Berguna - Sebuah program yang efektif.

  • Apa olahraga
  • Olahraga Sejarah
  • Olahraga Profesional
  • Pentingnya latihan
  • Fungsi pendidikan olahraga
  • Klasifikasi olahraga
  • Olimpiade
  • Tanggal Olimpiade
  • Individu:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biliar
  • Bridge
  • Golf
  • Kota
  • Croquet
  • Equestrian
  • Tenis Meja
  • Tenis
  • Catur
  • Checkers
  • Tim:
  • Sepak Bola
  • Basket
  • Baseball
  • Polo Air
  • Voli
  • Handball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Football
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Siklus:
  • Biathlon
  • Bersepeda
  • Rowing
  • Ski lintas-alam
  • Atletik
  • Kolam
  • Triathlon
  • Pendek Jalur
  • Olahraga Teknis:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Ski air
  • Karting
  • Radiosports
  • Panahan
  • Shooting olahraga
  • Olah Raga:
  • Aikido
  • Tinju
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boxing
  • Karate
  • Kick-tinju
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Anggar
  • Gulat:
  • Gulat Greco-Roman
  • Gulat
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Terjun payung
  • Melompat ke dalam air
  • Melompat pada melompat ski
  • Surfing
  • Berenang Synchronized
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Senam Akrobatik
  • Senam
  • Gambar skating
  • Freestyle
  • Senam Ritmik
  • Daya Tahan Olahraga:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Angkat Berat


  • Sebuah program yang efektif.

    Advertising:

     

    Berguna - Sebuah program yang efektif

    Untuk meningkatkan beban sistem kardiovaskular Anda pada jantung harus 60-70% dari maksimum. Kurang stres tidak mampu meregangkan sistem cukup, dan terlalu banyak ban Anda sebelum Anda punya waktu untuk merasa setidaknya beberapa keuntungan.

    Menghitung nadi Anda saat istirahat selama 15 detik dan kalikan angka ini dengan empat. Ini akan memberi Anda jumlah denyut per menit - 60-100 tergantung pada usia dan berat badan. Kemudian kembali menghitung-pulsa, tapi melakukan latihan aerobik yang kuat. Angka yang dihasilkan akan sama dengan apa yang disebut "target jumlah denyut jantung per menit," yaitu. E. Bahwa tingkat intensitas, yang ingin Anda capai. Setelah menyelesaikan latihan, istirahat 3 menit dan kembali mengukur denyut nadi. Angka yang dihasilkan harus kira-kira sama dengan aslinya.

    Jumlah maksimum denyut jantung per menit adalah 220 dikurangi usia Anda. Selama empat puluh tahun orang ini - Targetkan 180 denyut per menit untuk jumlah 70-85% dari 180 serangan, yaitu E. 126.153 pukulan.. Tingkat intensitas orang yang terlatih melengkapi 80% atau lebih dari jumlah maksimum. Tentu saja, di sini triknya adalah untuk menjaga intensitas tidak kurang dari tingkat yang diinginkan.

    Namun jumlah denyut jantung per menit - pedoman. Untuk meningkatkan kesehatan, Anda harus terus-menerus meningkatkan produksi energi. Profesional yang terlibat dalam penelitian dan pengembangan olahraga, mengukur perbedaan dalam konsumsi energi antara orang-orang menetap dan individu, memimpin gaya hidup aktif. Angka ini hanya 300 kalori per hari, yaitu. E. Bahwa kelebihan energi yang Anda harus menghabiskan awalnya. Jogging atau berjalan di atas permukaan tanah pada jarak 1,6 km, bersepeda pada jarak 3,2 mil atau berenang 360 m membakar sekitar 100 kalori.

     








  • Sistem pelatihan olahraga
  • Karakteristik pelatihan olahraga
  • Fitur menentukan kinerja atletik
  • Faktor yang mempengaruhi prestasi olahraga
  • Persiapan psikologis atlet
  • Metode atlet pelatihan psikologis
  • Citra hidup sehat
  • Yang paling mudah Kemenangan - kemenangan atas
  • Diet olahraga
  • Sebaiknya tidak makan segera setelah latihan
  • Apa air untuk memilih
  • Tips ahli gizi
  • Beberapa kata tentang susu, kalsium dan stres fisik
  • Union tubuh dan jiwa
  • Pilih kebugaran Anda
  • Pusat setelah empat puluh
  • Menjalankan dengan pikiran
  • Berenang dengan pikiran
  • Melatih bijak
  • Bernapas lega
  • Otot di rumah
  • Gyms berbahaya bagi kesehatan?
  • Awal yang indah untuk sosok yang indah
  • Jalan Kesehatan
  • Obat budaya Fisik
  • Apa yang terjadi ketika latihan fisik
  • Denyut jantung
  • Daya tahan terhadap gaya
  • Klasifikasi seni bela diri
  • Penghargaan - sangat penting
  • Pencegahan untuk pemuda
  • Pencegahan untuk orang setengah baya
  • Pencegahan untuk orang tua
  • Sebuah program yang efektif
  • Latihan untuk Pemula
  • Lompat tali
  • Latihan lainnya
  • Anda tidak dapat menjalankan - berjalan
  • Memupuk kebiasaan baik

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bila menggunakan bahan situs referensi ke sumber!