Suggerimenti - Esercizi per i principianti.

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    Intrapreso un programma per lo sviluppo di resistenza, provare alcuni esercizi di yoga (aumentando la resistenza agli sforzi). L'impulso per tali studi, a quanto pare, è una certa tendenza a far valere il suo "io", anche se questa ipotesi non è forse tutto. In ogni caso, capire le basi, imparare ad ascoltare i buoni consigli, e tutto andrà bene.

    Perché questo libro non è un libro di testo su esercizio fisico, non dimenticate che dopo averlo letto hai bisogno di imparare molto di più. Accumulare conoscenza della portata del suo successo. E 'meglio andare in una palestra familiare, dove personale qualificato sarà prendere un programma di esercizi che soddisfi le vostre esigenze o desideri specifici. Ricordate che non esistono due corpi o organismi simili tra loro.

    Quanto spesso devo fare? La cosa migliore - iniziare con esercizi per tutto il corpo, eseguendoli in 3 giorni a settimana (per esempio, lunedì, mercoledì e venerdì). Non dimenticate l'auto-riscaldamento: il metodo corretto di riscaldamento prevede da 3 a 5 minuti di esercizio per il sistema cardiovascolare e dal 5 al 10 minuti - stretching. Fiducioso flessibilità, non solo aiuta ad evitare il danno, ma contribuisce anche ad una stimolazione più efficace dei muscoli. Lo stretching dovrebbe essere fatto lentamente e con attenzione, senza applicare una forza eccessiva.

    Provate a venire in palestra ben riposati; attività fisica intensa dopo una dura giornata - un piacere dubbia. Mai scegliere troppo difficile e faticoso - si rilascia una classe a tempo di record. Iniziare con il peso più leggero, di breve durata e di bassa intensità. Anche una lezione di 20 minuti può essere estremamente utile. Tre esercizio 10 volte su ogni - perfetto per il principiante.

    Aumentare lentamente la gravità, fino a sentire che esegue facilmente queste 10 ripetizioni e potrebbe prendere un po 'di più. Spesso ricordare a te stesso: "Mai superlavoro." Tenere traccia delle lezioni, data di registrazione, parti di carico del corpo, il nome e la quantità degli esercizi, ripetizioni, la gravità utilizzato (peso), e ci sono stati progressi. La combinazione di obiettivi realistici con motivazione ragionevole ed esercizi appropriati, potrete ottenere risultati notevoli.

    Il principiante dovrebbe seguire attentamente la regola più importante: riposo per un minuto tra ogni serie di ripetizioni. Inutile e persino dannoso per trattenere il respiro durante l'attività fisica; cercare di respirare nel modo più naturale possibile. Ma certamente coordinare i movimenti con la respirazione: inspirazione mentre ci si rilassa (abbassamento) ed espirare ad una tensione (sollevamento o spingere il carico). Quando si tira movimenti fatti durante i movimenti esalazione delle braccia al corpo, e il respiro - spingendo le mani lontane. Espirare in vita piega in avanti e rialzandosi, respirare.

     








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