Stile di vita Sport - Percorso della Salute.

  • Che lo sport
  • Storia Sport
  • Sport professionistici
  • L'importanza di esercizio
  • Funzioni educative dello sport
  • Classificazione di sport
  • Giochi Olimpici
  • Date Olimpiadi
  • Individuale:
  • Alpinismo
  • Badminton
  • Biliardo
  • Ponte
  • Golf
  • Città
  • Croquet
  • Equestre
  • Tennis da tavolo
  • Tennis
  • Scacchi
  • Dama
  • Squadra:
  • Calcio
  • Pallacanestro
  • Baseball
  • Pallanuoto
  • Pallavolo
  • Pallamano
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Calcio
  • Rugby
  • Calcio
  • Footballtennis
  • Hockey su ghiaccio
  • Ciclo:
  • Biathlon
  • Ciclismo
  • Canottaggio
  • Sci di fondo
  • Atletica
  • Nuoto
  • Triathlon
  • Short Track
  • Sport tecniche:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Sci d'acqua
  • Karting
  • Radiosports
  • Tiro con l'arco
  • Sport di tiro
  • Sport da combattimento:
  • Aikido
  • Boxe
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boxe
  • Karatè
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Scherma
  • Wrestling:
  • Lotta greco-romana
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurf
  • Wakeboarding
  • Paracadutismo
  • Saltando in acqua
  • Saltando sul salto con gli sci
  • Surfing
  • Nuoto sincronizzato
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Ginnastica acrobatica
  • Ginnastica
  • Pattinaggio Figura
  • Freestyle
  • Ginnastica ritmica
  • Sport di resistenza:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Sollevamento pesi


  • Percorso salute.

    Advertising:

     

    Sport stile di vita - Percorso della Salute

    I vantaggi di ricarica per coloro che vogliono essere sani e belli, difficile infanzia. Sì, così noioso che quanto più il miglio e sembra piacevole divano a guardare la TV. Dubbi circa l'atteggiamento amichevole del compagno morbida su quattro gambe si verificano quando il corpo è negli occhi comincia a "sanguinare."

    Sulla figura di Apollo e Afrodite di sogno non può essere valsa la pena, ma sollievo attraente sul luogo dove ora pende mollemente zhirok - è conveniente per tutti. A condizione che si vuole veramente e sono disposti a pagare l'incarnazione del desiderio per 2-3 ore a settimana.

    Per la propria immagine riflessa nello specchio dall'inizio di buone notizie, è necessario acquistare un abbonamento in palestra, per adattarsi programma di qualcun altro e di acquisire beni sport costoso. Per l'inizio delle lezioni avrà bisogno di spazio in appartamento, manubri (2-3 kg per gli uomini, 1-2 per le donne-kg) e un abbigliamento comodo (pantaloncini o pantaloni della tuta e t-shirt).

    Ma prima di iniziare a loro, è necessario andare dal medico per assicurarsi che la formazione si beneficio e non danno. In futuro, anche se si sente perfettamente sano, il medico deve visitare almeno una volta in sei mesi. Oltre alla fiducia che tutto è in ordine, vi permetterà di ricevere i risultati imparziali della loro formazione.

    Dal dottore.

    Salute - un termine relativo. Se non non fa male, non vuol dire che tutto va bene, quindi prima della formazione è necessario caricare il medico ha limitato a seconda dell'età e condizione del corpo.

    "E 'assolutamente persona sana ha bisogno di andare ad un appuntamento con un terapeuta di conoscere la loro pressione sanguigna e il tono vascolare, fare il cardiogramma e l'immagine della colonna vertebrale - disse il medico, fisioterapista, terapista fisico, la salute dei dipendenti e la riabilitazione complesso sportivo del centro" Kimberley Land "Olga Shaposhnikov . - Se un uomo trova problemi con la pressione del sangue, del cuore o della colonna vertebrale (scoliosi, un ernia del disco, lo spostamento delle vertebre), l'onere necessariamente limitato.

    Se si desidera avere un produttivo, per esempio, per costruire il muscolo con un deficit di peso, sarebbe bello andare per una consultazione con un medico sportivo (LFK, un medico-riabilitatore). Egli darà esattamente la base di esercizi che porteranno alla crescita muscolare. Inoltre, se il medico conosce i principi fondamentali della nutrizione, è a conoscenza delle innovazioni di varia forma fisica, meglio consigliere non troverete. "

    Sovrappeso, che spesso porta alla decisione di fare sport, non si pone sempre solo per amore un pasto gustoso e sdraiarsi sul divano dopo cena. Si può portare a obesità vari disturbi del metabolismo (tra cui il diabete), sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale. Inoltre, il peso supplementare porterà inevitabilmente a problemi con la schiena e la colonna vertebrale quando l'attività fisica incontrollata controindicato.

    Secondo Olga Shaposhnikova, le persone grasse hanno bisogno di conoscere il proprio corpo indice di massa, causa di obesità, luogo depositi di grasso, e si dovrà andare a un endocrinologo, gastroenterologo, cardiologo e medico. Essere sicuri di passare gli stress test (test di esercizio), quando una persona ha bisogno di pedalare (stress test bicicletta) o camminare su un tapis roulant (tredmil), ma questa volta rimosso cardiogramma. Prove di carico sono molto significativi e in grado di valutare con precisione i vincoli necessari. Beh, se prima e dopo l'allenamento hanno la possibilità di provare sulla pressione sanguigna.

    Le restrizioni non si applicano solo alle anime, ma tutte le persone inesperte che esagerare, raggiungono superlavoro affilato il muscolo cardiaco, che garantisce una lunga malessere. Per vedere se ci si allena, valutare la loro salute. Un buon segno - è quando ci si sente bene tutta la settimana e dopo un allenamento. Nei pazienti ipertesi non dovrebbe essere mal di testa, vertigini, mosche, velo davanti agli occhi, in ipotensivo - letargia, debolezza, apatia, molto molto stanco. Se durante l'esercizio si sviluppano questi sintomi, è necessario ricostruire il programma di formazione, in consultazione con un medico sportivo e allenatore.

    Le controindicazioni assolute per gli sport sono rari: si tratta di insufficienza epatica e renale, stato postinfartuale, aritmie cardiache, e così via D. - Cioè, una malattia in cui un uomo malato e lui non vuole allenarsi.. Ma anche in questi casi è possibile e anche necessaria per impegnarsi in terapia fisica - rigorosamente sotto controllo medico.

    Nuoto: ad eccezione di quelle controindicazioni, non c'è praticamente nessuna restrizione. Anche se non si è in grado di nuotare, qualsiasi esercizio in acqua - è un allenamento, anche se è minima. Nessuna meraviglia che il complesso sportivo di riabilitazione dopo varie malattie lezioni in piscina al primo posto.

    Esecuzione: è importante verificare le condizioni del fegato, perché quando è in esecuzione lesioni gravi può peggiorare la condizione della persona: aumenta la circolazione del sangue, e vasi sanguigni non sono pronti - e comincia a colpire nel fianco. Una persona sana ha formicolio nel suo fianco durante l'esecuzione dice netrenirovannosti. In questo caso è necessario sostituire semplicemente fare jogging camminare a ritmo sostenuto.

    Aerobica: se ci sono cambiamenti nella colonna vertebrale, è necessario eliminare i salti e concedetevi un carico di bassa e media intensità. Concentratevi sul vostro benessere: ci dovrebbe essere nessun dolore e mancanza di respiro. Se sono apparsi, riduce immediatamente il tasso di formazione. Se si sente molto stanco, palpitazioni, improvvisamente arrossate viso, bocca secca - E 'evidenti segni di stress.

    Dopo l'intervento chirurgico e le malattie gravi.

    È richiesto Esercizio dopo le malattie e lesioni gravi, ma rigorosamente sotto la supervisione di un medico LFK. Anche se questo non era uno specialista presso l'ospedale dove stavi mentendo, egli è destinato ad avere nella clinica. LFC medico farà raccomandazioni basate sulla vostra condizione è. Per due persone con la stessa diagnosi, possono essere diversi, in modo da non utilizzare i suggerimenti che ha ottenuto un vicino, e consultare un medico in persona, ancora meglio - firmare per la "loro" squadra, e sarete sicuri che stanno facendo bene. E 'disponibile, è solo importante organizzare se stessi e andare alla clinica.

    Dove sono i muscoli.

    In tutto, il movimento più minimale frequentato diversi, o addirittura decine di muscoli. Versare un bicchiere d'acqua, è necessario utilizzare una grande quantità di muscolo. Non abbiamo davvero notato come funzionano, fino a quando ci muoviamo. Ma è necessario limitare il loro lavoro, per esempio, un calco in gesso, e dopo un paio di settimane in cui vi era un muscolo, può essere concava. Senza muovere i muscoli atrofia velocemente, perdere peso e ridurre proprio davanti ai vostri occhi.

    Nell'esercizio muscolo umano aumenta l'energia potenziale reazioni biochimiche avvengono in modo rapido ed efficiente. Peso (a causa di muscoli, non grasso!) Aumenta e il parallelo aumento del diametro delle ossa, strato corticale compattato, in luoghi tendine prominenze ossee diventano più grandi e forti. Così, a spese del popolo di formazione sta crescendo in tutti i sensi, anche se il suo corpo non si trasformi in una montagna muscoli collinari.

    Come formare fibre muscolari, non è ancora molto chiaro. Studi scientifici hanno dimostrato che il numero di essi in tutti gli uomini e circa lo stesso esercizio modificare sensibilmente il loro numero non porta. Così e Schwarzenegger, e quello la cui sport sono limitati a camminare per una birra, lo stesso numero di fibre muscolari.

    Il segreto della forza e la bellezza di un corpo sano non sta nella quantità di muscolo, e il loro peso. Cresce a spese del ... la distruzione dei muscoli durante l'esercizio. Ogni fibra muscolare è circondata da una fitta rete di vasi sanguigni. Il numero puro consente di riassumere rapidamente ogni millimetro di fibra di un grande flusso di sangue trasporta con ossigeno e nutrienti e rimuove i prodotti del metabolismo. Mentre riposo muscolare, vasi sanguigni, qualche "lavoro", mentre gli altri sono chiusi.

    Ma quando lei e un sacco di stress fare il lavoro, tutti i capillari aperti, e arriva al muscolo 16 volte più sangue rispetto a riposo. L'attività fisica porta a microfratture come tessuto muscolare, e subito dopo l'esercizio di persone a causa della sua distruzione di alcuni perdere peso. Tuttavia, durante il resto meccanismo è innescato supercompensazione: la massa muscolare non solo ripristinato al livello precedente, ma - "riserva" - salta prestazioni in avanti oltre. Effetto supercompensazione non solo nella crescita di massa muscolare, ma anche per migliorare la qualità dei muscoli.

    Tariffe in aumento!

    Anche regolare, con tutte le regole, la formazione non porta a risultati evidenti all'istante. Ci vorranno diversi mesi. Prima di iniziare la formazione, misurare le prestazioni del loro sviluppo fisico, quindi in un anno si sarà in grado di obiettività e non solo nello specchio, valutare il proprio progresso.

    Peso complessivo e tasso di crescita determina la quantità di peso per un pollice di crescita del corpo. Calcolato dalla formula: tasso = peso in grammi / altezza in centimetri. Gamme medie 350-450 sull'obesità detto numero è superiore a 550, un deperimento - 300 meno necessario considerare che l'elevato tasso di umano un po 'meno rispetto al sottodimensionato.

    Indicatore Erisman stabilisce lo sviluppo del torace ed è calcolato come segue: circonferenza del torace a riposo (cm) - 0,5 di crescita in piedi (vedi). Risultati da 1 a 5 indicano lo sviluppo medio del torace, gli atleti può essere e più. I numeri negativi si verificano in persone di alto, magro e fisicamente sottosviluppato. Figura Corpo altezza fortezza in piedi = - (w + formato della cassa). Misurare il suo valore solo in assenza di obesità.

    Indicatore:

    10-15 - una costituzione forte;
    16-20 - buona;
    21-25 - media;
    26-30 - debole;
    31 e più - molto debole.

    Indice di proporzionalità di sviluppo fisico non dice nulla circa il successo della formazione, si afferma solo ciò che sei dotato per natura, e che tipo di sport si hanno maggiori probabilità di raggiungere il successo. Calcolato come segue: in piedi di altezza - altezza di seduta / Altezza seduta x 100.

    Index è inferiore al 87% - dietro lunghezza della gamba rispetto alla lunghezza del corpo; 87-92 - proporzionale allo sviluppo fisico; più di 92 - relativamente lunghe gambe alla lunghezza del tronco. Con le gambe lunghe più facile per raggiungere il successo nel basket, pallavolo, distanza media e lunga delle donne, nel salto in alto.

    Atleti gambe corte spesso differiscono in pesi e wrestling sollevamento, dove il successo è in gran parte determinato dalla forza. Tuttavia, se un professionista sportivo capire proporzionale allo sviluppo fisico del gioco e possono avere qualche valore, per coloro che sono impegnati in per il bene di se stesso, gioca un ruolo cognitivo. Gambe importa quanto tempo ti sei allenato di diventare più o meno lunghi.

    Fin dall'inizio del corso, è necessario tener conto di tutti i parametri di sviluppo fisico. Oltre a esercitare in realtà è molto desiderabile per correre, nuotare, sci. Se il peso complessivo e il tasso di crescita è superiore a 550, passare un esame medico per determinare la causa di obesità, e rivedere la vostra dieta.

    Errori principianti.

    Errore N 1: Tutto in una volta.

    La decisione, infine, prestare attenzione a un lodevole, ma lo zelo eccessivo nelle prime lezioni molto rapidamente in grado di spegnere lo zelo combattimenti. Nelle persone scarsamente addestrati carichi intensivi portano alla lacerazione delle fibre muscolari o il loro guscio esterno. Il risultato - un terribile dolore il giorno dopo, che è di 2-3 settimane completamente rende impossibile l'esercizio. Beh, anche se il desiderio rimane.

    Errore N 2: Il dolore richiede una pausa.

    Anche relativamente piccoli carichi possono portare a un accumulo di acido lattico nei muscoli, che irrita le terminazioni nervose, e provoca anche dolore. Se correttamente riscaldarsi, ma non sarà così netta e passerà in fretta.

    Errore N 3: Quanto maggiore è la fatica, il migliore.

    Il carico dovrebbe essere sufficiente per farvi sentire non solo in classe, ma anche durante il riposo. Dopo un allenamento, si dovrebbe sentire facile (!), Piacevolmente stanco, ma non si sente un tegame di coccio.

    Errore N 4: Il corpo si adatta al risultato.

    Ogni esercizio è utile solo quando il carico corrisponde al potenziale del corpo. Se il risultato della ricerca di una pausa, poi il corpo non ha tempo per le elevate esigenze, ribelle. Operazione goccia Surge, formazione diventerà un peso, sarà insonnia, irritabilità, letargia. I principali segni che si allena correttamente - è una buona, l'umore costante, sonno profondo e inestinguibile desiderio di allenarsi.

    Errore N 5: Trattenendo il respiro, si può più.

    Un errore molto comune: concentrandosi su esercizio fisico, un nuovo arrivato trattiene il respiro e fa tutto il carico sulla sinistra, che doveva respirare. Anche se si riesce a fare come un paio di volte, è meglio da non lo farà. Tutte le serie di esercizi basati sul fatto che il carico richiede espirare mentre vi rilassate - respiro.

    Per bere o non bere?

    "In precedenza, si credeva che durante e dopo l'esercizio fisico non può bere a tutti, perché più liquido esce dalla persona che vuole perdere peso, il metabolismo più intenso e più calorie vengono bruciate, - dice Olga Shaposhnikov. - Su questo argomento, ci sono molte teorie diverse, e oggi una risposta chiara alla domanda: E 'possibile bere e se sì, quanto - non esiste.

    Quando una persona è impegnata in, si perde un sacco di liquidi. Il volume di sangue circolante nel corpo diminuisce, ed è male per il cuore. Diventa difficile, e ancora fare, aumentando doppiamente l'onere su di lui. Se si vuole bere, non negare se stessi questo. Ma non abbiate fretta di estremi. Bere un litro in un colpo solo - è troppo, troppo: il volume di sangue aumenta, e il cuore è costretto a "pompa" attraverso una più del solito, e anche sotto carico. Questo porta a tachicardia.

    E 'meglio bere acqua di rubinetto al posto del succo di frutta, tè o caffè (che è generalmente un'ora prima l'allenamento è indesiderabile). Per limitare te stesso e non andare avanti per la propria sete, messo accanto a una bottiglia da mezzo litro di acqua. Si può bere prima, durante e dopo l'esercizio. La cosa principale - non superano il limite. Bere, ma essere consapevoli che si può bere solo tanto, quanto è rimasto nella bottiglia. Dopo un allenamento, non beve, solo quando si sente che la respirazione è stata restaurata e il polso è tornato alla normalità. Le persone obese permesso di bere un po 'più magra e bassa - meno ".

    Come mangiare.

    Una dieta equilibrata completa comprende proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e volatili. In primo luogo di importanza sono le proteine, i mattoni del tessuto muscolare. Le loro fonti principali - carne, pesce, pollame, uova, formaggio, latte, formaggio, uova.

    Si ritiene che il tasso di consumo giornaliero di proteine ​​varia 110-160 g al giorno. Il loro tasso individuo può essere calcolato tenendo conto che 1 kg di peso proprio è necessario 1,5-2 grammi al giorno. Almeno la metà della dose giornaliera di proteine ​​dovrebbe essere di origine animale.

    Proteine ​​vegetali, che sono particolarmente ricchi di legumi (piselli, fagioli, lenticchie, soia) non sono in grado di sostituire le proteine ​​animali, quindi una dieta vegetariana durante l'allenamento è pericoloso impoverimento del corpo. Ripristinare distrutta durante cellule muscolari esercizio, e anche fare le loro azione, il corpo in uno stato solo se ha un materiale da costruzione - proteine ​​alimentari. Proteine ​​fame forzare il corpo a consumare proteine ​​dure propri tessuti, "mangiare" stesso. Come risultato, invece di aumentare, i muscoli si diradamento e indebolimento.

    Grassi, che forniscono una ricca fonte di energia - una componente importante di una buona alimentazione. E 'consigliato per 1 kg di peso proprio consumano 1,5-2 grammi di grassi. Non meno del 75% della quantità totale di grassi deve essere di origine animale.

    Il consumatore principale di carboidrati - muscolo scheletrico. Li Wasting, i muscoli sono più economici rispetto ad altri tipi di consumo alimentare. I carboidrati si trovano in prodotti di farina, zucchero, amido, dolci, che è il più delle volte sono di origine vegetale. Di origine animale prodotti ricchi di carboidrati maggior parte del latte e dei prodotti lattiero-caseari. Tasso di consumo di carboidrati calcolato 6-9 g per 1 kg di peso morto, cioè 4-5 volte maggiore di proteine ​​e grassi.

    Per capire quanto hai bisogno di carboidrati, è importante non correre agli estremi. Da un lato, i carboidrati in eccesso, soprattutto quelli che tendono ad essere in sovrappeso, facilmente convertiti in grasso, dall'altro - il peso dei carboidrati nella dieta di un adulto in ogni caso non deve essere inferiore a 300 grammi al giorno. Questi carboidrati sono necessari per il normale funzionamento di proteine ​​e grassi, e forniscono alcune altre funzioni vitali del corpo.

    Rapporto medio di proteine, grassi e carboidrati nella dieta - 1: 1: 4, gli atleti, ma varia leggermente - 1: 0.8: 4. Considerata la razione giornaliera ottimale di 2,5-3 kg. Inoltre, il corpo ha bisogno costantemente vitamine. Anche se non partecipano attivamente alla costruzione di tessuto muscolare, carenza di vitamina porta a cattive condizioni di salute e di cattive condizioni di salute.

    La formazione non può iniziare subito dopo un pasto. Riempito lo stomaco è premendo il diaframma, il sangue si precipitò agli organi digestivi, attività locomotoria è diminuita. Se si mangia non è molto stretto, si può iniziare lezioni di 30-40 minuti. La pausa tra il pranzo sano e classi deve essere non meno di un'ora e mezza.

    Consigli degli esperti: aumentare la massa muscolare.

    1 Potenza 5-6 pasti al giorno con intervalli tra i pasti 2-3 ore.

    2 Ad ogni pasto dovrebbe cadere 20-25 grammi di proteine ​​complete.

    3 associare l'uso di alimenti proteici di origine animale (carne, pesce) con verdure e frutta. Inverno e primavera in aggiunta a prendere integratori vitaminici e minerali.

    4 Non sento la fame durante la sagomatura della formazione, che richiede di mangiare 1-1,5 ore prima dell'allenamento.

    5 Cercate di evitare lo stato sostenibile a lungo termine dello stress (umore depresso rabbia, depressione).

    6 Assicurarsi di rispettare la regolarità della formazione e della nutrizione (determinati giorni e orari).

    Ridurre l'eccesso di peso:

    1 Potenza 4-5 pasti al giorno con intervalli tra i pasti 2-3 ore.

    2 Ad ogni pasto dovrebbe essere non più di 20 grammi di mono-e disaccaridi.

    3 Tre ore prima di esercizio non può mangiare proteine ​​animali, è possibile - proteine ​​vegetali, ortaggi, frutta, tè, caffè, infuso, il tutto senza zucchero (non più di 400 calorie).

    4 Tre ore dopo l'allenamento non mangiare qualsiasi cibo tranne il tè o caffè, o infusi di erbe, bacche di rosa canina, acqua minerale e bevande minerale speciale di carboidrati secondo lo schema.

    5 Tre ore dopo l'allenamento è necessario in primo luogo per mangiare verdura e frutta, bacche nella loro forma grezza (ma non più di 100 calorie), anche dopo due ore è possibile un pasto normale.

    6 Per salvare il valore biologico e aumentare la percentuale di assimilazione dei componenti alimentari devono essere preparati piatti risparmiatori tecniche culinarie (indennità, a breve cottura fino a cottura).

    7 Non utilizzare erbe, spezie, cibi piccanti e affumicati.

    8 limite sovrappeso l'assunzione di alimenti contenenti elevate quantità di zucchero e grassi, così come non dovrebbe essere mangiare 3 ore prima di coricarsi.

    Adolescenti:

    1 Potenza 4-6 pasti al giorno con intervalli tra i pasti 2-3 ore.

    2 Osservare la composizione di un insieme minimo di prodotti per i tirocinanti.

    3 Quando sovrappeso non mangiare alimenti che contengono grandi quantità di zucchero e grassi: torte, crostate, torte, cioccolato, caramelle.

    Il minimo set di cibo per un giorno dovrebbe contenere (senza distinzione di età e tipo di formazione):

    verdure, erbe, radici, erbe aromatiche - 10 titoli (400 g);
    frutta, frutti di bosco - 2-3 qui (300 g);
    latte, prodotti lattiero-caseari - 200-300 ml;
    pane nero - 60-100 g;
    olio vegetale fresco - 15-20 g;
    carne, pesce, pollame, bolliti - 50-60 g;
    Patate - 200-300 g;
    cereali (grano saraceno, farina d'avena, miglio e così via d..) - 40-60 anni

     








  • Sistema di formazione Sport
  • Caratteristiche di formazione sportiva
  • Caratteristiche che determinano le prestazioni atletiche
  • Fattori che influenzano i risultati sportivi
  • Preparazione psicologica dell'atleta
  • Metodi di atleta di formazione psicologica
  • L'immagine di una vita sana
  • Il più facile la vittoria - una vittoria su un
  • Dieta Sport
  • Non dovrebbe mangiare subito dopo l'esercizio
  • Che tipo di acqua a scegliere
  • Suggerimenti nutrizionista
  • Qualche parola su latte, calcio e stress fisico
  • Unione di corpo e anima
  • Scegli la tua forma fisica
  • Fitness dopo i quaranta
  • Correndo con la mente
  • Nuotare con la mente
  • Treno saggiamente
  • Respirare liberamente
  • Muscoli a casa
  • Palestre sono dannosi per la salute?
  • Bellissimo inizio di una bella figura
  • Percorso della Salute
  • Cultura fisica medicina
  • Cosa succede quando l'esercizio fisico
  • Frequenza cardiaca
  • Resistenza contro la forza
  • Classificazione delle arti marziali
  • La scelta - è molto importante
  • Precauzioni per il giovane
  • Precauzioni per le persone di mezza età
  • Precauzioni per le persone anziane
  • Un programma efficace
  • Esercizio per principianti
  • Saltare la corda
  • Altri esercizi
  • Non è possibile eseguire - a piedi
  • Coltivare buone abitudini

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Quando si utilizza il sito di riferimento dei materiali alla fonte!