Sport stile di vita - muscolosi a casa.

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  • Muscoli a casa.

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    Sport stile di vita - muscoloso a casa

    Chi ha voglia di mettersi in buona forma fisica oggi, tutte le strade sono aperte. Centri fitness, palestre, centri benessere - tutti di questi luoghi vi accoglieranno a braccia aperte il principiante. Tuttavia, non tutti hanno la capacità e la voglia di frequentare palestre. E 'per queste persone a creare un allenamento con i pesi a casa, permettendo di costruire la propria palestra in pochi metri quadrati di abitazioni.

    Deficiente "Rod olimpico", "il peso chili" con espansori di gomma e manubri di ferro non-separabili - che è tutto l'arsenale magro per decenni utilizzati dai nostri padri e nonni per migliorare le condizioni fisiche in casa. Oggi, grazie alla forza formazione attrezzature "costruzione" di un corpo bello e potente è diventato molto più accessibile, veloce e procedura piacevole. Anche una persona con un reddito di "sotto la media" può essere costruito in questo angolo della camera da letto mini-palestra.

    Metalli pesanti in volo libero.

    La maggior parte dei simulatori a prezzi accessibili comportano l'uso durante gli allenamenti cosiddetti pesi liberi. Questa frase enigmatica familiare a tutti i manubri di chiamata e bilanciere. Da questa formazione crescere meglio i muscoli e aumenta la forza. Un esercizio - per esempio, la panca - si può pompare contemporaneamente più gruppi muscolari. Tuttavia, ha i suoi svantaggi. Molto spesso infortunato soli seguaci di "metallo pesante". Inoltre, l'uso di bilancieri e manubri comporta lavoro fisico pesante.

    La base di un tale simulatore - un banco con una variabile angolo e asta rack. Il suo scopo principale - la distensione su panca. E 'questo esercizio oggi è il più popolare tra i "bulli" di tutte le bande. Per panchina a volte montate su rack bicipiti di formazione e di progettazione per flesso-estensione gambe. Quando l'acquisto di un tale simulatore dovrebbe prestare attenzione al carico massimo ammissibile per rack e panchine, specificata dal fabbricante.

    Se di solito prende il quintali seno, e ne pesa circa lo stesso, non calcolato su una panchina di peso sotto si traballare, rendendo difficile fare gli esercizi. Ma al momento cruciale che può solo cadere a pezzi. D'altra parte, con un peso corporeo di 50 kg e modesto saldo lavorare è abbastanza possibile acquistare una panca leggero. Il costo è meno costoso, e richiede meno spazio. Se si vive in un piccolo appartamento, è necessario richiamare l'attenzione sulla piegatrice. Anche se non è stabile come fissa, ma dopo un allenamento che può essere piegato e riposto in armadi, liberando lo spazio famiglia che vive.

    Nel negozio, prima di acquistare la macchina, è necessario stabilire su una panchina che ti piace, controllare se è conveniente scattare da posizioni diverse dal rack. Se si vuole accovacciarsi con un rack bilanciere dovrebbe essere sollevata abbastanza alto. La superficie del banco non deve essere troppo morbido, ma non eccessivamente stretti. In caso contrario, si sia affondare in essa, come in un letto di piume o obzavedetes ematomi cronici sulle lame. I prezzi per i formatori in questa fascia di classe da $ 100 per ogni macchina di produzione russa a 900 y. e. sistema di alimentazione per il livello professionale.

    Oltre al simulatore si avrà bisogno anche gli avvoltoi per l'asta (30-200 dollari) e manubri (10-100 dollari). Tipicamente, produttori fanno colli di entrambi gusci dello stesso diametro, in modo che possano ingannare stesse frittelle. Standard "dilettanti" diametri avvoltoi - 26 e 30 mm. Non comprare un set di diverso calibro. Dopo qualche tempo si dovrà aumentare il peso sulla barra, per trovare le stesse frittelle insoliti nei negozi probabilmente non può.

    Quando frittelle di acquisto dovrebbe prestare attenzione alla loro copertura. Il più economico ($ 1-2 per chilogrammo) semplicemente lattice vernice. Ma possono rapidamente ottenere graffiato e scheggiato attraverso il quale si trasudano la ruggine. Frittelle più costosi - cromo (2-3 USD al kg.) - Hanno questo inconveniente. Beh, ghiandole gomma (. 3-10 USD al kg) hanno un altro vantaggio molto importante - non sonaglio e in situazioni insolite non tanto rovinare i mobili e pavimenti.

    Tra le corde e blocchi.

    Lezione su simulatori di stack sono molto più bello e più sicuro. In questi carichi vengono spostati in una certa direzione mediante cavi e blocchi. Sono ideali per i principianti, le donne e le persone con problemi di salute. Se ogni esercizio con pesi liberi è una tecnica speciale, la cui violazione è pieno di ferite, poi impilare il simulatore per addestrare molto più facile. Collaterali, muovendosi su rotaie, non farti del male.

    Anche se completare l'esercizio non ha avuto abbastanza forza, abbastanza per lasciare andare il manico e il peso tornerà al suo posto. Cambiamento di peso è molto semplice - basta riorganizzare la serratura sul carico desiderato. Cose da impilare simulatori di carico delle articolazioni rigorosamente definite e gruppi muscolari. Se durante una panca o squat si esegue quasi tutto il corpo, poi con i blocchi che si "agita" solo il muscolo giusto o una delle sue parti.

    Pertanto, colonna vertebrale, anche più volte contorto durante gli anni di seduta sulla tastiera di un computer, non diventano un ostacolo alla costruzione di una cassa di soccorso, e l'artrite cronica della caviglia non fa male come pompa coscia. Muscoli giganti su un tale simulatore non ti pompa, ma si mettono in buona forma fisica ed essere in grado di scacciare il peso in eccesso.

    Casa simulatore pila al contrario di un professionista di solito è progettato per eseguire alcuni esercizi per i diversi gruppi muscolari. Per questo sono chiamati multi-funzionale o multistazione. Nelle unità più avanzate il numero di maniglie, travi e supporti passa per una dozzina. Torturare si possono quasi tutti i modi immaginabili e inimmaginabili. Riduzione delle gambe, mentre seduta, panca multiposizione premendo, tirare la traversa dietro la testa - solo alcuni degli esercizi che sono disponibili per i proprietari del settore delle famiglie.

    Soprattutto i modelli di fascia bassa sono privi di opzioni esotiche, ma come caricare il corpo ma anche con la forza. Alcune unità, oltre alle corde e blocchi, dotati di dispositivi già noti a noi di lavorare con pesi liberi. Essi sono adatti anche bodybuilder avanzati. Muscoli Shock di carico bilanciere, si può "finire" le parti ritardo del corpo più umano - isolato - esercizio sul blocco.

    Con una scelta di simulatore pila non deve correre. Vending si pone come un modello dovrebbe guardare, caratteristiche di studio, cercare di fare tutto il possibile esercizi. La sorpresa più sgradevole, che può trappola - pesi troppo leggeri. Se il carico massimo che si può sollevare almeno due o tre volte, questa macchina non è per voi. Un altro oggetto di attenzione - blocchi. I cavi devono passare sui cuscinetti. Questo design fornisce un giro regolare, quasi senza problemi di rumore e mantiene intatte le corde.

    Tra l'altro, il carico, salendo filo fragile, capace di giocare uno scherzo crudele con te. Commozione cerebrale - una delle più comuni lesioni "Kachkovskii" - si verifica a causa di cavi deboli o usurati. Durante la fine del blocco superiore della testa si stacca la merce, e la traversa viene rilasciato dal arco una freccia che vola dritto alla corona. Pertanto, la forza di tutti i cavi deve rispettare il peso dei pesi. Ebbene, nel corso del loro funzionamento devono essere esaminati periodicamente per danni e, se necessario, sostituiti immediatamente.

    Prezzi pila simulatori di partenza accettabile di qualità a 400 dollari per una macchina semplice. Una top model, che può trattare simultaneamente con tutta la famiglia, passando attraverso il tetto per $ 3.000.

    Rod se stesso.

    Un altro gruppo di attrezzi per l'allenamento di forza a casa non è destinato a lavorare con i pesi. Caricarli creati dal peso proprio del tirocinante. Il più popolare tra questi simulatori utilizza per bench press (50-300 dollari). Modelli moderni inseriscono nel bilancio della più ricca famiglia, occupano poco spazio e permettono un breve periodo di tempo per girare malosimpatichnye pancia flaccida nello stomaco stretto.

    Con l'aiuto di multi-resistenti (150-700 dollari), costituito da una barra orizzontale, maniglie Push-in posizione e le modalità appesi per il sollevamento delle gambe, si può lavorare non solo la stampa, ma anche la schiena, torace, braccia. Così si migliora in modo significativo la postura, alleviare lo stress dopo il lavoro e portare, in uno stato di tono muscolare accresciuta. Ma muscolo notevole crescita atteso da un tale esercizio non è necessario.

     








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