Sport stile di vita - Treno con saggezza.

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    Stile di vita Sport - Train saggiamente

    L'esercizio fisico dà una persona un sacco di vantaggi:

    Mentre gli esercizi di alleviare lo stress quotidiano, lo stress, la noia, la depressione e diminuzione. L'esercizio fisico regolare aumenta il tono della pelle. Quando il vostro corpo richiede una maggiore quantità di ossigeno (per esempio, salire le scale), non avrete problemi se si è allenati. Restaurato il tono muscolare, aumentare la forza, la resistenza, migliora la postura.

    La formazione permette al cuore di lavorare con meno stress. La nostra autostima migliora, perché quello che vediamo nello specchio, come noi più che mai. Migliorare la circolazione sanguigna e il sonno. Diventa più facile da controllare l'appetito, il processo di digestione viene regolata. In articolazioni apparire più flessibilità e facilità. Esercizi fisici aiutano a bruciare calorie in eccesso. Come regola, entro 6 ore o più dopo il processo di combustione esercizio caloria avviene al 15% più veloce.

    Come avviare un programma di esercizi?

    Avvio di esercizio, si dovrebbe tenere a mente quanto segue: Prima dell'inizio di esercizio fisico, che richiede un notevole sforzo, controllare con il vostro medico, soprattutto se sei stato inattivo, si è in sovrappeso, lei ha più di 35 anni e / o se si hanno problemi di salute.

    Scegliere un programma di allenamento adeguato. Pensate a dove potrete portarli fuori, quali attrezzature avrete bisogno, se ci si impegna in un gruppo o individualmente, sarà possibile fare in caso di maltempo, quanto costerà e, soprattutto, se si tratta di che ti piace.

    Aumentare gradualmente il carico. Inizia con una piccola intensità di allenamento, frequenza e durata, e poi aumentare il ritmo per diverse settimane. C'è una buona regola: se non si può parlare mentre si sta esercitando, significa che il carico è troppo alto.

    Hai bisogno di riscaldarsi prima di esercizio. Hai bisogno di allungare i muscoli attraverso l'esercizio di speciale e / o la distanza per 5 minuti. Dopo le lezioni di chiusura dovrebbero gradualmente ridurre il carico per altri 5 minuti con la distanza e / o esercizi di stretching dei muscoli.

    Selezionare il momento opportuno e il luogo per l'esercizio fisico. Ne fanno una regola per fare gli esercizi alla stessa ora ogni giorno. Almeno 2 ore prima della formazione intensiva, che richiede un sacco di fatica, non si deve mangiare. Se siete nel cibo, attendere circa 25 minuti prima di prese per il pasto. Per ottenere buoni risultati, si dovrebbe esercitare almeno 3 volte a settimana per almeno 20 minuti.

    Esecuzione di esercizi, ascoltare il tuo corpo. Se i muscoli o articolazioni iniziano a farmi male, ridurre il carico. Di solito non c'è bisogno di interrompere l'attività a causa di dolore minore. Ma è necessario conoscere i segni premonitori di gravi problemi di salute. Non vestire troppo caldo. In sudorazione eccessiva non solo non è buona, ma può anche essere pericoloso.

    Per saperne niente di fitness e di esercizio. Parlare con qualcuno che è regolarmente impegnato in attività fisica e ha raggiunto una buona forma fisica. Il primo passo è non solo il più difficile ma anche la più importante. Quattro popolari tipi di esercizio:

    Jogging. Si tratta di un tipo perfetto di formazione, se si vuole migliorare la propria condizione fisica generale. Con un corrispondente carico accumulo graduale, anche coloro che non sono abituati a esercizio fisico, può facilmente passare da passeggiate e jogging alternate a piedi per fare jogging. L'efficienza è influenzata da fattori quali la postura corretta, funzionamenti di tempo, il numero di lezioni settimanali e attrezzatura adeguata.

    Bicicletta. Guidare la bicicletta in buona compagnia, inoltre, è uno dei modi di trasporto. Bicicletta dà buon carico sui muscoli delle gambe e può migliorare il sistema cardiovascolare. Se si è in mezzo alla natura, è importante prendere precauzioni, in modo da essere sicuri di indossare un casco speciale.

    Per migliorare lo stato del sistema cardiovascolare di bicicletta dovrebbe fare almeno 3 volte a settimana per 40-60 minuti. Per regolare esercizio fisico è bene utilizzare una cyclette, che ha un regolatore di carico. Questo è particolarmente utile perché si può pedalare durante la lettura o guardare la TV. Inoltre, il maltempo non impedirà i vostri studi.

    Nuoto. Fin dai tempi antichi, lo sport è popolare tra coloro che soffrono di malattie del sistema muscolo-scheletrico o obesi, come la pressione sul sistema muscolo-scheletrico è ridotto al minimo. Nuoto lenisce e favorisce il sonno sano. Nuotate un centinaio di metri è più o meno lo stesso di fare jogging a 350 metri.

    Walking. Questa è la forma più popolare di attività fisica. La pratica regolare di camminare, non solo aiuta a perdere peso, ma anche aiutare a rilassare e alleviare lo stress. Ci sono altri vantaggi: Fare walking può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento, gratuitamente. Non hai bisogno di alcun attrezzo, e sai già come farlo. Che le classi erano il più efficace possibile, è importante mantenere la postura corretta quando si cammina.

    Facendo il camminare, mantenere i seguenti punti:

    Non abbassare la testa
    Tenere la schiena dritta
    Calze messo di fronte a lui
    STOMACO stringere
    Mani appeso liberamente ai lati
    Atterrare sul tallone, rotolare il piede alla punta
    Passeggiata nei scarpe con cuscino ammortizzante, con il supporto per il piede cvoda
    Se la respirazione diventa difficile, allora si sta andando troppo veloce
    Non sono in concorrenza con gli altri - non siete alle corse
    Camminando dovrebbe portare piacere

     








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