Sport gaya hidup - kebugaran setelah empat puluh.

  • Apa olahraga
  • Olahraga Sejarah
  • Olahraga Profesional
  • Pentingnya latihan
  • Fungsi pendidikan olahraga
  • Klasifikasi olahraga
  • Olimpiade
  • Tanggal Olimpiade
  • Individu:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biliar
  • Bridge
  • Golf
  • Kota
  • Croquet
  • Equestrian
  • Tenis Meja
  • Tenis
  • Catur
  • Checkers
  • Tim:
  • Sepak Bola
  • Basket
  • Baseball
  • Polo Air
  • Voli
  • Handball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Football
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Siklus:
  • Biathlon
  • Bersepeda
  • Rowing
  • Ski lintas-alam
  • Atletik
  • Kolam
  • Triathlon
  • Pendek Jalur
  • Olahraga Teknis:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Ski air
  • Karting
  • Radiosports
  • Panahan
  • Shooting olahraga
  • Olah Raga:
  • Aikido
  • Tinju
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boxing
  • Karate
  • Kick-tinju
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Anggar
  • Gulat:
  • Gulat Greco-Roman
  • Gulat
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Terjun payung
  • Melompat ke dalam air
  • Melompat pada melompat ski
  • Surfing
  • Berenang Synchronized
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Senam Akrobatik
  • Senam
  • Gambar skating
  • Freestyle
  • Senam Ritmik
  • Daya Tahan Olahraga:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Angkat Berat


  • Pusat setelah empat puluh.

    Advertising:

     

    Sports - itu kekuatan, kesehatan, angka trim. Namun, jika Anda lebih dari empat puluh tahun, kegiatan fisik yang serius harus ditangani dengan sangat hati-hati, kalau tidak mereka dapat menyebabkan hasil yang cukup berlawanan, - kepala pusat kebugaran Moskow "Frau kelas" Svetlana L. Kruzhalin.

    - Bagaimana seorang wanita bisa belajar - itu akan melaksanakan manfaat atau mudarat?

    - Latihan sehari-hari Lima belas-dua puluh menit dengan halus, gerakan lambat tidak akan menyakiti pada usia berapa pun. Tapi, sebelum melanjutkan ke kegiatan olahraga lebih lama dan lebih aktif, perempuan empat puluh tahun dan lebih tua pasti perlu berkonsultasi dengan dokter. Beberapa pusat kebugaran, seperti kita, menerima medis - memungkinkan seorang wanita untuk tidak membuang-buang waktu pada dokter bypass, tidak duduk di baris di klinik. Namun, jika di sebuah klub di mana Anda berniat untuk melakukannya, layanan ini tidak, Anda harus mengunjungi dokter kandungan, endokrinologi, ilmu pengetahui binatang menyusui, fisioterapi apevta, onkologi dan vertebrologist.

    Tak satu pun dari para ahli memberikan larangan aktivitas fisik yang serius? Jadi, Anda dapat pergi ke klub olahraga - hanya membawa saran tertulis Anda dokter atau kartu medis. Informasi ini akan dibutuhkan instruktur - dan hanya dengan account mereka, Anda dapat memilih jenis aktivitas fisik yang tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

    - Untuk tidak lagi seorang wanita muda, mungkin sangat penting untuk menemukan pusat kebugaran yang baik. Bagaimana melakukannya?

    - Tentu saja, pada usia berapa pun adalah terbaik untuk mengunjungi pusat olahraga berkualitas tinggi. Tetapi jika muda bercela tubuh yang cukup mumpuni instruktur mungkin tidak tercermin, wanita di usia ia cenderung menyebabkan kerusakan serius.

    "Apakah Anda ingin terlibat dalam membentuk? Silakan. Aerobik? Tidak ada masalah. " Jika di pusat kebugaran bicarakan, jadi tempat ini tidak cocok untukmu. Dalam banyak bentuk padat instruktur gym harus menentukan dan hanya atas dasar rekomendasi re medis. Sebagai contoh, jika seorang wanita sakit sendi lutut, pasti menyarankan dia untuk melakukan peregangan - lambat peregangan otot latihan.

    Jika Anda memiliki varises - pakaian renang. Profesional instruktur sesuai dengan bioritme Anda menentukan jam belajar - pagi, malam atau sore. Hitung bagaimana meningkatkan beban. Membuat skema kerja - satu, dua atau tiga minggu. Ditambah di pusat kebugaran ahli gizi kami akan memberikan rekomendasi untuk makan sehat.

    - Bagaimana rasanya selama latihan atau setelah harus waspada seorang wanita?

    - Setiap kali Anda merasa tidak enak badan, - pusing, kelemahan, nyeri dada - segera memutuskan latihan dan menginformasikan instruktur tentang penyakitnya. Ketika kami kembali ke rumah setelah latihan, aktivitas fisik baru-baru ini harus menyerupai kelelahan ringan. Jika Anda merasa kalah, mual atau insomnia sebelum kelas berikutnya memberitahu instruktur Anda.

    Perhatian diperlukan. Tapi ini tidak berarti pelatihan yang harus diberikan kepada Anda sangat sangat sederhana - jika penggunaan mereka tidak akan. Lebih mudah untuk membawa beban jika program memperhitungkan pelajaran dari psiko Anda. Dengan bantuan dari tes khusus di klub kami menginstal, optimis atau mudah tersinggung Anda. Tanyakan secara detail bagaimana Anda ingin lakukan - dalam kelompok atau satu-satu dengan instruktur, dan jika musik adalah di mana.

    - Selama bertahun-tahun, jumlah masalah dengan angka meningkat. Tidak bisa seorang wanita muda untuk menghitung pada kenyataan bahwa di kelas kebugaran akan membantu menjadi lebih ramping?

    - Pengukuran Diperlukan dan keinginan Anda dalam hal apa yang Anda ingin mengubah dalam gambar Anda - Data ini akan pasti mempertimbangkan pengembangan program pelatihan. Bagi wanita berusia empat puluhan mereka latihan sangat relevan untuk daerah dada dan bahu. Berikut adalah beberapa latihan:

    Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, lengan ditekuk di siku, telapak tangan, seperti dalam doa, terlipat di depan dada. Dengan semua kekuatannya pada davim kelapa l adoshku 20 kali, kemudian istirahat selama 5 detik dan kemudian 20 klik. Kemudian kita mengangkat tangan mereka sehingga mereka berada di tingkat mata, dan ulangi latihan. Kemudian kita mulai tangan di belakang kepala, melipat tangan ibu jarinya ke bawah dan melakukan 40 keran.

    Latihan dilakukan dengan berat dumbbell 0,5 kg. Kaki bahu lebar terpisah, lutut sedikit ditekuk. 40 kali mengangkat tangan kami ke samping, dengan telapak tangan Anda dengan dumbbell harus terbalik ke atas. Sekarang mendorong tangan Anda sampai siku ke tubuh. Tahan, dan menaikkan dan menurunkan dumbbells, meluruskan dan menekuk siku 40 kali.

    Kesimpulannya, saya akan mengatakan kecantikan - ini adalah kesehatan. Dan jika di sebuah klub olahraga berkomitmen untuk kesejahteraan Anda - dan kemudian meningkatkan dalam penampilan tidak membuat Anda menunggu.

     








  • Sistem pelatihan olahraga
  • Karakteristik pelatihan olahraga
  • Fitur menentukan kinerja atletik
  • Faktor yang mempengaruhi prestasi olahraga
  • Persiapan psikologis atlet
  • Metode atlet pelatihan psikologis
  • Citra hidup sehat
  • Yang paling mudah Kemenangan - kemenangan atas
  • Diet olahraga
  • Sebaiknya tidak makan segera setelah latihan
  • Apa air untuk memilih
  • Tips ahli gizi
  • Beberapa kata tentang susu, kalsium dan stres fisik
  • Union tubuh dan jiwa
  • Pilih kebugaran Anda
  • Pusat setelah empat puluh
  • Menjalankan dengan pikiran
  • Berenang dengan pikiran
  • Melatih bijak
  • Bernapas lega
  • Otot di rumah
  • Gyms berbahaya bagi kesehatan?
  • Awal yang indah untuk sosok yang indah
  • Jalan Kesehatan
  • Obat budaya Fisik
  • Apa yang terjadi ketika latihan fisik
  • Denyut jantung
  • Daya tahan terhadap gaya
  • Klasifikasi seni bela diri
  • Penghargaan - sangat penting
  • Pencegahan untuk pemuda
  • Pencegahan untuk orang setengah baya
  • Pencegahan untuk orang tua
  • Sebuah program yang efektif
  • Latihan untuk Pemula
  • Lompat tali
  • Latihan lainnya
  • Anda tidak dapat menjalankan - berjalan
  • Memupuk kebiasaan baik

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bila menggunakan bahan situs referensi ke sumber!