Sport gaya hidup - Uni tubuh dan jiwa.

  • Apa olahraga
  • Olahraga Sejarah
  • Olahraga Profesional
  • Pentingnya latihan
  • Fungsi pendidikan olahraga
  • Klasifikasi olahraga
  • Olimpiade
  • Tanggal Olimpiade
  • Individu:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biliar
  • Bridge
  • Golf
  • Kota
  • Croquet
  • Equestrian
  • Tenis Meja
  • Tenis
  • Catur
  • Checkers
  • Tim:
  • Sepak Bola
  • Basket
  • Baseball
  • Polo Air
  • Voli
  • Handball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Football
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Siklus:
  • Biathlon
  • Bersepeda
  • Rowing
  • Ski lintas-alam
  • Atletik
  • Kolam
  • Triathlon
  • Pendek Jalur
  • Olahraga Teknis:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Ski air
  • Karting
  • Radiosports
  • Panahan
  • Shooting olahraga
  • Olah Raga:
  • Aikido
  • Tinju
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boxing
  • Karate
  • Kick-tinju
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Anggar
  • Gulat:
  • Gulat Greco-Roman
  • Gulat
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Terjun payung
  • Melompat ke dalam air
  • Melompat pada melompat ski
  • Surfing
  • Berenang Synchronized
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Senam Akrobatik
  • Senam
  • Gambar skating
  • Freestyle
  • Senam Ritmik
  • Daya Tahan Olahraga:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Angkat Berat


  • Union tubuh dan jiwa.

    Advertising:

     

    Sport gaya hidup - Uni tubuh dan jiwa

    Hasil pertama dengan pendekatan yang tepat untuk kelas yoga akan terlihat setelah 2 bulan: mendapatkan otot yang lebih kuat, meningkatkan peregangan, menstabilkan organ internal, kondisi emosional yang normal. Hal utama adalah untuk tidak melupakan, yoga - olahraga, membutuhkan kesabaran dan ketekunan.

    Yoga adalah lebih baik di pagi hari, tapi mungkin dan di malam hari. Perlu melakukan latihan dengan perut kosong. 10 menit sebelum kelas diperbolehkan untuk minum cairan hangat (teh atau kopi lemah). Latihan harus dilakukan secara bebas, kebebasan bergerak untuk pakaian, di tikar atau di flat, non-slip permukaan. Jadwal optimal kelas - dalam sehari, 2-3 kali seminggu. Sebelum melanjutkan dengan asana yoga dasar, maka perlu melakukan latihan yang akan membantu untuk menyetel ke kelas:

    Duduk bersila "dalam bahasa Turki," Angkat tangan Anda pada lutut Anda - telapak bawah. Luruskan punggung Anda. Tarik bahu Anda kembali dan meluruskan tulang belakang, termasuk leher, ke atas kepala. Cobalah untuk tidak mengurangi pisau. Menjaga punggung lurus, tutup mata Anda. Bernapas tenang - itu harus halus. Tinggal beberapa menit dalam keheningan.

    Latihan № 1 Pose pegunungan.

    Memperkuat sistem pernapasan, merangsang sirkulasi dan membantu memperbaiki postur tubuh. Posisi awal - berdiri, kaki bersama-sama, tangan - sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke dalam. Kembali lurus, bahu diringkas. Tangan harus meluruskan ke jari kaki, meluruskan leher, kepala, menarik dan tahan di posisi ini selama sekitar 15 detik saat bernapas harus halus. Perlu merasakan ketegangan di seluruh tubuh, dan kemudian benar-benar bersantai.

    Latihan № 2 pohon berpose.

    Menguatkan otot kaki, meningkatkan mobilitas sendi bahu dan pergelangan tangan. Berdiri dan terhubung dengan kaki. Jalin jari-jari dan telapak tangan mengubah luar (thumbs up sambil menunjuk ke bawah). Luruskan lengan dan dengan inhalasi, mengangkat mereka, peregangan seluruh tubuh. Dengan setiap napas, menarik lebih sulit, tapi juga mendorong tumit ke lantai. Buang napas - turunkan lengan bawah. Mengubah jari saling (jari telunjuk lainnya harus di atas menenun) dan ulangi. Pada napas yang - turunkan lengan Anda dan rileks. Waktu posisi - 30 detik per jalinan jari.

    Latihan № 3 Pose "segitiga memanjang."

    Postur ini membantu untuk mengurangi berat badan, membuat panggul lebih mobile, mengurangi sakit punggung, membantu dengan penyakit pernapasan. Berdiri dan terhubung dengan kaki. Ambil napas dan melompat ke depan dengan kaki Anda dengan lebar sedikit lebih dari satu meter. Rentangkan lengan Anda ke samping dan putar kaki kiri di dalam kaki kanan - out. Menghirup dan menghembuskan napas gulir ke bawah dan ambil pergelangan kaki kanan tangan. Arahkan bahu Anda kembali, tarik leher, putar kepala dan melihat ibu jari kiri Anda.

    Ambil napas dan pergi. Memperluas kaki ke pusat - putar kaki kanan di dalam, dan kaki kiri keluar. Ulangi pose ke sisi lain. Tarik napas, angkat dan memperluas kaki ke pusat. Pada napas, melompat kaki terhubung. Ketika melakukan latihan ini, Anda tidak akan mendapatkan tangan ke pergelangan kaki, menempatkan telapak kaki di beberapa dukungan (misalnya, kursi kursi). Waktu posisi - 30 detik di setiap sisi.

    Latihan № 4. Pose "pahlawan menghadap ke bawah."

    Rileks dan menenangkan tubuh. Duduk di tumit dan menyebar lutut terpisah. Palm diletakkan di depan lutut. Tarik napas dan buang napas, geser tangannya ke depan, meregangkan lengan Anda. Turunkan dahi pada lantai. Dengan setiap napas - geser telapak tangan Anda menjauh dari Anda ke depan, peregangan tubuh. Relax perut dan leher. Tarik napas dan duduk di tumit Anda ke posisi awal.

    Waktu dalam pose - sekitar 1 menit. Setelah Anda ikuti asana yoga dasar Anda bisa secara bertahap mulai sosialisasi postur teratai terkenal, kinerja yang pasti keterampilan awal dan peregangan.

    Latihan № 5. teratai postur.

    Memiliki efek beragam pada tubuh - refresh, memperkuat otot kaki, menenangkan sistem saraf dan meningkatkan keadaan emosional. Duduk di atas tikar atau bantal datar, tulang punggung lurus - posisi awal. Tekuk kaki kanan di lutut, tangannya mengambil kaki Anda dan meletakkannya di telapak kiri paha atas. Lutut kanan ketika harus ditekan ke lantai.

    Kemudian, mirip dengan menekuk kaki kiri di lutut, mengambil kaki Anda dan meletakkannya di paha kanan. Kembali, kepala dan leher pada saat yang sama harus lurus. Untuk menguasai pose ini untuk berhati-hati dan pastikan Anda harus terlebih dahulu melakukan latihan peregangan. Posisi ini - salah satu yoga utama dan salah satu yang utama selama meditasi.

     








  • Sistem pelatihan olahraga
  • Karakteristik pelatihan olahraga
  • Fitur menentukan kinerja atletik
  • Faktor yang mempengaruhi prestasi olahraga
  • Persiapan psikologis atlet
  • Metode atlet pelatihan psikologis
  • Citra hidup sehat
  • Yang paling mudah Kemenangan - kemenangan atas
  • Diet olahraga
  • Sebaiknya tidak makan segera setelah latihan
  • Apa air untuk memilih
  • Tips ahli gizi
  • Beberapa kata tentang susu, kalsium dan stres fisik
  • Union tubuh dan jiwa
  • Pilih kebugaran Anda
  • Pusat setelah empat puluh
  • Menjalankan dengan pikiran
  • Berenang dengan pikiran
  • Melatih bijak
  • Bernapas lega
  • Otot di rumah
  • Gyms berbahaya bagi kesehatan?
  • Awal yang indah untuk sosok yang indah
  • Jalan Kesehatan
  • Obat budaya Fisik
  • Apa yang terjadi ketika latihan fisik
  • Denyut jantung
  • Daya tahan terhadap gaya
  • Klasifikasi seni bela diri
  • Penghargaan - sangat penting
  • Pencegahan untuk pemuda
  • Pencegahan untuk orang setengah baya
  • Pencegahan untuk orang tua
  • Sebuah program yang efektif
  • Latihan untuk Pemula
  • Lompat tali
  • Latihan lainnya
  • Anda tidak dapat menjalankan - berjalan
  • Memupuk kebiasaan baik

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bila menggunakan bahan situs referensi ke sumber!