Tips - Anda tidak dapat menjalankan - berjalan.

  • Apa olahraga
  • Olahraga Sejarah
  • Olahraga Profesional
  • Pentingnya latihan
  • Fungsi pendidikan olahraga
  • Klasifikasi olahraga
  • Olimpiade
  • Tanggal Olimpiade
  • Individu:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biliar
  • Bridge
  • Golf
  • Kota
  • Croquet
  • Equestrian
  • Tenis Meja
  • Tenis
  • Catur
  • Checkers
  • Tim:
  • Sepak Bola
  • Basket
  • Baseball
  • Polo Air
  • Voli
  • Handball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Football
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Siklus:
  • Biathlon
  • Bersepeda
  • Rowing
  • Ski lintas-alam
  • Atletik
  • Kolam
  • Triathlon
  • Pendek Jalur
  • Olahraga Teknis:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Ski air
  • Karting
  • Radiosports
  • Panahan
  • Shooting olahraga
  • Olah Raga:
  • Aikido
  • Tinju
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boxing
  • Karate
  • Kick-tinju
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Anggar
  • Gulat:
  • Gulat Greco-Roman
  • Gulat
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Terjun payung
  • Melompat ke dalam air
  • Melompat pada melompat ski
  • Surfing
  • Berenang Synchronized
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Senam Akrobatik
  • Senam
  • Gambar skating
  • Freestyle
  • Senam Ritmik
  • Daya Tahan Olahraga:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Angkat Berat


  • Anda tidak dapat menjalankan - berjalan.

    Advertising:

     

    Berjalan - latihan aerobik yang sempurna yang layak pada hampir semua situasi. Tidak peduli apakah Anda aktif secara fisik sebelum - setelah sebulan menjelajahi kondisi Anda membaik, kaki lebih kuat, meningkatkan daya tahan tubuh, dan denyut jantung akan kurang.

    Sebelum memulai jalan-jalan merasa nyaman sepasang sepatu - sepatu terbaik kain ringan atau sepatu kets. Hal ini sangat penting dalam bulan-bulan pertama kerja. Kenakan kaus kaki katun atau wol - mereka lebih baik menyerap keringat.

    Lupa konyol pesaing kiprah balapan berjalan di Olimpiade, yang Anda menonton di TV. Abaikan saran untuk menempatkan jari-jari Anda saat berjalan kaki lurus ke depan. Kiprah harus alami (sedikit memperluas kaus kaki di tangan). Berjalan cepat, jika terburu-buru untuk pertemuan penting.

    Bagi seorang pria menengah tinggi yang tepat untuk melakukan 120 langkah per menit. Dengan lembut ayunan lengan, tapi tidak terlalu terbawa. Sebelum memulai berjalan selama 5-10 menit, lakukan latihan peregangan, dan setelah kembali ke rumah, lakukan lagi untuk mendinginkan secara bertahap.

    Berjalan selama satu jam sehari, 4 kali seminggu. Pada awalnya, detak jantung Anda dalam waktu 15 menit berjalan kaki harus mencapai 60% dari jumlah maksimum stroke. Mencapai beberapa kemajuan, Anda dapat berjalan lebih cepat, meningkatkan denyut jantung. Jika itu tetap pada tingkat yang sama, cobalah untuk berjalan dengan beban (seperti ransel) atau memakai sepatu sambil berjalan tertimbang.

    Selama minggu pertama berjalan selama 20 menit sehari, kedua - dari 30, ketiga - 40, keempat - 50 dan selama minggu kelima, dan - selama satu jam sehari. Setelah minggu kelima, tidak meningkatkan berjalan, dan mencoba setiap minggu untuk pergi sedikit lebih cepat. Kenaikan mingguan denyut jantung tidak boleh melebihi 6-10 denyut per menit. Hal ini masuk akal untuk menghabiskan sekitar dua bulan untuk mencapai 80% dari jumlah maksimum.

    Setelah masing-masing berjalan sedikit untuk mengurangi jumlah maksimum denyut jantung. Memeriksa Mingguan nilai rata-ratanya. Pada hari-hari ketika berjalan, denyut jantung saat istirahat rekor sebelum tidur. Penurunan yang jelas dalam gambar ini menunjukkan efek dari pelatihan Anda.

     








  • Sistem pelatihan olahraga
  • Karakteristik pelatihan olahraga
  • Fitur menentukan kinerja atletik
  • Faktor yang mempengaruhi prestasi olahraga
  • Persiapan psikologis atlet
  • Metode atlet pelatihan psikologis
  • Citra hidup sehat
  • Yang paling mudah Kemenangan - kemenangan atas
  • Diet olahraga
  • Sebaiknya tidak makan segera setelah latihan
  • Apa air untuk memilih
  • Tips ahli gizi
  • Beberapa kata tentang susu, kalsium dan stres fisik
  • Union tubuh dan jiwa
  • Pilih kebugaran Anda
  • Pusat setelah empat puluh
  • Menjalankan dengan pikiran
  • Berenang dengan pikiran
  • Melatih bijak
  • Bernapas lega
  • Otot di rumah
  • Gyms berbahaya bagi kesehatan?
  • Awal yang indah untuk sosok yang indah
  • Jalan Kesehatan
  • Obat budaya Fisik
  • Apa yang terjadi ketika latihan fisik
  • Denyut jantung
  • Daya tahan terhadap gaya
  • Klasifikasi seni bela diri
  • Penghargaan - sangat penting
  • Pencegahan untuk pemuda
  • Pencegahan untuk orang setengah baya
  • Pencegahan untuk orang tua
  • Sebuah program yang efektif
  • Latihan untuk Pemula
  • Lompat tali
  • Latihan lainnya
  • Anda tidak dapat menjalankan - berjalan
  • Memupuk kebiasaan baik

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bila menggunakan bahan situs referensi ke sumber!