 bulan setelah awal pelatihan, cobalah untuk memanjat tangga. Awalnya, Anda dapat membantu diri Anda sendiri, berpegangan pada pagar. Tapi jangan digunakan untuk itu dan akhirnya mencoba untuk melakukan tanpa dukungan tambahan.

    Prinsip dasar dari jarak vertikal tidak dalam kecepatan. Peningkatan tingkat apa pun di sini. Tetap halus dan tenang. Beban meningkat hanya dengan meningkatkan durasi pelatihan. Jika diinginkan, merasa siap secara fisik, Anda dapat berjalan menaiki tangga dengan tangan kosong, dan dengan beberapa bobot - botol diisi dengan air, dengan kantong berat, beban bebas.

    Pakaian dari kepala sampai kaki.

    Penangkapan Nordic Walking sangat penting untuk memilih peralatan yang tepat. Ketika memilih kostum dipandu oleh kualitas bahan. Kain harus memiliki higroskopis, konduktivitas termal yang sangat baik rendah dan dengan demikian sempurna melindungi tubuh dari angin.

    Di musim panas Anda akan perlu olahraga ringan. Untuk pelatihan di cuaca dingin dan dingin, pilihan terbaik akan menjadi rajutan wol. Dalam cuaca berangin, ahli di bidang kebersihan direkomendasikan atas setelan wol untuk memakai kemeja longgar ringan dan celana kain tahan angin.

    Tidak layak banyak yang harus dihangatkan. Jangan lupa bahwa Anda akan menjadi gerakan aktif dalam kasus overheating tubuh menghadap pendingin di halte bus, yang tidak mengecualikan kemungkinan pilek. Selain itu, jumlah yang berlebihan pakaian akan menghambat gerakan Anda dan tidak akan memungkinkan untuk melatih penuh. Hal ini pada gilirannya akan mengurangi efektivitas pelatihan.

    Dalam cuaca dingin, tangan Anda harus mengenakan sarung tangan hangat - kulit dengan bulu tebal atau wol, dan terkait percale bermata dua. Mittens ini di salju atau hujan tidak basah dan akan berfungsi sebagai pertahanan yang baik dengan mengandalkan bangku, tunggul pohon atau batang pohon.

    Musim gugur, musim dingin dan musim semi, Anda akan perlu tutup kepala. Cara terbaik adalah untuk memiliki olahraga topi wol, khusus disediakan untuk kerja dengan meningkatkan berjalan. Pastikan untuk hem dari dalam dengan kain tebal. Di satu sisi, hal itu akan melindungi kulit kepala Anda dari meniup dan hipotermia, di sisi lain - tidak akan membiarkan vzmoknut sebagai menyerap menangkap sambil berjalan keringat. Dari hujan cap seperti itu, sayangnya, tidak akan mampu melindungi. Oleh karena itu, dalam kasus curah hujan lebih baik untuk menempatkan di atas lebih ringan, tapi topi padat bolonevy hood.

    Yang sangat penting adalah berjalan sepatu. Seperti sepatu olahraga lain, harus fleksibel, ringan dan bernapas. Tetapi karena pelatihan untuk meningkatkan berjalan biasanya tidak di gym dan di jalan, untuk sepatu persyaratan tambahan. Ini harus tahan air dan sebaiknya dengan sol tebal.

    Pilihan terbaik untuk pekerjaan dengan meningkatkan berjalan yang dianggap sandal motorcross khusus. Mereka terbuat dari kulit atau kulit sintetis, memiliki tunggal tebal yang kuat dengan lebih penebalan di bawah tumit. Bersol mereka membuat luka, yang menjamin keamanan berjalan di lumpur dan es.

    Jika Anda tidak memiliki apa-apa tapi sepatu biasa atau sepatu karet seperti mereka, mencoba mereka dengan sedikit membaik. Potong dan melampirkan sol sepatu karet 3-4 mm tebal, dan di atas mereka - satu footbed lebih dari ketebalan yang sama dari kain felt. Untuk sol tidak turun, mengamankan mereka dengan lem atau menjahit bersama-sama.

    Dalam sepatu normal dapat tertanam insole tebal dipotong dari puncak sepatu tua. Cobalah untuk memilih bagian yang paling padat sepatu, sebagai longgar merasa tidak cocok untuk tujuan ini.

    Baik cuaca buruk maupun kurangnya waktu dan energi seharusnya tidak menjadi alasan untuk membatalkan kelas. Untuk mencapai hasil yang nyata, hal ini diinginkan untuk melatih setiap hari atau 4-5 kali seminggu. Mengikuti sistem seperti itu, Anda sudah 2 bulan melihat efek positif pada tubuh Anda pergi.

    Nordic Walking memerlukan pendekatan yang sangat individual. Setiap beban harus proporsional dengan tubuh Anda. Jangan berusaha untuk segera meningkatkan kecepatan dan panjang rute. Kesenangan dari kegiatan yang keberanian dan kekuatan pasang setelah pelatihan - tanda pasti beban yang dipilih benar.

    Statistik menunjukkan bahwa orang tua dari 30 tahun mulai mengurangi aktivitas lokomotor. Dan ini tergantung langsung pada laju penuaan. Untuk mencegah proses yang tidak diinginkan ini dengan menggunakan Nordic Walking. Oleh karena itu, jangan menunda tanpa batas waktu dan besok mulai pelatihan. Kecuali, tentu saja, ingin melestarikan pemuda, kecantikan dan kesehatan.

     








  • Sistem pelatihan olahraga
  • Karakteristik pelatihan olahraga
  • Fitur menentukan kinerja atletik
  • Faktor yang mempengaruhi prestasi olahraga
  • Persiapan psikologis atlet
  • Metode atlet pelatihan psikologis
  • Citra hidup sehat
  • Yang paling mudah Kemenangan - kemenangan atas
  • Diet olahraga
  • Sebaiknya tidak makan segera setelah latihan
  • Apa air untuk memilih
  • Tips ahli gizi
  • Beberapa kata tentang susu, kalsium dan stres fisik
  • Union tubuh dan jiwa
  • Pilih kebugaran Anda
  • Pusat setelah empat puluh
  • Menjalankan dengan pikiran
  • Berenang dengan pikiran
  • Melatih bijak
  • Bernapas lega
  • Otot di rumah
  • Gyms berbahaya bagi kesehatan?
  • Awal yang indah untuk sosok yang indah
  • Jalan Kesehatan
  • Obat budaya Fisik
  • Apa yang terjadi ketika latihan fisik
  • Denyut jantung
  • Daya tahan terhadap gaya
  • Klasifikasi seni bela diri
  • Penghargaan - sangat penting
  • Pencegahan untuk pemuda
  • Pencegahan untuk orang setengah baya
  • Pencegahan untuk orang tua
  • Sebuah program yang efektif
  • Latihan untuk Pemula
  • Lompat tali
  • Latihan lainnya
  • Anda tidak dapat menjalankan - berjalan
  • Memupuk kebiasaan baik

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bila menggunakan bahan situs referensi ke sumber!