Tips - Latihan untuk pemula.

  • Apa olahraga
  • Olahraga Sejarah
  • Olahraga Profesional
  • Pentingnya latihan
  • Fungsi pendidikan olahraga
  • Klasifikasi olahraga
  • Olimpiade
  • Tanggal Olimpiade
  • Individu:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biliar
  • Bridge
  • Golf
  • Kota
  • Croquet
  • Equestrian
  • Tenis Meja
  • Tenis
  • Catur
  • Checkers
  • Tim:
  • Sepak Bola
  • Basket
  • Baseball
  • Polo Air
  • Voli
  • Handball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Football
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Siklus:
  • Biathlon
  • Bersepeda
  • Rowing
  • Ski lintas-alam
  • Atletik
  • Kolam
  • Triathlon
  • Pendek Jalur
  • Olahraga Teknis:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Ski air
  • Karting
  • Radiosports
  • Panahan
  • Shooting olahraga
  • Olah Raga:
  • Aikido
  • Tinju
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boxing
  • Karate
  • Kick-tinju
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Anggar
  • Gulat:
  • Gulat Greco-Roman
  • Gulat
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Terjun payung
  • Melompat ke dalam air
  • Melompat pada melompat ski
  • Surfing
  • Berenang Synchronized
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Senam Akrobatik
  • Senam
  • Gambar skating
  • Freestyle
  • Senam Ritmik
  • Daya Tahan Olahraga:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Angkat Berat


  • Latihan untuk pemula.

    Advertising:

     

    Memulai sebuah program untuk pengembangan daya tahan, mencoba beberapa latihan yoga (meningkatkan perlawanan terhadap upaya). Dorongan untuk penelitian tersebut, ternyata, beberapa kecenderungan untuk menyatakan "I", meskipun asumsi ini bisa dibilang tidak semua. Dalam kasus apapun, memahami dasar-dasar, belajar bagaimana untuk mendengarkan nasihat suara, dan semuanya akan baik-baik saja.

    Karena buku ini bukan buku teks pada latihan fisik, jangan lupa bahwa setelah membaca, Anda akan perlu belajar lebih banyak. Akumulasi pengetahuan tentang sejauh mana keberhasilannya. Cara terbaik untuk pergi ke gym akrab, di mana staf yang berkualitas akan mengambil program latihan yang memenuhi kebutuhan spesifik Anda atau keinginan adalah. Ingatlah bahwa tidak ada dua tubuh atau organisme mirip satu sama lain.

    Seberapa sering saya harus lakukan? Hal terbaik - mulai dengan latihan untuk seluruh tubuh, menjalankan mereka di 3 hari seminggu (misalnya, Senin, Rabu dan Jumat). Jangan lupa pemanasan sendiri: metode yang tepat pemanasan memberikan selama 3 sampai 5 menit latihan untuk sistem kardiovaskular dan dari 5 sampai 10 menit - peregangan. Fleksibilitas Confident, tidak hanya membantu untuk menghindari kerusakan, tetapi juga memberikan kontribusi stimulasi lebih efektif dari otot-otot. Peregangan harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati, tanpa menerapkan kekuatan yang berlebihan.

    Cobalah untuk datang ke gym cukup istirahat; olahraga berat setelah seharian bekerja keras - kesenangan meragukan. Jangan memilih terlalu sulit dan melelahkan - Anda drop kelas dalam waktu singkat. Mulailah dengan berat ringan, durasi pendek dan intensitas rendah. Bahkan pelajaran puluh menit bisa sangat berguna. Tiga latihan 10 kali pada masing - sempurna untuk pemula.

    Perlahan-lahan meningkatkan tingkat keparahan, sampai Anda merasa bahwa dengan mudah melakukan ini 10 repetisi dan bisa mengambil lagi. Sering mengingatkan diri sendiri: "Jangan terlalu banyak pekerjaan." Melacak pelajaran, recording date, bagian beban tubuh, nama dan kuantitas latihan, pengulangan, digunakan gravitasi (berat), dan ada kemajuan. Menggabungkan tujuan realistis dengan motivasi yang masuk akal dan latihan yang tepat, Anda akan mencapai hasil yang nyata.

    Pemula harus hati-hati mengikuti aturan yang paling penting: beristirahat selama satu menit antara setiap set pengulangan. Useless dan bahkan berbahaya untuk menahan napas Anda selama berolahraga; mencoba untuk bernapas secara alami mungkin. Namun yang pasti mengkoordinasikan gerakan dengan pernapasan: tarik napas sambil bersantai (menurunkan) dan menghembuskan napas pada tegangan (lifting atau mendorong beban). Ketika menarik gerakan dilakukan selama gerakan pernafasan lengan ke tubuh, dan napas - sambil mendorong tangan pergi. Buang napas di pinggang membungkuk ke depan dan meluruskan, bernapas dalam.

     








  • Sistem pelatihan olahraga
  • Karakteristik pelatihan olahraga
  • Fitur menentukan kinerja atletik
  • Faktor yang mempengaruhi prestasi olahraga
  • Persiapan psikologis atlet
  • Metode atlet pelatihan psikologis
  • Citra hidup sehat
  • Yang paling mudah Kemenangan - kemenangan atas
  • Diet olahraga
  • Sebaiknya tidak makan segera setelah latihan
  • Apa air untuk memilih
  • Tips ahli gizi
  • Beberapa kata tentang susu, kalsium dan stres fisik
  • Union tubuh dan jiwa
  • Pilih kebugaran Anda
  • Pusat setelah empat puluh
  • Menjalankan dengan pikiran
  • Berenang dengan pikiran
  • Melatih bijak
  • Bernapas lega
  • Otot di rumah
  • Gyms berbahaya bagi kesehatan?
  • Awal yang indah untuk sosok yang indah
  • Jalan Kesehatan
  • Obat budaya Fisik
  • Apa yang terjadi ketika latihan fisik
  • Denyut jantung
  • Daya tahan terhadap gaya
  • Klasifikasi seni bela diri
  • Penghargaan - sangat penting
  • Pencegahan untuk pemuda
  • Pencegahan untuk orang setengah baya
  • Pencegahan untuk orang tua
  • Sebuah program yang efektif
  • Latihan untuk Pemula
  • Lompat tali
  • Latihan lainnya
  • Anda tidak dapat menjalankan - berjalan
  • Memupuk kebiasaan baik

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bila menggunakan bahan situs referensi ke sumber!