Sport stile di vita - nuotare con la mente.

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  • Nuotare con la mente.

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    Stile di vita Sport - nuotare con la mente

    Quando si sceglie una posizione per le vostre vacanze estive, molti ritengono che il criterio principale per la selezione della presenza del serbatoio. Ed è giusto così. Dopo tutto, è noto da tempo che l'acqua è un effetto estremamente benefico sulla salute umana, le sue prestazioni e l'umore. Durante il resto del mare, fiume o lago vi è una grande opportunità non solo di nuotare per divertimento, ma allo stesso tempo di normalizzare l'attività di molti organi e sistemi interni. Trattato con piacere

    Molti studiosi sostengono che a causa di nuoto uomo in grado di ripristinare la salute, anche se è completamente compromessa. Insieme, tali che la navigazione migliora notevolmente il funzionamento del sistema cardiovascolare. Insieme con le autorità di regolamentazione e il metabolismo correlato che provocate freddo e contribuire ad aumentare il flusso di sangue, la pressione e la resistenza dell'acqua durante il nuoto e hanno ancora un effetto specifico sul cuore e la circolazione sanguigna.

    Quando il nuotatore si trova in acqua, il suo corpo subisce un onere aggiuntivo che si pone come risultato della pressione dell'acqua. Quando aumenta la pressione subacquea in proporzione alla profondità. Analogamente, il carico sul corpo è indipendente dalla velocità. Come risultato di superare lo stress affrontato dal corpo durante la formazione sistematica in acqua, rafforzare il tessuto muscolare degli atri e ventricoli del cuore, uniformemente aumento del volume della cavità del cuore. Pertanto, il carico provoca il cuore a lavorare in modo più efficiente, che migliora il flusso sanguigno nel tempo.

    Nuoto è anche lo sviluppo del sistema respiratorio. Naturalmente, i processi metabolici e funzionamento economico del sistema cardiovascolare durante l'allenamento, che richiedono resistenza speciale dipendono da un approvvigionamento regolare e sufficiente di ossigeno. Questo è possibile solo se il processo di respirazione organizzato correttamente.

    E 'necessario tenere conto che quando nuoto respiro è difficile a causa della pressione dell'acqua sul torace e dell'addome. Inoltre, nella maggior parte delle condizioni della bocca e il naso immersioni sono relativamente lungo in acqua, e quindi l'apporto ritmico richiesta di ossigeno può essere raggiunto solo quando una tecnica di respirazione ben collaudato. In altre parole, la pressione dell'acqua sul torace e la cavità addominale aumenta il respiro che rafforza i muscoli del sistema respiratorio.

    Nuoto efficacemente corregge carenze postura. Del corso iniziale di fisica sappiamo che il corpo immerso perde peso, quanto pesa l'acqua spostata. Pratico pesatura ha dimostrato che di medie dimensioni pesa 2-3 kg in acqua. Sulla base di questo, e una delle proprietà terapeutiche del viaggio. Gidronevesomost alleggerisce colonna vertebrale. In acqua, i dischi intervertebrali per raddrizzare e rilassarsi. Ecco perché il nuoto è raccomandato come una procedura di trattamento per le diverse curvature dei difetti della colonna vertebrale e la postura, in particolare per la scoliosi.

    Secondo studi speciali, con l'età, la capacità vitale l'uomo è in costante diminuzione. La ragione principale - ridotto range di movimento delle articolazioni costali. Pertanto, progressivamente formata la cosiddetta respirazione addominale, in cui il respiro è dovuto unicamente alla riduzione della cupola del diaframma. Nuoto consente anche di salvare fino a mature vecchie articolazioni costali attività età e mantenere normale mobilità a scapito della loro capacità polmonare.

    In particolare nuotatori flessibili ed elastiche si fermano. Secondo le sue proprietà meccaniche, assomiglia alla coda di un pesce o di tenuta pinne. Sdraiato sulla schiena, con il pollice esteso nuotatore gamba non può toccare il pavimento. Formazione mirata (preferibilmente nella prima infanzia) può raggiungere un sacco. Tale formazione è un mezzo ideale per la riabilitazione dopo poliomielite ed è ampiamente prescritto dai medici.

    Se non siete abituati a nuotare, nuotare, iniziare lentamente. Relax ogni 5 minuti, e il limite di tempo di allenamento di 10 minuti o meno. In poche settimane - e sarete in grado di nuotare non-stop per 20 minuti.

    Nuoto a secco.

    Ottenere allenamento nuoto ricreativo, non dimenticare il warm-up a terra. Nuotatori chiamano nuoto asciutto ed eseguire ogni volta prima di entrare in acqua. Sufficientemente dettagliata metodologia di nuoto a secco, se è per questo, e altro allenamento nuoto ricreativo, fare riferimento alla "Enciclopedia di stile di vita sano", a cura di G. Gortseva.

    Il complesso di esercizi di ginnastica nuoto a secco si consiglia di includere più esercizi di forza che non richiedono una vasta gamma di movimento. Come una complicazione, è possibile utilizzare il proprio peso, manubri, bande, un palo della luce. Grazie a loro, i muscoli, avendo più opportunità di allungare, mantengono alto il tono abbastanza e la capacità di sopportare la forza traumatica di emergenza. Ecco una serie di esercizi preparatori, che dovrebbe essere fatto prima di nuotare.

    In piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Eseguire una scala circolare di movimento e le braccia piegate (mani alle spalle) avanti e indietro, con un graduale aumento del tasso. Le mani si muovono allo stesso tempo (alternato) in diverse direzioni: in primo luogo, il termine di destra - sinistra indietro, poi, al contrario, la parte posteriore destra - sinistra in avanti.

    In piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Fai Rimuovere le braccia dritte avanti e indietro, tenendo le estremità del telo, corda o bastone. La distanza tra le spazzole gradualmente ridotto. Sdraiato sulla pancia, allungare le braccia in avanti, i palmi verso il basso. Calze Tirare piede posteriore, grotta, un buon tratto, tendendo i muscoli, e tornare alla posizione di partenza. Sedersi, piegare una gamba, tenere le mani sulla punta e sul tallone, e lentamente, ma con una grande ampiezza, girare il piede destro e sinistro.

    Magra leggermente in avanti e allargando le gambe, fare movimenti imitazione grebkovyh, ad esempio quando il nuoto crawl in concomitanza con i movimenti della testa e la respirazione. Fate lo stesso, imitando il movimento delle mani dorso. Seguite gli ultimi due esercizi, tritare passi mentre si muove avanti e indietro. Lentamente accovacciarsi senza sollevare i talloni dal pavimento, poi rapidamente salire bruscamente raddrizzare le gambe. Facendo questo esercizio, simulando una spinta nelle gambe rana, allarga le gambe e le ginocchia mantengono il più vicino possibile l'uno all'altro.

    Akvagimnastika.

    Per migliorare l'effetto curativo non può solo nuotare e svolgere speciali esercizi in acqua, cioè, acquagym. Akvagimnastika ha una proprietà davvero miracolose. Se lo porti in acqua almeno 2-3 volte a settimana, il risultato non sarà lunga a venire. Dopo l'esercizio in acqua per un paio di mesi aumenterà la resistenza totale del vostro corpo. Vi dimenticherete di raffreddori, vari disturbi e debolezza.

    Ci sono diverse serie di esercizi che sono a correre nell'acqua come in combinazione con la ponderazione (pesi) e altri oggetti (palla, fune, traversa, piscina pensione), e senza di loro. Inizia con un così complesso, che viene eseguita senza attrezzi.

    Entra in acqua fino al petto e prendere un respiro profondo. Trattenete il respiro e sdraiarsi a faccia in giù in acqua. Provate a toccare il fondo con le sue mani. Allo stesso tempo, lavorare fuori un vigorosi colpi. Una volta che avete ottenuto al fondo (basta non cercare di rendere le cose facili e dive - è sbagliato), alzarsi in piedi ed espirare. Ripetere almeno 10 volte. Mentre in acqua, sedersi in modo che l'acqua si arriva fino al collo, e prendere un respiro profondo. Dopo questo, mentire sulla schiena.

    Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Commit movimenti vigorosi con le mani su e giù. Nel corso di questo esercizio, i muscoli tesi delle braccia e del torace. Dopo alcuni colpi, rilassarsi e prendere un respiro profondo. Ripetete l'esercizio 5-7 volte. In piedi in acqua, mettere le mani su e farle scorrere sopra la testa, inclinando leggermente in avanti (mani nello stesso posto l'uno sull'altro). Nella stessa posizione, si trovano sulla schiena in modo che il dorso della mano ha toccato l'acqua, e iniziare a lavorare le gambe come se il nuoto. Mani stesso ceppo e tirare il più lontano possibile. Inizialmente, l'acqua può riempire il vostro viso. In questo caso, è necessario trattenere il respiro per un breve periodo.

    In piedi in acqua che si raggiunge al collo, fare una circolare oscilla le braccia come se si sta galleggiando. In questo caso, tenere la schiena dritta. Proseguire su 30 oscillazioni avanti e indietro. Provate a fare l'esercizio senza fermarsi, poi prendere il resto e ripetere 2-3 volte. In piedi in acqua, si raggiunge dalla vita in su, fare una circolare altalene mani, come se si sta galleggiando farfalla. Eseguire ogni esercizio 40 volte, prima in avanti, poi - 40 volte fa. In piedi cintola in acqua, stare con i piedi largo.

    Poi trattenere il respiro e piegare in modo che il viso era in acqua. E ora fare movimenti intensivi della mano, come se abbracciare se stesso. Dopo l'allenamento assumere una posizione di partenza, rilassarsi e andare avanti. Questo esercizio dovrebbe essere fatto almeno 10-15 volte. Estendere le braccia in avanti, spingere fuori dal fondo e fare un colpo con entrambe le mani sotto le cosce per premere loro.

    Planare sull'acqua, per quanto possibile. Può essere collegato in un unico pacchetto 3-4 slittamento durante l'esecuzione di questo movimento le gambe, come quando nuoto il crawl (su e giù). Estendere le braccia sopra la testa, sedersi e vigorosamente spinto dal basso, stabiliscono le lame in acqua. Seguire lo slittamento: fai una pala con entrambe le mani e li premuto per le cosce, scivolando attraverso l'acqua il più lontano possibile. Al termine della ricevuta iniziare a lavorare le gambe, come quando nuoto il crawl. In alternativa effettuare movimento grebkovyh è giusto, poi la mano sinistra, portandoli attraverso l'aria alla sua posizione originale.

    Estendere le braccia in avanti, spingere fuori dalla parte inferiore, avviare scivolare attraverso l'acqua. Lentamente diluire con gambe dritte a lato, e poi l'accelerazione collegarli insieme. Fate questo esercizio, le mani lungo i fianchi. Dopo aver appreso le akvagimnastika complesse senza ponderazione e oggetti extra, andare agli esercizi con la palla. Salute esercizi complessi con la palla particolarmente utile per le persone con una predisposizione a disturbi nervosi, depressione e insonnia. Prendete la palla e andare fino alla vita in acqua.

    Diffondere ampiamente le gambe. Tenendo la palla nelle sue mani tese, abbassare in acqua, e li descrivono nella colonna d'acqua "otto". Respirare in modo uniforme. Per non allungare i muscoli delle spalle o schiena, i tuoi movimenti devono essere più agevole. Eseguire ogni esercizio per 3-5 minuti. Alza le mani al pallone alto sopra la sua testa, come mostrato in figura. Tenendo la palla nelle sue mani tese, descrivono un cerchio, con la potenza di immergendolo in acqua, e poi l'aumento sopra la sua testa. Eseguire ogni esercizio per 3-5 minuti.

    Andare più in profondità l'acqua in modo che l'acqua ha raggiunto fino alle spalle. Tenendo la palla nelle sue mani tese, con la forza immergerlo in acqua e portare il corpo gira in un senso e poi nell'altro. In cui la palla deve essere sotto l'acqua. Fate questo esercizio 20 volte. In piedi in acqua, tenere la palla tra le mani sollevate sopra la testa. Nettamente immergendo la palla in acqua, rimbalzo, cercando di rendere la palla sotto i glutei. Effettuare 10-15 salti. Tenendo la palla nelle mani protese davanti a lui, si trovano sullo stomaco e fare il bagno i piedi lavorando attivamente. Pertanto è necessario navigare 2-3 15-20 metri.

    Breathe - non respirare.

    Decidendo di aderire al nuoto, ricordare che anche un cattivo nuotata - è meglio che non nuotare a tutti. Allo stesso tempo, tenere a mente che per sviluppare, con l'aiuto di nuoto di resistenza e di promuovere la salute non è sufficiente a sguazzare nelle acque basse. Hai bisogno di padroneggiare almeno uno degli stili professionali più comuni: crawl, rana, farfalla e dorso.

    Ad esempio, per migliorare le prestazioni del sistema respiratorio, si deve nuotare il crawl sul petto, e in un certo modo. Prima nuotare a pochi metri con il fiato, poi respirare per la mano destra, dopo - sotto a sinistra. Poi respirare alternativamente sotto la destra, poi la mano sinistra. Dopo un breve riposo, si può iniziare a nuotare strisciare sulla schiena. Respirare la stessa come nell'esercizio precedente.

    Ora provate a nuotare il crawl con le mani prima sul petto, poi alla schiena. Nuotare con il respiro, la respirazione. Relax. Questo nuoto rafforza i muscoli del braccio e al torace. Successivo Reception Wellness - Navigazione da Piede: primo - la scansione sul petto, e poi - strisciare sulla schiena, poi nuotare a rana.

    Durante questi esercizi, è importante mantenere una corretta respirazione. Dovrebbe essere principalmente ritmico. L'elemento principale di migliorare la tecnica di nuoto è la capacità del nuotatore per coordinare la respirazione con il ritmo dei movimenti. Tutti questi esercizi aumenterà il vostro livello di abilità fisica. Nel corso del lavoro, aumentare il carico. Alle prime classi navigato 300-400 metri. Poi aumentare gradualmente la distanza di 800 metri o più.

    E 'molto utile per i bambini a nuotare. Durante il viaggio si sviluppano mobilità articolare, tempo di reazione, la coordinazione dei movimenti. Esercizi che i giovani nuotatori eseguite a terra e in acqua, rafforzare i muscoli delle braccia, gambe, torso, aiutano ad eliminare le violazioni della postura. Insegnare ai bambini a nuotare dovrebbe avere 4-5 anni.

    Imparare a nuotare a qualsiasi età. Quindi, se non sai nuotare, un urgente bisogno di riempire questa lacuna. Infatti, l'incapacità di nuotare - un grave difetto nello stato fisico. Nessuna meraviglia che gli antichi greci parlavano di un uomo ignorante, "Lui non sa nuotare o leggere."

    Si può nuotare solo in buona salute. Non è consigliabile fare il bagno a stomaco vuoto o dopo aver mangiato. Si consiglia di nuotare senza tensione. I movimenti devono essere liscia e morbida. Solo allora si può raggiungere l'effetto curativo desiderato. Anziani a migliorare il nuoto può iniziare solo dopo aver consultato il medico.

     








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