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  • Un programma efficace.

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    Utile - Un programma efficace

    Per migliorare il carico del sistema cardiovascolare sul cuore dovrebbe essere 60-70% del massimo. Meno stress non è in grado di allungare il sistema sufficientemente, e troppo pneumatici voi prima di avere il tempo di sentire almeno qualche beneficio.

    Contare il polso a riposo per 15 secondi e moltiplicare questo numero per quattro. Questo vi darà il numero di battiti al minuto - da 60 a 100 a seconda dell'età e del peso. Poi ri-calcolare il polso, ma l'esecuzione di vigoroso esercizio aerobico. La cifra risultante sarà uguale al cosiddetto "numero di destinazione di battiti cardiaci per minuto", cioè. E. Questo livello di intensità, si vuole raggiungere. Dopo aver terminato l'esercizio, riposare 3 minuti e ri-misurare il polso. La cifra risultante deve essere approssimativamente uguale a quello originale.

    Il numero massimo di battiti cardiaci al minuto è 220 meno la tua età. Per 40 anni questo uomo - bersaglio di 180 battiti al minuto ammontare al 70-85% dei 180 attacchi, cioè E. 126.153 colpo.. Il livello di intensità per una persona formata fornisce l'80% o più del valore massimo. Naturalmente, qui il trucco è quello di mantenere l'intensità non inferiore al livello desiderato.

    Ma il numero di battiti cardiaci al minuto - una linea guida. Per migliorare la salute, è necessario aumentare costantemente la produzione di energia. Professionisti coinvolti nello studio e nello sviluppo di attività fisica, misurata la differenza di consumo di energia tra le persone sedentarie e individui, che conduce uno stile di vita attivo. Questa cifra era solo 300 calorie al giorno, cioè. E. Che l'energia in eccesso che si deve spendere inizialmente. Jogging o camminare in piano ad una distanza di 1.6 km, in bicicletta ad una distanza di 3,2 miglia o nuotare 360 ​​m bruciare circa 100 calorie.

     








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