Olahraga Gaya Hidup - Pilih kebugaran Anda.

  • Apa olahraga
  • Olahraga Sejarah
  • Olahraga Profesional
  • Pentingnya latihan
  • Fungsi pendidikan olahraga
  • Klasifikasi olahraga
  • Olimpiade
  • Tanggal Olimpiade
  • Individu:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biliar
  • Bridge
  • Golf
  • Kota
  • Croquet
  • Equestrian
  • Tenis Meja
  • Tenis
  • Catur
  • Checkers
  • Tim:
  • Sepak Bola
  • Basket
  • Baseball
  • Polo Air
  • Voli
  • Handball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Football
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Siklus:
  • Biathlon
  • Bersepeda
  • Rowing
  • Ski lintas-alam
  • Atletik
  • Kolam
  • Triathlon
  • Pendek Jalur
  • Olahraga Teknis:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Ski air
  • Karting
  • Radiosports
  • Panahan
  • Shooting olahraga
  • Olah Raga:
  • Aikido
  • Tinju
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boxing
  • Karate
  • Kick-tinju
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Anggar
  • Gulat:
  • Gulat Greco-Roman
  • Gulat
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Terjun payung
  • Melompat ke dalam air
  • Melompat pada melompat ski
  • Surfing
  • Berenang Synchronized
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Senam Akrobatik
  • Senam
  • Gambar skating
  • Freestyle
  • Senam Ritmik
  • Daya Tahan Olahraga:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Angkat Berat


  • Pilih kebugaran Anda.

    Advertising:

     

    Olahraga Gaya Hidup - Pilih kebugaran Anda

    Gaya hidup sehat, tentu saja, baik. Tapi kadang-kadang, kebugaran terpesona, Anda berisiko menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis. Atau bukannya menurunkan berat badan untuk mendapatkan massa otot. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis yang tepat dari pelatihan. Keluar di arah yang modern membantu jaringan dokter olahraga klub Jeruk Pusat Anna Shabelnik.

    Pilates.

    Satu set latihan dibuat sekitar seratus tahun yang lalu oleh seorang dokter Jerman dan pelatih Joseph Pilates. Digunakan untuk rehabilitasi yang terluka di medan perang dan untuk penari, dan kemudian mereka terbawa bintang-bintang Hollywood. Penekanannya adalah pada peregangan dan elaborasi otot dangkal dan dalam, mempromosikan fleksibilitas sendi, ligamen elastisitas dan daya tahan.

    Dalam Pilates bersatu elemen barat dan timur. Dan latihan pikiran sehingga "bolos" tidak akan berhasil. Ada dua jenis Pilates: Latihan di lantai dan bekerja pada simulator. Apa jenis varietas yang tepat bagi Anda, akan membantu memecahkan pelatih tergantung pada keadaan kesehatan Anda.

    Apa yang menyebabkannya? Pilates mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan kelompok otot tertentu. Berguna untuk pasien, khususnya mereka yang menjalani cedera tulang belakang. Membuat tubuh lebih fleksibel dan ramping. Peringatan luka dan pembengkakan. Merangsang proses biokimia dan dengan demikian meremajakan tubuh.

    Yoga.

    Ada beberapa jenis. Yoga kebugaran atau aerobik, yoga - salah satu jenis yang paling populer dan serbaguna dari pelatihan. Pelajaran terutama untuk latihan tubuh yang benar, teknik meditasi yang digunakan, tapi sangat jarang. Fokus pada peningkatan fleksibilitas, memperkuat otot punggung dan postur tubuh yang benar.

    Yoga Klasik (Iyengar) - yang paling tenang dan tidak memiliki batasan usia. Membantu untuk memperoleh keterampilan praktis untuk relaksasi dan meditasi, belajar postur dasar dan mengajarkan biaya tubuh Anda dengan energi. Hatha yoga. Latihan ini dikombinasikan dengan pernapasan yang tepat. Ashtanga Vinyasa Yoga membangun kekuatan dan daya tahan.

    Cardio.

    "Ski" (elips, ellipsoids). Sebaliknya, latihan sepeda, di mana ia bekerja, hanya bagian bawah tubuh, di ski tangan sibuk dan dada. Simulator ini ditunjukkan dalam otot lembek lengan, pantat lembek, masalah pinggang. Sepeda latihan berbaring. Dianjurkan untuk mereka yang menderita sangat kelebihan berat badan, dan orang-orang dengan cedera punggung. Tangga (steppers). Terutama memperkuat kelompok otot tubuh bagian bawah. Membakar kalori lebih berjalan, jogging dan sepeda. Tapi dalam kasus ini terlalu membebani jantung dan paru-paru. Treadmill. Mengembangkan lutut, pergelangan kaki dan pinggang. Tetapi jika sakit punggung bawah, dengan "treadmill" lebih baik tidak terlibat.

    Menarik.

    Wanita dengan tipe bentuk segitiga terbalik (bahu lebar, otot yang dikembangkan pada lengan dan pinggul) mungkin tanpa takut memuat bagian bawah tubuh (fit aerobik, jogging, tenis, ...). Wanita dengan bentuk biasanya feminin (pinggul yang lebar, bawah berat) harus memilih berenang, membentuk, callanetics.

    Untuk siapa pintu ditutup dalam kebugaran?

    - Ada kontraindikasi absolut dan waktu, - kata Anna Shabel'nikov. - Dan gym aku tidak akan dikenakan larangan ketat. Tentu saja, segera setelah serangan jantung atau cedera otak traumatis dapat dilakukan di gym merupakan kontraindikasi. Tapi setelah satu atau dua tahun, Anda dapat kembali ke beban ringan.

    Matikan aerobik senilai individu dalam tahap akut penyakit kardiovaskular, serangan asma, radang parah, dan penyakit mental. Dan orang-orang setelah cedera baru-baru ini. Ketika yoga ada kontraindikasi absolut, tetapi Anda harus menghindari beberapa latihan bagi penderita tromboflebitis, penyakit mata (katarak, glaukoma), bisul, penyakit pada saluran pencernaan, penghilangan organ internal.

    Patologi organ internal, hipertensi, tromboflebitis, masalah dengan tulang belakang, menghindari latihan kekuatan. Jalankan dilarang untuk aritmia dan cedera otak traumatis. Langsung - penyakit sendi. Dalam aerobik air epilepsi dan berenang yang mungkin hanya pada kedalaman dangkal, dan hanya di bawah pengawasan seorang instruktur. Juga, latihan air kontraindikasi pada kulit akut dan penyakit pernapasan. Tapi Pilates mungkin adalah bentuk paling aman kebugaran. Itu muncul sama sekali untuk rehabilitasi setelah penyakit.

     








  • Sistem pelatihan olahraga
  • Karakteristik pelatihan olahraga
  • Fitur menentukan kinerja atletik
  • Faktor yang mempengaruhi prestasi olahraga
  • Persiapan psikologis atlet
  • Metode atlet pelatihan psikologis
  • Citra hidup sehat
  • Yang paling mudah Kemenangan - kemenangan atas
  • Diet olahraga
  • Sebaiknya tidak makan segera setelah latihan
  • Apa air untuk memilih
  • Tips ahli gizi
  • Beberapa kata tentang susu, kalsium dan stres fisik
  • Union tubuh dan jiwa
  • Pilih kebugaran Anda
  • Pusat setelah empat puluh
  • Menjalankan dengan pikiran
  • Berenang dengan pikiran
  • Melatih bijak
  • Bernapas lega
  • Otot di rumah
  • Gyms berbahaya bagi kesehatan?
  • Awal yang indah untuk sosok yang indah
  • Jalan Kesehatan
  • Obat budaya Fisik
  • Apa yang terjadi ketika latihan fisik
  • Denyut jantung
  • Daya tahan terhadap gaya
  • Klasifikasi seni bela diri
  • Penghargaan - sangat penting
  • Pencegahan untuk pemuda
  • Pencegahan untuk orang setengah baya
  • Pencegahan untuk orang tua
  • Sebuah program yang efektif
  • Latihan untuk Pemula
  • Lompat tali
  • Latihan lainnya
  • Anda tidak dapat menjalankan - berjalan
  • Memupuk kebiasaan baik

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bila menggunakan bahan situs referensi ke sumber!