Suggerimenti - Non è possibile eseguire - a piedi.

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  • Non è possibile eseguire - a piedi.

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    Walking - l'esercizio aerobico perfetto che è fattibile in quasi tutte le situazioni. Non importa se tu fossi fisicamente attivi prima - dopo un mese ad esplorare la sua condizione migliora, le gambe diventano più forti, aumentare la resistenza, e la frequenza cardiaca a riposo sarà meno.

    Prima dell'inizio di passeggiate ottenere confortevole paio di scarpe - migliori scarpe di stoffa leggera o scarpe da ginnastica. Ciò è particolarmente importante nei primi mesi di lavoro. Indossare calze di cotone o di lana - che meglio assorbono il sudore.

    Dimenticate il ridicolo gara i concorrenti andatura a piedi ai Giochi Olimpici, che hai visto in TV. Ignora il consiglio di mettere le dita quando si cammina gambe dritto. Gait dovrebbe essere naturale (ampliare leggermente i calzini in mano). Cammina in fretta, se in fretta per un incontro importante.

    Per un uomo di media statura opportuno fare 120 passi al minuto. Oscillare delicatamente le braccia, ma non troppo portato via. Prima dell'inizio della passeggiata per 5-10 minuti, fare esercizi di stretching, e dopo il ritorno a casa, li fare di nuovo raffreddare gradualmente.

    Proseguire a piedi per un'ora al giorno, 4 volte a settimana. In un primo momento, la frequenza cardiaca a 15 minuti a piedi dovrebbe raggiungere il 60% del numero massimo di colpi. Raggiungere alcuni progressi, si può camminare più velocemente, aumentando la frequenza cardiaca. Se rimane allo stesso livello, provare a camminare con un carico (ad esempio uno zaino) o indossare le scarpe mentre si cammina ponderati.

    Durante la prima settimana di cammino per 20 minuti al giorno, il secondo - da 30, terzo, quarto - 40 - 50 e durante la quinta settimana, e - per un'ora al giorno. Dopo la quinta settimana, non aumentare la passeggiata, e provare ogni altra settimana per andare un po 'più veloce. Incremento settimanale di frequenza cardiaca non deve superare i 6-10 battiti al minuto. E 'ragionevole spendere circa due mesi per raggiungere l'80% del numero massimo.

    Dopo ogni camminare un po 'per ridurre il numero massimo di battiti cardiaci. Controllare Settimanale suo valore medio. Nei giorni in cui cammina, la frequenza cardiaca a riposo di registrazione prima di andare a letto. Una chiara diminuzione di questa figura mostra l'effetto del vostro allenamento.

     








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